減量のためのウェイトリフティングは冗談ではありません！あなたは週に数回ウェイトリフティングをし、あなたの減量の旅に関して大規模な結果を生み出すことができますが、すべてがより強く、より引き締まり、そして素晴らしい気分になります！

この記事では、ウェイトリフティングとおそらくそれについて知らなかったこと、そしてそれを始める方法について詳しく見ていきます。

目次

1. ウェイトリフティングとは何ですか？
2. 減量のためのリフティング
3. ウェイトリフティングのしくみ
4. ウェイトリフティングを開始する方法
5. 結論
6. 減量のためのウェイトリフティングの詳細

ウェイトリフティングとは何ですか？

まず、ウェイトリフティングに伴うものを調べてみましょう。

オリンピックのウェイトリフティングに関連する、国際的に知られているウェイトリフティングの形式が1つあります。それは、国際オリンピックで競う超強力な男性と女性です。パワーリフティングの世界では、その隣のスポーツであるウェイトリフティングがすでに行っているように、オリンピックでこのスポーツを検討すべきかどうかについて、実際にいくつかの議論があります。

私はパワーリフターです。つまり、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの各ムーブメントでウェイトリフティング（ウェイトリフティング）の別の形式を伴うパワーリフティングのスポーツで（時折）競争します。

パワーリフターは、自分の体重別階級と年齢区分で競争し、（競争に応じて）大規模な連盟で競争する資格を得ることができます。これらの大規模な連盟はオリンピックに似ていると私は主張します規制要件、薬物検査など、さまざまな方法でゲームをプレイできます。この記事で触れるウェイトリフティングのトップフォームは次のとおりです。

1. オリンピックウェイトリフティング（スナッチ、パワークリーン、ジャーク、フロントスクワット）
2. パワーリフティング（バックスクワット、ベンチプレス、デッドリフト）
3. パワービルディング（オーバーヘッドプレス、ベントオーバーローイング）
4. CrossFit（スナッチ、パワークリーン、フロントスクワット、オーバーヘッドプレス、ジャーク）

あなたはボディービルがここで言及されていないことに気付くかもしれません、しかし私はパワービルディングとして知られている用語を含めました。とても簡単です。広告

パワービルディングは、身体的および中枢神経系（CNS）の強さを構築するための基本的な重い複合運動ですが、ボディービルは、より小さな/個々の筋肉の成長/肥大に焦点を当てています。

CrossFitは、他のウェイトリフティングスポーツの動きを採用しているため含まれています。

減量のためのリフティング

前述のウェイトリフティング動作を実行しながら、筋肉の大規模なグループを操作し、最小限の時間で心拍数を上げることができます^[1]！

その単純な事実を超えて、より高い繰り返しのオリンピックウェイトリフティングとCrossFitの動きを実行している間、そしてより低い繰り返しのパワーリフティングとパワービルディングの動きを実行している間、あなたはまた驚くべき有酸素運動を得るでしょう。

重量挙げは簡単な数学に帰着します。これは、持ち上げる重量に、担当者の数を掛け、セットの数を掛けたものに基づいています。この単純な式により、1日の量が得られ、1週間にわたって合成すると、1週間の量が得られます。

次に例を示します。

スクワット：5セット5（合計25回）x150ポンド=総量3,750ポンド。広告

総量は、1日または1週間のワークロードを反映しており、ある程度、筋肉の成長と減量を決定します。

ウェイトリフティングの動きを実行して体重を減らすために、あなたは最小の毎日または毎週のボリュームの合計を達成する必要があります。たとえば、1週間のボリューム目標を10,000ポンドに設定できます。その週に実行するすべてのウェイトリフティングは、合計で10,000ポンド持ち上げられる必要があります。

さて、1週間に10,000ポンドを持ち上げると、過度の量の食物を食べていない限り、筋肉を構築したり体重を減らしたりすることがほぼ確実になります（これはかなり逆効果になります）。

ウェイトリフティングが減量につながるのはなぜですか？

週に10,000ポンドのウェイトリフティングボリュームに達するなど、一貫して体を動かすと、 体の代謝 エネルギーとして脂肪を燃焼する必要性に追いつくためにスピードアップし始めます。あなたの体はまた、回復のためにその資源を利用するのに非常に効率的になります、それはあなたがさらに脂肪を失うことを意味します。

現在、毎日および毎週の量を計算しているので、毎日および毎週のカロリー摂取量を考慮することもできます。 MyFitnessPalなどのアプリをダウンロードし、減量の目標を入力して、毎日のカロリー目標を決定することをお勧めします。

ウェイトリフティングのしくみ

一般的に、ウェイトリフティングには3つの利点があります。

1. 心臓血管の発達
2. 代謝機能の最適化
3. 人間の成長ホルモン（HGH）の開発を改善する

これらはすべて、ウェイトリフティングによる減量につながります。しかし、私は特にHGH側に焦点を当てたいと思います。広告

ウェイトリフティングがHGHの発達をどのように改善するか

男性と女性はHGHのこの発達と成長を経験します。女性の場合、生物学的に活発な成長ホルモンを考慮してください。ウェイトリフティングに関する男性と女性の2つの研究を調べてみましょう。

2006年の調査^[二] さまざまなウエイトトレーニングレジメンの間に成長ホルモンのさまざまな形態を調べました。研究は、女性の筋肉の発達における成長ホルモンの役割が以前に考えられていたよりも複雑であるかもしれないことを発見しました。

彼らは、成長ホルモンが中程度から重い運動療法に反応し、体重負荷を変えながら3〜12回繰り返すことを発見しました。女性は、筋肉と骨を構築するのに役立つため、重い負荷サイクルを行うか、レジスタンストレーニングルーチンでトレーニングする必要があります。

別の研究では、ブラジルの科学者は、偏心したウェイトリフティングが成長ホルモン（GH）レベルに影響を与えるかどうか、そしてどの程度影響するかを研究しました。研究者たちは、トレーニング前に16個すべてのリフターの乳酸とGHを測定し、トレーニング後30分間これらの化学物質のレベルを監視し続けました。

体重を減らすのに3秒かかった男性の方が乳酸とGHの両方のレベルが高かったが、トレーニングの15分後、エキセントリックリフターのGHは信じられないほど手拍子で、クイックリフターのGHの17倍でした。^[3]。

ウェイトリフティングを開始する方法

ウェイトリフティングの追跡を開始するには、ストロングリフトなどのアプリをダウンロードして、ウェイトリフティングのトレーニングを追跡するのに役立てることができます。

または、テキサスメソッドなどのプリセットプログラムテンプレートをダウンロードすることもできます。^[4]マーク・リッペトー、または5-3-1^[5]ジム・ウェンドラー著。広告

一貫性を保つ 正直に言ってください。これは、トレーニングを見逃さないようにする必要があることを意味します。始めたばかりの場合は、週に2回ウェイトを持ち上げ始めます。準備ができたら、週に3〜4日に移動できます。

毎日持ち上げてはいけません。筋肉に不必要な負担がかかるからです。 1つのレジメンに固執するのではなく、より多くのカロリーを消費するため、可能であれば、有酸素運動またはHIITのトレーニングを1日おきに変更してください。これは、脂肪を減らすためのウェイトリフティングからさらに多くの利点を確認するのに役立ちます。

結論

次のような高繰り返しのウェイトリフティングを検討しているかどうか CrossFit 、または、オリンピックのウェイトリフティングやパワーリフティングなど、繰り返しの少ないトレーニングスタイルに傾倒している場合は、一貫性と正直さを保つ限り、結果が表示されます。

数値（毎日、毎週の量、カロリー）を把握し、進行状況を追跡し、超強力になるまで余分な脂肪が体から落ちるのを観察してください！

減量のためのウェイトリフティングの詳細

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のVictorFreitas

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