私たち人間には、これらの素晴らしい情報処理装置、つまり私たちの脳が与えられています。残念ながら、私たちが年をとるとき、または私たちが学習を後押ししたいときに、健康な脳を維持するための最善の方法についての教育が不足しています。自然な脳ブースターは、私たちが認知機能の低下を回避し、記憶、エネルギー、集中力を高める方法で私たちの驚くべき脳を利用するのに役立ちます。

水と特定の食品は優れた脳のブースターですが、栄養補助食品はこの分野で役立つことがよくあります。ここでは、それらのいくつかについて説明します。

脳ブースターは、向知性薬、またはスマートドラッグとも呼ばれます。私が前の記事でカバーする特定の向知性薬は、特定の精神障害や病気を治療するためにも提案されています。

科学が推奨する10の自然な脳ブースターは次のとおりです。

1.水

成人の体全体の最大60％が水であると聞いたことがあるでしょう。ただし、脳と心臓が73％の水で構成されており、肺が約83％の水で構成されていることを聞いたことがないかもしれません。^[1]。あなたの脳が約3/4の水であり、あなたが脱水状態にある場合、あなたはそれが効果的に機能すると思いますか？

脱水状態の人間は、次の物理学や数学の試験、またはそのことについては何でも最高のパフォーマンスに達していない可能性があります！

ほとんどの推奨事項は1日にコップ8杯の水を飲むことに焦点を当てていますが、新しい研究では、従うのが常に最善のルールであるとは限らないことが明らかになっています。いつ、どれだけ水を飲むべきかを知るには、体の声に耳を傾けてください。あなたの脳と体はあなたが水を必要とするときにあなたに知らせるために洗練された技術を進化させました。

脳が水分不足を検出すると、喉が渇いたことを知らせる信号を送信します^[2]。それを感じ始めたら、満足するまで水を飲み始めます。あなたの体は脳の健康をケアする方法を知っているので、それを信頼してください！ 広告

2.オキアミ油/魚油

ここでオキアミオイルを指定しましたが、脳のブースターとして高品質の魚油サプリメントを自由に摂取できます。別の例として、アラスカの野生のサーモンオイルがあります。もちろん、サプリメントの代わりに魚を摂取することをお勧めします。ただし、両方のメリットを享受できます。

オメガ3脂肪酸は、魚油の脳とメンタルヘルスの利点のほとんどに関与する多不飽和脂肪です。

魚油 主に2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています—EPAとDHA。これらの脂肪酸は、人生のすべての段階を通して正常な脳の機能と発達に重要です。 EPAとDHAは、発達中の赤ちゃんの脳で重要な役割を果たします。

実際、いくつかの研究では、妊娠中の女性の魚の摂取量または魚油の使用を、幼児期の知能と脳機能のテストでの子供のスコアの増加と相関させています。^[3]。これらのEPA / DHA脂肪酸は、生涯を通じて正常な脳機能を維持するためにも不可欠です。それらは脳細胞の細胞膜に豊富にあり、細胞膜の健康を維持し、脳細胞間のコミュニケーションを促進します。

魚や魚油を摂取すると、アルツハイマー病やその他の認知障害のある人など、記憶障害のある人の脳機能も改善する可能性があります。

のような魚油サプリメント インフューエルオメガ-3フィッシュオイルサプリメント いいオプションでしょう。

3.L-グルタミン

グルタミンは一般的に非必須アミノ酸として分類されます。これは、私たちがそれを必要としないと人々に信じ込ませるかもしれません。しかし、簡単に言えば、必須ではないということは、体がこのアミノ酸を合成できるということだけを意味します。物質が決して重要でないという意味ではありません。

脳では、グルタミンは興奮性神経伝達物質と抑制性神経伝達物質（グルタメートとガンマアミノ酪酸、一般にGABAとして知られている）の両方を生成するための基質です。グルタミンは神経系の重要なエネルギー源でもあります。^[4] 広告

人間の脳が十分なグルコースを受け取っていない場合、それはエネルギーのためのグルタミン代謝を増加させることによって補います。これは、脳の食物としてのグルタミンの一般的な認識と、脳ブースターおよびエネルギーエレベーターとしてのその応用につながりました。多くの場合、グルタミンのユーザーは、より多くのエネルギー、より少ない倦怠感、そして全体的に良い気分を感じると主張します。

4.ライオンのたてがみキノコ

ヤマブシタケ（Hericium erinaceus）は白い丸い形の菌類で、長くて毛むくじゃらの棘があり、ヤマブシタケのように見えます。それらはサプリメントの形で食べるか摂取することができます。研究によると、炎症の軽減や認知および心臓の健康の改善など、さまざまな健康上の利点が得られる可能性があります。

ライオンのたてがみには、体内の炎症と酸化の両方と戦う可能性のある抗酸化物質が豊富に含まれています。炎症は、糖尿病、心臓病、自己免疫疾患など、さまざまな病状の原因となります。 2012年の研究では、14種類のきのこの薬効が評価され、ライオンのたてがみが4番目に高い抗酸化活性を持っていることがわかりました。^[5]。

ヤマブシタケが認知機能を高める可能性もありますが、既存の研究は主に動物（マウス）を対象としており、より優れた物体認識と認識記憶を提供します。

現在、治療に関する研究は不足していますが、一部の研究者は、キノコがパーキンソン病またはアルツハイマー病に関連する認知機能の低下のリスクを軽減する可能性があると結論付けています。

5.ターメリックとクルクミン

ウコンは植物であり、クルクミンはウコンに含まれる化合物です。主な健康上の利点はクルクミンから来ていますが、ターメリック植物を食べることでこの特別な物質を得ることができます。

ウコンは、現存する最も強力な健康とウェルネスサプリメントの1つと広く見なされています^[6]。これは、ターメリックが、体の総抗酸化能力を改善するなど、脳機能以上のものを助けるためです。ウコンに関する最新の研究は、クルクミンが血液脳関門を通過することができ、認知機能低下を引き起こすプラークを取り除くのを助ける可能性があることを示しています^[7]。広告

クルクミンは、脳で機能する成長ホルモンの一種である脳由来神経栄養因子（BDNF）を増強し、記憶力の改善や脳疾患のリスクの低下などの脳機能の強化につながります。クルクミンはまた、アルツハイマー病などの脳障害の発症を予防するのに役立つ可能性があり、これを周りで最高の脳ブースターの1つにします。

6.アシュワガンダ

アシュワガンダは、不安神経症とうつ病の最も効果的な治療法の1つです。研究者は、神経系の化学的シグナル伝達を調節することにより、ラットの脳のストレス経路を遮断すると報告しています。いくつかの管理された人間の研究は、それがストレスと不安障害を持つ人々の症状を効果的に減らすことができることを示しました。

慢性ストレスのある64人を対象とした60日間の研究では、補足グループの人々は、プラセボグループの11％と比較して、不安と不眠症の平均69％の減少を報告しました。別の6週間の研究では、アシュワガンダを服用した人の88％が、プラセボを服用した人の50％と比較して、不安の軽減を報告しました。^[8]

7.L-テアニン

L-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、不安の軽減に効果があることが証明されており、全体的に優れた脳のブースターです。この強力な物質は、注意力を向上させると同時に、心を落ち着かせる効果を誘発することができます。

L-テアニンは、脳に信号を送る化学物質であるグルタミンとよく似ており、不安を和らげます。 L-テアニンは脳内で反対の効果を生み出します。グルタメートは脳の最も重要な興奮性神経伝達物質ですが、L-テアニンは同じ脳細胞受容体に結合し、グルタメートの効果をブロックします。この作用は抑制効果を生み出し、不安が薄れる落ち着きとリラックス効果があります。^[9]

8.レスベラトロール

レスベラトロール（3,5,4'-トリヒドロキシ-トランス-スチルベン）は、ポリフェノールのスチルベノイドグループに属しています。この天然ポリフェノールは、70以上の植物種、特にブドウの皮や種子、および赤ワインやその他の人間の食品に含まれる個別の量で検出できます。^[10]

レスベラトロールは、アルツハイマー病、ハンチントン病、パーキンソン病、筋萎縮性側索硬化症、アルコール誘発性神経変性疾患など、さまざまな神経変性障害においていくつかの神経保護的役割を果たしています。レスベラトロールの保護効果は、抗炎症作用や抗酸化作用だけでなく、ミトコンドリア機能や生合成の改善にもつながることが示されています。

メタアナリシスは、レスベラトロールが活力と倦怠感を含む気分状態のプロファイル（POMS）を大幅に減少させることを示しました。ただし、記憶力や認知能力に大きな影響はありませんでした。したがって、レスベラトロールは神経変性の優れた解決策かもしれませんが、直接的な認知能力の利点をもたらさない可能性があります。広告

9. 5-ヒドロキシトリプトファン（5HTP）

5-HTPは、化学セロトニンの生成を増加させることにより、脳と中枢神経系で機能します。セロトニンは、睡眠、食欲、体温、性行動、および痛みの感覚に影響を与えます。

5-HTPはセロトニンの合成を増加させるので、うつ病、不眠症、肥満、および他の多くの状態を含むいくつかの病気の治療と予防に使用され、これを素晴らしい脳のブースターにします。これらの状態は、脳内のセロトニンによって大きな影響を受けることが提案されています。^[十一]

10.カフェイン

これは、ほとんどの人が物質とその効果に精通しているという点で非常に簡単です。カフェインは、記憶力と集中力を向上させることにより、認知能力を高めることが証明されています。

カフェインの過剰摂取は、神経系と副腎を過剰に刺激することにより、人の全体的な健康に非常に有害であり、ストレスのレベルを高める可能性があることを規定したいと思います。

カフェインを摂取するときは、適度に摂取してください。 1日で300mg（ミリグラム）を超えないようにし、現実的には200mg（約2〜3杯のコーヒー）未満を維持することを目指します。

結論

脳ブースターと記憶エンハンサーのこのリストは、あなたがあなたの脳に助けの手を差し伸べることを試みたいならば、始めるのに最適な場所を提供することができます。これらの物質のいずれかを試す場合は、すべてを一緒にではなく、個別に試すことをお勧めします。そうすることで、特に自分にとって何が最も効果的かを判断できます。

集中力の向上、エネルギーの増加、または記憶力の向上を求めているかどうかにかかわらず、これらの提案が役立ちます。これらを試して脳の能力を高めることにより、学習体験を最大限に活用してください。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のLiane 広告

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