多くの人が朝食を食べない主な理由の1つは、時間の不足です。仕事に行く途中でベーグルを持って行くか、食事を完全にスキップする方が間違いなく簡単です。だが 医療専門家によると 、体重を管理し、一日中生産性を維持するために朝食が必要です。心と体がまだ発達しているので、子供たちはそれをさらに必要とします。

朝食の準備は雑用である必要はありません。前の晩に準備ができていない場合は、キッチンのカウンタートップで食べるか、持ち運びできる、20種類の充実した健康的な食事をご紹介します。一番良いところ？それらはすべて良好で、わずか10分以内で準備ができています。

1.シンプルなポーチドエッグアボカドトースト

最高のクイックブレックファーストには、適切な量の炭水化物（エネルギー用）、タンパク質（長時間満腹に保つため）、およびビタミンが含まれています。 3つすべてを持っているよりも良い方法は何ですか ポーチドエッグ-アボカドオントースト トリオ？アボカドを小さなレモンと一緒にすりつぶして、ピリッとした最初の一口を作りましょう。グルテンフリーの全粒粉パンを使用すると、この料理をアレルギーに対して安全にすることができます。

2.マグカップのオムレツ

卵が大好きですが、揚げる時間がありませんか？代わりに電子レンジで加熱すれば、3分以内で楽しむことができます。トッピング（ハム、ピーマン、マッシュルームなど）を選び、チーズやミルクを加え、電子レンジで安全なマグカップに注ぐだけで、きれいになります。 マグカップのオムレツ すぐに食べるか、オフィスに連れて行ってください。

3.瓶の中のヨーグルトパフェの朝食

この超おいしいであなたの毎日の繊維の投与量を入手してください 瓶にぴったり フルーツ、シリアル、ヨーグルトが特徴です。ほとんど何でもこのレシピで動作します。新鮮な季節のフルーツや冷凍フルーツをお気に入りのアドオンと混ぜて使用してください。チアシードやケシの実、そしてたぶん軽い豆乳を少し考えてみてください。すべての材料を重ねて、目にも甘いおやつにします。

4.ヌテッラ-バナナフレンチトースト

健康的な砂糖は、特に蜂蜜などの天然資源からのものである場合は、午前中に歓迎されます。それはあなたの体によって分解されるので、あなたは一日を通して十分なエネルギーを持っています。あなたがアクティブなライフスタイルを持っているなら、これは フレンチトースト バリアントは目を覚ますのに最適です。バナナはあなたに必要な繊維を与え、ヌテラの甘さはすぐにあなたを元気づけます。こんにちは、おはようございます！広告

5.ブルーベリーシングルサーブパンケーキ

シンプルでおいしい、そしてたった10分で温かくお召し上がりいただけます。従来のを使用する代わりに パンケーキ 混ぜたり小麦粉をまぶしたりして、これらの材料をクイックオートミールに置き換えることで、この料理をさらに健康にします。カッテージチーズを少し混ぜて、フードプロセッサーでよく混ぜると、調理の準備が整います。メープルシロップとたくさんのブルーベリーをトッピングして、チャンピオンの充実した朝食をお楽しみください。

6.ラズベリー-ビートスムージー

本当に時間に追われているが、おいしい食事を食べたくない場合は、スムージーが最善の策です。ビーガンやグルテン不耐性の人にも最適です！自分だけのスムージーを作るときは、果物と野菜を組み合わせるのを恐れないでください。やってみませんか ビートとラズベリー ？ミルクやヨーグルトのバリエーションを使用してフレーバーのバランスをとれば、完了です。

7.マッシュルームスクランブル

卵が好きですか？きのこが好きですか？このおいしいで両方の愛を組み合わせる キノコのスクランブル それはあなたをたった10分で台所から出させるはずです。新鮮なまたは缶詰のボタンマッシュルームを使用してください。薄くスライスして調理時間を短縮します。乳糖不耐症の場合、または卵をふわふわにしたい場合は、代わりに卵を調理する前に、ミルクを飛ばして空気を入れて叩いてください。

8.ベリーワッフルタコス

ベリーのワッフル？何故なの！ビタミンや炭水化物がたっぷり詰まった、これ 朝食ベリータコス 自分で作ることができるおいしいレモンカスタードソースもあります。クッキー、ケーキ、その他のデザートに使用するために気密容器に保管できる巨大なバッチを作成します。先に進むのを忘れましたか？心配ない。ソースをスキップして、ギリシャヨーグルトまたはクリームを選びます。お手持ちのベリーはお気軽にご利用ください。

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9.謙虚なミューズリー

穀物は炭水化物と繊維が豊富に含まれているため、簡単な朝食に最適な食品の1つです。ミルクを持って仕事をする習慣があるなら、飲み物をいくつかと組み合わせてみませんか おいしいミューズリー ？通常、ミルクと一緒に食べるのは、シリアル、穀物、ナッツ、果物の混合物です。最近では、メープルシロップやハチミツの甘い量と、新鮮な果物の代わりにドライフルーツでイメージチェンジが行われています。ミューズリーはそれ自体がドライミールなので、どこにでも簡単に持ち運べます！

10.朝食ポップオーバー

あなたの一日をパワーアップするためにあなたにエネルギーのバーストを与えることに加えて、あなたは昼食時まであなたを満腹に保つためにタンパク質を必要とするでしょう。この 人気シェフ、ジェイミー・オリバーのレシピ 、最も目の肥えた朝食愛好家でさえ満足させるはずのおいしい、濃厚な御馳走を確実に手に入れることができます。ヨーグルト入りチリソースは、ポップオーバーに合う素晴らしいディップです。トマト、スモークハム、カッテージチーズが特徴で、毎朝始めるのに最適な方法です。

11.スティックウィズユーポレンタ

仕事をしたり、オフィスに行く前にジョギングをしたりする場合は、筋肉が回復するのを助けるために、軽くてパワフルな朝食が必要です。この ポレンタレシピ アクティブなライフスタイルをお持ちの方に最適です。たった6つの成分で、グルテンフリーでベジタリアンでもあります。ナッツ、レーズン、またはその他のドライフルーツをトッピングして、本当にやりがいのある朝の食事をお楽しみください。

12.パンとフルーツのコンボ

トーストで通常のアボカドの外側を考えてください。いくつかの果物は、古典的な全粒粉パンと単純に完璧です。甘いジャムのバナナやピーナッツバターのリンゴを試してみませんか？または、梨、アーモンドバター、細かく刻んだココナッツはどうですか？自分で作成する場合 パンと果物のコンボ 、次の3つの材料を覚えておいてください：パン、ある種の果物、そしてある種のスプレッド。完了しました。

13.豆腐オムレツ

ビーガン料理は美味しくないと誰が言いますかこの 豆腐オムレツ 健康的であるだけでなく、お気に入りの材料を詰め込むのに十分な汎用性があります。きのこ、ほうれん草、チーズが好きですか？ねり粉が調理されたらそれらを追加し、数分で作られた充実した食事を楽しむ準備をします。重要なのは、豆腐のねり粉をフードプロセッサーまたは小さなブレンダーでブレンドして、すばやく簡単に注ぐことができるようにすることです。 2〜3日間続くはずの良いバッチを作ります。広告

14.サツマイモハッシュ

すべてのでんぷんがあなたにとって悪いわけではありません。たとえば、サツマイモやヤムイモはグルテンを含まず、それ自体でおいしいです。だから、通常のハッシュブラウンを捨てる このより健康的な選択肢 ！たんぱく質（魚、ほうれん草、卵など）とハーブを追加して、栄養価の高い朝食用の食事を作りましょう。このレシピは、サツマイモからの糖がゆっくりと放出され、糖のスパイクを防ぐため、2型糖尿病に苦しむ人にも最適です。

15.ほうれん草入りブラウンチャーハン

昨夜の夕食で玄米が残っているのなら、この料理がぴったりです。さらに、ご飯を炊く必要がなくなるため、時間を節約できます。野菜を調理するまで炒め、ご飯と調味料を入れて、 ここは ！アン アジアの朝食の定番 それはあなたの昼食時間まであなたを満腹に保つことは確実です。椎茸はオプションです。

16.バナナのお粥

特に寒い朝には、素敵なものほど快適なものはありません。 お粥の暖かいボウル 。自宅や職場で食べましょう。ロールドオーツ、アーモンドミルク、ハチミツ、シナモン、バナナの夢のような組み合わせは、退屈ではありません。次のレベルに引き上げたい場合は、いつでもラズベリーなどのフルーツを追加したり、チョコレートの味を出すためにココアを少し混ぜたりすることもできます。

17.ビーガンブレックファーストブリトー

朝の交通と戦うために余分な時間が必要ですか？ ビーガンブレックファーストブリトー 救助へ！この料理は用途が広く、中身が詰まっていて、文字通り外出先でも食べることができます。必要な材料があれば、ブリトーを組み立てて包むだけで、戸外に出られます。クイックヒント：トルティーヤを電子レンジで加熱するか、オーブンで数秒間トーストしてから、詰め物を入れます。

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18.ノーベイクキャラメルピーカングラノーラバー

購入する理由 グラノーラバー いつ自分で作ることができますか？実際、それらはより美味しく、あなたはあなたの好みに基づいて材料をカスタマイズすることができます。このレシピでは、冷蔵しなくても材料がくっつくのに役立つ玄米シロップが必要です。ただし、シフトが終わるまでこれらのおいしいバーを維持したい場合は、数分間凍結してください。グルテンフリーにするには、通常のものではなく、GFロールドオーツを探すだけです。

19.ノーベイクアップルシナモンマフィンバイト

二人で簡単な朝食を作りますか？これらを素晴らしいものにしましょう 焼きマフィンボールを焼かない あなたとあなたの愛する人のために健康的でパワー満載の一日の気分を設定してください。パレオに行きたい場合は、グルテンフリーの小麦粉からココナッツの小麦粉に切り替えるだけです。このレシピを後押しするためだけにオプションのプロテインパウダーを追加すれば、準備は完了です。ボールにした直後に食べることも、冷蔵して後で保存することもできます。

20.香ばしいソテー野菜とチーズクレープ

彼らの有名なこのおいしいバージョンでパリを味わう クレープ 。わずか10分で、ビタミンと食物繊維が豊富な、軽くて食欲をそそる食事を手に入れることができます。このレシピをグルテンフリーバージョンに変えるには、GF小麦粉のバリエーションを購入するだけです。野菜をカリカリに保ち、一口ごとにパンチを詰めます。時間とエネルギーを節約するために、すべてのクレープ材料をブレンダーで混ぜます。チーズをふりかけて、驚くほどの風味を出すのを忘れないでください！

あなたの朝を正しく管理する

これらの10分間の食事をすぐに習得できますが、食事を適切に計画することに勝るものはないため、朝急いでいることはありません。結局のところ、何がうまくいかないのかはわかりません。上司が早めに電話をかけたからといって、健康的な朝食に妥協する必要があるわけではありません。正しいメモで1日を始めるのに役立つヒントをさらにいくつか紹介します。

• 先取りの食事の魔法を覚えておいてください。ここに記載されているレシピの一部（ヨーグルトパフェや朝食ブリトーなど）は、前夜に準備することができます。
• 今後何年にもわたって使用できる優れた保管容器に投資してください。一度に複数の種類の食品を入れることができるように、別々のコンパートメントを持つものを探してください。
• できるだけ、食べ物を別の袋に入れてください。仕事で使うのと同じバッグに入れると、中の食べ物を忘れるとゴキブリやアリなどの害虫を引き寄せる可能性があります。
• 朝食のパフェやミューズリーにかわいい瓶を再利用します。このように、メイソンジャーを購入する必要はありません。あなたは時間とお金を節約します！
• 特に食べても大丈夫な場合は、残り物を使うことを恐れないでください。米、パン、ハムは、簡単な食事に追加できる材料のほんの一部です。

朝食はお腹を満たすだけではありません。食べ物は健康的であり、あなたのライフスタイルを考慮に入れる必要があります。たとえば、たくさん運動する場合は、レシピにたくさんのタンパク質を含めて、強い筋肉を癒し、発達させるのに役立ててください。朝食を食べることに慣れていない場合は、軽く始めてください。オムレツを試す前に、まずバナナのお粥またはスムージーから始めたいと思うかもしれません。すぐに、おいしい朝食がもたらす違いを感じるようになります。

注目の写真クレジット： Flickr.com経由のFlickr経由のMinetteLayne 広告