集中できない理由とそれを修正するためにできる20のこと

集中できない理由とそれを修正するためにできる20のこと

集中力はあなたがあなたの一日をどれだけうまく管理するかについての基本です。集中できない場合は、特定のタスクを実行すると、ほとんどまたは何も実行されません。

雨の冬の日に窓の外を見つめ、緊急の締め切りに時計が刻まれている間、夏にビーチに座ることを夢見たことはありませんか?

または、その難しいタスクを開始しようとしましたが、それを延期して、より簡単な作業を行うか、まったく作業しないことにしましたか?



これは、ある時点で私たち全員が経験した焦点の欠如ですが、その困難なタスクに取り組む時間が少なくなったため、自分自身にさらにプレッシャーをかけるため、不安やストレスレベルへの影響が大きくなります。



あなたが集中力を欠いている兆候と理由

あなたの集中力と集中力のレベルが低いという複数の兆候があります。短期記憶が良くないために最近の出来事を思い出すのに苦労していると、リラックスすることができず、常に物事を失い、仕事を続けるのに苦労します。

してもいいです 決定を下すのに苦労する エネルギーが不足していると、あなたは絶えず間違いを犯したり、与えられたタスクを完了できなくなったりします。



睡眠、ダイエット、不安、ストレス、さらには空腹でさえ、集中できない理由のほんの一部です。ただし、良いニュースは、集中力のレベルを向上させる方法がたくさんあるということです。これらは、今日軌道に戻るためにできることです。

あなたの焦点を改善する20の方法

あなたが尋ねているなら、あなたは何ができますか?なぜ私は何にも集中できないのですか?試すべき20の効果的なことは次のとおりです。



1。1日を30分のスロットに分割します

時間をより小さく、より焦点を絞ったスロットに分割すると、焦点をより長く維持するのに役立ちます。自分の前に大きな課題がある場合、それは圧倒される可能性があるため、先延ばしにしないことは困難です。

努力を30分の小さな時間枠に分割することで、何があっても、この時間中はこのタスクのみに取り組み、他には何もしないことを自分自身に少し約束します。

2.タイマーを使用する

タイマーを使用して集中力を維持することは、時間を管理するための簡単な方法です。作業するタスクを決定したら、そのタスクで作業する時間のタイマーを設定します。ポモドーロテクニックを試して始めることができます[1]

フォーカスのためのポモドーロテクニック

タスクが大きい場合は、午前中ずっと続くタイマーを設定しないでください。タイマーが長すぎて、気を散らさずに完全に集中することはできません。タイムスロットをより小さな期間に分割します。

準備ができたらタイマーの[開始]をクリックしますが、そのタイマーが終了するまで停止しないでください。携帯電話のタイマーを使用するか、オンラインタイマーをGoogleですばやく検索できます。

3.個人用駐車場を作成する

集中することの利点の1つは、脳が本当に創造的になることができるので、新しいアイデア、考え、行動がそこに飛び込むことです。これはすばらしいことですが、現在取り組んでいるタスクへの集中力を損なう可能性があります。広告

これらの創造的な考えを止めたくないので、マルチタスクを開始してこの深く集中した考え方を離れることを防ぐために、常にメモ帳とペンを横に置いてください。

手元のタスクに関係のない考えや行動が頭に浮かんだらすぐに、それを書き留めます。最大で1〜2語を書くだけなので、後で戻ることができるときに、追加した理由を思い出すだけで十分です。

4.あなたの一日をコントロールする

仕事で忙しい一日の間に、多くの気晴らしはあなたを本質的な仕事から引き離すことができます。これらは、電子メール通知、Slackメッセージ、電話、またはオフィスの周りでチャットしている同僚である可能性があります。

忙しい職場環境では、何が緊急か重要かを判断するのが難しいため、リクエストに簡単に迂回したり、メールが蓄積されているように感じたりする可能性があります。そのため、時間をかけてそれらに対応します。このアプローチは、本当に重要なことや緊急に回答する必要があることに集中できないことを意味します。

制御を取り戻すのを助けるために、あなたは構造化された方法であなたの一日を計画する必要があります。その日に作業する必要があるものに優先順位を付けることから始めます。 緊急かつ重要

次に、これらのタスクを1日を通して作業セグメントに分割します。これらのセグメントには、受信トレイやSlackなどを確認する場合も含まれます。したがって、1日を管理しているのに対して、ツールを管理していることになります。

5.もっと寝る

あなたは世界中のすべてのフォーカステクニックを練習することができますが、睡眠不足を経験している場合、あなたの精神的エネルギーは低くなり、フォーカスを開始する能力は決して向上しません。

忙しいときは遅くまで働きたくなることがよくありますが、場合によってはこれが必要になります。

仕事が遅くなり、睡眠が少なくなるほど、集中力を維持する能力が低下するため、タスクを完了するのに時間がかかることを認識してください。

これはあなたの体と心が回復する時間であるため、他のすべてよりも睡眠を優先します。睡眠の質が高いほど、集中力が高まります。

6.マルチタスクを停止します

マルチタスクは非常に魅力的に聞こえるアプローチですが、実際には、多くの場合、多くのタスクを開始し、いずれも終了しません。

仕事をしているとき、 マルチタスクへの誘惑 メールからSlackにジャンプして、作業中のプレゼンテーションに戻ると、増加します。このように作業すると、次にどこに移動するかを常に考えているため、それらのいずれにも完全に存在することはありません。

仕事の質を高めるために、1つのことに時間を費やし、次に進む前にその1つのことを十分に行ってください。

7.カフェインは機能しますが、それに依存しないでください

カフェインの消費は、記憶力と認知機能を改善することが示されています。バルセロナ大学の精神医学および臨床心理生物学部によるある研究では、カフェイン入り飲料をブドウ糖と一緒に摂取すると、注意力と記憶力に関して、加齢とともに認知機能が実際に改善されることがわかりました。[2]

カフェインは集中できない場合は優れていますが、飲みすぎて1日の遅い時間になると、睡眠に影響を与え、不安を増大させる可能性があります。睡眠が少なくなると集中力が低下します。すでにストレスを感じている場合は、アドレナリンの急上昇によって、後の逆効果が生じる可能性があります。広告

したがって、カフェインは適度に飲んでください。集中力を維持する方法としてのみカフェインに頼らないでください。

8.散歩する

特に忙しい時間帯に散歩をすることは、時間がないと感じるかもしれないので、逆効果に思えるかもしれません。ただし、心を休めることで、生産性と作業パフォーマンスを向上させることができます。

International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciencesに発表された研究によると、日光にいくらかさらされると、注意力と仕事のパフォーマンスが向上します。[3]

9.良いものをもっと飲む

あなたが本当に忙しいとき、特にあなたが特定の仕事をしているときは、水を飲むのを忘れがちです。

あなたの脳は75%の水で構成されていますが、それは何も蓄えていません。そのため、記憶や集中力など、すべての意識的な機能を実行できるようにするには、一定の流れが必要です。

ウェストミンスター大学の研究によると、300mlの水を飲むだけで注意力が20%向上することがわかりました。[4]これは大幅な増加です。脳細胞が最高の状態で機能するように、常に近くにボトル入り飲料水があることを確認してください。

10.気を散らすものを取り除く

私たちの周りには非常に多くの気晴らしがあり、携帯電話やソーシャルメディアなど、これらの多くは私たちの生活に深く根付いているため、ほとんど私たちの一部です。集中できない場合は、 気晴らし あなたの周りはあなたが注意を払い始めるのを助けることができます。

たとえば、清潔なデスクと作業スペースは、立ち止まって片付けたいという誘惑を減らします。整頓されたワークスペースは、作業時に考えることが少ないため、リラックスするのにも役立ちます。

作業中は、携帯電話とラップトップのすべての通知を、短いバーストで、または可能であれば長いバーストでオフにします。これには、未読メッセージの数を示すアプリのバッジが含まれます。

使用していないラップトップ上のアプリケーションをすべて閉じ、作業中のアプリケーションを全画面表示にして、気を散らすものを最小限に抑えます。

クリーンなデスクトップを用意し、ブラウザで作業している場合は1つまたは2つのタブのみを開きます。これは、クリーンな作業環境を持つことと同じです。手元のタスクに集中できます。

11.ニュースを読まないでください

ニュースを読まないことは注目を集める見出しですが、それが意味することは、あなたが深い焦点を合わせる必要があるタスクに取り組む前にそれを読まないことです。

ニュースは通常、かなり気のめいるような読み物ですが、始める前になぜそれをあなたの脳にまとめるのですか?

追加の心配を作成することはあなたの集中を助けるつもりはありません。そもそも集中できない場合、これは悪化するだけです。したがって、ニュースを読むのが好きな場合は、目前のタスクを完了したら、休憩をとって自分に報酬を与えてください。

12.瞑想する

私たちの心には、1日あたり60,000から80,000の思考、または1時間あたり2500から3300の思考があります。したがって、特に否定的な考えに圧倒されている場合は、焦点を合わせるのが難しい理由を理解できることがあります。 広告

日中何度も、私たちの心は思考に迷い、さらに焦点の問題を引き起こします。 瞑想は助けます 全体的なメンタルヘルスを改善しながら、継続的な思考を減らし、注意力を伸ばします。

定期的に練習することで、集中力を高め、ストレスや不安を軽減し、集中力を高めることができます。

あなたはここで瞑想する方法を学ぶことができます。

13.気分や仕事に合った音楽を聴く

集中できないときに聴くのに適した種類の音楽を見つけた場合、音楽は集中力のレベルにプラスの影響を与える可能性があります。

音楽は、騒がしい同僚のように、周りの気を散らすものを取り除くための優れた方法でもあります。

好みや気分に応じて、音楽は、特にストレスの多い作業に取り組んでいる場合にリラックスしたり、長期間集中したりするのに役立ちます。[5]

気分や仕事の種類に合わせて必要なときにアクセスできるプレイリストを事前に準備します。

14.カエルを食べる

Eat the Frogは、最初に最も難しいタスクを実行することを説明します。それを実行することにより、その後はすべてが簡単になります。[6]

最初に最も難しいタスクに定期的に取り組むことで、生産性と自信が屋根を通り抜けるので、中毒性が高くなる可能性があります[7]

カエルの食べ方

15.自分に報いる

アン やる気を維持するインセンティブ どんなに小さな誘惑でも、集中力を維持しようとするときに前向きな考え方を与えてくれます。これは、タスクを完了するだけでなく、報酬も受け取ることがわかっているためです。

報酬とタスクの難易度およびサイズのバランスを取ります。

たとえば、完了するまでに2時間かかる難しいタスクについて考えてみます。仕事を完全に20分間オフにして、ケーキを1枚食べるという報酬を自分に与えることができます。

または、完了しようとしている、より長く、より要求の厳しいプロジェクトを検討してください。完成したら、何ヶ月も注目していた新しいガジェットを自分で購入できます。

16.タスクを分解する

大きなタスクを開始するとき、それはしばしば圧倒されると感じることがあり、その結果、このタスク以外のことを探すことになります。あなたはそれを延期することができますが、あなたがそれをする時間が少なくなり、あなたの不安とストレスレベルが増加するので、これはすべて完了するのを難しくします。広告

何かを先延ばしにするよりも開始する方が常に良いので、タスクをより単純で管理しやすいタスクに分割することから始めます。あなたがしていることは勢いを生み出しているので、あなたが最初に簡単なタスクをしていることを悪く感じるべきではありません。

17.最初に運動する

集中できない場合は、少しでも運動をすることで、落ち着きのなさを解消したり、必要なエネルギーを増やすことができます。

この影響を与えるために、長時間の実行やトレーニングを行う必要はありません。腕立て伏せ、スタージャンプ、または心拍数を上げるものなら何でもかまいません。取り組むのが特に難しいタスクがある場合、これはアラートを出し、作業を開始する準備をするための優れた方法です。

18.自問してみてください。これを行わないとどうなりますか?

このタスクに取り組んで完了しなかった場合に何が起こるかについての悪影響について考えることは、集中力を維持するための優れた方法です。タスクを延期した場合、自分がどのように感じるか、または周囲の人がどのように感じるかを考えてください。

別のアプローチは、このタスクを完了することにつながる前向きなことを考えることです。終わったら何ができるでしょうか?あなたはどのように感じますか、そしてそれはあなたの周りの人々にどのように影響しますか?

19.誰かと協力する

誰かと一緒に仕事をするだけで、自分自身がより長く、より一生懸命働く可能性が高くなります。 コラボレーション このタスクに自分だけではないことがわかっているので、集中するのに役立ち、圧倒されないように感じます。

行き詰まったり、次に何をすべきかわからなくなったりした瞬間に、コラボレーションによって問題に一緒に取り組むことができます。このような状況で独立して作業すると、多くの場合、完全に停止する可能性があります。

20.期限を設定する

期限を設定すると、集中力に大きな影響を与える可能性があり、集中できない場合に役立ちます。この小さな約束を自分自身に与えることで、達成すべき目標を作成しました。その後、気が散る瞬間があると、集中力を維持するためのリマインダーとして、その期限が頭に浮かびます。

期限を設定することの影響を増やすには、友人や職場の同僚に期限を伝えます。自分がまだ行っていないことを友達に伝えたくないので、手元のタスクを完了する理由はさらに大きくなります。

結論

長時間集中する能力は、瞬時にまたは単一の方法で修正することはできません。

良いニュースは、あなたが練習できることがたくさんあるということです。それは、時間の経過とともに、あなたが長期間にわたってより深い焦点を持つことを可能にし、あなたの生産性が屋根を通り抜けるでしょう。

集中できない場合は、これらのことを行うだけで問題を解決できます。これらを素晴らしい睡眠、良い食事、そして水分補給と組み合わせると、あなたがそれを知る前に、あなたは以前よりも一日に多くの時間を持っているように感じるでしょう。

集中できないときのためのその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のIlyaPavlov

参照

[1] ^ 生産的なクラブ: ポモドーロテクニック–詳細な初心者向けガイド
[2] ^ BMEDレポート: カフェインとブドウ糖の併用摂取は脳活動の効率を改善します
[3] ^ 化学工学および生物科学の進歩の国際ジャーナル: 自然光と生産性:学生と労働者の健康と覚醒に対する採光の影響の分析
[4] ^ オックスブリッジエッセイ: 飲料水がどのようにあなたの集中力を高めるか
[5] ^ ノースセントラル大学: 音楽はあなたが勉強して集中するのを助けることができますか?
[6] ^ ブライアントレーシーインターナショナル: そのカエルを食べてしまえ:ブライアントレーシーはカエルについての真実を説明します
[7] ^ Todoist: カエルを食べる