積極的にうつ病と闘う8つの方法

落ち込んでいると、気分を良くしてくれるものは何もないように感じることがよくあります。うつ病は、それによって引き起こされる症状が、まさに行動を完了したり、回復を開始するための助けを求めたりすることを思いとどまらせる可能性があるため、よこしまな障害です。エネルギー不足、自尊心の低下、興奮の低下は、うつ状態から抜け出すのを困難にする症状の一部です。この立ち往生を経験している人にとって、うつ病は非常に一般的で治療可能な障害であることを覚えておくことが重要です.他の身体的な病気と同じように治療し、精神状態に影響を与える寄生虫を破壊する行動を取ることで、うつ病を克服できます。これを行うための 8 つのステップを次に示します。

うつ病と闘う：重大な自己攻撃を認識して克服する

うつ病はしばしば、私たちの日常生活を妨害し、気を散らす批判的で自己破壊的な考え方を伴います.落ち込んでいると、人々はこのネガティブなアイデンティティを、自分が誰であるかを真に表しているものとして受け入れる傾向があります。多くの人は、このサディスティックな視点が実際には内に秘められた敵の声であることを認識していません。私の父である心理学者は、批判的な内なる声 .人生の早い段階で内面化されたこの内なる声は、過度に懲戒的な親のように機能し、私たちを引き止め、私たちを自分の場所に留めておきます。このプレゼンテーションでは、この破壊的な思考プロセスがどのようにうつ病を助長するかを説明し、クライアントが重要な内なる声を特定して克服するのにどのように役立つかについて、メンタルヘルスの専門家を教育します。

このプロセスを開始するには、これらの破壊的な思考を、インフルエンザにかかったときに寝たきりにする寄生虫のようなものと考えるとよいでしょう。目標を追求しない、孤立する、好きな活動を控えるなどの攻撃に耳を傾けないでください。これにより、声があなたにさらに力を与えます。代わりに、これらの考えや態度が強まり始め、より現実的で前向きな考え方よりも優先されることに気付いた場合は、それらを異質な視点として識別することが不可欠です.同じ苦労を経験している友人や家族について、そのような残酷な考えを思い浮かべますか。自分自身に思いやりを持ち、この内なる声が破壊的な敵であることを認識することで、自分が誰であるかをより明確かつ現実的に見始めることができます.

うつ病と闘う：何に対して怒る可能性があるかを考える

絶え間ない悲しみや痛みを伴う感情の増加としてうつ病を経験する人もいますが、しびれの状態の形で現れるうつ病もあります。感情を抑制または遮断することは、不快な感情に対する防御になる可能性があります。うつ病に苦しんでいる人の多くは、実際には怒りの感情を隠しており、怒りを他人に向けています。怒りを受け入れるのは難しい感情です. 非常に幼い頃から、怒っているのは悪いことだとよく言われます.虐待的な行動は決して受け入れられませんが、怒りを感じることは私たちの日常生活の自然な部分です.自分の怒りの感情を認めて受け入れたり、話し合ったりすることで、これらの感情を自分に向けさせたり、落ち込んだ状態に陥らせたりする可能性がはるかに低くなります.

うつ病と闘う：活動的になる

落ち込んでいると、エネルギーレベルが大幅に低下する可能性がありますが、落ち込んでいるときに最後にしたいことは、起き上がらないようにすることです.活動がうつ病と闘うのは生理学的な事実です。心拍数を 1 日 20 分、週 5 日上げると、気分が良くなることが科学的に証明されています。エクササイズは脳の神経可塑性を高め、エンドルフィンと呼ばれる神経化学物質を放出し、気分を高めます。家を出て散歩したり、子供とキャッチボールをしたり、ジムに行ったりするだけでも、気分を改善することが医学的に証明されています。

うつ病と闘う: 自分を孤立させないでください

落ち込んでいると、一人になり、静かにして、あなたの問題で他の人に迷惑をかけないようにという考えが聞こえるかもしれません.繰り返しになりますが、これらの考えは、体が健康になるのを妨げようとする寄生虫のように扱われるべきです.彼らに耳を傾けないでください。気分が悪いときは、恥ずかしくても、友人に打ち明けたり、苦労を声に出したりすることで、負担を軽減し、不幸を終わらせるプロセスを開始できます。自分の問題や心配事について話すことは、自己中心的または自己憐憫の努力ではありません。友人や家族、特にあなたのことを気にかけている人は、何が起こっているのかを知って喜ぶでしょう.

社交的な雰囲気に身を置くという単純な行為でさえ、あなたの精神を高揚させることができます.自分と同じような興味を持つ人がいる場所に行ったり、博物館や公園、ショッピングモールなどの公共の場に行って、人と一緒にいることを楽しむことができます。自分は他の誰とも違う、または他の誰よりも劣っているという考えにふけることを決して許してはなりません。誰もが時々苦労し、あなたのうつ病はあなたが誰であるかを定義したり、他の人からあなたを選び出したりしません.

うつ病と闘う: かつてやりたかったことを…たとえ気分が悪くても

うつ病は、感情的な状態に耐えるのが最も困難な状態の 1 つです。症状自体が、かつて好きだった活動に従事する意志とエネルギーを破壊する可能性があるためです。この無気力な状態に屈することは、あなたのうつ病をさらに力づけることができますが、あなたの人生で活動的であり続け、あなたが興味を持っていると思うかもしれないあらゆることを追求することは、あなたの火花を再燃させ、あなた自身の味方を保ちます.

言うは易く行うは難しですが、ソファに腰を下ろしたくなる瞬間は、無理やり散歩したり、食事を作ったり、友達に電話したりしなければならないときです。以前に落ち込んだことがある場合は、以前に気分が良くなったことは何でもしてください。過去にうまくいった対処戦略は、始めるのに最適な場所です。ブラウニーを焼いたり、お風呂に入ったり、明るい音楽を聴いたりするなどの簡単なことでも、落ち着いて元気を出してくれる活動は重要です。何も役に立たないという批判的な内なる声に逆らって行動してください。その唯一の目的は、気分が良くならないようにすることであることを忘れないでください。

うつ病と闘う：面白いテレビ番組や映画を見る

ばかげている、または単純すぎるように思えるかもしれませんが、笑ったり笑顔になったりすることは、実際に脳に幸せを確信させるのに役立ちます。うつ病を批判的な内なる声があなたをだまして気分を悪くさせたと考えるなら、うつ病と闘うための独自のトリックを用意することができます.お気に入りのシットコムを再生したり、面白い映画を見たり、コミカルな作家を読んだりしてください。このエクササイズを単なる気晴らしと考えてはいけませんが、気分が良くなることを脳に思い出させる効果的なツールと考えてください。

うつ病と闘う: 気分が悪いからといって自分を責めないでください

うつ病に対して恥ずかしさや自己嫌悪を感じることは、症状を悪化させ、助けを求めることを思いとどまらせるだけです.あなた自身に対するあなたの批判的な考えは、気分が落ち込んでいると攻撃することを含め、できる限りあなたを抑えようとします.困難な時期には、自分の側に立ち、自分自身に思いやりを持つことが重要です。好奇心旺盛で、オープンで、自分自身を受け入れ、愛することができます。これは、はるかに適切な態度です。メンタルヘルスを真剣に考えてください。うつ病は非常に一般的で治療可能な病気であることを忘れないでください。気分が悪いことを認識し、自分に合った治療法を見つけるだけです。

うつ病と闘う：セラピストに会う

話すことは、うつ病と闘う強力な方法です。気分が悪い場合は、大したことではない、またはただ乗り越えるだけだと誰にも言わせないでください。自分だけでは解決できない問題があることを認識し、セラピストの助けを求めることは恥ずべきことではありません。助けを求めることは勇敢な行為であり、セラピストと話すことは健康的で生産的な努力であり、すべての人が恩恵を受ける.痛みの原因を知ることは、自分の内なる重要な声を認識して対処するのに役立ち、人生への影響を軽減するのに本当に役立ちます.