卵を食べるための10の素晴らしい低炭水化物の方法!

卵を食べるための10の素晴らしい低炭水化物の方法!

卵はタンパク質の優れた供給源であり、栄養価が高く、健康的で、炭水化物と糖分が非常に少なくなっています。それらは用途が広く、美味しく、健康的な食事の主食となるはずです。しかし、食事ごとにスクランブルエッグを作ることはできません。あなたは多様性を必要とします、私たちは皆異なる味を切望します、そして卵はかなり順応性がありそして用途の広い食べ物です。

私の家族は糖尿病と心臓病の病歴があるので、今健康を維持しようとすることは私にとって本当に重要です。私は健康で長生きしたいと思っており、より健康的な食事で予防できたかもしれない慢性疾患を抱えていません。による SFGATE.com 、炭水化物の3つのタイプは、砂糖、でんぷん、繊維です。消化の過程で、糖とでんぷんの両方が、体がエネルギーとして使用する糖[ブドウ糖]に変わります。人々は繊維を消化するのに必要な酵素を欠いているので、それは砂糖に変わることなく消化管を通過します。

糖尿病の人にとって、これらの炭水化物からブドウ糖に変わったものは血糖値を上げます。非糖尿病患者の場合、低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに役立ちます。 WebMDは説明します 、[あなたの体]があなたの細胞がエネルギーのために燃えるのに十分な食物からの炭水化物を持っていないとき、それは代わりに脂肪を燃やします。このプロセスの一部として、それはケトンを作ります。あなたが健康でバランスの取れた食事をしている場合、あなたの体はそれが燃やす脂肪の量を制御し、あなたは通常ケトンを作ったり使用したりしません。基本的に、炭水化物の消費量を減らしたり、カロリーを減らし始めたりすると、炭水化物の重い食べ物からブドウ糖を燃焼させるのではなく、体がエネルギーのためにケトーシスに切り替わります。

パスタ、パン、バナナなどの炭水化物を、高タンパク質で高繊維の食品に置き換えることになります。炭水化物の削減を含む食事の大きな変化は便秘を引き起こす可能性があるため、食物繊維は非常に重要です。また、水はたっぷり飲んでください!ケトーシスはより多くの体のエネルギーを使用し、脱水症を引き起こす可能性があります。



卵は、低炭水化物ダイエットをして、さまざまな種類の食事に取り入れるための素晴らしい方法です。朝食のオムレツを忘れて、ここにあなたがすべての食事に卵を組み込むことができる10の方法があります!

朝ごはん

1.Jの超低炭水化物マフィンサイズのエッグカップ yssica.blogspot.com

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これらは忙しい人々のための健康的で外出先での簡単な朝食です!または怠惰な人々。私は日曜日にこれらを作りました、そして私の夫と私は朝食のためにそれらを一週間中働かせました。それらは非常にシンプルで、たった6つの材料で、さまざまな方法で作るためのオプションがたくさんあります。他の野菜やお好みのスパイスを使って自分のものにすることができます。このバージョンには、ターキーミンチ、アスパラガス、ほうれん草、卵、チーズが含まれています。全部で約30分かかり、各エッグカップはわずか107カロリー、1.28グラムの炭水化物、そしてほぼ11グラムのタンパク質です!

2.低炭水化物エッグベネディクトキャセロール PeaceLoveandLowCarb.com広告

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ベネディクトの新しい見方!キャブレターがいっぱいのイングリッシュマフィンの代わりに、キャセロールを用意します。ソースは本当にスターであり、まだ卵黄とバターで作られているので、いくらかの脂肪がありますが、各サービングには2グラムの炭水化物となんと22グラムのタンパク質しかありません!このキャセロールは非常に満足のいくもので、カナダのベーコンがその中、下、上にあります。ソースをかけ、温かいうちに召し上がれ!

ランチ

朝食に卵がどれほど素晴らしいかは誰もが知っていると思うので、次に進んで、その日の残りの時間の卵を含むいくつかの低炭水化物オプションを見つけましょう!

3.ソーセージ詰めピーマン MamaLovesFood.com

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この著者はそれらを朝食ペッパーと呼んでいますが、カラフルなペッパー、挽き肉ソーセージ、玉ねぎ、卵をトッピングしたこの素晴らしいレシピはいつでも食事であり、信じられないほど健康的で充実したランチになります。持ち運びが簡単で、仕事に持っていくのもいいでしょう。ネギ、柑橘類、新鮮なハーブを加えると、さらにポップになります!このブログには、見事なメキシコのピーマンのレシピもあります!

四。 シャクシューカ から ToriAvey.com

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こんにちは。スパイシーなトマトソースでポーチドエッグを使ったシャクシューカは、チュニジア、リビア、モロッコ、イスラエル、エジプトの家庭の主食です。このワンパンミールは用途が広く、さまざまな方法で追加および変更できますが、主にピーマン、トマト、トマトペースト、玉ねぎ、卵、および多くのスパイスで作られています。きのこ、お肉、青野菜など何でも追加できますが、そのままでも美味しい一品です。ボウルに入れて、ランチに低炭水化物パンを浸したり、ディナーにサイドサラダを追加したり、鍋から直接食べたりしますが、このシャクシュカを食べてください!広告

5.低炭水化物パンのBLT DietDoctor.com

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これはまさにあなたが思っていることです!ベーコン、レタス、トマトのサンドイッチは、低炭水化物パンと呼ばれ、オープシーパンと呼ばれています。あなたがサンドイッチを持つことができるように、充填、そして低炭水化物ダイエットへの素晴らしい追加!これはどのように卵を取り入れているのでしょうか?彼らはパンの中にいます!パンのベースはホイップ卵白で、後で卵黄とクリームチーズの混合物に組み込まれます。以下の完全なレシピ!

6.バーベキューチキンコブサラダ DamnDelicious.net

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もちろん、ここにサラダを載せなければなりませんでした!サラダ、うさぎの食べ物、あなたがそれらを何と呼んでも、それらは昼食の定番です。素晴らしいサラダを愛するために、どんな種類の食事療法もする必要はありません。ランチにぴったりです。充実した、面白くて、風味豊かですが、重い食べ物ではないので、残りの仕事を続けることができます。これには、ゆで卵のみじん切り、黒豆、トマト、バーベキューチキンなどが含まれます。この著者はバターミルクランチで彼女をトッピングします、しかしあなたは油と酢でいくらかのカロリーを節約することができます!

晩ごはん

7.ポーチドエッグとクイックエアルームチェリートマトバジルソースのズッキーニパスタ HalfbakedHarvest.com

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ああ。じぶんの。良さ。このフィリングとヘルシーなパスタ料理はとても素晴らしいです。あなたはこの料理を作っている台所の女神のように感じ、その後フードコマに陥ることはありません!この食事はズッキーニとスパイラルライザーを使って麺を作りますが、マンドリンを使って薄切りにし、細かく切って作ることもできます。ポーチドエッグがにじみ出てパスタをコーティングし、カルボナーラの感触を与えます。チェリートマトとバジルがパスタをとても新鮮に保ちます。この料理人は、ズッキーニ麺に通常のパスタを追加してテクスチャーを増やしますが、それを行う必要はありません!または、キノアヌードルを追加したり、スパゲッティスカッシュとスパイラルライザーを使用して野菜ヌードルを増やしたりすることもできます。あなたにはたくさんの選択肢があります!広告

8.ココナッツオイルで揚げた卵と野菜 AuthorityNutrition.com。

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これは、3〜4個の卵とたくさんの炒め物をココナッツオイルで1つのフライパンで揚げる簡単なレシピです。これには、多くの健康上の利点があります。ココナッツオイルでたくさんのベーキングと料理ができます!これらの揚げたナゲットは、つぶしたカリフラワー(ご飯を模したもの)のベッドの上での素晴らしい遅めの食事、またはスカッシュや新鮮なモッツァレラチーズなどの揚げていない食べ物と混ぜ合わせるのに最適です。油を抜いて炒めることもできます!

9.から揚げたカリフラワーライス エマ・クリステンセン

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卵と野菜のかけらが、このカリフラワーから米に変わったものをヒットさせます。カリフラワーは、その汎用性と、米やマッシュポテトなどのでんぷん質や炭水化物が豊富な食品の代わりに使用できることから人気が高まっています。このチャーハンレシピは、チャーハンに期待する風味を与えますが、健康的なひねりを加えています。そこにある卵はとてもリアルに感じさせます!そして、鶏肉、豚肉、七面鳥、またはエビで、深みのある夕食をお楽しみください。

10.しらたきラーメン ワソクガイド

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うそをつくつもりはありません。このレシピはかなり複雑で、通常の角の店では見つけることができないかもしれない多くの材料が含まれています。でも大事なのは、普通のラーメンではなく、しらたきを食べてみてください!しらたきは、こんにゃくを使った細くて半透明のゼラチン状の伝統的な日本麺です。低炭水化物で、ラーメンと同じような幅と食感を持っています。ラーメン、野菜、香辛料、もやし、卵など、お好みのレシピでしらたきと一緒に召し上がっていただくと、とっても美味しいお食事になります。広告

ボーナス:パンのオプション!

あらゆる種類のサンドイッチやハンバーガー、スープに浸す、フムスに浸すのに使用できる2つの低炭水化物自家製パンのレシピを次に示します。これらの2つのレシピは両方ともDietDoctor.comからのものであり、私は以下のそれらのレシピにリンクしました。あなたが炭水化物を減らしているならば、これらは本当により多くの可能性を開きます!

おっとパン 卵とクリームチーズから作られました!

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より複雑: 低炭水化物ナーンパン それはとても素晴らしいですね!

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最終的な考え

低炭水化物は退屈を意味するものではありません!卵は、一部の食品に代わる低炭水化物および高タンパク質である可能性があり、1日を通して食事に含まれる可能性があります。週末にスクランブルエッグに任せるだけでなく、これらのおいしい卵の食べ方を一週間中試してみてください。

注目の写真クレジット: guff.com経由のGuff.com