忙しい人のための25の最高の減量朝食のアイデア

忙しい人のための25の最高の減量朝食のアイデア

朝食は今でもその日の最も重要な食事です。特に体重を減らそうとしているときはそうです。健康的で充実した朝食は、目覚めから睡眠までの間に行う必要のあるすべてのことにエネルギーを与えます。また、満足感を維持し、朝遅くと午後に食事を台無しにする可能性のある砂糖への渇望を減らします。

カロリーを過剰に摂取したり、朝の半分をキッチンで過ごしたりすることなく、体に栄養を与え、空腹を満たす方法はたくさんあります。

これが忙しい人のためのトップ25の減量朝食レシピです!



1.バーチャーミューズリー

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自家製バーチャーミューズリーは、オーツ麦、フルーツ、ナッツなど、好きなものを強力にブレンドしたものです。何も料理する必要はありません。すべてをガラス容器に入れて冷蔵庫に入れておくだけです。



バーチャーミューズリーはおいしいだけでなく、健康的な複雑な炭水化物、タンパク質、繊維が豊富です。血糖値のバランスを保ち、おなかを一日中幸せに保つために必要なものがすべて含まれています。

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2.チアシードの朝食プリン

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チアシードは、炎症を軽減し、認知機能をサポートするのに役立つ植物ベースのオメガ-3の素晴らしい供給源です。チアシードにもたんぱく質と食物繊維が豊富に含まれているため、このおいしい朝食プリンは間違いなく1日を始めることができます。

ステビアやモンクフルーツなどの天然甘味料を加えて、味を損なうことなくグリセミック指数を下げることもできます。



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3.エッグインアホール

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朝食に卵が好きではない人はいますか?野菜を加えてココナッツオイルで調理することにより、古いお気に入りに新しいひねりを加えてみてください。卵はタンパク質とオメガ3の豊富な供給源ですが、全粒粉パンは栄養価の高い栄養素を提供します。七面鳥からの余分なタンパク質は、あなたの脳を整然と保ち、あなたの筋肉を良い状態に保つのを助けます!

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4.アボカドのパンケーキ

アボカドのパンケーキ

今世紀で最もトレンディな朝食!アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源であるだけでなく、それらの空腹感をノックバックするための繊維の山を含んでいます。レモンとパセリは風味とアルカリ性の健康上の利点を追加します。これらをかき混ぜると、一日中渇望を抑える朝食があります!広告

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5.スムージーTo-Go

キウイとケール、ピンクのパワー、キャラメルアップル、ブルーベリーマフィン、スパイスの効いた洋ナシ、マンゴーグリーンのフルーツスムージーパックなど、フルーツスムージーフリーザーパックがカウンターに並んでいます。

実行中にスムージーが必要ですか?これらのおいしいスムージーをまとめて作り、バッグに詰めて冷凍するだけです!

これらのスムージーは、プロテインパウダー、ベリー、葉物野菜、チアシード、バナナを追加するだけで、ユニークで栄養価の高いものにすることができます。ビタミンとミネラルのパワーハウスがあります。または、ピーナッツバター、ヨーグルト、季節のフルーツと混ぜ合わせます。とても簡単!

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6.2成分のパンケーキ

そうです。これらの非常に簡単なパンケーキに必要なのは、バナナと卵だけです。グルテンフリー、小麦フリー、乳製品フリー、イーストフリーであるだけでなく、タンパク質と健康的なエネルギーの完璧なブレンドです。バナナは食物繊維とカリウムの両方の優れた供給源であり、不必要なカロリーなしで甘さを提供します。そして、これらのパンケーキはほんの数分で作ることができるので、持ち帰りをする言い訳はありません!

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7.ケトパンケーキ

白いプレート上のタンパク質パンケーキのスタック

バナナに興味がないのなら、これらのたんぱく質が豊富なパンケーキはあなたの新しい親友です。フィットネスマニアなら誰でも、お気に入りのプロテインパウダーとおいしいアーモンドミルクを組み合わせたこのパワーアップした朝食を気に入るはずです。あなたは確かにそれらが減量の朝食レシピから作られているように感じることはありません!フルーツ、ナッツ、または(健康的な)チョコレートチップを追加することで、これらを毎日混ぜることもできます。

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8.安っぽいケトオムレツ

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卵でできないことはありますか?このおいしい、ケトに優しいオムレツは、健康的な脂肪とタンパク質の強力なパンチを詰め込んでいます。チーズは、タンパク質とケトに優しい脂肪を増やしながら、それをさらに美味しくします。

この朝食は贅沢な味がしますが、実際にはそうではありません!ハーブ、玉ねぎ、サルサを加えて風味を高めることもできます。

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9.ベリーのスムージー

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抗酸化物質が豊富なベリーは、砂糖を必要とせずにこの朝食を甘くします。また、これらの有害なフリーラジカルを防ぎ、細胞を損傷から保護するのにも役立ちます。同時に、チアシードの繊維は血糖値を下げ、新陳代謝を活発に保ちます。チアシードはまた、消化器系全体に健康的な量のオメガ-3脂肪と健康的な水分を提供します。広告

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10.ターキーセージの朝食パテ

七面鳥とセージの朝食パテ

温かい朝食が好きなら、これらの七面鳥のパテを無視することはできません。七面鳥は完璧な赤身のタンパク質であり、新鮮なハーブとスパイスが風味を10倍に高めます。タマネギとオリーブオイルは、腸内細菌叢のバランスを取り、微生物叢の健康的なバランスを取り戻すのに役立つ強力な抗真菌食品です。ランチにも最適です!

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11.プロテインゼリー

プロテインゼリー

あなたはその権利を読んだ!ジェロは健康的な朝食になることができます-あなたがそれを正しくすれば。ゼラチンは実際には素晴らしい栄養素であり、タンパク質の優れた供給源です。それは、特に腸内の組織の修復に役立ちます。ギリシャヨーグルトは、カルシウムと余分なタンパク質の優れた供給源です。

そして、フレーバーのオプションは無限大です!子供たちでさえこれに夢中になるでしょう。

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12.エッグマフィンカップ

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卵と野菜が詰まったこれらのマフィンカップは、ランニングに最適で、体に必要なものがすべて揃っています。季節に応じて野菜を変えると、いつでも新しい味が手に入ります。さらに良いことに、バッチを作成して冷凍します。朝食なしで二度と行くことはありません。高タンパク、低炭水化物、そして非常に簡単に作ることができ、それらも完璧なスナックです。

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13.マグカップのキッシュ

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5分もらった?次に、おいしい低炭水化物キッシュの時間があります!葉物野菜、卵タンパク質、カルシウムが豊富なチーズ…あなたがギアであなたの新陳代謝を得て、あなたの体がすべてのシリンダーで発火するのに必要なすべて。

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14.焼き卵フライパン

焼き卵

盛り上がり、輝き–この朝食は、夕食まであなたを続けます!すばやく簡単に作成できるので、終わらせたくはありません。しかし、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの健康的な脂肪や栄養素も豊富に含まれています。

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15.ココナッツアーモンドパレオ朝食マフィン

ココナッツアーモンドパレオ朝食マフィンは、穀物、グルテン、砂糖、乳製品を含まず、100%おいしいです。あなたはしません

再びマフィン?はい!これらは信じられないほど健康的ですが、穀物や砂糖、乳製品も含まれていません。バナナは甘さと健康的なエネルギーの両方を提供し、アーモンド粉とココナッツは余分な繊維を提供します。そして再び、卵はそれをすべてタンパク質で締めくくります!

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16.ほうれん草ドーナツ

3列3列に配置された9つの古ほうれん草ドーナツの俯瞰図

人生がこれ以上良くならないだろうと思ったとき、朝食にドーナツを食べるように言います!これらは違いのあるドーナツです:ほうれん草でいっぱいです。さらに良いことに、抹茶パウダーは信じられないほどの量の抗酸化物質と風味を加えます。また、完全にグルテンフリー、乳製品フリーです。

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17.サーモンベーグル

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オイリーフィッシュの利点は、抗炎症性のオメガ3脂肪、おいしいタンパク質、ビタミンB群、セレン、さらには抗酸化物質のアスタキサンチンです。トマト、ほうれん草、卵と一緒に投げると、健康的なエネルギーに溢れます!

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18.ヘルシーラテ

マグカップに注がれている腸の癒しのシナモンココナッツラテ

損傷した腸を癒すためのココナッツオイルの利点について聞いたことがあるでしょう。さて、このおいしい朝の飲み物には、エネルギーと認知のための健康的な脂肪、血糖安定のためのシナモン、共役リノール酸、ベータカロチン、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンD、ビタミンE、および抗酸化物質が含まれています!

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19.ラズベリーとほうれん草のスクランブル

ほうれん草と卵のスクランブルとラズベリー

緑、たんぱく質、抗酸化物質、そして色!何が良いでしょうか?全粒粉トーストには食物繊維が豊富に含まれており、ほうれん草とラズベリーの組み合わせは、最も冒険的な味でも満足させます。

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20.カルダモンとピーチキノアのお粥

カルダモン&ピーチキノアのお粥

とても美味しいです、ほとんどデザートです!キノアはグルテンフリーの素晴らしいタンパク質とエネルギー源であり、カルダモンはカロリーなしで甘さを加えます。そして、誰がジューシーな桃に抵抗することができますか?血糖値を抑え、砂糖への渇望を抑えるのに十分な繊維が見つかります。広告

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21.朝食タパス

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グループを養う必要がありますか?これは究極の回復朝食です!野菜、たんぱく質、健康的な脂肪、たくさんのフレーバー、そして最小限の準備。皿にすべて一緒に投げるだけで、ほぼすべての食品グループがカバーされます。何よりも、各部分を専用の容器に入れて、ランチに持ち運ぶことができます!

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22.ココナッツグラノーラ

ココナッツ・グラノーラ

グラノーラほど味覚を満足させるものはありません!この特定のグラノーラは、甘さ、風味、満足度のすべてのボックスをチェックします。そばは食物繊維の山とカロリーのない歯ごたえのある食感を加え、消化を最高の形に保ちます。ココナッツは、良い脂肪、抗真菌効果、そして甘い喜びの素晴らしい源です!

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23.スクランブル豆腐朝食ブリトー

この朝食は、コリアンダー、サルサ、スパイス、豆、ライムのメキシコの味とタンパク質の力を持っています。豆に食物繊維、豆腐にたんぱく質、そして一口ごとに新鮮なサルサが入っています。そして砂糖ゼロ!

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24.ピーナッツバターのエネルギーバイト

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早くておいしいものが必要ですか?これらのより多くの小さな一口は、あなたを満足させ、エネルギーに満ちた状態に保つために、タンパク質、繊維、そして良い脂肪が詰まっています。また、ピーナッツバター、スチールカットオーツ、亜麻仁、蜂蜜、チョコレートチップの5つの材料しか含まれていません。すべてをボウルに入れて冷凍するだけで、ランニング中にすばやく栄養価の高い朝食を楽しめます。オーブンは必要ありません!

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25.レインボーカッテージチーズの朝食用ボウル

あなたが一週間中食べる最も美しい朝食–そして数分で作られます!ベリーとザクロは超高用量のビタミンと抗酸化物質を提供し、カッテージチーズは低脂肪タンパク質とカルシウムの完璧な供給源です。

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これらのおいしいレシピのいくつかであなたの日々を始めるのを待ってはいけません。

より健康的なレシピ

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のBrookeLark