恨みと怒りを手放す方法
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正直に自問してみてください。最後に本当に幸せ、自由、感謝の気持ちに圧倒されたのはいつですか。
思い出せない場合は、恨みを抱いている可能性があります。
他の人との付き合いに関しては、私たちの多くは、怒りと恐れの間で無力に振動していることに気づきます。私たちは常に、盲目の怒りの瞬間を和らげ、不安な考えを和らげるための迅速な解決策を見つけようとしています。ただし、これらの解決策は通常、一時的な修正にすぎません。これにより、あと1日で問題を解決できます。その間、問題の根源は、私たちがもうそれを見るのに耐えられなくなるまで、悪化し続けます。
しかし、怒りや恐れを減らし、最終的に感情のコントロールを取り戻すための永続的で永続的な方法があることがわかった場合はどうでしょうか。
それは呼ばれています 恨みを手放す。
仕組みは次のとおりです。恨み、怒り、恐れはすべて関連しています。私たちは未来を恐れ、現在に怒り、過去への恨みに満ちた自己執着のサイクルに閉じ込められます。恐れに対する解毒剤は信仰であり、怒りの治療法は愛であり、恨みの解決策は受容です。
12ステップのプログラムに参加している場合は、[1]これはおなじみのように聞こえるかもしれませんが、誰の人生にも適用できます。広告
しかし、最初に、恨みが何であるかを理解してみましょう。
目次
恨みとは何ですか？
私が今まで聞いた恨みの最も良い説明は、ラブラインのドリュー博士の話を聞いたことから来ました。
恨みは毒を飲み込み、他の人が死ぬことを期待するようなものです。
彼はこれを最初に言った人ではありませんでしたが、それでも恨みを理解するための信じられないほど効果的な方法です。
心理学では、恨みとは、実際のまたは想像上の不当のために、ある人が別の人または場所に対して継続的な動揺の感情を抱いている場合です。
恨みを取り除くのが非常に難しい理由の1つは、それらに対処する方法について多くの悪いアドバイスがそこに浮かんでいるためです。憤慨した友人は、すでにそれを乗り越えるようにあなたに言うかもしれません。セラピストは私たちにそれを手放すように言うかもしれません。他の人々はそれを忘れるか、さらにもっと役に立たないと言うかもしれません、過去は過去です。
すみません、その一般的なアドバイスはどういう意味ですか？広告
私は確かにあなたに言うことができます してはいけない 恨みを持って以下：
- それらを無視する
- それらを通して戦う
- クローゼットに閉じ込める
- 感じないふりをする
- それらを忘れてみてください
代わりに、 やったほうがいい これらの事：
- それらに直面する
- それらを感じる
- それらに対処する
- それらから癒します
特定の人や状況について私たちが抱く根深い感情に関しては、うまくいかなくなるまで偽造してください。しかし、それらに対処することは、口で言うほど簡単ではありません。
過去に起こったことを受け入れる方法
恨みを克服し始める前に、次のことを知っておく必要があります。
- それはプロセスです。
- 良くなる前に悪化するかもしれません。
- それには、多大な意欲とオープンマインドが必要です。
恨みはあなたが何年も持ち歩いているかもしれない否定的な感情です。この間、彼らはあなたの世界との交流能力に重大なダメージを与えた可能性があります。
劇的に聞こえるかもしれませんが、これらは多くの場合、大きく根深い問題です。詠唱を言うことができると期待しないでください。彼らは行ってしまいました。あなたはあなたが長くておそらく痛みを伴う旅に乗り出していることを知っているべきですが、目的地はそれだけの価値があります。
恨みを手放す4つのステップ
さて、ここでは恨みを手放すための4つのステップに進みます。広告
ステップ1：あなたが憤慨しているすべての人々のリストを作成します
これを正直に行うと、リストはかなり長くなるはずです。
あなたに自動的に否定的な感情を与えるものは何でも含めてください。また、場所や機関（通った学校、悪い経験をした空港）を含めることもできます。些細なことや小さすぎることはありません。
ステップ2：その人の名前の横に、あなたに憤慨させるために彼らがしたことを書いてください
繰り返しますが、小さすぎるものはありません。上司に憤慨しているのは、その人があなたに不当な期限を与えているからかもしれませんし、単にあなたが上司の髪の毛が気に入らないからかもしれません。
恨みの理由は理にかなっている必要はありません。正直である必要があります。これはそれが難しくなる場所であり、あなたは始める前よりも気分が悪くなるでしょう。最終結果がそれだけの価値があると信じるようにしてください—そうなるからです！
ステップ3：今、あなたはそれぞれの恨みがあなたの人生のどの部分に影響を与えるかを書きます
あなたが自分を劣悪に感じさせた古い先生に憤慨しているなら、それはあなたに影響を与えると言うかもしれません 自尊心 または自信。
重要なのは、恨みがあなたのアイデンティティに影響を与えている特定の方法と、安全、安心、そして愛されていると感じる能力を鋭く認識することです。
ステップ4：理由、または恨みの原因の横に、自分の部分を書き留めます
これがあなたが問題に貢献した方法です。広告
上司の例に戻ると、この時点で、上司に憤慨していること、期限が不当なために上司に憤慨していることを確認しました。この問題におけるあなたの役割は、あなたが決して声を上げず、より少ない仕事を求めたことである可能性があります。
ここで正直さと意欲が生まれます。あなたは自分の部分について正直であり、それを喜んで認めなければなりません。そうしないと、行き詰まる可能性があります。
最終的な考え
さて、左から右に読んでください。誰に憤慨しているのか、なぜ憤慨しているのか、それがあなたの人生に与える悪影響、そしてそのすべてにおいてあなたが果たした役割について、明確な絵を描くことができるはずです。
恨みを分解して理解することで、恨み、恐れ、怒りの一般的なサイクルで常に生きている人から進化するプロセスが始まり、感情の源を特定して特定の領域をターゲットにできる人に移行するのに役立つことを願っています彼らは取り組みたいと思っています。
この執筆課題の目的は、私たちが抱えていた秘密、恐れ、嘘を手放し、これらの問題を頭から紙に書き出すことによって自由を体験することです。
その後、紙で何をするかはあなた次第です。信頼できる友人と共有することを選択する人もいれば、それらの感情を放棄する象徴的なジェスチャーとしてそれを燃やす人もいます。
これは、文字通り誰でもできる12ステップのプログラムモデルを応用した、実証済みの真の方法です。高価な治療法とは異なり、これはペンと紙の価格以外は何もかかりません。あなたは何を失う必要がありますか？広告
手放すためのその他のヒント
- あなたがあなたの過去を手放し始めるとき、これらの10のことが起こります
- 過去を手放して幸せな生活を送るための7つの必見の方法
- 人生の困難と痛みに対処する5つの方法
- 否定的な感情がそれほど悪くない理由（およびそれらの処理方法）
注目の写真クレジット： Artem Beliaikin @ belart84（unsplash.com経由）
参照
| [1] | ^ | アディクションセンター： 12ステッププログラム |
