きれいな食事療法があなたが気分を良くするのを助けることができる9つの方法

きれいな食事療法があなたが気分を良くするのを助けることができる9つの方法

貧しい食生活はあなたに鈍感、不機嫌、そして無気力を感じさせる可能性があります。

塩辛いスナックや甘いスナックにふけった後は、ジャンクフードへの欲求が満足するのではなく実際に強くなることに気付くかもしれません。残念ながら、あなたの健康とウエストラインは代償を払うでしょう。

ダイエットの流行がすべてあるため、誇大広告を取り除き、何を食べるべきか、何を避けるべきか、そして最も重要なのは、なぜどちらかを行うべきかについての具体的な情報を見つけるのは難しい場合があります。



以下に概説するのは、クリーンな食事療法があなたのエネルギーを増やし、膨張を減らし、健康を改善し、そしておそらくあなたの体型をスリムにするのに役立つ9つの方法です。



目次

  1. あなたの食生活をきれいにする
  2. きれいな食事はあなたの人生をきれいにすることができます

あなたの食生活をきれいにする

何がきれいな食事を構成するかについて、そこには多くの異なる意見があります。

一般的に、そして大まかに言えば、きれいな食事とは、栄養豊富な全食品に焦点を当てることを意味します。包装済みの過度に加工された食品を最小限に抑えることをお勧めします。また、可能な限り新鮮な天然成分から食品を作ることをお勧めします。



ただし、これらのガイドラインをどのように解釈したいかは完全にあなた次第であることに注意する必要があります。

パレオ戦略を選択する人もいれば、ビーガン食を好む人もいれば、乳製品を制限したときに体が最もよく反応する人もいます。



いずれにせよ、あなたはあなたのライフスタイルに合った道を選び、そしてあなた自身に柔軟である許可を与える必要があります。加工食品、高ナトリウム食品、高脂肪食品、糖質食品の除去を開始すると、どのオプションが独自の好みに賛成または反対するかを簡単に特定できるようになります。

1.タンパク質=満足度

赤身のタンパク質の例としては、鶏肉、七面鳥、白身魚、豆、レンズ豆、低脂肪または無脂肪の乳製品などがあります。タンパク質はあなたの筋肉の構成要素であり、皮膚や細胞膜などの体内の他の構造を構成するのに役立ちます。

たんぱく質は胃の中で消化が遅いので、より長く満腹感を感じることができ、食事の合間に空腹感を抑えることができます。

低脂肪タンパク質は脂肪含有量が少ないため、カロリーが低くなり、どんな食事にも簡単に取り入れることができます。たとえば、ゆで卵と鶏の胸肉のみじん切りをサラダに入れると、うさぎの食べ物から満腹の食事になります。

2.腸をこすります

食物繊維、または粗飼料は、消化管をスムーズに動かすために重要です。それはあなたの腸のためのスクラブブラシのようなものです。広告

それは文字通りにも比喩的にも少し厳しいように聞こえるかもしれませんが、それはまさに人々が人気のあるクレンジングと断食で探しているものですが、抜本的な対策と高いコストはありません。

特に高齢者は、腸内に蓄積物が蓄積する可能性があり、これは大きな不快感を引き起こすだけでなく、結腸癌やその他の重大な健康問題を引き起こすことも知られています。

繊維はまた自然にあなたの血糖値を調整するのを助けます。加工食に伴うスパイクやディップがなければ、お菓子への渇望は規制されたままで、均一なキールになります。これはあなたの新陳代謝が一日中ハミングを続けるのを助けるだけでなく、それはまた大きな感情的および精神的な安堵になることができます。

果物、野菜、エンドウ豆、全粒穀物食品、豆の健康的な部分はすべて、食物繊維の優れた供給源です。これらの食品は、特に繊維含有量が原因で、ガンや心臓病のリスクの低下にも関連しています。

3.追加された砂糖をスキップします

食事をきれいにする1つの方法は、1日を通して消費する砂糖の添加量を制限し始めることです。

果物は自然に砂糖を含んでいます フルクトース ;家の周りで甘いおやつを探しているときは、キャンディーバーや甘い焼き菓子の代わりに、満足のいくスナックのために新鮮な果物を手に入れてください。

糖質の果糖は炭水化物の一種です。それはあなたがあなたの午後半ばの不振の間にあなたが探しているかもしれないエネルギーのそのブーストをあなたに与えるでしょう、しかし血糖値の上昇とそれに続く甘いキャンディーの衝突はありません。

砂糖は健康的なものとしてパレードしている多くの食品に隠れていることに注意することが重要です。

たとえば、ヨーグルトやグラノーラバーの多くの人気ブランドには、天文学的な量の精製糖を加えることができます。必ず食品のラベルを読み、糖度が2桁の食品は避けてください。

4.飽和脂肪の削減

消費される1日の総カロリーの10%未満は、飽和脂肪酸によるものでなければなりません。すべてのタイプの総脂肪摂取量は、すべてのカロリーの20〜35%でなければなりません。つまり、1日あたり2,000カロリーの食事を摂っている場合、それらのカロリーのうち700カロリー以下が脂肪由来である必要があります。これは、1日あたり最大約77グラムの脂肪に相当します。

食品ラベルをお読みください。多くの人は、健康的なサラダドレッシングだけで77グラムの大部分を見つけるでしょう!

1つの有用な事実は、ほとんどの飽和脂肪が室温で固体であるということです。ベーコンや他の肉の白色脂肪と、室温で液体であるオリーブオイルなどのより健康的な油(脂肪も)について考えてみてください。これは、消費している飽和脂肪の量をチェックする簡単な方法です。あなたはしばしば文字通り多くの人気のある食品の脂肪を見ることができます。

5.高塩分は高血圧を意味します

AHA(アメリカ心臓協会)の推奨は、成人には2,300mg(小さじ1杯)以下の塩ですが、理想的な制限は1,500mg以下です。広告

特にレストランで頻繁に外食している場合は、1回の食事だけでこの制限に達する人が多すぎます。

塩分は血流に入り、体内の電解質のバランスを崩し、腎臓が仕事をするのを困難にします。公平を期すために、カリウムの摂取量が少ないと、塩分が過剰になるのと同じくらい高血圧を引き起こす可能性があります。しかし、非常に多くの人々が日常の食事の一部として包装済み食品を消費しており、実際にどれだけの塩を消費しているのかまだわかりません。

塩は多くの食品で防腐剤として使用されています。数年前、肉は貯蔵寿命を延ばすために塩でさえ詰められていました。

現在、製造過程で食品から自然の風味が大量に調理されるため、塩を加えて残りの風味を高めています。これが、家庭で作るスパゲッティソースの塩分が大幅に少なくても、瓶や店で調理済みの同じソースよりも風味が強い理由です。

最後に、塩分の摂取量が多いと、体とその組織に吸収されたナトリウムを希釈する方法として、体が水分を保持します。

これが、人気のチェーンレストランでのハンバーガーやフライドポテトの夕食など、塩分の多い食事の2日後に感じるかもしれない食後の膨張の背後にある理由です。

6.複雑な炭水化物にふける

あなたが最近見つける最も一般的な食事療法の誤解の1つは減量への答えがより少ない炭水化物を食べることであるということです。

あなたが食べているものが工場で作られた高度に加工された砂糖を含んだ食品であるならば、これは完全に真実です。です ない しかし、あなたがあなたの体に燃料とエネルギーを提供する栄養価の高い、繊維密度の高い、複雑な炭水化物を消費しているなら、本当です。

炭水化物は臓器活動の頼りになる燃料です。これには、心臓、骨格筋、特に脳が含まれます。

白パン、漂白小麦粉、およびその他の加工炭水化物は、食事をきれいにするために探しているときに避けるべきものです。

これらは繊維がほとんどまたはまったくなく、エネルギーとして使用されない場合は砂糖に変わり、次に脂肪に変わります。それらはまた、多くの添加糖を含んでいる可能性があります。しかし、新鮮な野菜、100%全粒粉パン、レンズ豆、豆、全粒ジャガイモは、体と心のエネルギーと燃料の優れた供給源です。

7.自家製のために頑張ってください

ここにあなたを驚かせ、驚かせる事実があります:法的に、パッケージ食品とレストランでの食品ラベルとカロリーカウントは30%以内で正確である必要があります。

これは、なんと1,000カロリーと記載されているメインディッシュにふけることを選択した場合、実際には1,300カロリーも含まれる可能性があることを意味します。これは、調理中に鍋にグリースを塗るのに使用されるバターとオイルを必ずしも考慮していません。広告

自宅では、健康への影響がはるかに少ない同じ料理を作ることができます。

カロリーを減らし、重要な栄養素の摂取量を増やすためにできる健康食品の交換は無限にあります。

いくつかの例は、レシピで生クリームの代わりに練乳を使用する、低炭水化物の代替品として米の代わりにカリフラワーを使用する、または代わりに鍋を準備するためにオリーブオイルのクイックスプレーを使用するでしょうバターのパットの。

家庭での料理の最も良い部分は、好みに合わせてレシピを変更できることです。適切な計画を立てれば、毎月数百ドルを節約できます。

食料品のお金を節約しようとしている場合に留意すべきいくつかのことは、ファーマーズマーケットで生鮮食品を購入し、旬の最高の鮮度と最高の価値のある食品を購入し、必要に応じて缶詰よりも冷凍食品を選ぶことです。冷凍野菜は熟成のピーク時に瞬間冷凍される傾向があり、缶詰の野菜と比較して栄養素含有量が増加します。

8.抗酸化物質の摂取量を増やす

飽和脂肪の少ない食事をとることが動脈と心臓を浄化し、繊維が豊富な食事をとることが腸を浄化する場合、抗酸化物質が豊富な食品は、体の細胞に同じタイプの健康上の利点を促進します。

その長所と短所は次のとおりです。酸化剤は、大気汚染などの避けられない状況を通じて環境に見られるラジカルですが、アルコール、タバコの煙などのライフスタイルの選択からも見られます。

これらの酸化剤は私たちの細胞に損傷を与え、病気や特定の癌を引き起こす可能性があることが知られています。ただし、酸化防止剤は、その名前が示すとおりに機能します。それらは、酸化剤を体が扱える健康的なレベルにバランスさせるのに役立ちます。

現代の食品メーカーの人気のある戦術は、ラベルに彼らの食品の健康上の利点を自慢することです。アンチエイジングやガンとの戦いのような流行語は、あなたを引き込む方法としてパッケージに表示されます。真実は、これらの食品のどれも、自然な状態の全食品の健康上の利点と比較されません。

ブドウ、ブルーベリー、ナッツ、そしてもちろん、チョコレート(ココア)にも栄養豊富な抗酸化物質が含まれており、細胞を健康に保ち、体を効率的に機能させるのに役立ちます。

9.清潔なキッチンは清潔な食事につながります

クローゼットから古くて未使用の服をすべて片付けたことがありますか?

そうしたら、次に衣装を選ぶときにクローゼットのドアを開けると、組織に安心感があります。突然、あなたは自分のワードローブで安心していることに気づきます!さて、冷蔵庫やパントリーを開けても同じように感じたとしたらどうでしょう。

きれいな食事療法の支持者の多くは、食事の準備のファンでもあります。広告

食事の準備とは、一度に一群の食事を調理し、その一部を保存して1週間を通して食べることを意味します。これは、外出中の人や、何を食べるかで苦労することが多い人に最適です。あなたは週に一度か二度料理することができて、あなたの次の食事のために何をすべきかについて心配する必要はありません。

これは、日中に仕事をしていて、ドアから出る途中で朝食や昼食をとることができるようにしたい場合に特に効果的です。

平日の食事のためのこの戦略は間違いなくあなたにお金とカロリーを節約しますが、最大の利点はあなたが方程式から不確実性を取り除くことからあなたが感じるかもしれない心の安らぎと精神的な安堵です。

多くの人は、きれいな食事をとろうとすると、ストレスの多い食事に出かけることに気づきます。他の人は、食料品店の選択肢や、家で何を買って料理するかに圧倒されていると感じています。食品のバッチを準備することで、レシピを試したり、食料品店の割引や売上に応じて買い物をしたりできます。ピンチのときはいつでも健康的な食事を用意できます。

きれいな食事はあなたの人生をきれいにすることができます

きれいな食事は、さまざまな人々にとってさまざまなことを意味します。ただし、専門家や栄養士は、脂肪や炭水化物などの食品グループ全体を食事から除外することを強く求めています。

本質的に、クリーンな食事とは、代謝、筋肉、脳を最高のパフォーマンスに保つ栄養豊富な食品でバランスを取り、体に栄養を与えることです。

あなたの体はよく油を塗った機械として設計されました。それは穏やかな恒常性を保つために必要なすべてを備えており、あなたがそれを供給するより良い品質の燃料はあなたがより良く感じるでしょう。

多くの人々は、よりクリーンな食事療法を採用するだけで、不要な過剰な体重を減らし、コレステロールと血圧を下げ、最終的には食事療法関連の薬を服用しなくなっていることに気付きます。

どの食品を切り取るか、どの食品を食事に加えたいかを深く掘り下げると、味も変わります。

あなたは最終的に、あなたがかつてあなたがなくては生きられないと思っていたジャンクフードを渇望したのと同じくらい健康的なものを渇望していることに気付くでしょう。ただし、この移行には時間がかかる場合がありますので、しばらくお待ちください。

最後に、きれいな食事療法はあなたが決してふけることができないという意味ではありません。

食べ物はあなたの体とその必要を満たすことです、たとえそれが時々御馳走または有罪の喜びを意味するとしても。

毎日体のケアをしていると、これらのインスタンスははるかに楽しくなります。特に、後で体がだるくて疲れていると感じない場合はなおさらです。だから、次にあなたが渇望を感じるとき…あなたがきれいな食べ物を手に入れていることを確認してください!広告