減量と健康のために、走るのではなく歩くべき理由

あなたはより健康に暮らし、より良く見えることを望んでいる忙しい個人ですか？もしそうなら、お粗末な言い訳を捨てて、すぐにウォーキングプログラムを始めましょう！ウォーキングは、移動するだけでなく、体調を整えるのに非常に効果的な方法でもあります。減量と健康のために、走るのではなく歩くべきであるいくつかの優れた理由がここにあります。

ウォーキングはより良い選択です

活動がない場合、肥満や健康状態の悪化につながります。立ち上がって、近所、教会の駐車場、学校の線路、ショッピングモール、またはお気に入りの散歩道を歩き回ってください。立ち上がって、片方の足をもう一方の足の前に置くだけです。日常的で活発な歩行は、最終的にはあなたの生活の質を大幅に改善することができます。ウォーキングの主なメリットのリストは次のとおりです。広告

ジムに参加する必要はありません。
特別な設備は必要ありません。
あなたにより多くのエネルギーと活力を与えます。
血圧を下げます。
あなたの気分と自尊心を向上させます。
不安やうつ病を軽減するのに役立ちます。
2型糖尿病を予防します。
落下や骨折から保護します。
心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。
あなたがよりよく眠り、前向きな見通しを持つのを助けます。
関節の腫れや関節炎による痛みを和らげます。
強い骨、痩せた筋肉組織、関節の健康をサポートします。
ストレスを最小限に抑え、それによって心臓病のリスクを減らします。
悪玉コレステロールを減らします–低密度リポタンパク質（LDL）。
あなたの良いコレステロールを上げます–高密度リポタンパク質（HDL）。
減量と体重管理のためにカロリーを消費します。
乳がんや結腸がんなどの悪性腫瘍のリスクを低下させます。

歩くべきで走るべきではない理由

トーマス・ジェファーソンは、ウォーキングが最良の運動であると宣言しました。アメリカ心臓協会のJournalof Arteriosclerosis、Thrombosis and VascularBiologyの研究 2つの研究のデータを比較し、同じ量のエネルギーを消費した場合、歩行者はランナーよりも大幅な減量と健康上のメリットを享受できることがわかりました。ウォーキングは心臓病のリスクを9.3％減らし、ランニングは4.5％減らしました。ウォーキングは、カロリーの観点から心臓病の危険因子に対してより強力な効果がありました。

ランニングの上を歩くことのいくつかの利点は次のとおりです。広告

歩くことは走ることより少ない怪我をもたらします。
歩行者は通常、身に着けているアパレルを何でも歩き、快適な靴にすばやく着替えることができます。
歩行者は、各ステップで体重の1.5倍で地面に衝突します。ランナーは体重の3倍で地面に衝突します。
ウォーキングは、重力に逆らって骨や筋肉を動かし、骨量の減少や長期にわたる病気を防ぎます。
ウォーキングは、特にネイチャーウォークを行う場合に、脳を刺激し、注意力と作業記憶を強化します。
歩行者はランナーよりも発汗や発汗が少ないため、直後にシャワーを浴びることなく運動することができます。
歩行者は、ランナーとは異なり、ペースを落とし、周囲を楽しんだり、珍しい光景をチェックしたり、店や果樹から軽食をとったりすることができます。
ウォーキングはすべての年齢層で楽しめます。影響力の大きい運動は、通常、後年より困難になります。

より良い健康のために歩き始める

ウォーキングプログラムを設定して、すべてではないにしても、ほとんどの曜日で約30分の活発なウォーキングを行います。最大限の効果を得るには、週の5日または6日に2マイル、適度なペース（時速3〜6マイル）で歩くという目標を設定します。これらの推奨事項は、ウォーキングルーチンを開始し、最小限の痛みや不快感でそれを維持するのに役立ちます。

アーチを支え、衝撃を吸収できる厚い靴底でかかとをわずかに持ち上げるウォーキングシューズを選択してください。
エクササイズギアを購入する場合は、肌から汗や汗を発散させる吸湿発散性のある生地を選択してください。
太ももの内側の摩擦を防ぐアパレルを選択してください。
ウォーキングの目標を設定し、報酬のマイルストーンを確立します。ウォーキングジャーナルで進捗状況を監視します。
ほぼどこでも、いつでも歩きます。悪天候の場合は、モールなどの屋内のどこかを歩いてください。
冷たい筋肉を伸ばす代わりに、ゆっくりと5分間歩いてウォームアップしてから、活発な歩行を開始します。クールダウンするために最後の5分間を遅くします。クールダウン後は、必ずやさしくストレッチしてください。
ゆっくりと始めて、徐々にステップを増やして、筋肉や関節の痛みを避けます。あなたが強さと持久力を発達させるにつれて、より遠くにそしてより長い期間歩き始めます。
1日5分または10分歩くことから始め、包括的な心血管系の利点を得るために少なくとも30分まで働きます。必要に応じて、30分のウォーキングを短いセッションに自由に分割してください。
毎日30分間の中程度の身体活動をすでに行っている場合は、さらに多くのことを始めてください。エレベーターの代わりに階段を使用して、ワークアウト時間を延長します。バスを数駅早く降ります。駐車場の一番遠い端に車を駐車してください。
少なくとも週に2回、筋力増強運動ルーチンを実行します。上半身を構築するために、軽いハンドウェイトの使用を検討してください。
プログラムに力を注ぎ込みます。あなたの主なトレーニング活動としてそれを利用するか、物事を少し混ぜるために別のシーケンスと一緒にそれを使用してください。
ウォーキングを楽しくする。友達やペットを連れてきて、安全な場所を選んでください。
ウォーキングクラブに参加してください。夕食後の散歩のためにチームメイトや家族を募集します–彼らがあなたのペースと距離で歩くことができることを確認してください。
涼しく、たくさんの水を飲みましょう。必要に応じて日焼け止めを着用してください。