科学は、サイクリングがどのようにあなたの脳を変え、あなたを精神的に強くするかを説明します

科学は、サイクリングがどのようにあなたの脳を変え、あなたを精神的に強くするかを説明します

研究によると、サイクリングを日常生活に取り入れることは、体だけでなく脳にとっても健康的であることがわかっています。自転車で通勤したことがあり、気分や精神的能力が通常よりも良くなっていることに気付いた場合は、実際に自転車でメンタルヘルスにメリットがあることが証明されています。

多くの人々は、体調を整え、より健康的なライフスタイルを送る方法としてサイクリングを取り入れています。しかし、すでに体の健康を楽しんでいる人でも、定期的にサイクリングすることで精神力を向上させることができます。道路、トレイル、またはエアロバイクでのわずか30分の安定したサイクリングは、記憶、推論、および計画を改善することができます。また、うつ病や不安との闘いを助け、感情的なメンタルヘルスに科学的に証明された利点があります。広告

自転車に乗るあなたの脳

サイクリング缶 あなたの脳を成長させる 同じようにそれはあなたの筋肉を成長させることができます。私たちが循環すると、筋肉に流れる血液が増加し、私たちの体がより多くの毛細血管を構築できるようになり、それらの筋肉により多くの血液(したがってより多くの酸素)を供給します。同じプロセスが実際に私たちの脳で起こります。サイクリングは、私たちの心臓血管系が私たちの脳にさらに成長することを可能にし、そのパフォーマンスを向上させることができるより多くの酸素と栄養素をそれらにもたらします。

私たちが自転車に乗るとき、私たちの脳はまた、新しい脳細胞を作るために使用されるタンパク質の生産を増やします。定期的に自転車に乗ることで、私たちは実際に脳内の新しい細胞の生成を2倍(または3倍)にします!また、神経伝達物質の活動を増加させ、脳の領域がより効果的に通信できるようにします。したがって、私たちの認知能力を向上させます。広告



サイクリングの利点は、脳の老化にとって特に重要です。これらのプロセスは、加齢に伴う脳の機能と発達の自然な低下を打ち消します。科学者たちは60代と70代の成人の脳を比較し、サイクリングなどの身体活動に定期的に参加している人の脳は実際にはそうでない人よりも若く見えることを発見しました。これは、サイクリングが私たちの心を晩年までしっかりと保つのに役立つことを証明しています。

サイクリングは私たちの精神的幸福を変える

すべての年齢の人々は、身体の健康に関係なく、心理的な幸福にサイクリングの利点を体験することができます。それは自分の自己認識と自己価値の感覚を改善し、より高い自尊心をもたらすことができます。研究によると、これらの改善は メンタルヘルスの患者や軽度のうつ病に苦しむ人々にとってさらに強力です 、そして潜在的に心理療法と同じくらい効果的である可能性があります(より効果的ではないにしても)。サイクリングなどの定期的な活動は、このようなメンタルヘルスの問題に対処するだけでなく、長期的にそれらを防ぐのにも役立ちます。広告

サイクリングはまた、私たちの主観的な気分を改善し、不安を軽減し、ストレスをより効果的に処理することを可能にします。それは私たちの脳内のセロトニンとドーパミンの生産レベルを高めます。これらは、脳に放出されたときに私たちを「幸せ」に感じさせる化学物質です。科学者たちは、運動量が増えるにつれて実験用ラットの脳内のセロトニンレベルを分析することにより、この効果を確認しました。セロトニンとドーパミンだけが、自転車に乗るときに生成される心地よい化学物質ではありません。私たちの体はエンドルフィンとカンナビノイドも生成します(そうです、カンナビノイド、マリファナの使用に関連する同じ化学物質ファミリーですが、これらは私たちの体によって定期的に自然に生成されます!)。

私たちが自転車に乗ると、私たちの体はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを調節する能力を向上させます。これにより、ストレスを処理する能力が向上します。ホルモンの不均衡は私たちの体がストレスに否定的に反応する原因となるので、私たちの体がストレスをより簡単に処理できるようにするためにサイクリングのようなルーチンを持つことが重要です。広告

サイクリストのための医師の指示

それが提供できる利点を最大限に活用するには、どれだけ循環する必要がありますか?私たちの体が栄養素を使い果たしてしまうと、強度が強すぎるサイクリングが私たちのエネルギーを減らし始める可能性があるのは事実です。とは言うものの、それが私たちに多くの犠牲を払うようになる前に、どれだけのサイクリングがその利点を享受するのに十分ですか?科学者たちは、30〜60分の安定したペースでの安定したライディング(全力疾走なし!)が良いバランスであると示唆しています。心拍数を最大値の約75%に維持することもお勧めします。 「アクティビティなし」から「ほとんど呼吸できないほど激しく循環」のスケールで、10分の7と考えてください。これは平均的な人の一般的なガイドラインであるため、最終的には自分の能力に合わせてサイクリングすることが重要です。