減量のためのビタミンはどのように機能しますか?

減量のためのビタミンはどのように機能しますか?

ビタミンを摂取することで体重が減ったと言った友人がいたことはありますか?やった!彼にとっても私にとってもうまくいかなかったとだけ言っておきましょう。

毎朝いくつかのビタミンサプリメントを口に入れるのと同じくらい簡単に体重を減らすことができれば、誰もが何年にもわたる悪い習慣を逆転させるためのクイックフィックスソリューションを試みた犯人です。残念ながら、そうではありません。

ただし、誤解しないでください。ビタミンは、体重を減らすためのあなたの旅に役立つ可能性があり、それが私たちが話していることです。

目次

  1. ビタミンはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?
  2. どのビタミンが減量に役立ちますか?
  3. ここからどこへ行くの?
  4. 減量に関するその他のリソース

ビタミンはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

ビタミンだけでは、体重を減らすことに関しては何の不思議もありません。しかし、適切な種類の健康習慣と組み合わせると、ビタミンはそれらの数ポンドの余分な体重との戦いにおいて非常に貴重なパートナーになることができます。



あなたの体はいつでも起こっている化学反応の全体の配列を持っています、そしてこれらの反応の多くは特定のステップを調整するためにビタミンを使用します。適切なビタミンの適切な供給がなければ、これらの化学プロセスのいくつかは苦しむことになり、あなたの体はその最適な機能で動作しません。あなたの体が本来あるべきほど効率的に働いていないとき、あなたの減量努力のいくつかは無駄になります。

サプリメントの形でこれらの必須ビタミンを体に供給すると、体が最高の能力で機能することを可能にし、最適ではないプロセスが減量の努力を妨げるのを防ぎます。広告

どのビタミンが減量に役立ちますか?

ビタミンD

ミネソタ大学で行われた研究によると、システムにビタミンDが多く含まれている太りすぎの人は、減量療法を開始した後、体重が減っています。[1]

幸運なことに、ビタミンDは入手できる最も安価なビタミンの1つであり、完全に無料です。あなたの体は、甘い日光を浴びるだけで十分なビタミンDを生成することができます。しかし、多くの人が屋内で過ごす時間が増えており、日光は選択肢にありません。したがって、その赤字を補うのに役立つ多くのサプリメントが市場に出回っています。

ビタミンDの欠乏は体重増加と肥満に関連しており、アメリカ人の大部分は実際には最適以下のレベルのビタミンDを持っています。

加えて。ビタミンDは、マグロ、牛レバー、チーズ、卵黄、シリアル、牛乳などの食品に含まれています。

あなたはここでビタミンDについてもっと学ぶことができます:

ビタミンDについて知っておくべきことすべて広告

ビタミンC

私たちは皆、ビタミンCについて少し知っています。オレンジジュースのグラスからそれを得ることができること、または風邪を防ぐのに最適であることを知っています。

あなたはそれが体重を減らすのに有益であることを知っていましたか?研究によると、システム内のビタミンCのレベルが高い人は、ビタミンCのレベルが低い人よりも体重が減っています。[2]サプリメントはあなたのビタミンCレベルを高く保つための素晴らしい方法ですが、果物や野菜の摂取量を増やすことはそのビタミンCを手に入れ、同時に健康的な食事をするための素晴らしい方法です。

ビタミンCはあなたの体の鉄の吸収の重要な改善を助けることができます。キウイ、スイカ、パイナップル、グレープフルーツ、パパイヤ、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー、イチゴなどの果物に含まれています。

ビタミンB12

コバラミンとしても知られているビタミンB12は、多くの身体機能を維持するための非常に重要なビタミンです。[3]ビタミンB12は、赤血球、神経細胞、およびDNAの生成と維持に重要です。しかし、これらの機能とは別に、ビタミンB12はあなたの体が特定の栄養素を処理する方法を調節する上で非常に重要です。

ビタミンB12が不足している場合、あなたの体はこれらの栄養素をエネルギーのために燃焼させるのではなく、脂肪組織、つまり脂肪に変換することを選択します。あなたの体にビタミンB12を十分に蓄えておくことは、あなたの減量努力を助け、あなたを最高の状態に保つことができます。

あなたはサプリメントや動物性食品でビタミンB12を得ることができます。特にビーガンや菜食をしている人々が体重を減らすために、ビタミンB12は植物性食品には含まれていないことに注意することは非常に重要です!ビタミンB12は、イワシ、牛肉、牛乳、魚、鶏肉、卵に含まれています。広告

ビタミンB1

チアミンとしても知られるビタミンB1は、すべてビタミンB複合体の一部であるため、ビタミンB12に関連しています。その同胞のように、ビタミンB1はそれらの余分なポンドとの戦いに有益です。

ビタミンB1は食欲を調節する上で非常に重要な役割を果たしています。[4]ビタミンB1が不足している人は、自分が望むよりも少し定期的に食事をしていることに気付く場合があります。これは通常、特に体重を減らそうとする場合には理想的ではありません。

それとは別に、ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに加工するのに重要です。ビタミンB1の不足は、代謝が完全に最適ではなく、体がそれらの炭水化物を燃焼させるのではなく脂肪として貯蔵していることを意味している可能性があります。

ビタミンB1は、牛乳、卵、穀物など、あらゆる種類の食品に含まれています。あなたがそれらのファンでないなら、ビタミンBサプリメントはすぐに利用できます、そしてそれらは通常ビタミンB複合体のすべてのビタミンを含んでいます。ビタミンB1は、これらの食品であるオレンジ、豚肉、ナッツ、パスタ、パン、米に含まれています。

ミネラル

これらは技術的にはビタミンではありませんが、口語的に言えば、含まれることもあります。

減量療法で非常に役立つことができるサプリメントとして購入できるかなりの数のミネラルがあります:広告

カルシウムは、最適な代謝率を維持することに関連しています[5]血糖値を適切に管理します。カルシウムはビタミンDと組み合わせると、骨を健康に保つだけでなく、減量にも役立ちます。サプリメントも利用できますが、乳製品にはビタミンDだけでなくカルシウムも豊富に含まれています。

鉄は、体の細胞に酸素を運ぶ赤血球の構造に不可欠です。鉄のレベルが低いと、赤血球の生成不足や貧血を引き起こす可能性があります。[6]赤血球の数が少ないということは、細胞への酸素供給が不十分であることを意味し、脂肪を落とそうとするときに運動や運動能力に影響を与える可能性があります。

マグネシウムは、多くの酵素の機能や、細胞の主なエネルギー源であるATPの作用において非常に重要です。[7]マグネシウムの欠乏は代謝に悪影響を与えるため、ナッツ、種子、穀物などの食品を摂取することで、マグネシウムの摂取量を最適に保つ必要があります。

ここからどこへ行くの?

ビタミン(およびミネラル)は、体重を監視する際に大きな負担をかけることはありませんが、体を最高の状態に保ち、最適な機能を支援します。これにより、減量プロセスが合理化され、他の要素と非常に相乗効果が得られます。ダイエットや運動などのレジメンの。

食事を健康的でバランスの取れた状態に保ち、必要に応じてサプリメントを摂取して、減量の旅をできるだけスムーズにします。これらのビタミンサプリメントのいずれかを服用することを検討している場合は、かかりつけの医師に相談して、最適な健康のための推奨用量を調べてください。

最後に言及することは、これらのサプリメントを消費することと組み合わせて、あなたの運動プログラムを切り替えることを忘れないでください。スピニングクラスを行い、翌日、重いウェイトを持ち上げます。少しでも重要です!広告

減量に関するその他のリソース

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のキンバリーナニー

参照

[1] ^ ミネソタ大学: 1999年から2014年にかけて毎日1000または4000国際単位を超える高用量ビタミンDサプリメントの使用傾向
[2] ^ J Am Coll Nutr。: 健康的な減量のための戦略:ビタミンCから血糖反応まで。
[3] ^ 国立衛生研究所: ビタミンB12とは何ですか?それは何をしますか?
[4] ^ 国立衛生研究所: チアミン
[5] ^ J Clin Endocrinol Metab。: 女性の体重と脂肪の減少に対するカルシウム補給の効果
[6] ^ クリンター: 鉄欠乏性貧血の治療は、体重減少を引き起こし、代謝パラメーターを改善します。
[7] ^ 国立衛生研究所: マグネシウム