あなたが自分自身を燃やさないように圧力の下で働く方法

特に高圧環境で作業している場合、効率的に管理しないと、仕事で上を超えて実行するストレスが望ましくない影響を与える可能性があります。

これらの影響の1つは燃え尽き症候群と呼ばれます。燃え尽き症候群は、あなたが圧倒され、疲れ果て、欲求不満で、やる気がなく、自分の立場で単純に終わったと感じることがあります。（燃え尽き症候群のより初期の兆候があります！）

オフィスで燃え尽き症候群を感じるのは正反対ですあなたの仕事に幸せと充実感を感じる、そして全体的な生活満足度の大幅な低下につながる可能性があります。

そのため、私たちはあなたが圧力の下でうまく機能するツールを持っていることを確認したいので、燃え尽き症候群を避け、9から5までやる気を保つことができます。火傷をしないようにプレッシャーの下で作業する方法は次のとおりです。

1.充電する方法を学ぶ

多くの業界では、労働者が長時間を経験したり、休暇中に自分が働いていることに気付くのは珍しいことではありません。週に50時間以上仕事に集中することは、燃え尽き症候群への早道ですが、良いニュースは、それを防ぐことができるということです。

トラックの燃え尽き症候群を止めるには、充電方法を学ぶことが重要です。

多くの場合、生産性の最大化に多くの時間を費やすときは、可能な限り生産性を高める方法を模索します。これは（あなたが推測したように）より多くの仕事、家の周りの雑用、副業に取り組むことかもしれません、あなたはそれに名前を付けます。広告

燃え尽き症候群を防ぐために、可能な限り完全に充電するために、ダウンタイム中にリラックスすることが重要です。あなたが私のようで、リラックスする以外に何もしないようにするのに苦労しているなら、瞑想や実績のあるリラクゼーションテクニックを試して、心と体を完全なリラクゼーションのゾーンに入れる時期かもしれません。

2.職場の特典を活用する

あなたの雇用主は、ジムの会員資格、ヨガのクラス、会社主催の外出など、独自の福利厚生を提供していますか？ヘルスクラブや読書クラブのような一般的なサービスはどうですか？

職場の特別な特典やイベントに参加することで、仕事のストレスを解消し、職場の外で同僚と知り合う機会を得ることができます。

あなたの健康に焦点を合わせながら職場のイベントに参加することは、燃え尽き症候群を防ぐときに素晴らしい効果をもたらす可能性があります。このルートは、あなたが自分の世話をし、リラックスして時間を楽しむ時間を見つけるのに役立ちます。燃え尽き症候群を防ぐために優先すべき2つのことです。

3.チームプレーヤーになる

燃え尽き症候群の主な原因は卑劣なものです。自分ですべてを行うというプレッシャーです。

1オンスの助けなしにすべてのタスクを一人でやりたいのなら、あなたは間違いなく一人ではありません。ただし、パターンを継続させると、燃え尽き症候群のリスクが高まる可能性があります。

同僚や経営陣に助けを求めるのは恥ずかしいことではありません。実際、一緒に仕事をすることが多い同僚は、仕事でのストレスを減らし、燃え尽き症候群の可能性を下げる可能性が高くなります。^[1]経営陣やサポートスタッフに支援を求めることで、ストレスやストレスを軽減することもできます。期待や作業負荷について上司と同じページにたどり着く機会が得られるだけでなく、それらをよりよく知る機会も得られるからです。広告

強力なチームとサポートシステムがあれば、仕事での目標を達成しながらストレスを軽減することに関して、より多くのリソースを利用できるようになります。

3.優先順位をまっすぐにする

プレッシャーの下でのパフォーマンスに関して、私のお気に入りのヒントは優先順位付けです。

仕事で達成する必要のあるすべてのタスクと目標に優先順位を付けることで、スケジュールから圧倒的な雑然とした重要性の低い項目を排除しながら、それらを達成するための明確な道を歩むことができます。

チェックアウト あなたの仕事と人生を優先するためのこの究極のガイド 。

焦点を絞ると、何をする必要があるかを正確に把握できるようになり、時間の大部分がそれらの設定された目標の達成に費やされるようになります。そのため、タスクと時間を効果的に管理できるだけでなく、仕事上の不要なタスクや二次的なタスクによってストレスが圧倒されるのを減らすことで、燃え尽き症候群を正面から防ぐことができます。

ボーナス：最も重要なタスクに取り組むことで得られる達成感は、モチベーションを維持し、全体的な仕事の満足度を高めるのに役立ちます！^[2]

4.先延ばしを禁止する

優先順位を付けることは、燃え尽き症候群を防ぎながら、プレッシャーの下でうまく機能する確実な方法ですが、この攻撃計画は、実際に行うそれ。広告

先に述べたように、燃え尽き症候群の原因（およびその後の症状）は、仕事で圧倒されて疲れ果てているという感覚です。

オフィスで圧倒されていると感じる最善の方法は、タスク、特に大きなタスクを、不可能な期限の山のような仕事に直面するまで積み上げることです。したがって、解決策は簡単です。職場の習慣から先延ばしを禁止する必要があります。

先延ばしをやめ、代わりに優先順位付けに焦点を当てることで、燃え尽き症候群があなたの人生を妨げるのを防ぎながら、プレッシャーの下でうまく機能するためのツールと攻撃の計画をすでに持っているでしょう。先延ばしを禁止することの最良の部分は、この習慣が仕事以外の生活にもあなたを追いかけ、あなたがより生産的になり、重要なことを素早く成し遂げることを可能にすることです。

学びここで先延ばしを止める方法。

自分の優先事項に気を配っていることを知っているので、罪悪感のないリラックスする時間が増えるので、これは大きなボーナスです。

5.反映する

仕事で軽度の皮肉、イライラ、疲れ、圧倒されるなど、初期の燃え尽き症候群の兆候を感じ始めた場合は、熟考のために時間を取っておく必要があるかもしれません。この間、全体像から細部まで、作業状況を確認することをお勧めします。

職場でストレスを感じるものを変える能力はありますか？あなたはあなたの役割が好きですか？充実していると思いますか？部門の切り替えや仕事の減少により、圧倒されることは少なくなりますか？真新しい会社、または真新しいキャリアで働くのはどうですか？おそらくあなたの主なストレッサーは難しい同僚や一時的な仕事ですか？広告

あなたの状況を実際に分析することで、あなたの初期の燃え尽き症候群が一時的な不安の兆候なのか、それとも今後さらに悪いことが起こる兆候なのかを知ることができます。しかし、心配しないでください。分析の結果、本格的なバーンアウトへの道を進んでいることがわかった場合、まだ希望があります。制御できるものに変更を加え、できないものを受け入れるように取り組むことができます。

さらに良いことに、燃え尽き症候群の兆候を早期に発見することは、昇進に行く、またはより明確な頭で会社（またはキャリアさえも！）を切り替えるなどの大きな決定を下すのに役立ちます。燃え尽き症候群に完全に達すると、ストレス、不安、状況の圧倒的な性質が意思決定に影響を与える可能性があり、必ずしも良いとは限らないため、早期に把握することが重要であるのはこのためです。