急速な減量の真実：実際にポンドを落とす方法

このサプリメントを飲むと、2週間で40ポンド減りますか？

私が管理しているフィットネスセンターの新しいメンバーとの別の相談、そしてすぐに結果と急激な体重減少を約束したサプリメント会社のマーケティングの罠の餌食になったさらに別の人。

急激な体重減少は魅力的です。それは私たちの人間性を物語っています。残念ながら、それは私たちの誤った幻想でもあります。

真実は、あなたが非常に短い時間で体重を減らすことができるかもしれない間、それを止めることは事実上不可能であるということです。これが、実際に持続的かつ継続的に体重を減らすことができる理由と方法です。

忍耐の鍵

私のメンターはかつて私に率直に言った：あなたはそれをすべて若い男にすることができる。あなたは素晴らしいセールスマンや起業家になることができます。あなたは成功するビジネスを運営することができます。 あなたがただあきらめることを拒否する限り。

そんなに簡単ですか？です。

若くして管理職に就いたのは、自分が一番頭がいいからではなく、同僚より長持ちしたからです。

ビジネスとジムでの結果の間には多くの類似点があります。彼らはただ異なる報酬を生み出します。

突き抜ける忍耐力がないという理由だけで何かが機能しない場合は、先に進む前に、パズルのこの重要な部分を開発してください。

あなたは筋肉を構築して脂肪を失うのにどれくらいの時間がかかるかについてもっと学ぶことができますここに。広告

減量の芸術

減量は簡単ですが、簡単ではありません。

それは私たちの性質に反するため、簡単ではありません。私たちの祖先が私たちよりもはるかに厳しい状況に対処したことを私たちは皆知っている必要があります。何百万年もの間、私たちのゲノムは、雨の日に備えるためにエネルギーを蓄えるように進化してきました。

ここ数十年で、私たちは希少性から絶対的な豊かさへと移行しました。私のすぐ近くのスーパーマーケットには、世界中からの熟した果物があります。今後何年にもわたって棚に保管できる、パッケージ化された保存食品。

私たちの最近進化した自己意識の前脳は私たちにさらに10ポンドを失い続けることを要求していますが、私たちのゲノムは必死にこれらのエネルギー貯蔵のすべてを保持しようとしており、急速な体重減少をほぼ不可能にしています。

脂肪細胞はかつて私たちの友達でしたが、今では敵になっています。（その理由については、こちらをご覧ください。）彼らを打ち負かして体重を減らすためには、自然に逆らい、ゲノムをだますことを学ぶ必要があります。

あなたのゲノムをだます方法

ゲノムと脳を同時に落ち着かせる方法があると言ったらどうしますか？目標を達成するために、これらのエンティティの両方をどのように操作できますか？

実質的で持続可能な減量について知っておく必要のあるすべてのことを一文で説明します。カロリーと満腹感は関連していません。

何千カロリーもの巨大なマクドナルドの食事を食べることができますが、1時間経っても空腹を感じます。夜遅くにアイスクリームをすくい取ることができます。満足していると感じるのは、体重が2ポンド増えた後だけです。

一方、ブロッコリーやほうれん草は1〜2杯食べることができ、満腹感を感じることがよくあります。重要なのは、カロリー密度と満腹感に影響を与える7つの重要な要素です。

満腹の7つの部分

空腹と満腹感はセンセーションです。満腹は空腹がないことです。私たちが満足していると感じるなら、私たちは満腹に感じます。満腹感があると、ダイエットに固執する可能性が高くなります。広告

カロリーが満腹感と関連していない場合、どのような要因がありますか？私たちにとって幸運なことに、満腹感に関する研究は私たちにいくつかの答えを与えました。研究者たちは次のように結論付けました。^[1]

さまざまな食品のサービングは、その満足度が大きく異なります。^[2]

そして、満腹感は私たちの将来の食事行動に大きく影響するため、食べ物が満腹感に与える影響は重要です。これらは、役割を果たしたコンポーネントです。

ファイバ

食物繊維は胃を満たし、小腸での消化を促進します。これは、より少ない主要栄養素が吸収されることを意味します。したがって、カロリーも少なくなります。

食物繊維に閉じ込められた天然糖を含む食品は、研究全体で最高の満腹スコアを生み出しました。満腹感を味わいたいなら、もっと果物や野菜を取り入れ始めましょう。

感覚情報

研究によると、私たちの感覚情報は私たちの満腹感と急激な体重減少に大きな役割を果たすことができます。私たちはさまざまな食べ物を探す準備ができていますが、休憩中に同じ食べ物を食べる習慣を身に付けると、満腹感が早くなる可能性があります。^[3]

水

食品に含まれる水分が多いと、当然カロリー密度も低くなります。それだけでなく、水分量の増加は私たちの胃をより満たし、満腹感を高めます。

タンパク質と炭水化物

たんぱく質と（良い）炭水化物は、非常に満足のいく効果があるようです。したがって、これらの主要栄養素は両方とも、脂肪をより簡単に失うのに役立ちます。ただし、脂肪は満腹感と逆相関していたため、脂肪製品には近づかないでください。脂肪には、ほぼ2倍のカロリーも含まれています。

プレートサイズ

プレートサイズが大きいほど、消費カロリーが多くなり、急激な体重減少への道のりが遅くなります。^[4]これは当たり前のように思えるかもしれませんが、多くの人は、通常の部分のサイズよりも大きいプレートを埋めるという理由だけで、本来よりもはるかに多く食べます。広告

脂肪細胞の量

科学的に脂肪細胞と呼ばれる私たちの脂肪細胞は、レプチンと呼ばれるホルモンを放出します。レプチンレベルは肥満の人で有意に高いです。ダイエットを始めると、レプチンレベルが急速に低下します—速すぎます。それは私たちが飢えていることを私たちの脳に示しています。

私たちは突然空腹を感じ、モチベーションを低下させ、安静時の消費カロリーを減らしました。これは、私たちが太りすぎの場合、私たちの体は私たちをそのように保ちたいということを意味します。^[5]

セロトニン

チョコレートがなぜそんなに中毒性があるのか疑問に思ったことはありますか？この美味しくて暗い食べ物は、タバコと同じ程度に私たちの体にセロトニンを放出しています。これは、ストレスがしばしば体重増加を引き起こす理由を説明しています。

彼らは私たちの脳に放出されるその気持ちの良い神経伝達物質を切望しています。これは、私たちのストレスが少なく、気分が良くなるほど、より多くの満腹感を経験することを意味します。^[6]

次のステップ

木を切り倒すのに6時間かかります。最初の4時間は、斧を研ぎます。 -アブラハムリンカーン

減量に関しては、長期的な体重の結果について考え始める時が来ました。急激な体重減少にダイエットアプローチを使用すると、筋肉と脂肪の両方が失われることを認識しなければなりません。

これは、私たちがダイエットを始めるたびに、それは難しくなり、簡単ではないことを意味します。

したがって、目的を念頭に置いて開始することが絶対に重要です。私たちは、今後数ヶ月間持続可能な食事を始めなければなりません。これを行うには3つの方法があります。

1.満腹感に焦点を当てる

カロリー不足は重要ですが、満腹状態を維持することにも焦点を当てる必要があります。私たちの脳が私たちが飢えていると思った場合、私たちの食事は失敗する運命にあります。

ゲノムと戦うと、勝てない戦争に突入します。ゲノムと戦うと、勝てない戦争に突入します。加工食品を避けながら高タンパク食品を食べる。これで始められます。広告

2.ウェイトリフティングとカーディオバスキュラートレーニングをスケジュールに追加します

重量挙げと有酸素運動は、失われた脂肪と筋肉量の比率を改善し、私たちを健康に保つことができます。筋肉量が増えると、カロリーの必要性が増えるため、体重を抑えるのも簡単になります。

カーディオがあなたにとってとても良い理由についてもっと学ぶことができますこの記事。

3.増分変更を追加します

ダイエットは必ずしもダイエットである必要はありません。それはより良い長期的な食生活の変化であるべきです。私たちは、目的を念頭に置いて開始することにより、ダイエットの成功の基礎を築きます。

あなたの体と心に衝撃を与えないように、毎週あなたの食事療法に1つの小さな変更を加えてみてください。徐々に作業を進めていくと、ゆっくりと持続的に調整できるように体を鍛えます。

結論

急激な体重減少は誤った幻想です。 2週間で40ポンドを失うのに役立つサプリメントはありません。

そもそも食事の切り替えが持続可能ではなかったため、これを行った場合、長期的に体重を減らすことは事実上不可能です。

短期的な結果に焦点を合わせるのではなく、特別な注意を払う必要があります長期的な習慣の変化健康的な体重とよりバランスの取れた体脂肪レベルに到達するために。

減量はトロイの木馬です。鏡の反射の改善などの表面的な結果を期待するかもしれませんが、終わりを念頭に置いて長期的な習慣の変化に焦点を当てると、それは私たちの存在の複数の要素に影響を及ぼし、全体的な生活の質の向上につながる可能性があります。

より多くの減量のヒント

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のMeghanHolmes 広告

参照

[1]	^	European Journal of Clinical Nutrition：一般的な食品の満腹指数
[2]	^	栄養の最適化：満腹感のために食べ物を最適化する：空腹の怪物を飼いならす方法
[3]	^	食欲：感覚特有の満腹感の時間経過
[4]	^	Obes Sci Pract。：プレートサイズは、正常体重と過体重のグループの個人の推定満腹感と摂取量にどのように影響しますか？
[5]	^	自然：レプチンと哺乳類の体重の調節。
[6]	^	肥満研究：脳のセロトニン、炭水化物-渇望、肥満およびうつ病。