これまでで最も生産的な朝への究極のガイド

これまでで最も生産的な朝への究極のガイド

明日のためのあなたの星占い

朝の時間には何か不思議なことがあります。この静かで落ち着いた時間は他に類を見ません。実際、朝の時間は他の追随を許さないので、毎年何千もの記事と何百もの本が書かれている唯一の時間です。ベンジャミン・フランクリンは、朝の時間について歴史上最も引用されたフレーズの1つを言いました:

早く寝て、早く起き上がると、男性は健康で裕福で賢くなります。



私たちは皆、以前にそれを聞いたことがあります。それで、朝の何がそんなに特別なのですか?なぜそんなに多くの成功した人々が早朝にそんなに多くの信用を与えるのですか?私はあなたに言うつもりです。



このガイドは、あなたが早起きするために必要なすべてのものであなたに力を与え、信じられないほど生産的であり、そしてあなたが早起きすべき理由を理解するのを助けるでしょう。始めましょう。

1.なぜ朝の人になるのですか?

朝の人は生産的

あなたがその日を実行するか、その日があなたを実行します。 —ジム・ローン

あなたの朝はあなたの一日の残りのトーンを設定します。朝をコントロールできるので、それは素晴らしいニュースです。あなたはあなたの目標を達成し、いくつかのかなり驚くべきことを達成するためにそれらを使用することができます。しかし、私たちは皆、あなたの一日の悪いスタートがあなたの一日の残りをそれでダウンさせる可能性があることを知っています。



朝の人であるということは、あなたが隠れ家から飛び出した瞬間から嫌なほど陽気である必要があるという意味ではありません。それは単に、どこかにいなければならないという理由だけで目を覚ますのではなく、意図的に一日を始めることを意味します。

なぜ朝はとても素晴らしいのですか?ここにいくつかの理由があります:広告



  • 平和と静寂。 あなたが誰か、特に幼い子供たちと一緒に住んでいるなら、あなたは何かをするための静かな場所を見つけるのに苦労するかもしれません。他の誰よりも早く目を覚ますと、必要な平和と静けさが得られます。
  • あなたの時間。 あなたは自分自身に時間が必要です。あなた自身のための。早起きはその時間を実現するための素晴らしい方法です。多くの成功した人々は、毎日の最初の数時間を一人で過ごし、熟考し、考え、瞑想し、成長します。
  • あなたの幸せ。 朝の人は一般的に夜の人より幸せです。 1つの研究 朝の人々は、仕事をするのに夜を好む人々よりも落ち込んでいる可能性が低いことを示しました。
  • 目標を達成する。 朝の人は 目標を設定して達成する可能性が高い 。早く目を覚ますと、その日の計画を立てることができます。つまり、すべての目標に向かって前進することを計画できます。

それは簡単です。早く目を覚ますと、より準備が整います。どこかに間に合うように目覚めた場合のように急いでいることはありません。寝坊に慣れている場合は、早起きするだけで1日に数時間を追加できます。

それはすべて聞いて素晴らしいことであり、素晴らしいことのように聞こえますが、毎朝ベッドから自分を引きずり出すのに苦労している場合はどうでしょうか。私はあなたがそれを尋ねるかもしれないと思った。理由がわかりました。方法は次のとおりです…

2.実際に目を覚ます方法

早起きする方法

私は毎日正午まで寝ていました。早く寝たかどうかは関係ありませんでした。結局、私は完全な敗者になるのをやめ(遅く起きると敗者になるわけではありませんが、私は間違いなく怠惰な敗者でした)、午前8時頃に目を覚ます必要がある仕事に就きました。

朝のコントロールを始めることにした後、私は早く目覚め始めました。私は午前7時に目を覚ますことから始めました、そして何年にもわたって私はより早くそしてより早く目を覚まし始めました。今、私は午前4時に起きます。はい、世界は午前4時に動いています。

これはちょうど起こったことではありませんでした。それは完全に意図的なものでした。そうでなければなりませんでした。元正午寝台車だった私が、運が良ければ4時に起き始めることは不可能だったでしょう。これが私がしたことと、毎朝実際にベッドから出るためにあなたができることです。

  1. 徐々に変更します。 他のすべてのように、明日、通常より5時間早く目を覚ますことによってこれを完全に開始すると、失敗します。失敗に備えてはいけません。通常より15分早く目を覚ますことから始めます。その後、数日おきにそれより15分早く目を覚まします。この新しい習慣をゆっくりと取り入れてください。
  2. あなたの報酬を見つけてください。 本当に楽しみにしていることを考えてください。それはコーヒーやお茶の蒸しカップかもしれません。たっぷりの朝食かもしれません。早朝の散歩かもしれません。あなたをやる気にさせる何かを見つけて、毎朝それを楽しみにしてください。
  3. あなたの情熱から始めましょう。 あなたの情熱は何ですか?読書?書き込み?運動しますか?人間として、私たちは私たちが最も情熱を注いでいることに最も規律を持っています。自分が情熱を注いでいることから1日を始めてください。そうすれば、立ち上がってそれを実行する可能性がはるかに高くなります。
  4. 目覚まし時計を動かしてください。 ベッドから出ると、眠りに戻る可能性は低くなります。目覚まし時計を部屋の向こう側の棚に移動します。これはあなたがベッドから出るのを確実にするための素晴らしい方法です。起きたら、起きていてください。そして、耳を震わせるビープ音ではなく、心地よい音で目を覚まします。
  5. 同時に目を覚ます。 毎日同じ時間に寝て目を覚ますと、自然に疲れて目覚めるように体を整えます。これがあなたの仕事の時間でうまくいかない場合は、可能な限りスケジュールを守るようにしてください。
  6. 自然光を使用してください。 これを読んでいるので、太陽の自然光が窓から差し込む前に目を覚ますことをお勧めしますが、そのトリックを行う自然光の目覚まし時計を見つけることができます。自然光はあなたの体が自然に目覚めていると感じるのを助けます。
  7. 睡眠サイクルを理解します。 1回の睡眠サイクルは約90分なので、90の倍数である数時間の睡眠を計画します。ほとんどの成人にとって、7.5時間または9時間は努力するのに適した目標です。最悪のシナリオでは、少なくとも6時間眠ります。目覚ましの直前に目覚めた場合は、先に進んで起きてください。あなたの睡眠サイクルは終わりました。あなたはいつでも試すことができます スリープサイクル目覚まし時計 。それはあなたの心拍数を監視し、あなたの睡眠サイクルが終わったらあなたを起こそうとします。
  8. 動いてください。 地元のCrossFitボックスに向かったり、マラソンを走ったりする必要はありませんが、ベッドから出るとすぐに血液を送り出します。少し歩くか、数分のジャンプジャックでうまくいきます。身体を目覚めさせるようなことをするだけです。
  9. あなたの考え方を変えてください。 朝が怖い場合は、考え方を変えてください。彼らと彼らがもたらすすべての生産性を楽しみに始めましょう。私は自作の朝の人なので、考え方を変えることができると思います。最初は自然ではありませんでしたが、今では自然です。

自分にとって何が効果的かを理解し、それを実行することが重要です。ベッドから出るのに必要なものは何でも、それだけの価値があります。気分を害しないでください。最初は少し不機嫌になる可能性がありますが、一度起きたら、ほんの10分前でも、ずっと気分が良くなります。

朝の自分は、目覚ましを早めに設定するのは残酷だと思うことがありますが、ベッドから出てから数分後、朝の自分は責任ある夜の自分に感謝しています。

それでもベッドから出るのに苦労している場合は、少しだけ意志力が必要な場合があります。朝起きて起きたくないときは、次の4つのヒントを検討してください。 レオ・ババウタ 気に入らないときの対処法:広告

  1. それは私の計画です、私はそれをしなければなりません。
  2. 過去の私はそれをするように言いました、そして未来の私は私に感謝するでしょう、それでそれをしましょう。
  3. 始めたら、やったことをうれしく思います。私は最初の小さな一歩を踏み出す必要があります。
  4. これを決める必要も、考える必要もありません。すでに決まっています。

そのすべてがどういうわけかあなたに失敗した場合、あなたはいつでも試すことができます 目を覚ますために。またはおそらく 冷たいシャワー

3.あなたの生産的な朝

生産的な朝を導く

特定の時間に、わざと朝を始めましょう。そして、神のために、スヌーズボタンを押すのをやめてください。起きている場合、その余分な9分は非常に生産的であり、気分が良くなることはありません。どちらかといえば、それはあなたが最初にアラームが鳴ったときよりもあなたをさらに疲れさせて不機嫌にするでしょう。

起きなさい。ベッドから出なさい。本当にベッドに戻りたいのなら、一日の後半に昼寝をすることを約束してください。さらに良いことに、試してみてください コーヒーのお昼寝 後で。コーヒーや昼寝だけよりも優れています。

早起きするための最も重要な要素の1つは、十分な睡眠をとることです。ちょっと睡眠について話しましょう…

4.より良い睡眠をとる方法

より良い睡眠をとる方法

今朝目が覚めたとき、ガールフレンドが「よく眠れましたか?」と尋ねました。「いいえ、いくつか間違えました」と言いました。 -スティーブンライト

ぐっすり眠れない場合は、あまり生産的な朝を過ごすことはできません。睡眠を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

  1. 1日の最後の8時間以内にカフェインとアルコールを避けてください。
  2. 高品質のマットレスと枕を入手してください。彼らは違いを生みます。
  3. 温度が快適な設定になっていることを確認してください。
  4. 夜の重い食事は避けてください。彼ら 睡眠の質を低下させる
  5. 避ける 青色光 就寝前の最後の数時間。
  6. 寝るときは視覚化を使用してください。 彼らは非常に効果的です
  7. ブラックアウトカーテンや睡眠モニターなどの睡眠技術を使用します。
  8. 定期的な運動。 研究は示しています そうする人は、よく眠れます。

寝方がわかったので、朝の時間に移りましょう。多くの人にとって、朝は一杯のコーヒーなしでは完結しません。カフェインはあなたの朝のルーチンの一部であるべきですか?おそらく、しかしあなたは戦略的にカフェインを使うべきです。広告

5.カフェインを効果的に使用する方法

カフェインの朝

カフェインはあなたの親友またはあなたの最悪の敵になることができます。あなたがカフェイン離脱頭痛を経験したことがあるなら、あなたは私が後者について何を意味するか知っています。カフェインを使用する非常に効果的で健康的な方法がありますが、最初に、私はあなたに挑戦します。

カフェインを毎日摂取する場合は、数週間完全にカットしてみてください。少なくとも1週間。これはあなたの体がカフェインに対するあなたの耐性をリセットすることを可能にします、それであなたがそれを再び使い始めるときそれをより効果的にします。やっぱり薬です。

カフェインをカットして、それをあなたの生活に戻す準備ができたら(カフェイン、あなたはどれほど甘いか)、次のアイデアのいくつかを試してみてください。

  1. 長時間コーヒーやお茶を飲む。 これにより、カフェインがより安定して長期間放出され、スパイクやクラッシュの代わりにエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
  2. コーヒーの前に、最初に水を飲みます。 あなたの体に水分を補給することはあなたのエネルギーを増やすことができ、あなたはコーヒーさえ必要としないかもしれません。または、代わりに、エネルギーを失い始めた日の後半にカフェインを使用することもできます。
  3. 毎日コーヒーを飲むことに戻らないでください (必要に応じてカフェイン抜きに切り替えます)。必要なときにカフェインを使用してください。あなたがする大きな仕事があるとき、またはあなたが追加のブーストを必要とするときだけカフェインを使うことははるかに効果的です。
  4. セカンドカップを手に取るのはそれほど速くないでください コーヒーやお茶の。あなたはそれを必要としないかもしれません、あるいは後でそれを保存することがより効果的かもしれません。カフェインに働き始める時間を与えます。あなたが別のカップをつかむために迅速な決定をする前に待ってください。
  5. コーヒーの前に食べる 。空腹時にカフェインを摂取することは悪いことかもしれません。本当にブーストしたいときに空腹時にカフェインを飲むのが好きだと認めます。それは非常に効果的ですが、習慣にしないでください。その理由は次のとおりです。

朝一番のように空腹時にコーヒーを飲むと、塩酸の生成が促進されます。 HClは食事を消化するためにのみ生成されるべきであるため、これは問題になる可能性があります。通常のコーヒーに反応して体がHClをより頻繁に生成する必要がある場合は、大量の食事を処理するのに十分な量を生成するのが難しい場合があります。 ソース

6.完璧な朝を作りましょう

朝の儀式

朝は重要な時間です。朝の過ごし方から、どのような日になるかがわかることがよくあります。 -Lemony Snicket、The Blank Book

あなたはについて目を覚ますでしょう 25,000朝 あなたの大人の生活の中で。それらを数えさせてください。毎朝一日を始める方法はたくさんあります。あなたが儀式を持っているならば、あなたは最も生産的になるでしょう。

私は儀式という言葉を使います。なぜなら、ルーチンは通常、否定的で退屈でありふれた絵を描くからです。私は儀式を、あなたをあなたの目標に導く、毎日実践される活動または活動のグループとして定義します。それは退屈なルーチンよりもはるかに良い音ではありませんか?広告

生産性を最大化するには、計画が必要です。完璧な朝を演出するプランを作成する方法は次のとおりです。

前夜を計画します。 前の晩に計画を立てれば、朝の計画を立てるのに10分しかかかりません。朝まで待つと、まだ少し不機嫌かもしれません。朝の計画がないことは、あなたがすぐに眠りに戻る動機を与えるのに十分である可能性があります。あなたが目を覚ますとき、あなたはあなたが何をする必要があるかを正確に知っているべきです。

7.朝の儀式を作成する

生産的な朝の儀式

私は毎朝鏡を見て、「今日が私の人生の最後の日だったら、今日やろうとしていることをやりたいですか?」そして答えが何日も「いいえ」だったときはいつでも。続けて、私は何かを変える必要があることを知っています。 -スティーブ・ジョブズ

あなたの朝の儀式には何を含めるべきですか?スティーブ・ジョブズは質問から一日を始め、その後、子供たちと時間を過ごし、 彼らが宿題を終えるのを手伝ってください 彼らは去っていた。それは彼の朝の儀式の一部でした。これがあなたの朝の儀式に何を含めるべきかについての12の考えです:

  1. 断言。 断言は一日を始めるための非常に一般的な方法です。プロセスは単純です:あなたが持っているすべてとあなたがしたこととできることすべてを思い出してください。これらを書き留めて、毎日自分自身に読んでください。これらを書き留めることには力があり、大声で話すことにはさらに力があります。
  2. 朝ごはん。 あなたが 断続的断食 、あなたはおそらくほとんどの朝朝食を食べます。何時間も食べずに行っただけです(休憩- 速い )。健康的な朝食を食べることはあなたの食欲を落ち着かせるだけでなく、あなたがそれを正しく行えばあなたにたくさんのエネルギーを与えることができます。野菜、果物、スムージーなどの高エネルギー食品にこだわる。たんぱく質食品もいいです。倦怠感やだるさを感じるような重い穀物には近づかないでください。
  3. 運動。 運動はあなたにエネルギーを与えます。疲れているときはもっと睡眠が必要だという誤った感覚を持っていることがよくあります。それは問題ではないかもしれません。あなたはあなたのエネルギーレベルを上げるために運動が必要です。これは健康的な食事をすることと一緒に行きます。両方ともあなたのエネルギーを増やすために重要です。
  4. 家族。 上で述べたように、スティーブ・ジョブズは朝を子供たちと過ごしました。早朝の家族の時間のために少し早く彼らを起こしてください、または子供たちがベッドから出る前にあなたの配偶者と静かな時間を過ごしてください。
  5. 感謝。 感謝することから一日を始めましょう。私たちは皆、感謝すべきことがたくさんあります。あなたが極端な悲観論者であったとしても、あなたは何かを見つけることができます。私たちが持っていること、私たちが達成したこと。毎日呼吸して目覚める能力でさえ、ありがたいことです。
  6. 瞑想。 多くの人が瞑想で誓いますが、他の人はまだそれが何らかの形のブードゥーだと思っています。これは精神的である必要はありません(そうすることはできますが)。瞑想は、黙って座って、呼吸などの1つのことに一定時間集中するのと同じくらい簡単です。
  7. 祈り。 あなたが精神的でも宗教的でもないのなら、これは私が上で述べたように、ただ沈黙の時間かもしれません。しかし、誰かや何かを祈る人がいるなら、それは一日を始めるのに最適な方法です。朝一番にあなたの精神的な感覚とつながることはあなたの日のための前向きなコースを設定します。
  8. 読書。 何か前向きなことを読んでください。良い本、ノンフィクションまたはフィクション。精神的な本。君が好きなものならなんでも。しかし、前向きな本はより前向きな日をもたらすでしょう。成長して学ぶことほど、一日を始めるのに良い方法はありません。
  9. 沈黙。 完全な沈黙で一日を始めることは、一日中リラックスした気分を設定するための素晴らしい方法です。ほんの数分かもしれませんが、早朝の沈黙はあなたの一日に大きなプラスの影響を与えます。
  10. 視覚化。 これは毎日人気が高まっています。ビジュアライゼーションはさまざまな方法で使用できます。伝統的な方法は、あなたが目指している目標をすでに達成していることを視覚化することです。より現代的な方法では、狂人のように書いたり、できるだけ速く走ったりするなど、目標を達成するために必要なアクションを実行している自分を視覚化できます。私は現代的な形が好きですが、それはあなたの儀式です。あなたの呼び出し。
  11. 水。 他のアイデアを含めない場合は、これを含めてください。 1リットルの水、または少なくともコップ一杯を飲むと、エネルギーレベルが上がり、脱水状態の体に水分が補給されます。おそらく睡眠中に水を飲まないので、体が必要とする最も重要なことをせずに数時間行っただけです。まず、水を飲む。
  12. 書き込み。 あなたが作家なら、これはあなたにとって簡単なことです。あなたが作家でないなら、これはあなたには当てはまらないと思うかもしれません。します。本、記事、ブログの投稿を書いていなくても、日記を購入してスクライブを開始するだけです。あなたは昨日について書くか、単にあなたの考えを記録することができます。あなたはこの習慣を愛するように成長します。

あなたの一日を始めてあなたの儀式を作成する多くの方法があります。あなたはのような全体の計画を見つけることができます ミラクルモーニング 、または独自に作成できます。いずれにせよ、儀式を作成して、毎日何をするつもりかを正確に把握できるようにします。自分が最善を尽くすことも重要です。あなたは朝に非常に創造的かもしれません。その場合は、何かを作成してください。 10:00までにうまく機能しない場合は、もっと簡単な作業を続けることをお勧めします。どちらの方法でも、適切なタイミングで最善を尽くす限り、生産性を高めることができます。

あなたは朝を作り、わざと目を覚ます責任があります。理由を見つける必要があります。早起きしたい理由と達成したいことを理解してください。

毎朝起きて、アメリカで最も裕福な人々のフォーブスリストを調べます。私がそこにいない場合、私は仕事に行きます。 -ロバートオルベン

あなたの目標はより多くのお金を稼ぐことかもしれません。それは不潔な金持ちになることかもしれません。またはあなたはあなたの家族やあなたの神とのより緊密な関係を望むかもしれません。あなたは単に、より健康になるか、毎日何か新しいことを学ぶことによって、人として成長したいと思うかもしれません。広告

毎朝起きる理由は何千もあります。あなたは自分の理由を見つけなければなりません。あなたがそれを見つけたら、それを実現するためにあなたの力ですべてをしてください。残り何千もの朝があります。それらを数えさせてください。

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