これらの6つの効果的なヨガのポーズを行うことによってあなたの腹の脂肪に別れを告げる
おなかの脂肪 文字通り失うのが最も難しい種類の脂肪です。人々は市場に出回るあらゆるダイエットブームを試します。彼らは激しい運動とトレーニングで疲れ果てています。しかし、それでもそのしつこいおなかの脂肪は残ります。そして、ほとんどの人は、ヨガをおなかの脂肪を減らす手段とさえ考えていません。なぜなら、どういうわけか、ヨガは心の平安を緩和する人々のためだけのものだからです。
それなら、あなたはおそらく驚くでしょう。 サッカートレーニング 筋肉の緊張と柔軟性を高め、重傷のリスクを軽減するため、現在では多くのヨガのポジションとポーズが含まれています。しかし、あなたはサッカーをしたくありません–あなたはそのおなかの脂肪を取り除きたいのです。だから–これはまさにそれを行う6つのヨガのポーズです。
1.ミルチャーニングポーズ
コブラポーズは、一連のポーズの一部であり、 太陽礼拝 。このシリーズは通常、体を開くためにヨガセッションの始めに始まります。コブラの位置は、位置からわかるように、腹部と脊椎に特に作用するシーケンスの部分です。このポーズの間、あなたは本当にあなたの胃が伸びているのを感じるでしょう。
手順の説明
- ポーズは、マットの上でお腹の上に平らに横たわることから始まります。
- 手、手のひらを下に、肩の下に置きます
- 可能であれば、足を伸ばしたままつま先を広げ、つま先をすべてマットの上に置きます。
- 息を吸うときは、肘を体に近づけたまま、胸と肩をマットから徐々に押し出します。
- できるだけ高く伸ばし、ポーズを15〜30秒間保持します
- 息を吐き、ゆっくりと平らな腹臥位に戻ります
- これを少なくとも5回繰り返し、その間に10〜15秒の休憩をとってください。
- あなたが良くなるにつれて、あなたはますます高く伸びることができるでしょう、そしてあなたがより高く行くほどあなたはそれらの胃の筋肉を引っ張っています
利点
- おなかの脂肪を減らすために働くことに加えて、このポーズは以下のために素晴らしいです：
- 背中の筋肉を強化し、脊椎の柔軟性を高めます
- 血行を良くし、倦怠感やストレスを和らげます
- それは呼吸と消化を改善するのに役立ちます
5.風を和らげるポーズ
名前が示すように、このポーズはその目的の1つとして、腸内に閉じ込められている可能性のあるガスを取り戻すことを目的としています。しかし、このポーズには動きが伴うため、胃の筋肉を動かし、脂肪を分解して減らすための優れた方法としても認識されています。広告
手順の説明
- マットの上に仰向けに寝転がる
- これは簡単です。息を吐きます。
- 右膝をゆっくりと胸に向かって上に曲げ、吸い始めます。
- 膝が上がったら両手でつかみ、頭と胸を膝に向かって引き上げます。持て。息を吐きながら、ゆっくりと足をマットに戻します。
- 左膝で同じ手順を繰り返します。
- 次に、両方の膝を一緒にして運動を繰り返します。
- あなたは1ラウンドを終えました。一度に3〜4ラウンドを行うようにしてください。
利点
それらの胃の筋肉を強化して調子を整え、閉じ込められたガスを和らげるのを助けることに加えて、このポーズがする他のいくつかのことがあります：
- それはあなたの腰と太ももを強化するのに役立ちます
- 胃の中の酸のレベルを下げ、便秘を和らげます
- それは敗者の背中の痛みを和らげるのを助けることができます。
6.スタンディングフォワードベンド
あなたはおそらくこれが本当に痛いように見えると思っているでしょう。実際、ある程度の柔軟性を実現すると、比較的簡単なポーズになります。このポーズを実現するためのもう1つの鍵は、腰をかがめてゆっくりと進むときに本当にリラックスすることです。これを行うと、どれだけストレッチできるかに驚かれることでしょう。
手順の説明 広告
- 腕を横にしてまっすぐに立ちたい。
- 腕を頭の真上に上げます。あなたがこれをするように深く吸い込んでください。
- 吸い込みが完了すると、腰から曲がって息を吐き出す準備が整います。
- 曲がるときは背中をまっすぐにしてください。できる限りゆっくりと下に曲がります。
- 可能であれば、手のひらを床に置きます。そうでなければ、心配しないでください。最終的にあなたはそうするでしょう。
- 手のひらを床に置くことができる場合は、手をひっくり返して、指をつま先の下に置いてみてください。
- これらの手を完全に下ろすことができるようになるまで、足の裏を手でつかみます。できれば足首まで下ろします。
- これで、頭をできるだけ足の近くに押し込む準備ができました。
- できるだけ長くポーズを保持し（最初は1分程度）、深く呼吸します。
- 立った姿勢に戻るには、ゆっくりと一言覚えておきたいと思います。すぐにけいれんするのではなく、巻き上げることを考えてみてください。
- ゆっくりと立った姿勢に戻ることが、そのお腹を引っ張るのです。それがあなたの望みです。
- セッションでこれらのうち5〜10を実行してみてください。ただし、それぞれの間に休憩をとってください。
利点
このポーズは、2つの方法でその突き出た腹に利益をもたらします。まず、フルポーズになるとお腹が圧迫され、その圧迫でおなかの脂肪が燃焼します。あなたがゆっくりと戻ってくるとき、あなたはそれらの筋肉を調子を整えて引っ張っています。発生する他の良いことがあります：
- 体の後ろのすべての筋肉が伸びています
- 明らかに、あなたはあなたの脳への血液供給を増やしました
- それは本当に倦怠感と不眠症を助けます
注意の言葉
心臓病、高血圧、股関節、背中、関節の痛みがある場合、または最近腹部、肺、脳、脊椎の手術を受けた場合は、これらのポーズをとらないでください。そしてそれらの多くは2のために良くありませんndおよび3rd妊娠中期。これらの状態のいずれかがある場合は、医師に確認し、この投稿の写真とビデオを見せて、この運動プログラムを安全に採用できるかどうかを確認してください。
注目の写真クレジット： flickr.com経由のraganmd
