関係の専門家によって明らかにされた幸せな結婚の7つの秘密

ジョン・ゴットマン博士（ゴットマン研究所の創設者であり、夫婦について40年以上の研究を行っている）の言葉を使用するには– あなたは人間関係のマスターですか、それとも人間関係の災害ですか？

幸せな結婚への鍵を理解することは、あなたの大切な人との関係を築くか壊すかの違いを意味するかもしれません。

この記事では、ゴットマン博士自身（ナンシルバーと共同で）が彼の本で明らかにした幸せな結婚のための7つの秘密（原則としても知られています）を探ります 結婚を成功させるための7つの原則 。

1.あなたの愛の地図を強化する

この原則は、あなたのパートナーとその世界を理解することに基づいており、親密さを維持し、結婚で発生する可能性のあるストレスの多い出来事や葛藤に対処するための準備を整えます。ゴットマンはこれをあなたのパートナーの愛の地図を持っていると呼びます。

あなた自身の愛の地図を作る

書き留めてから、次のようなパートナーに関する情報について話し合います。

パートナーの人生で重要な人々（友人、潜在的な友人、ライバル/敵）
彼らの人生における最近の重要な出来事
今後のイベント
現在のストレス/心配
希望/夢/願望

私は誰ですか自己探求演習

書き留めてから話し合います。

私の勝利と努力
私の怪我と癒し
私の感情的な世界
私の使命と遺産
なりたい人

2.あなたの愛情と賞賛を育む

この原則は、お互いについての前向きな感情を高めたり、思い出したり、発掘したりすることに基づいています。あなたの関係の愛情と賞賛の側面は軽蔑への解毒剤です。

「私は感謝します…」と書くことから始めます

次に、パートナーについて高く評価している3つ以上の肯定的な特徴と、それぞれの記憶または具体的な例を挙げて、パートナーと共有します。

例えば：

あなたがいつも私を元気づける方法を知っていることを感謝します。先日、仕事で大変な一日を過ごしたとき、あなたは夕食を作って、面白い映画を上映して、私を悩ませていることについてあなたに話させてくれました。これは私を助け、その後私はとても気分が良くなりました。広告

あなたの関係の前向きな歴史と、カップルとしてあなたを結びつけたものを強調してください

一緒にあなたの時間の前向きな部分について思い出し、なぜあなたがお互いに引き付けられたのかは、カップルとしてあなたの焦点をあなたに戻すための素晴らしい方法です。

3.離れずに、お互いに向きを変える

この原則は、積極的に接続を維持するという考えに基づいています。ゴットマンによれば、

【実生活ロマンス】は、日常生活の中で大切にされていることを配偶者に知らせるたびに生き続けます。

これは、感情的なつながりに対するパートナーの入札に向けることと呼ばれます。

あなたが向きを変えるとき、あなたはあなたのパートナーと関わり、あなたが彼らの存在と彼らが言わなければならないことを大切にしていることを彼らに知らせます。アイコンタクトを取り、笑顔で、検証で応答することで、向きを変えることができます。それはまた、感情的な銀行口座に追加され、紛争中のより大きな余裕を可能にします。

リレーションシップマスターは、86％の確率でお互いに向き合います。人間関係の災害は、たった33％の確率でお互いに向き合います。

作成に向けて：

信頼
感情的なつながり
情熱
満足のいく性生活

パートナーの感情的な入札に向けて方向転換を実践するためのゴットマンのヒント：

交代で話す
アドバイスを与えるのではなく、ただ聞いてください
真の関心を示す
あなたの理解を伝える
パートナーの味方になりましょう
「他者に対する私たち」の態度を表現する
愛情を表す
感情を検証する（共感）

4.パートナーに影響を与えましょう

この原則は、一緒に決定を下し、共通の基盤を探すことです（あなたの結婚で力を共有すること）。

パートナーに影響を与えることは、1人ですべてを管理することではありません。それは、関係にある両方の人々を尊重し、尊重することです。広告

この原則の重要な要素のいくつかは、パートナーの話に耳を傾け、妥協したり意見を変えたりすることを受け入れることです。

ゴットマンのクイズの質問に答えて、パートナーの影響をどれだけ受け入れているかを確認します（対立中にこれらの質問にどのように答えるかを考えて自分自身に挑戦します）。

私は、私たちの関係の問題に関する私のパートナーの意見に興味があります。（真/偽）
私はいつも自分のやり方で物事を見るようにパートナーを説得しようとはしません。（真/偽）
議論するたびにパートナーの意見を拒否するわけではありません。（真/偽）
私のパートナーは、重要なことを言って評価していると思います。（真/偽）
私たちは、私たちの関係において平等な発言権を持つパートナーであると信じています。（真/偽）

上記のすべてに当てはまると言った場合、パートナーの影響力を受け入れる可能性があります。

5.解決可能な問題を解決する

この原則は、問題解決とコミュニケーションに関するものです。

ゴットマンによれば、夫婦間の問題には、解決できる対立と解決できない永続的な問題の2種類があります。カップルにとって、結婚生活で何を経験しているのかを判断することが重要です。

解決可能な問題を解決するためのゴットマンのヒントは次のとおりです。

スタートアップを和らげる

軽蔑や批判なしに会話を始めましょう。これを行う1つの方法は、あなたの代わりにIで始まるステートメントを作成することです。

修理の試みを行い、受け取ることを学ぶ

真っ只中、パートナーが問題を謝罪したり責任を負ったりして意見の不一致を和らげようとすると、「非難ゲーム」を開始して攻撃モードに入るのは簡単です。

この例を考えてみましょう。

ペルソナ： 私はここで混乱したことを知っています、これについて後で話してもらえますか？ 広告

非難ゲームのオプションは、Bさんが次のように言うことです はい、あなたはめちゃくちゃになっています、私はあなたにとてもイライラしています、そして私は今これを整理したいと思います。

Bさんが言った場合の違いに注意してください そう言ってくれてありがとう、はい、後で私たち二人が落ち着いたときにそれについて話しましょう。

修理の試みを認めて受け取ることを学ぶことが重要です。また、自分で修理を試みることを学ぶこと。

あなた自身を落ち着かせ、次にあなたのパートナー

緊張がこれまでになく高いとき、パートナーの視点から物事を合理的に見ること、あるいは誤解される可能性なしにあなたが言いたいことを正確に伝えることさえ不可能に近いです。

会話中に自分が熱くなっていると感じた場合は、圧倒されていることをパートナーに知らせ、20分間の休憩を取ります（体が落ち着くまでの通常の時間）。また、目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をし、筋肉をリラックスさせ、穏やかで幸せな場所を視覚化することもできます。

落ち着いたら、パートナーを落ち着かせるのを手伝ってみてください。何が最も快適かをお互いに尋ねて、それを行います。

妥協

対立が生じた場合、パートナーの考えや感情を考慮に入れることが重要です。また、影響力を受け入れることの一部である妥協は、友好的な解決策に到達するための重要な部分です。

お互いの過ちに寛容であること

このステップは、パートナーの脆弱性と効果のない会話習慣に寛容であり、関係の幸福に対する共通の懸念に焦点を合わせ続けることです。

6.グリッドロックの克服

この原則は、あなたの希望、願望、そして人生の目標についてのあなたのパートナーとのオープンなコミュニケーションを通して行き詰まりを克服することについてです。

結婚生活の交通渋滞は、交通渋滞の交通渋滞と同じです。前進する方法について両者が意見を異にしているため、完全に停滞しています。カップルはどんな問題でもグリッドロックを経験する可能性があり、多くの場合、議論の中でグリッドロックが多ければ多いほど、他のことでもグリッドロックが多くなります。広告

ゴットマンは彼の研究を通じて、人々の最も深い夢や欲望が妨げられたときにグリッドロックがしばしば引き起こされることを発見しました。幸せなカップルは、お互いが夢を実現するのを助けることの重要性を信じて、これらのブロックを越えて移動します。

ゴットマンによれば、

お互いの最も深く、最も個人的な希望と夢を認め、尊重することは、あなたの結婚を救い、豊かにするための鍵です。

グリッドロックを克服するためのゴットマンのヒントは次のとおりです。

パートナーに共感する–ストーリーの彼らの側面を見つけ、注意深く耳を傾け、共感します。
敬意を払う-あなたがどのようなパートナーになりたいか、そして彼らがどのようなパートナーになりたいかを考えてください。
一時的な妥協–共通点を見つけ、妥協してグリッドロック状態から抜け出します。
ハネムーンの段階を思い出してください。お互いを知り合った初期の頃を思い出してください。お互いを変えようとしていなかったとき、あなたは今会ったばかりの人に興味がありました。