自分の核心を揺るがすような課題に直面したとき、どのように対応しますか？感情にどう対処するかが、人生のあらゆる側面を形作ります。

あなたがあなたの感情を所有していない場合、彼らはあなたを所有することになります。これが災害のレシピであることに私たちは同意できると思います。

人生の課題に効果的に対処できなければ、人生は遠くなりません。

感情的な回復力は、健康的な対処メカニズムを開発し、ストレスの多い時期にバランスを維持して、感情のマスターになるのに役立ちます。^[1]

回復力のある人々は、人生が彼らを倒したときにどのように前に跳ね返ることができるかについて常に考えています。前進するということは、一見ネガティブな出来事からポジティブな意味を見つけることができるということです。

あなたがこの存在の状態から活動するとき、あなたはもはや生存の場所から生きていません。代わりに、あなたは繁栄しています。

このアイデアは、ミヒャエラハースの画期的な心的外傷後成長研究によってサポートされています。彼女の本の中で 前方への跳ね返り：悪いブレークをブレークスルーに変換する 、彼女は混乱の中で意味を見つけることが可能であると示唆している。闘争とトラウマは、知恵、成長、そして幸福につながる可能性があります。それはすべて視点の問題です。

私たちは皆、人生のある時点で感情をテストしてきました。ただし、課題が解き明かされる傾向があることがわかった場合、この記事は、プレッシャーの下で崩れないように、感情的なレジリエンス戦略を構築するのに役立ちます。

目次

1. 感情的な回復力とは何ですか？
   • レジリエンスの特徴
2. 感情的なレジリエンスを構築するためにできる13のこと
3. 最終的な考え
4. レジリエンスの構築に関するその他のヒント

感情的な回復力とは何ですか？

感情的な回復力は、私たちが逆境を一時的なものとして認識し、痛みを通して進化し続けることを可能にする生き方の芸術です。^[2]

今日の急速に変化する世界では、感情的な回復力は、人生の打撃から立ち直ることを可能にする燃料です。

まだ気づいていない場合、人生は非常に予測不可能な場合があります。ある瞬間、すべてが順調に進み、次の瞬間、あなたの世界はひっくり返ります。

2つの選択肢があります。敗北を受け入れるか、敗北を乗り越えて痛みを可能性に変えることができます。

レジリエンスの特徴

課題の処理方法は人によって異なります。しかし、感情的に回復力のある人々が互いに共通している特定の特徴があります。

内部統制の所在

感情的に回復力のある人々は、人生は自分たちではなく自分たちのために起こると信じています。犠牲者は彼らの語彙の一部ではありません。彼らは、善と悪の両方で、自分たちの生活の中で起こるすべてのことに責任を負います。

内部統制の所在を持つことの基礎は、人生の課題にどのように対応するかを常に選択できるという認識で始まり、終わります。あなたは外部の状況をコントロールできないかもしれませんが、あなたはいつでもあなたの内なる世界をコントロールすることができます。

自己認識

感情的に回復力のある個人は、高レベルの 自己認識 ;彼らは自分が誰であるか、何が必要か、何が必要ないかを知っています。このように、彼らは彼らの体が彼らに与えているメッセージに同調することに熟練しています。

何かが気分が悪い場合、彼らは自分の中心を再び見つけることができるように状態を変えます。広告

彼女の本に書いたハーバード大学医学部の心理学者、スーザン・デイビッドによると 感情的な敏捷性：立ち往生し、変化を受け入れ、仕事と生活で繁栄する ：

私たちが困難な感情にオープンであるとき、私たちは私たちの価値観が一致する応答を生成することができます

回復力のある人々は、自分の考えや行動をよりよく理解するためのツールとして自己認識を使用します。これにより、彼らはもはや役立たない古い物語を書き直すことができます。

忍耐力

最後に、感情的に回復力のある人々は、成功したいという飽くなき欲求を持っています。彼らが道を見つけることができないなら、彼らは道を作ります。彼らは、価値のあるものは簡単には得られないことを知っています。あきらめることは選択肢ではありません。彼らは知っている 忍耐する方法 。

ニュートギングリッチがかつて言ったように、

忍耐力とは、すでに行ったハードワークに飽きた後に行うハードワークです。

すべての挫折は、成長し、より多くなる機会と見なされます。感情的に回復力のある人々は、希望する目的地に到達するために、プロセスに身を任せて自分自身を信頼する必要があることを知っています。

楽観

苦労しているときは、銀色の裏地を見つけるのが難しい場合があります。しかし、感情的に回復力のある人々は、困難な状況の中に埋もれているポジティブなものを見つけることができます。

彼らは、あらゆるものを乗り越える力に揺るぎない信念を持っています。調査によると、自然に回復力のある人々は楽観的な説明スタイルを持っています。つまり、彼らは無力感に陥ることを避けるために、楽観的な言葉で逆境を説明します。^[3]彼らは挑戦が起こったときにこの考え方を持っているので、彼らは恐怖から素早くシフトし、権限を与えられた決定を下すことができます。

感情的なレジリエンスを構築するためにできる13のこと

感情的な回復力は、あなたが持っているものでも持っていないものでもありません。それは練習で開発できるスキルです。あなたが感情的に反応するという罠に陥りがちな場合、良いニュースはあなたがあなたの人生の挑戦にどのように反応するかを変える力を持っているということです。

1.あなたの心を静かにする

あなたが光速で動くのが好きな人なら、あなたはあなたの感情があなたを最大限に活用させる危険を冒します。マインドフルネスは、あなたの心を落ち着かせ、あなたの考えにもっと存在するための素晴らしい方法です。

この儀式を毎日の習慣にすると、時間の経過とともに、恐れや心配に夢中になりにくくなります。

瞑想の目標はあなたの考えをコントロールすることではないことを理解することが重要です。むしろ、それはそれらを観察し始め、それらが行き来する単なる思考であることに気づき始めることです。

人生の混沌の中で静けさを見つけることができれば、困難な感情が生じたときにそれをうまく管理できるようになります。

ここでマインドフルネスを実践することを学びます： あなたの考えを落ち着かせるために心のこもった瞑想を実践する方法

2.何であるかを受け入れる

受け入れは、何かを克服するための最初のステップです。多くの場合、これは人々にとって最も難しいことの1つです。私たちの現実を見て、物事がうまくいかないことを認めるには、回復力が必要です。

悪いことが起こったとき、あなたの反応は修正モードに入ることかもしれません。ただし、そのオプションがすぐに利用できるとは限りません。時々、あなたは自分の気持ちに腰を下ろし、思いついたものは何でも喜んで受け取る必要があります。広告

受け入れるということは、あなたが諦めているという意味ではありません。それは、あなたが何であるかに屈服していることを意味しているので、あなたは何であるかのための余地を作ることができます。これはあなたがあなたの感情とあなたの人生に対するより大きなコントロールの感覚を感じることを可能にするものです。

人生でコントロールできないものを受け入れ始めると、 これらの10の驚くべきことが起こります 。

3.あなたの混乱を喜んで見てください

それに直面しましょう...あなたの混乱を見るのは気分が悪いです。不快な気持ちを抑制または無視する方法を見つけるのははるかに簡単です。しかし、難しい感情を処理するための時間と空間を自分に与えないと、感情はあなたの体にとどまり、有毒になるだけです。

次に苦労していることに気付いたときは、不快感から逃げ出したいという衝動に抵抗してください。むしろ、混乱を認めて、それがあなたに伝えようとしていることに耳を傾けてください。内部チェックを行い、自問してみてください。 なぜ私はこのように感じているのですか、そして私の人生のコントロールを取り戻すために私は何ができますか？

4.セルフケアを優先する

日常生活の責任に巻き込まれ、自分のことを忘れるのは簡単です。レジリエンスの構築に関しては、セルフケアが不可欠です。

セルフケアとは、泡風呂に入ったり、新しい服を着たりすることだけではありません。むしろ、それは毎日の自己愛の習慣からなるライフスタイルです。時間が経つにつれて、これらの習慣は交渉不可能になります。

あなたの感情的および肉体的健康は互いに関連しています。あなたの体はあなたが考え、感じ、行動する方法に物理的に反応することを知っていましたか？だからこそ、心と体の世話をすることがとても重要なのです。

あなたが自分自身の世話をすることを約束するとき、あなたは積極的で健康的な立場から人生の課題にうまく対処することができます。

これらのいくつかを取り上げ始めます 強くて健康な心と体と精神のための30のセルフケア習慣 。

5.ポジティブに身を包む

あなたは前向きな人々に囲まれていますか？あなたが野心に欠けていて行き詰まっていると感じているなら、あなたはあなたのエネルギーを下げている人々と一緒に時間を過ごしている可能性が高いです。

負のエネルギーは消耗しています。あなたが人生で成功したいのなら、あなたはあなたが誰と友達になることを選ぶかについて賢明でなければなりません。

より良い人になるためにあなたを刺激し、挑戦する人々に囲まれることを優先してください。そうすれば、あなたは世界にどれだけ良いものがあるかを思い出させるでしょう。

さらに、人生があなたにカーブボールを投げるとき、あなたは頼りになる強力なサポートシステムを持っているでしょう。

誰があなたのエネルギーを下げているのか分かりませんか？がある あなたがただ取り除くべきである10人の有毒な人。

6.助けを求める

困難な時期を乗り切ることになると、サポートはすべてを意味します。レジリエンシー研究者のエリオット・フリードマンが言うように、

あらゆる形態の社会的支援が利用できることは、私たちが課題に直面するのに役立ちます。

時には、特にあなたが自分で勇敢な戦いをするのが好きな人である場合、助けを求めるのが難しい場合があります。ただし、状況によっては、誰かに頼ったり、フィードバックを得たりする必要があります。これは、私たちが転倒したときに自分自身を拾う能力において、支援的な環境が重要な役割を果たすことを示唆する研究によって裏付けられています。^[4] 広告

ヘルプを求める方法がわからない場合は、このガイドをご覧ください。 あなたがそうするのが愚かだと感じたときに助けを求める方法

7.恐れを受け入れる

恐怖は、私たちが誇りに思っている力や生活に足を踏み入れることを妨げる醜い怪物のように感じることがあります。あなたが恐れを経験するとき、あなたはそれを受け入れますか、それともそれから逃げますか？

多くの人にとって、それは後者です。恐れが気分が良くないことを考えると、これは最も賢い選択肢のように思えるかもしれません。しかし、もしあなたが自分の恐れを使って人生を前進させることができたらどうでしょうか？これを行うことは可能ですが、恐れに正面から向き合うことをいとわない場合に限ります。

あなたの恐れを受け入れる最良の方法は、毎日それに寄りかかることです。行動は、時間の経過とともに回復力を構築する唯一のものです。怖いことをするときは、大声で自分に言い聞かせてください。 これも合格するでしょう。私はこれを持っています。」

私はあなたを助けることができる恐れを克服することについての記事を書きました： 恐怖を克服し、あなたの可能性を実現する方法（究極のガイド）

8.失敗から学ぶ

私は失敗をもっと頻繁に祝うべきだと信じています。失敗は日常生活の一部です。私たちは皆それをしますが、私たちはそれの周りに恥を感じるように条件付けられています。あなたが失敗した場合、それはあなたが失敗であることを意味するに違いありませんね？違う。

私の意見では、間違いはあなたが気にかけていること、そしてあなたが喜んで取るという証拠です 計算されたリスク 。あなたが失敗していなければ、あなたは試みていません。秘訣は、失敗から学び、同じ過ちを繰り返さないようにすることです。まだ納得していませんか？こちらが 失敗しても大丈夫な6つの理由。

次に失敗したとき（あなたはそうするでしょう）、自問してみてください 私に教えようとしているこの経験は何ですか、そして私がより強い人になるためにそれからどのように学ぶことができますか？

9.目的を持って生きる

毎日ベッドから出る理由は何ですか？この質問に対する答えがわからない場合は、目的が何であるかを再考するときが来ました。

あなたが苦労しているとき、目的の欠如は最も自分自身を表明します。このような瞬間、自分よりも大きなものに接続するのは難しいかもしれません。

しかし、あなたが強い目的を持っているなら、それはあなたが逆境を理解するのを助けるでしょう。さらに重要なことに、それはあなたが自分自身を拾い上げて前進するように動機づけるでしょう。目的を持って生きる人々は、人生のすべての経験の中で意味をよりよく見つけることができ、感情的に回復力があります。^[5]

同じように、他の人の生活に貢献することによって目的を見つけることは、あなたが感じる痛みを変え、そのエネルギーを何か良いものに変えるための素晴らしい方法です。

あなたが自分の目的を見つけようとしているなら、この記事はあなたに役立ちます：人生の目的を見つけて充実した人生を送り始める方法

10.ユーモアを見つける

ストレスや困難の時期には、ネガティブにスパイラルし、真剣になりすぎるのは簡単です。痛みがおかしいと言っているのではありません。しかし、私はあなたがそれを笑うことができるときあなたの混乱を通り抜ける方がはるかに簡単だと言っています。

哀れなパーティーを開いて、自分が置かれている可能性のある状況を気の毒に思うことは問題ありません。ただし、この状態からより力を与える状態に移行するときは、ポイントが必要です。

私はいつもユーモアが強力な治療ツールであることを発見しました。研究によれば、困難な状況で遊ぶことができる人は、 これは私の遊び道具です。私はそれよりも大きいです。 。 。怖がらせません。

11.体を動かす

あなたの感情はあなたの体に蓄えられます。あなたが動きを通して自分自身を表現せず、エネルギーがあなたを通して流れるのを許さないなら、あなたはどうなると思いますか？あなたの体が動けなくなるとき、あなたもそうします。広告

負のエネルギーは停滞が大好きです。体を動かさないと、その有毒なエネルギーはすべて、負の感情の下向きのスパイラルを生み出すだけです。疑わしい場合は、移動してください。

あなたの感情的な状態を変える最も簡単で健康的な方法はあなたの生理学を変えることです。力が干渉なしにあなたを通して流れているとき、あなたの体の否定性は崩壊し始めます。^[6]

次回、立ち往生したり、踊ったり、走ったり、揺れたりしたときは、体の自由を見つけて、行動に弾力性を生み出すために必要なことは何でも。

12.あなたの真実を表現する

「脆弱性」という言葉を聞くと、どんな言葉が思い浮かびますか？多くの人にとって、それは恐れ、恥、罪悪感、そして不信感です。

これは、実際には逆のことが当てはまる場合に、脆弱性は弱さの兆候であると私たちが信じるように育ったためです。感情的な回復力を強化したい場合は、脆弱性についての内部の物語を変える必要があります。

はい、この世界にあなたの本当の自分として現れるには、非常に多くの勇気と回復力が必要です。ただし、代替案はかなり怖いように聞こえます。あなたの真実を話さないことは、他の人が快適に感じるように、恐怖の生活を送り、マスクの後ろに隠れるための確実な方法です。

脆弱であることがあなたを怖がらせるならば、あなたが安全で支えられていると感じる環境であなたの親しい友人とそれを練習してください。時間が経つにつれて、あなたはより多くの人々とあなたの気持ちを共有することに慣れるでしょう。

より深いレベルで自分自身とつながることができ、完全に見られることを恐れないとき、あなたはより精神的に強い人になります。あなたは自分の真実に沿って生きることに専念するようになります。これほど強力なものはありません。

この記事で詳細をご覧ください：自分を受け入れる（欠陥とすべて）：脆弱であることの7つの利点

13.機知に富む

運だけで機知に富むことはありません。むしろ、問題の解決策を見つけることを余儀なくされる経験に直面したときにのみ、このスキルを身に付けます。

アメリカ心理学会は次のように定義しています。^[7]

レジリエンスは、逆境、トラウマ、悲劇、脅威、または重大なストレスの原因に直面したときにうまく適応するプロセスです。

最も機知に富んだ人々はまた、最も回復力があります。彼らは、精神的な筋肉を曲げ、人生が彼らにカーブボールを投げた場合に計画を立てるという意味で、逆境を計画しています。そのため、彼らは人生で最も困難な状況を乗り越えて生き残るだけではありません。むしろ、彼らは強くなります。

災害が発生した場合、機知に富むことが敗北に対する最も重要なツールです。あなたが扱えないものは何もありません。信じて。

最終的な考え

これらの戦略があなたの感情的な回復力を強化し始めるきっかけになることを願っています。

人生はあなたをノックダウンします。ただし、火花を失うかどうかはあなた次第です。何をするにしても、あきらめないでください。涙を拭き取り、起き上がって前進し続けます。

あなたの内なる力は、いつ行動するかを知っていて、そうする力をあなたに与えるあなたの内の静かな力です。それを聞いて、何が起こっても、あなたはこれを持っていると信じてください。広告

レジリエンスの構築に関するその他のヒント

• レジリエンスとは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
• 人生があなたに投げかけるものに立ち向かうためのレジリエンスを構築する方法
• 心の知能指数とは何ですか、なぜそれが重要なのですか
• 精神的に強い人がしてはいけない13のこと

注目の写真クレジット： Masaaki Komori via unsplash.com

参照