カロリーの混乱:妊娠中にどれくらい必要ですか?

カロリーの混乱:妊娠中にどれくらい必要ですか?

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カロリーは基本的な栄養と健康の中核であり、妊娠も例外ではありません。カロリーは私たちが人間を完全に機能させるために必要なエネルギーを与えてくれます(ほとんどの日、私はコーヒーも必要ですが)。しかし、妊娠中はどうですか?カロリーは赤ちゃんの成長と発達にどのように影響しますか?あなたが妊娠を中心にいくつかの矛盾するカロリー情報を聞いたことがあるなら、この記事はあなたのためです。妊娠していません?心配はいりません。この記事には、私たちの体の主なエネルギー源であるカロリーに関する一般的な(役立つ!)情報が含まれています。

なぜカロリーがそれほど重要なのですか、そしてそれらはどこから来るのですか?

歩くことから寝ること、新しい赤ちゃんの成長をサポートすることまで、私たちが行うすべてのことにはエネルギーが必要です。私たちは、炭水化物、脂肪、タンパク質などの栄養素を含む、私たちが食べる食べ物や飲み物からエネルギーを引き出します。これらの栄養素からのエネルギーはカロリーで測定されます。食品や飲料には、これらの栄養素の量とプロファイルが異なるため、カロリーの量が異なります。広告



特定の食品にはいくつのカロリーがあり、どれくらい必要ですか?

炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供し、脂肪は1グラムあたり9カロリーを提供します。アルコールは、必要な栄養素とは見なされておらず、妊娠中は推奨されていませんが、1グラムあたり約7カロリーも提供します。身長、体重、年齢、性別、活動レベルなど、さまざまな要因に応じて、各人に固有のカロリーニーズがあります。消費カロリーが多すぎると、余分なカロリーが体脂肪として蓄えられます。これは体重増加、そして最終的にはさまざまな健康問題に寄与する可能性があります。



妊娠中はもっとカロリーを食べる必要がありますか?

あなたのカロリーが妊娠中に増加する必要があることはおそらく驚くべきことではありません。しかし、2人で食べる場合は、第2学期に340カロリー、第3学期に500カロリーを追加するだけで済みます。最初の学期は余分なカロリーを必要としません。重要な注意点は、複数の赤ちゃんを抱っこしている場合、必要なカロリーが高くなることです。何をどれだけ食べるかについて、医療提供者と話し合ってください。より多くのカロリーを食べると体重が増加し、赤ちゃんの成長と発達が可能になります。広告

妊娠中にどのくらいの体重増加が期待できますか?

体重増加の目標は、妊娠前の体重、身長、年齢、および通常の食事パターンに基づいています。すべての女性とすべての妊娠はユニークです。あなたの医療提供者はあなたが妊娠を通して健康的な速度で体重を増やすのを手伝うことができます。

ボディマス指数(BMI)が18.5〜24.9 kg / m2(通常の体重)の女性では、25〜35ポンドの体重増加が正常です。妊娠時に健康的な体重を下回っている女性(BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. 広告



妊娠中の体重増加のパターンはありますか?

妊娠中の体重増加のパターンは、総体重増加と同じくらい重要です。妊娠の最初のトリメスター(または最初の13週間)の間、体重の維持またはわずかな体重の減少は正常です。しかし、ほとんどの女性は、最初の学期中に約4〜5ポンドの体重増加を期待する必要があります。体の信号に耳を傾け、満腹になったら食べるのをやめて、2人で食べているという誤解を避けます。

妊娠前の体重が健康な女性は、妊娠後期と妊娠後期に週に約1ポンド増えるはずです。妊娠前に低体重の女性は、週に1ポンド強増えるはずです。最初は太りすぎだった人は、より遅い速度で増加するはずです(週に0.5ポンド強)。広告



妊娠中のカロリー摂取量と体重を増やすには、どの食品を選ぶべきですか?

栄養が豊富な食べ物や飲み物を選んでください。これは、それらがあなたの体が必要とするビルディングブロックの良い源であることを意味します。栄養豊富な食品には、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富に含まれています。 5つの食品グループすべてからさまざまな食品を食べます。これらには、穀物、野菜、果物、乳製品、肉や豆が含まれます。これはあなたとあなたの成長している赤ちゃんがあなたが両方とも必要とする栄養素を得ていることを確実にします。これらの原則は、妊娠していないがカロリー摂取量を増やしたい場合にも適用されることに注意することも重要です。

良い栄養は全体的な健康の中心であり、カロリーは全体的な健康の結果において中心的な役割を果たしています。妊娠中に必要なカロリーは増加しますが、多様性、バランス、節度などの適切な栄養の一般原則は、この9か月間も適用され、あなたと赤ちゃんの両方の全体的な健康をサポートするのに役立ちます。広告

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