ベンジャミン・フランクリンは次のように述べています。早寝早起きは、男性を健康で裕福で賢明なものにするでしょう。彼は自分の経験と他の人の観察から、早く起きた人の方が健康で成功していることを知っていました。そのため、朝のトレーニングが非常に重要になる可能性があります。

2017年のある調査では、次のことがわかりました。^[1]

年齢、性別、喫煙習慣などの要因を調整した後、夜のフクロウは、朝のタイプと比較して、あらゆる原因で死亡するリスクが10％高いことがわかりました。

これは、朝のモチベーションを利用して朝のトレーニングを完了する大きな理由です。

上のグラフからわかるように、朝の6時から7時の間に血圧が上昇し始めます。^[二]。つまり、朝の20分間の運動であっても、体を動かして心臓を刺激するのに最適な時期です。 広告

朝のトレーニングのモチベーションを見つける方法に関するヒントをいくつか紹介します。

1.理由を覚えてください

それはあなたが朝のトレーニングのために起きたい理由を思い出すことから始まります。目標を設定せず、健康とフィットネスの目標を達成する理由を確立しないと、間違いなく早く起きません。

早起きは簡単ではありません。もしそうなら、誰もがそれをするでしょう？あなたの健康とフィットネスに対するあなたの目標はとても強くなければなりません、そしてその背後にある理由はあなたがその目標を達成することを妨げるものが何もないほど強力でなければなりません。

2.早く寝る

朝のトレーニングのために早く起きたい場合は、早く寝ることが重要になります。真夜中に眠りに落ちて6時に起きようとしても、うまくいきません。

あなたがあなたの睡眠習慣を調整している間、これはおそらく数日間非常に難しいでしょう。ただし、朝に運動を始めると、当然、夜は早く早く眠りにつくことができます。

3.コミットメントを行う

Facebookコミュニティにワークアウトの計画を伝えることもありますが、ランやワークアウトなどを投稿することで、お互いのモチベーションを維持しています。これは、説明責任を果たす方法です。あなたの意図を公に発表することによって、あなたは実際にあなたの計画を実行するあなたのチャンスを増やします。広告

これを行う別の方法は、朝のトレーニングに同様の目標を持っている説明責任のパートナーを見つけることです。お互いにチェックインして、計画に固執していることを確認できます。それでも問題が解決しない場合は、パーソナルトレーナーを数週間雇って始めましょう。

あなたは良い説明責任のパートナーを見つける方法を学ぶことができます ここに 。

4.友達を探す

あなたのようにやる気のある友達を見つけ、毎日お互いに運動の責任を負わせることができれば、あなたはあなたのフィットネスの目標を達成するでしょう。多くの人は一人で運動するよりも友達と一緒に運動することを好みます。ジムでトレッドミルを叩きながらチャットする場合でも、ウェイトリフティング中に誰かにあなたを見つけてもらう場合でも、友達と一緒に運動するほうが楽しい場合があります。

簡単な声明で前夜にお互いにテキストメッセージを送るのが最善です。聞かないでください：私たちはまだ朝に運動していますか？この種の質問で、彼らがうまくいかないことを考えていたなら、あなたは彼らにオプトアウトを与えただけです。

代わりに声明を出してください：朝お会いできるのを待ちきれません！これは、彼らがそこにいることを意味し、彼らは現れる義務をより強く感じるでしょう。

5.自分を治療する

私たちは皆、時々自分自身を治療しなければなりません。朝のトレーニングの後は、カラフルで健康的な朝食またはおいしい朝のスムージーで自分を治療することを計画してください。これは、何かを楽しみにして、ワークアウトの最後までプッシュするのに役立ちます。広告

あなたは報酬と罰についてもっと学ぶことができます ここに 。

6.考え方を変える

多くの人は、私は朝の人ではないと言うだけで、朝のトレーニングのアイデアを捨てます。この言い訳を使う代わりに、考え方を変えて朝の人になろうと決心してください。

早起きして一日が始まる前に運動をすることの利点を調べると、人生全体についてより前向きに感じるでしょう。

7.あなたの一日を計画する

あなたは忙しくなることを知っています。タイムブロッキングを試して、特定の日に行う必要のあるすべてのことを計画し、朝のトレーニングに追加するようにしてください^[3]。計画を立てている場合は、それに従って、リストのすべてを実行する可能性が高くなります。

8.後の気分を振り返る

朝のトレーニングを始めるのは難しいですが、 気分を視覚化する 後はあなたがモチベーションを見つけるのを助けることができます。あなたが持つであろう余分なエネルギーと、あなたがすでにとても生産的であったことを知っていることをどれほど誇りに思うかについて考えてください。その日の残りの時間に何をしても、少なくともあなたは運動をしぼりました！広告

私にとって、私はランナーがたくさんいる地域に住んでいます。夕方に家に帰るときや、お気に入りのレストランのパティオに座っているときに、ランナーが通り過ぎるのを見ると、その朝に自分のことをしたので、とても達成感があり、夜を楽しむことができます。

9.ワークアウト用の服をレイアウトします

前の晩にトレーニング用の服を着ると、着るものが見つからなかったため、遅れて走り出すことができなくなります。就寝前の決意を利用して、やる気のない朝の自分に起きて朝のトレーニングを始める必要があることを納得させます。目を覚ますと、あなたの隣にあなたの服が配置されているのを見ると、起き上がって動くようにあなたを押してください。

10.複数のアラームを設定する

多くの人は、スヌーズボタンを何度も押したという理由だけで朝のトレーニングを逃します。これを自分で難しくするために、一連のアラームを設定します。そうすれば、スヌーズを押し続けると、10分ごとに3つまたは4つのアラームが鳴り、ベッドから出るのに十分な迷惑になります。

また、ベッドから少なくとも数フィート離れた場所に1つのアラームを配置して、アラームをオフにするために起き上がる必要があるようにします。

最終的な考え

約3年前、私は早起きにはならないという人から、できるだけ早く一日を始めるのが大好きな人になりました。朝の8時か9時頃に気が散り始めることがなければ、あなたはより生産的であり、その朝のトレーニングで圧迫する可能性が高いことがわかります。

上記の行動のいくつかを取り、あなたの一日を始めて気分が良くなるための最良の朝のトレーニングルーチンを見つけてください。 広告

朝のエクササイズに関するその他のヒント

• 一日中気分を良くするための10の簡単な朝のエクササイズ
• 本当に時間がないときに運動する方法
• 朝の人になる方法：キックスタートへの8つのステップ

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のTomaszWoźniak

参照