モーニングヨガの練習があなたの人生をどのように変えるか（+10初心者のポーズ）
朝のヨガは、最も活気に満ち、超越し、啓発的な体験です。毎日の習慣にすると、体、精神、そしてあなたを作るすべてのものにさまざまな変化が見られます。うつ病や不安神経症の人にとって、健康的な食事やその他の健康上の問題は、その治癒特性から恩恵を受ける可能性があります。
研究によると、柔軟性を高めることで、全身または特定の体の痛みを取り除くことができます。慢性的な痛みの線維筋痛症がある場合、または筋肉を再調整しようとしている場合は、定期的なストレッチを行うと、仕事やその他のストレスの多い問題によるストレスや緊張が緩和されます。
目次
毎日ヨガを練習することで私の人生はどのように変わりましたか
ヨガを習慣にしてから、全体的な気分の変化に気づきました。あなたがあなたの周りで起こっていることについて前向きな見通しを維持したいのであれば、強い考え方がすべてです。
あなたの心は最も重要な資産の1つであり、それを適切な場所に保つことは、人生が私たちに投げかける可能性のある厳しいカーブを乗り越えるのに役立ちます。
6年前、私は毎朝ヨガを始めましたが、今では朝と夜に10分から20分ほどヨガをしています。結論：ヨガはあなたの命を救うことができます、そしてそれは私のものでした。 3年前、飛行機の中で肺が崩壊し、ほとんど死んでしまったので、よろしくお願いします。外傷性で怖かったですが、私は肺が許す限り多くの呼吸をすることに集中しました。
しかし、恐ろしい状況の中でさえ、私のヨガの強さは私を持ち上げてその椅子から持ち上げ、病院に行くことができました。振り返ってみると、ヨガがトラウマをどのように乗り越えてきたかがわかります。
精神的および肉体的な強さは密接に関係していますが、精神的には、これらの困難を乗り越えるには、良い精神的枠組みにいる必要があります。
朝のヨガがあなたの健康に役立つ5つの方法
いつ悲劇や苦難が訪れるのかわかりません。ヨガがあなたの人生をどのように変えることができるかを理解するために、あなたは最初にそれがあなたにどのように利益をもたらすかを知る必要があります。
1.精神的な明晰さ
風の強い日に海を見たことがあり、忙しくて怒っている波に気づいたことがあるなら、おそらく海岸近くでも海底が見えないことに気づいたでしょう。
私たちの心が怒りや混乱した考えで忙しいとき、あなたははっきりと考えることができません。私たちが戻る思考や思考経路は非常に破壊的であるため、効率的に機能し、働く能力が妨げられます。
あなたの仕事の生活に問題が発生し、すべてとすべての人に追いつくことを試みることからあなたを精神的に疲れさせてしまうかもしれません。常に圧倒されると、燃え尽き症候群を引き起こします。燃え尽き症候群とは、本質的に、あなたの心と体が倦怠感に陥り、両方がシャットダウンしたときです。
モーニングヨガは心に静けさを生み出し、それが落ち着きをもたらし、それが幸福につながります。体と一緒に動くときに横隔膜呼吸に焦点を当てる20分間のストレッチルーチンは、不安とうつ病を対象とします。
あなたはいつでも圧倒される可能性がありますが、ルーチンを確立すると、より健康的なスナック、ストレスを軽減すること、事前計画など、より健康的なルーチンを作成する必要があります。 -リストを実行します。
2.レベルムード
小さな、ほとんど不要なものにひっくり返って、自分に問いかけたことがありますか。なぜ私はその上に蓋をかぶったのですか。後で自分自身を説明する必要があるという避けられない状況に自分自身を見つけましたか？ある程度、私たちは皆、いつかそこに行ったことがあると思います。
「フリップアウト」モードに入ったとき、またはイライラしたとき、それは不均衡な感情的な精神状態の兆候です。気づかずに、またはすべてを時間どおりに終わらせることができないと感じずに、自己妨害をしてしまうので、それを失います。広告
私たちの現在の気分は、私たちの感情的な健康と、人生の問題や謎をどのように処理するかを反映しています。
モーニングヨガは気分を高めるので、感情的な健康を強化するのに最適な方法です。ジェットコースターで感情を維持する代わりに、ヨガをして、混乱を上下に乗り越えて平準化してください。
あなたの気分を、安定した静止した滑らかな海流と考えてください。毎日のヨガ療法は、心が水に浮かんでいるように感じさせます。
3.悪い食べ物への渇望
これらの砂糖への渇望はいつでも発生する可能性がありますが、午後2時から午後4時の間は、あなたに忍び寄る可能性があります。あなたが感じているのは、突然の倦怠感や覚醒の低下です。これは、十分な睡眠が取れていない場合に発生する可能性があります。
しかし、足を壁に伸ばして横になったり、床に座って腕を上げたりするなど、ヨガのポーズをとる場合、それらのポーズはそれらの渇望を取り除くのに役立ちます。
4.睡眠生活を向上させる
朝と夕方のルーチンを含む健康的な睡眠生活を育むことは、朝のヨガが助けることができる方法の1つです。
バランスとは、誰にとっても異なることを意味します。毎朝ヨガをすることはあなたの睡眠を強化し、脳の活動を調整するのを助けます。
夜になると、脳はメラトニンを生成します。脳に睡眠の準備をする時間を与えていない場合、概日リズムや睡眠サイクルが混乱する可能性があります。
毎日ヨガをすることは、あなたの脳と精神に同時に直接影響を与える素晴らしい瞑想の形です。
5.一日中スタミナと持久力を維持する
他の人が夜にいる間、何人かの人々は朝にもっと警戒しています。
ヨガは、一日中、そして夕方まで、体力と持久力を維持します。これは、朝にヨガを取り入れることで気づいた変化の1つでした。
慢性疲労に苦しんでいる人として、ヨガは私を助けてくれ、何時間も仕事を続け、重要な仕事に集中することができます。私は正午に私の筋肉の衰弱の噴出をやめました。
初心者が試すための10のヨガポーズ
朝のヨガがあなたの人生をどのように変えることができるかを知ったので、あなたがしばらく立ち止まったならば、始めるか、それを再び取り戻す時が来ました。
これがあなたの柔軟性、ストレスレベルそして全体的な幸福のための10の初心者ポーズ（違いを生むでしょう）です：
1.猫と牛
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猫と牛のポーズは、体のエネルギーを回復するのに最適で、脊髄に直接影響します。
まず、膝と手を四つんばいに地面に置き、肩が手首に揃い、膝が腰に揃うようにします。
お腹を下げながら頭とお尻を持ち上げながら息を吸います。ゆっくりと頭を下げ、背骨を曲げ、尾骨を下げながら息を吐きます。
あなたがこれらの動きをするように呼吸してください。呼吸するたびに、可動域とストレスが溶けていくのを感じるでしょう。
2.厚板
板のポーズは強度に最適です。それを行うには、ヨガマットに横になり、手を押します。手が肩の下にあり、つま先がマットに触れていることを確認してください。
腕立て伏せをしているように、全身を地面から持ち上げ、両手でバランスを取り、肩とつま先の位置を合わせます。
あなたの体は長いボードのように見えるはずです。そのポーズを30秒以上保持します。
3.脊椎のねじれ
もう1つのお気に入りのポーズである脊椎のひねりについては、マットの上でスタッフのポーズで座ってください。右膝を曲げ、右足を左外側の太ももの横に置き、床に触れます。
胴体を右に回転させ、右手を尾骨の後ろの床に置きます。
左腕で右足に巻き付けます。反対側で繰り返します。
4.下向きの犬
下向きの犬の場合、体と三角形を作る位置を考えてください。床が下になります。
両足を近づけて、お尻を三角形の最高点に突き刺し、両手を肩に合わせます。広告
このストレッチは背骨にも最適で、肩の筋肉の緊張を和らげます。
5.クレセントランジ
右膝で90度の角度を作ります。左足を後ろに伸ばし、腕を天井に向けて伸ばします。
このエクササイズは、筋力を高め、下半身の調子を整えます。
6.コブラーのポーズ
床に座り、蝶の羽のように足を置きます。
あなたの足はあなたのつま先にあなたの手で互いに接触している必要があります。両膝を曲げる必要があります。
できる限りゆっくりと前かがみになり、ポーズを保持します。
7.ウォリアーII
ウォリアーIIのポーズを突進と考えてください。ただし、腕を伸ばして、前と後ろに1つずつ、上半身とTを形成します。
このポーズはバランスと柔軟性に対処します。
8.リクライニング女神ポーズ
床に横になり、両足を合わせて両膝を曲げ、両足で幅の広いひし形を作ります。膝の下と腰の下に枕を置いてサポートを強化すると便利です。
その位置に横になったら、腕を腰の横に置きます。
9.低ランジ
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低ランジポーズは、ウォリアーIIポーズに似ています。
上半身でTを形成する代わりに、両手を上に伸ばし、頭上で天井に向かって伸ばします。
片方の足は膝から下の床に置き、もう片方の足は曲げて、立方体の半分の形にする必要があります。このポーズは、背中と太ももの内側と外側を伸ばします。
10.ブリッジポーズ
橋、私は大好きです、そして私は長い仕事の日の後、毎朝そして夜これをします。ポーズは背骨と腰を揃え、体力とバランスに対処します。
床またはマットに横になり、両膝を曲げ、足を地面に置きます。
両手を横に置き、腰を上に上げながらマットに押し込み、胴体、胃、太ももの上部にわずかな対角線を作成します。できるだけ地面に肩を置いてください。
最終的な考え
ヨガはあなたの人生のストレスを管理するための最良の方法です。発泡スチロールのローラーを伸ばして使用すると、緊張と緊張が保たれている筋肉の筋膜が解放されます。
朝にヨガをすることはあなたの心と体を同時に運動させることです。ポーズの内外での横隔膜呼吸は、身体のすべてのシステム、特に中枢神経系を調節します。
最適なレベルで機能できるように、神経系のバランスを取り、水平にする必要があります。
オーバードライブや自動操縦で絶えず機能していると、気づかなくても精神的に疲れて消耗することが多くなります。
モーニングヨガは、体内のすべてのシステムをリセットし、血流と循環を刺激し、緊張した筋肉や疲れた筋肉を回復するためのリソースです。これは、私たちの環境でも遭遇する毒素を排除する方法です。
ヨガは私の人生を変えました。これを読んだ後、あなたが自分でこれらのポーズのいくつかを試してみて、あなたがどのように感じるかを見ることを願っています。
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJanetOrzechowski
