コーヒーは多くの従業員の生き方です。カフェインは、彼らが一日を乗り切るのを助けるために必要な後押しを彼らに与えます。しかし、私たちが知っているように、砂糖の高値のように、最終的にカフェインブーストは摩耗を促進します。多くの人にとってオフィスでの数百万ドルの質問は、カフェインなしで仕事で目を覚まし続ける方法です。

Gallupによると、驚異的な85％の労働者が仕事に従事していません。^[1]つまり、世界中の労働力の大多数が自分の仕事を否定的に見ているか、仕事を続けるために必要な最小限のことをしているということです。結果として、人々がオフィスで疲れているのは当然のことです。

おそらく、あなたは私のクライアントの1人のようです。彼は毎朝、世界中の多くの人々のように一日を始めます。彼はキッチンに向かい、ネスプレッソマシンにカプセルを入れて、グルメコーヒーを飲みながらテレビの前に座ります。その後、特にサンドマンが訪問している場合は、1日を通して彼はさらに1つまたは2つのカップを持ちます。

全米安全評議会によると、労働者の43％が睡眠不足であるため、机の上に一杯のジョーを持っている人を見るのは珍しいことではありません。^[2]引きずり込まれているように見える会議と、コンピューター画面の前で過ごす時間を追加すると、焦点を合わせるための戦いは非常に現実的です。

カフェインは何百万人もの人々に選ばれる薬になっています。人々はコーヒーを使って自分自身を揺さぶり、焦点を合わせます。スターバックスは、高価なことは言うまでもなく、コーヒーをヒップでクールなものにさえしました。しかし、それは私たちにとって良いことを意味するものではありません。ありがたいことに、目を覚まし続けるためのより良い、より健康的な方法があります。

ここでは、コーヒーなしで仕事で目を覚まし続ける方法に関するヒントをいくつか紹介します。広告

1. H2O

私たちは皆、飲料水の重要性を知っています。ほとんどの人が気付いていないのは、それが私たちの焦点と生産性に与える影響です。 6時間以上飛行機に乗ったことがある場合は、着陸時に体が重く感じます。その理由は脱水症です。私たちの家族と一緒にディズニーランドに向かう興奮からのアドレナリンは、私たちの無気力をそれほど長く隠すことができます。それがすり減ると、私たちの体はそれを感じるでしょう。

同じことがオフィスでも起こります。私たちの体が脱水状態になるほど、その機能は悪化します。頭痛は主に脱水症に関連しています。私たちの体に水分を補給することには、血流からの毒素の除去、消化の改善、関節と目の潤滑、集中力の増加など、比較的目に見えない多くの健康上の利点があります。

どれだけの水を飲むべきですか？全米科学技術医学アカデミーによると、女性は1日約2.7リットル、男性は約3.7リットルを飲む必要があります。^[3]

もっと水を飲むべきだと知っているにもかかわらず、多くの人はそうしません。何故ですか？簡単に言えば、退屈です。味が足りません。コカコーラ、マウンテンデュー、またはモンスターエナジーは人々が代わりに頼るものです。彼らがカフェインを含んでいても害はなく、砂糖とカフェインの形でエネルギーのダブルショットを与えます。

これとどのように戦うのですか？水を冷やすので簡単。 100％フルーツジュースで作られた角氷を追加するか、フルーツのくさびを水に追加して、お気に入りのフレーバーのヒントを注入して、水を活気づけます。

提案： アプリをダウンロードする または、水を飲むように1日中通知するアラームを設定します。あなたの体はあなたに感謝します。広告

2.おやすみなさい

水のように、これは言うまでもありません。すべきですが、労働者の43％が睡眠不足であるため、何度も何度も言われる必要があります。仕事や楽しみのために睡眠不足になる人が多すぎます。

ほとんどの人にとって、やりたいことをすべて行うのに十分な時間は1日ではありません。大きなプレゼンテーションやプロジェクトの前に真夜中の油を燃やすことは理解できますが、長期的には、体を強く押しすぎると体とパフォーマンスが低下します。

数年前、WSJは「眠れないエリート」という用語を作り出しました。これは、毎晩短時間の睡眠しか必要としない少数の人々を指します。科学者たちは、彼らが人口の約1％しか占めていないと推定しています。^[4]あなたもその一人かもしれません。あなただけがあなたが数時間の睡眠でどれほど効果的であることができるかを知っています。私はその一人ではありません。おそらくあなたもそうではないでしょう。法案に適合する人に会ったのは1人だけですが、それが彼らの体に与える影響はまだ不明です。

私たちはユニークです。私たちの体はそれぞれ少しずつ機能が異なりますが、ほとんどの人にとって、最適なパフォーマンスを得るには1日7〜8時間が必要です。しかし、それは量だけでなく質でもあります。そのため、就寝前に30分間のクールダウンを行うことが重要です。

すべての画面をオフにします。可能であれば、黄色のライトに切り替えます。そうでない場合は、単にライトを消してください。スマートフォンの通知をオフにします。あなたの環境を睡眠に役立つようにするためにあなたができるすべてをしなさい。最後に、良い本の1、2章を読んで眠くなるのは、ベッドの準備をするのに最適な方法です。これらの簡単なことをすることはあなたの睡眠の質を劇的に改善するでしょう。

提案：睡眠の質を確保するために、毎日のクールダウンルーチンを作成してください。広告

3. 80％ルール

日本では、8 bun meという表現があります。これは、80％がいっぱいになるまで食べることを意味します。これは、特に仕事でより多くのことを成し遂げたいと考えている人にとっては、実際には天才の一撃です。カフェインなしで仕事で目を覚まし続ける方法を知ることは多くの人々にとって本当の挑戦ですが、あなたの食事療法を調整することは始めるのに最適な場所です。

私が最初に日本に引っ越したとき、私はしばしば食事がアメリカのものよりはるかに少ないことに気づきました。私はうそをつくつもりはありません、それは最初私を悩ませました。昼食後もお腹が空いていた。しかし、時間が経つにつれて、私の体は調整されました。

満腹の問題は、それが私たちの脳から血液を引き離すことです。それが多くの人々が昼食後に眠くなる理由です。昼食後に満腹感がない場合は、オフィスでより高いレベルで操作することができます。

私たちのほとんどは、軽い朝食、よりしっかりした昼食、そして夕食のための大きな食事をとるように教えられてきました。皮肉なことに、それは逆のはずです。問題は、夕食の大きな食事はほとんどの人が変えたくないものであるということです。したがって、他の2つの食事に取り掛かる必要があります。

西洋の多くの人々にとって、朝食はバナナ、シリアル、またはピーナッツバターとゼリーのサンドイッチで構成されています。ですから、昼食が回る頃には、彼らがお腹を空かせているのも当然です。大きな昼食は彼らを午後に眠くさせます。代わりに、一日を通してあなたを見ることができるより充実した朝食をとることを検討してください。そうすれば、ランチタイムはおやつに過ぎず、一日を終えるまで心を鋭く保つことができます。

提案：食事を少し変えるだけで、オフィスの生産性が向上する可能性があります。広告

4.呼吸

呼吸は、私たちのパフォーマンスを高めるためのもう1つの過小評価されているテクニックです。パトリック・マッキーンの 酸素の利点 、ジェームズネスターの ブレス：失われた芸術の新しい科学 、およびWim Hof’s ヴィムホフ法：人間の可能性を最大限に引き出す すべてが呼吸と酸素の力を掘り下げます。

ブレンドンバーチャード、のベストセラー作家 人生のゴールデンチケット：セカンドチャンスについての物語 ハイパフォーマンスアカデミーの創設者は、私はエネルギーを持ちたくないと言います。私はエネルギーを生成します。彼は一連の呼吸と身体運動を通してこれを行い、これらがパフォーマンスの向上にどれほど効果的であるかは注目に値します。

提案：エネルギーを高めたり体をリラックスさせたりするのに効果的な方法であるため、呼吸の仕方を学ぶ時間を取ってください。

5.あなたの体に報酬を与える

私たちが仕事で目を覚まし続けるのを助けるもう一つの長期的な解決策は、私たちの体に報酬を与えることです。私たちの体は私たちのために一生懸命働いています。毎日の挽き物は時間の経過とともに私たちの体に負担をかける可能性があります。そのため、私たちの体に報酬を与えることが重要です。

マッサージは、血流を改善し、血圧を下げながら、痛みや筋肉痛を軽減する優れた方法です。素敵な温浴も同様の結果を達成することができます。マッサージや入浴は、不眠症との闘い、怪我や不安の軽減、関節痛の治療などに役立ちます。^[5][6]

提案：あなたの月に定期的なマッサージをスケジュールします。広告

結論

仕事で目を覚まし続ける方法を学ぶことは、世界中の何百万もの人々にとって本当の挑戦です。多くの人がコーヒーの形でカフェインに頼って必要な後押しをしますが、それは長期的な問題の短期的な解決策です。代わりに、私たちは焦点を当てるべきです 私たちの毎日の習慣のいくつかを変える 。結果はあなたを驚かせるでしょう、そして運が良ければ、あなたはカフェインの習慣に別れを告げることができるでしょう。

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• 仕事を続けるためにどのように目を覚まし続けますか？
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のIlyaPavlov

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