iHerbsの8つの最高の繊維サプリメント(腸の健康の専門家によるレビュー)

iHerbsの8つの最高の繊維サプリメント(腸の健康の専門家によるレビュー)

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食物繊維は自分に適していること、そして毎日一定量の食物繊維を食べることになっていることを知っています。しかし、あなたはそれをあなたの食事に積極的に含めていますか?

食物繊維(または粗飼料)は、複合炭水化物として知られている炭水化物の一種です。



最も基本的な意味で、繊維はあなたの体によって消化または吸収されることができない植物ベースの食品です。セルロース、ヘミセルロース、リグニン、ペクチン、ベータグルカンなどの複雑な炭水化物は、小腸での消化に対してより耐性があるため、代わりに腸内の細菌によって発酵させる必要があります。



これらは非デンプン多糖類(NSP)または構造炭水化物とも呼ばれ、繊維のニーズに重要な役割を果たします。

食物繊維が豊富なプレバイオティクス食品がたくさんあり、1日の推奨摂取量を増やすのに役立ちます。[1]しかし、これらの食品の味や食感が気に入らない場合は、それらを食べる可能性は低いです。

また、体を適切に機能させるために、正確に適切な食品を毎日調達、準備、および食べることは難しい場合があります。そこで繊維サプリメントが役に立ちます。そのため、最適な繊維サプリメントを見つけることが重要です。



サプリメントはシンプルで便利で、メニューを計画しなくても、毎日適切な量の食物繊維を摂取できるようにするのに役立ちます。適切な繊維摂取量を維持することは、マイクロバイオームをサポートし、腸の健康を最適化するための最良の方法の1つです。[二]

あなたが最高の繊維サプリメントを探しているなら、ここにあなたがiHerbで見つけることができる最高のものの8つがあります!



1. Now Foods、オオバコの殻全体

オオバコの殻は、消化器系の健康的な機能に不可欠な2つの繊維の1つである可溶性繊維の一種です。あなたが最高の繊維サプリメントを探しているなら、あなたは間違いなくこれを検討するべきです。

オオバコの殻は小腸を通過するときにゲルを形成し、水分を吸収して腸内の老廃物の移動を助けます。また、大腸に到達したときに腸内細菌叢に一種の「食物」を提供します。広告

オオバコの殻の素晴らしいところの1つは、下痢と便秘の両方を治療できることです。腸内の余分な水分を吸収し、過剰な排便を遅らせます。また、便にかさばりを加え、蠕動を引き起こし、便秘を軽減します。

オオバコの殻は無味(そしてカロリーフリー)なので、スムージーやその他の(冷たい)フレーバー飲料に簡単に加えることができます。オオバコの殻の1サービングは、1つのグラスで毎日の繊維の必要量のほぼすべてを得るのに最適な方法です!

Now Foods、Whole PsylliumHusksをここでチェックしてください。

2. Jarrow Formulas、プレバイオティクスイヌリンFOSパウダー

イヌリンは、フルクトース分子で構成された水溶性繊維の一種です。これらのフルクトースの鎖は小腸で分解できないため、腸内のバクテリアによって発酵されます。

これはイヌリンを素晴らしいプレバイオティクスにします:あなたの有益な腸内細菌のための燃料。これらのバクテリアは、イヌリンを短鎖脂肪酸に変えて細胞に栄養を与え、微生物叢を繁殖させる働きをします。

イヌリンFOSパウダーを服用することは、食物繊維とプレバイオティクスの良さを毎日の食事に加える簡単な方法です。一部のフラクトオリゴ糖(FOSとも呼ばれます)は、腸内の「悪い」バクテリアや酵母の一部の種にも栄養を与える可能性があるため、すべての人に適しているとは限らないことに注意してください。

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3.ヘザーズタミーケア、オーガニックアカシアセネガルタミーファイバー

イヌリンや不溶性繊維に敏感で、FOSやオオバコの殻に耐えるのに苦労している人は、アカシアセネガルの方が良いかもしれません。あなたが不溶性繊維に敏感であるならば、これはあなたにとって最高の繊維サプリメントです。

この穏やかな植物ベースの物質は、水溶性繊維含有量の高いプレバイオティクスであり、過敏性腸症候群などの消化器疾患の管理に役立ちます。また、他の繊維サプリメントの潜在的な副作用なしに、食欲の管理、腸の炎症の軽減、便秘の緩和、下痢の緩和、満腹感の改善にも役立ちます。広告

このおなかの繊維は、特に敏感な腸を持っている人やIBS関連の下痢や便秘に苦しんでいる人の腸の運動をサポートするのに役立ちます。結腸の発酵を遅らせるのを助けることによって、この処方はまた、ガスと鼓腸を減らすのを助けるかもしれません。

Heather’s Tummy Care、Organic Acacia SenegalTummyFiberをチェックしてください。

4.こんにゃくの根からのネイチャーズウェイグルコマンナン、1,995mg

こんにゃくの根はこんにゃくのでんぷん質の部分です。グルコマンナンと呼ばれる優れた食物繊維で、食物繊維のサプリメントとしてよく使用されます。グルコマンナンは消化しやすい水溶性食物繊維で、食物を腸内に移動させるのに役立ちます。

それは、胃と腸の水分を吸収し、便にかさを追加し、蠕動運動(腸を通して老廃物を押し出す波のような動き)を引き起こすことによって機能します。これは、ガスと膨満感を最小限に抑えながら、便秘の発生率を減らすのに役立ちます。

グルコマンナンはまた、敏感な腸機能を持つ人々にとって有益であるように思われ、研究はそれが腸通過時間を改善し、便秘を防ぐことができることを示しました。

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5. Garden of Life、RAWオーガニックファイバー

あなたが栄養素と繊維の両方を必要とするならば、これはあなたにとって最高の繊維サプリメントかもしれません。この栄養のあるブレンドは、1回のサービングであなたの毎日の必要量の大部分を得る簡単な方法です。

有機発芽種子、穀物、マメ科植物とともに、最大の効果を得るために可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。これは、オオバコなどのより重い繊維に耐えられない人に適したオプションです。

このサプリメントの有益な繊維は、健康な腸内細菌叢のバランスをサポートするだけでなく、排便を規則的に保つのに役立ちます。また、便秘を和らげるのに役立ちます。広告

可溶性繊維の含有量が発酵のプロセスを引き起こし、短鎖脂肪酸の酪酸、酢酸、プロピオン酸を生成します。これらの脂肪酸は、多くの異なる身体システムで重要な役割を果たし、結腸の内側を覆う細胞のエネルギー源として機能します。

Garden of Life、RAWOrganicFiberをここでチェックしてください。

6. Garden of Life、スーパーシード、ファイバーを超えて

このベジタリアンサプリメントは、14の発芽種子、穀物、マメ科植物を含む栄養豊富な食物繊維源を提供します。亜麻仁とチアシードは、水溶性繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。

また、腸内細菌叢を補充し、健康な腸のバランスをサポートするように設計されたプロバイオティクスの独自のブレンドが含まれています。発芽したマメ科植物や種子を含む他の成分も、排便機能と全体的な健康を調節するのに役立ちます。

食物繊維が豊富で、たった2サービングで、1日の推奨摂取量のほぼ半分に加えて1日の推奨タンパク質の24%を摂取できます。

Garden of Life、Super Seed、BeyondFiberをここでチェックしてください。

7. Hyperbioticsプレバイオティクス、オーガニック独自のブレンド

このプレバイオティクス繊維サプリメントは、オオバコ、大豆、乳製品を含まないものです。バクテリアが腸内に定着し、消化管全体で繁殖するのを助けることにより、健康なバクテリアをサポートする特定の繊維が含まれています。

腸内細菌叢の「肥料」として、このブレンドは、健康的な消化、体重管理、代謝をサポートしながら、善玉菌の維持を促進するのに役立ちます。アカシア繊維は発酵プロセスを遅くし、消化器の健康を助けます。

このフォーミュラには、腸と「友好的な」バクテリアの成長をサポートするために、さまざまな消化酵素に加えて、イヌリン、FOS、難消化性デンプン、および可溶性食物繊維も含まれています。この粉末は、スムージーや他の食品に簡単に組み込むことができます。広告

Hyperbiotics Prebiotic、Organic ProprietaryBlendをここでチェックしてください。

8.高度なプロバイオティクスフォーミュラを備えた栄養学ProGreens

野菜と繊維の両方を毎日の食事に取り入れることに苦労している場合は、これらすべてを含む既製のブレンドがあなたにとって最良の繊維サプリメントである可能性があります。 ProGreensは、亜麻仁、リンゴペクチン、フラクトオリゴ糖(FOS)など、多くの栄養価の高い繊維を含む「スーパーフード」フォーミュラです。

また、標準的なビタミンサプリメントには必ずしも含まれていない栄養素が豊富な有機草や自然食品も自慢です。これらの緑とミネラルが豊富な海の野菜に加えて、ProGreensは、消化管を落ち着かせ、腸を適切に動かし続けるのに役立つ、健康的な量のアダプトゲンハーブとアクティブなプロバイオティクスを提供します。

プロバイオティクスは繊維含有量に追加されたボーナスであり、腸内細菌叢と発酵プロセスにおけるそれらの働きをサポートします。

高度なプロバイオティクスフォーミュラを備えたNutricologyProGreensをチェックしてください

最終的な考え

最適な繊維サプリメントを見つけることは、多くの要因に依存するため、簡単ではありません。そのため、iHerbで見つけることができる8つの繊維サプリメントのリストをまとめました。

より健康的で活気のある腸に適したものを手に入れていることを確認してください。

あなたの健康のためのより多くのサプリメント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAnnaPelzer

参照

[1] ^ カンジダダイエット: 驚くべき腸の健康のための10のプレバイオティクス食品
[二] ^ バランス1: より健康的なマイクロバイオータのための7つのライフスタイルの変更 IS

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