忙しい人のための13の簡単で健康的なライフスタイルのヒント

忙しい人のための13の簡単で健康的なライフスタイルのヒント

多くの人が忙しすぎて健康的なライフスタイルを維持できないという議論をしますが、正直なところ、言い訳を聞くのは少しうんざりです。

しかし、私は忙しいです、 あなたは言うかもしれません。

これは私がよく耳にすることであり、通常、特定のキャリアタイプを持ったり、子供を産んだり、決定の結果を完全に考慮せずにペットを養子縁組したりした人々からです。私が本当に理解していないのは、どのようにしてあらゆる種類の責任を引き受け、健康と福祉に関する自分の要件に取って代わることができるかということです。

簡単に言えば、 自分を第一に考えれば、「忙しすぎる」ことはないはずです。



なぜ誰かが自分自身を最初に置く必要がありますか?ええと、各個人が自分の人生の基盤であるため、基盤がしっかりしていないと、上記のすべてが崩壊します。誰かがあまりにも多くの責任を負い、自分の健康とウェルネスを怠った場合、彼らは最も重要な(基礎)責任を完全に失います。

健康的なライフスタイルは、健康的な食事と活動レベルを維持するだけでなく、ストレス、睡眠、さらには毎日消費する情報量の管理も含みます。左、右、中央のテクノロジーデバイスのこの現代では、情報消費に関する最後のポイントは、この記事で私が重点的に取り組むものになります。

健康的なライフスタイルはバランスの1つであり、 必要なセルフケアを維持しながら、ドンを取得する必要がある日常のタスクも実行します e –仕事、子供、ペット、および通常の1日を通してポップアップする可能性のあるその他すべてのアイテムの世話をします。セルフケアとは、単にあなたの健康とウェルネスを精神的および肉体的に最優先し、日常の意思決定に対する短期的および長期的な影響について考えることを意味します。

そこでここでは、13の簡単な健康的なライフスタイルのヒントを取り上げます。すべての提案を実装する必要はありませんが、いくつかの提案から始めることができれば、健康的なライフスタイルへの正しい道を歩むことができます。

1.スケジュールを作成する

ここからすべてが始まります。

整理された状態を保ち、健康的なライフスタイルを維持するための最良の方法の1つは、スケジュールを作成し、リストを可能な限り使用して、重要なタスクを確実に把握することです。あなたのスケジュールはあなたが一日を通して各タスクを完了する方法とあなたがあなたの健康的なライフスタイル活動をどこに入れることができるかを決定します。広告

2.健康的な睡眠習慣を維持する

研究によると、回復と修復の大部分は睡眠時間中に行われます。[1]これはあなたの体の筋肉の回復だけでなく、脳の回復と修復です!それを念頭に置いて(しゃれは意図されていません)、毎晩十分な睡眠をとることが重要な最前線にあるべきです。

適切な睡眠をとらないと、体と脳が最大限に機能できなくなります。つまり、意思決定プロセスが損なわれることになります。

高品質に焦点を当てる 深い眠り 内にとどまる レム睡眠サイクル (一晩中散発的に目覚めない)。いくつかのサプリメントは睡眠の改善に役立ちます。これについては後でもう少し説明します。

3.上質な水をたくさん飲む

成人の体の60%が水であるため、これは見逃せないものです。[二]脳と心臓は73%の水で構成され、肺は約83%の水で構成されています。皮膚には64%の水分が含まれ、筋肉と腎臓は79%、骨でさえ水っぽい31%です。

簡単に言えば、あなたは水の上を走ります、そしてこの非常に重要な燃料なしでは、あなたは効果的に活動することができず、あなたは病気を発症し始めるかもしれません。

あなたの水質も非常に重要です-そして私はあなたの主要な栄養源として天然温泉水を見ることを提案します。水処理プロセスの最大スペクトルの汚染物質を除去する逆浸透を使用する場合は、注意してください。それはあなたがサプリメントで補う必要があるであろうミネラルを取り除きます。

4.断続的断食を組み込む

断続的断食(IF)の利点についての記事を書き、人気のあるYouTube動画で話し合いました。 IFには否定できない利点があり、これをサポートするために多くの研究が表面化し始めています。

IFについて詳しくは、こちらをご覧ください。

5.毎日運動する

運動の程度はさまざまですが、毎日デッドリフトやスクワットをすることはお勧めしません。私が提案するのは、最低限の毎日の軽い安定した有酸素運動です。つまり、1日あたり最低20分間の低ペースの歩行を意味します。これを2つの10分の散歩に分割することができますが、これは最低限であることに注意してください!

自分自身に挑戦し、ワークアウト中にX量の体重を減らす、またはY量の体重を持ち上げるなどの確固たる目標を設定することをお勧めします。広告

軌道に乗るには目標が必要です。また、あなたの旅をサポートしているソーシャルメディア上の他の人と連携することをお勧めします。ここで、他の人が健康的なライフスタイルの目標を達成できるようにInstagramを接続します。

アダムエヴァンスインスタグラム

ダウンロードもお勧めします フィットネスアプリ それはあなたの進歩を追跡するのに役立ちます。

6.健康的な食生活を維持する

ここで「ダイエット」という言葉を使用しなかったことがわかります。これは、ダイエットのオンとオフの概念自体が本当に流行になっているためです。

健康的なライフスタイルのアプローチは、持続可能な健康的な食事療法を確立することです。私は次のような食事追跡アプリの使用を提案してきました MyFitnessPal それは1つの説明責任を持ち、進歩を追跡するので、何年もの間。

健康的な食生活は、バランスを取り、適切なマクロ栄養素とミクロ栄養素の摂取量を維持することです。カロリーも非常に重要であり、アプリを使用してカロリーを追跡すると役立ちます。健康的な食事には、フルカラースペクトル全体で食品を消費し、十分な高品質のタンパク質が消費されていることを確認する必要があると言っても過言ではありません。

7.健康な腸を維持する

多くの人が腸を第二の脳と考えています。人間の腸と人間の脳の間で多くのコミュニケーションが起こります。意思決定プロセスの多くは腸から始まると主張する人もいるかもしれません。それが不健康な腸である場合は、意思決定も非常に不健康になると確信できます。

あなたは使用することによって健康な腸を維持することができます プロバイオティクス すべての天然(プレーン)ケフィアギリシャヨーグルト、またはコンブチャなど–発酵した、わずかにアルコール性(時にはノンアルコール性)で、軽く発泡性の、甘くした黒または緑茶の飲み物で、一般にその想定される機能性飲料として意図されています 健康上の利点

8.肉を焼きすぎないでください

これは本当にシンプルで簡単に実現できます。食べ物、特に肉を過度に調理すると、不必要で不要な発がん物質を歓迎します。

これを減らすための1つのアプローチは、肉にコーヒーをこすりつけて、加熱しすぎた部分の発がん性物質の量を減らすことです。広告

9.サプリメントを使用する

私は、防衛の第一線は食糧であると強く信じています。ただし、すべての微量栄養素を摂取できない場合は、サプリメントが優れた代替手段です。

サプリメントを購入する前に、それが単に効果のない「スネークオイル」ではなく、実際に効果的であることが証明されていることを確認するために、必ず調査を行ってください。

考慮すべき重要なビタミンは、D3、B6、B12、ビタミンC、マグネシウム、カルシウム、タンパク質などです。 CBDオイルなどの他の人気のある物質も、その実証済みの結果のために広く採用されるようになっています。[3]そして私は個人的に深い/レム睡眠サイクルを改善するためにその使用を取り入れました。

最高かつ最も重要なサプリメントに関するフォローアップ記事に興味がある場合は、連絡して私に知らせてください!

10.自然の中で時間を過ごす

森林と自然の入浴は、身体的健康、特に精神的健康の治療に非常に効果的です。しんりんよくとは、森の雰囲気や入浴を意味する言葉です。 1980年代に日本で開発され、日本医学における予防医療と治癒の基礎となっています。

イーストアングリア大学の研究者は、多数の研究からのデータを調べました[4]—103件の観察研究と40件の介入研究–20か国から2億9000万人の参加者。研究データは、緑地でより多くの時間を過ごすことは、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルの低下、心拍数の低下、冠状動脈性心臓病のリスクの低下、血圧の低下、コレステロールの低下、II型糖尿病のリスクの低下、すべての低下に関連していると結論付けました-心臓病による死亡と死亡を引き起こします。

妊娠中の女性では、さらに驚くべきデータが見つかりました。林業に費やす時間が増えると、赤ちゃんの在胎週数や早産のリスクが低下することにつながりました。

最後に、すべての参加者の間で、平均して、自分の健康状態が良好であると自己申告する可能性が高くなりました。

11.瞑想を取り入れます

瞑想を行うために、静かに蓮華座に座る必要はありません。仏教では、四つの姿勢で瞑想することとして知られている慣習があり、その目的は概念を単純化することです。

瞑想は、座る、立つ、横になる、歩くの4つの姿勢のいずれかで行うことができます。[5]ここでの瞑想の目的は、一日中気を配ることです。基本的に静けさと沈黙を強調する、より一般的に見られる「蓮華座に座る」瞑想を追加で行うことで、これをサポートできます。広告

初心者向けの瞑想ガイドは次のとおりです。どのように瞑想しますか?完全な初心者のための8つの瞑想テクニック

12.友人や家族と時間を過ごす

これは、単に気を散らすものの量のために、私たちの技術の時代にトリッキーになっています。次回、親しい友人や家族と時間を過ごすときは、デバイスを置いて、目の前の会話に完全に専念するようになります。それに没頭してください。

友人、家族、さらにはペットと時間を過ごすことで、コミュニティや社会的交流に対する人間の必要性をサポートしています。このように注意を向けると、バイオフォトン(微妙なエネルギー)の交換を始めることができます[6]他の生物の間。

13.質の高いコンテンツと情報を消費する

これはあなたが上にとどまる必要があるでしょう!取り込む情報を管理することは非常に重要です。

私は注意のハイジャックに重点を置いてきました。これは基本的に、外部からの刺激によって注意がそらされたり、目前の主要なタスクから注意がそらされたりする場合です。注意の乗っ取りの例は、予期しない電話や電子メールでさえあり、これは作業中の作業の邪魔になります。

ハイジャッカー以外にも、多くの人が実際に低品質のコンテンツや情報を消費することを選択しています。私が低品質だと思うのは、気が遠くなるようなテレビ番組やニュースチャンネルです。私が高品質だと思うのは、自分自身や自分の状況に対する意識の高まりにつながる情報を消費することであり、必然的に個人がライフスタイルを改善するのに役立ちます。

質の高い本、オーディオブック、ドキュメンタリー、オンラインコース/講義、ポッドキャストは素晴らしい出発点です。

結論

これらの提案はそれぞれ、さまざまな方法でメリットがあります。それぞれのメリットについて簡単に説明しました。

最適な健康的なライフスタイルを維持することに本当に興味がある場合は、すべての実装に向けて取り組みます。あなたが自分の行動の結果を見始めると、あなたはとても興奮し、日々改善し続けたいと思うでしょう。遅かれ早かれ、あなたは健康の貨物列車になり、他の人が同じことをするのを助けます。

あなたが健康と長寿を真剣に受け止めていないのなら、今が始めるべき時です!あなたは改善を行うために毎日小さな一歩を踏み出すことができます、そして時間とともに、それらは巨大な結果に複合します。 1年、2年、5年を振り返り、健康的な生活のための戦略を実行した後、あなたがどれほど健康で幸せであるかに驚かされます!広告

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のMorganSarkissian

参照

[1] ^ 国立睡眠財団: あなたが寝るとどうなりますか?
[二] ^ H.H. Mitchell、Journal of Biological Chemistry 158: あなたの中の水:水と人体
[3] ^ ウェルネス社: 寝る前に過度の精神がありますか?
[4] ^ イーストアングリア大学: それは公式です–外で過ごすことはあなたにとって良いことです
[5] ^ 統合的な目覚め: 4つの姿勢すべてで瞑想する
[6] ^ IntJヨガ。: 微妙なエネルギーキャリアとしてのバイオフォトン