マクロダイエットとは、何を食べるかを心配する必要がないことを意味しますか?

マクロダイエットとは、何を食べるかを心配する必要がないことを意味しますか?

マクロダイエットを紹介されたことはありますか?あなたはそれが正確に何であるか知っていますか?頼るのに十分有益ですか?うわあ!休憩を取り、この記事を調べて、健康的な生活を維持するためのこの贅沢なコンセプトを理解してください。

マクロダイエットとは?

マクロダイエットの概念は、従来のカロリー計算を超えています。マクロはすべて、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要な栄養素で構成される主要栄養素に関するものです。

食物を消費している間、あなたは主要栄養素をチェックし続ける必要があり、その割合はあなたのカロリー目標に基づいています。

あなたがおいしい食べ物にふける前にカロリーを数えるのに使用するのと同じように、あなたはチェックを続ける必要があります。しかし違いは、カロリーの代わりに主要栄養素の割合をチェックする必要があるということです。



この減量のテクニックには、注意が必要な事前に決められた基準はありません。むしろ、それはあなたが消費する主要栄養素に基づく最も柔軟な食事です。これが、IIFYMフレキシブルダイエット(別名:マクロに適合している場合)と広く呼ばれている理由です。広告

マクロダイエットの起源:

退屈な食べ物を食べることにうんざりしていて、無計画に主要栄養素を数えるという概念を思いついた競争力のあるボディービルダーはほとんどいませんでした。これは、それらがプレーンで味のない​​低カロリーの食品で行われたためです。したがって、彼らはこの新しいコンセプトから始めました。そこでは、それらの鈍い食品を消費する必要はありません。主要栄養素が含まれている本物のおいしい食べ物を食べる時が来ました。

マクロダイエットはどのように機能しますか?

マクロダイエットの技術は、日常的に主要栄養素の目標を達成することを中心に展開しています。それは単にあなたが目標を達成するために適切な量のタンパク質、炭水化物、そして脂肪を摂取するような方法で毎日の食事を計画することを意味します。

体重を減らしたり、筋肉を構築したりする場合でも、このコンセプトですべての目標を達成できます。このようにして、有害なカロリーを抑えながら、体に栄養不足が発生することはありません。

マクロターゲットのセットは、その目標に基づいて、毎日前から決定されます。このターゲットには、タンパク質と炭水化物が豊富に含まれており、実行するあらゆる種類の身体活動で毎日燃焼する適切なエネルギーを提供します。一方、過剰なカロリーを避けるために、脂肪の摂取はほとんど抑えられていません。

目標を達成するための主な目的の1つは、あなたが消費する食品が悪影響を及ぼさないことです。マクロターゲットが計画されるとき、それはあなたの目標、毎日の活動、そしてルーチン全体への参照で組み立てられます。そのため、目標を達成できなかった場合、概念を逆転させて体重が増える可能性があります。

なぜあなたはマクロダイエットを選ぶべきですか?

1.マクロダイエットは一貫性と柔軟性の完璧なバランスです 。柔軟性はありますが、1日の終わりまでに満たす必要のある事前定義されたマクロ目標があるため、計画の一貫性を同時に維持します。これは、マクロダイエットの最も有利な利点の1つであり、問​​題なく目標を達成できます。広告

2.他の伝統的な食事とは異なり、食物の摂取に制限はありません。 あなたが楽しみたいと思うあらゆる種類のおいしいものであなたの味覚を養うことができます。

3.マクロビオティックに続いて、 あなたは心配することなくあなたの食物渇望を満たすことができます。

4.イベントのために家を出る前に、 特別な食事を詰める必要はありません。 ダイエット中ですが、何でも食べられます。

5.5。 あなたは他の人と奇妙に違うと感じることはありません 、他の人が食べているものを食べているかもしれないので。

6.何も食べられないときは、食べられないものを食べたくなり、どんちゃん騒ぎを始める可能性があります。しかし、マクロダイエットでは、これは起こりません、 立ち入り禁止の食べ物はありません。

マクロビオティックをしている間、あなたは何を避ける必要がありますか?

微量栄養素を軽視しないでください: ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、マクロのように体が機能するために比較的不可欠です。しかし、IIFYM愛好家の大多数は、ケールよりもケーキを頻繁に食べに行きます。このように、あなたの体に栄養素が不足している場合、あなたの体はうまく機能しません。広告

マクロダイエットを最大限に活用するために、食品からすべての必需品を取得するのに十分な量の栄養豊富な食品を消費するようにしてください。これは、少なくとも1日に1回、野菜、果物、全粒穀物を摂取しているかどうかを確認することで実践できます。

あなたが摂取する炭水化物について正しい決定をしてください: 食べ物を食べる選択の自由があるので、あなたが単純なものと一緒に複雑な炭水化物を消費していることを確認してください。たとえば、玄米よりもクッキーを選択することは深刻なことではありません。しかし、それらのごちそうをあなたの主食として変えることは、確かにあなたに害を及ぼすでしょう。マクロダイエットはあなたにとってうまくいきません。

したがって、玄米、オーツ麦、全粒穀物などの繊維状炭水化物が消費されるように計画を立てることは、一部であり、リストは続きます。

マクロダイエットを開始する方法を一目で確認してください

健康的な食べ物は美味しくないと神話を解き明かし、これらのレシピを調べて、味覚を養うための絶妙な料理を準備してください。

マクロダイエットの減量レシピ:

低カロリーアイスクリームサンドイッチ 広告

6つのグラハムクラッカーと6オンスをつかみます。無脂肪ホイップクリーム。グラハムクラッカーの半分を作り、両方のビスケットの間に無脂肪ホイップクリーム小さじ2を注入します。いちごを少し添えて、冷蔵庫に40分入れて美味しさを味わってください。

靴下を引き上げて、健康的なライフスタイルを維持するための目標を設定するために、この記事からインスピレーションを得てください。

この柔軟な食事療法を試みる前に、必ず医師に相談し、正しい道に向かうための正確なガイダンスをとってください。