否定的な考えに対処する方法(健康的な方法)

否定的な考えに対処する方法(健康的な方法)

人生の不幸で苛立たしい時代を振り返ると、頭の中で時間を過ごしすぎたために、これらの経験を長引かせたことに気づきました。私は将来を心配していたか、過去の過ち、機会を逃したこと、そして不満や欲求不満を感じた私の人生の他のすべての出来事について考えていました。ネガティブな考えが自分の人生にどれほどの影響を与えているのかさえ気づいていませんでした。

それから、ある日、私たちは毎日40,000〜80,000の考えを持っているという記事を読みました。その時、私が日常的に持っていた何千もの否定的な考えが、人生経験を楽しむだけでなく、私のエネルギーを消耗し、私の人生で重要なことに集中することから私をそらしていることに気づきました。

この記事では、なぜあなたが否定的な考えを持っているのか、そしてそれらにどう対処するのかを理解するでしょう。



目次

  1. 何が否定的な考えを引き起こしますか?
  2. 恐れと後悔を持ち続ける
  3. あなたの否定的な考えを管理するための5つのステップ
  4. 最終的な考え
  5. 否定的な考えを克服するためのより多くのヒント

何が否定的な考えを引き起こしますか?

最初にすべきことは、その理由を見つけることです—どのようなトリガーがあなたの否定的な思考を引き起こしますか?なぜあなたが常に多くの否定的な考えを持っているのかについての答えを見つけることができれば、あなたは否定的な思考があなたの人生に与える影響をよりよく管理することに一歩近づくでしょう。



メンタルヘルス状態

否定的な考えにはさまざまな原因があり、これらの原因はすべての人にとって異なる可能性があります。否定的な思考の最も過度の原因は、強迫性障害(OCD)や不安障害(GAD)などの精神的健康状態の結果である可能性があります。

うつ病はまた、否定的な考えに寄与する要因です。精神疾患に苦しんでいると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡して医師の診察を受けてください。



反芻

誰もが時々否定的な考えを持っています。悲しみや落ち込みを感じるのは人生の自然な部分です。しかし、私たちにとっての危険は、これらの否定的な考えが私たちの心の中で何度も繰り返されているときです。 広告

科学者たちはこれを反芻と呼んでいます[1]。反芻の習慣は、うつ病を長引かせたり強めたりするだけでなく、感情を考えて処理する能力を損なう可能性があるため、メンタルヘルスに危険を及ぼす可能性があります。



コルチゾール効果

コルチゾールは主にストレス時に放出されるホルモンであり、私たちの体の中で多くの重要な機能を持っています。適切なコルチゾールバランスを持つことは人間の健康にとって不可欠であり、副腎が放出するコルチゾールが多すぎたり少なすぎたりすると問題が発生する可能性があります。

私たちの脳は、差し迫った危険について私たちに警告するためにそこにあるので、コルチゾールを愛しています。[二]この問題は、私たちが常に体と心を高いストレスと否定的な思考の状況に置くときに発生します。これは、コルチゾールが過負荷になる原因となるためです。私たちの脳は否定的な思考のパターンを発達させ始め、私たちは思考パターンを正常化し始めます。

私たちは、差し迫った危険にさらされなくなったと考えるように脳を訓練します。これは私たちの新しい正常ですが、コルチゾールレベルは危険なほど高くなります。時間が経つにつれて、体は摩耗の兆候を示し始めます–心臓発作、うつ病、不安、精神病など。

ネガティブな考え方をコントロールしなければ、最終的には深刻な健康問題に対処する必要があります。

恐れと後悔を持ち続ける

アメリカの心理学者、教育者、そして自助本の著者であるマーティン・セリグマンは、ポジティブ心理学と幸福に関する彼の理論の科学界における強力な推進者です。彼は、ほとんどの人にとって否定的な考えの3つの主要な原因は次のとおりであると言います。

未来への恐れ

人々することができます 未知のものを恐れて、 その結果、彼らは失敗や災害などの最悪の事態が発生する可能性があると考え始めます。未来は起こっていないので、それを恐れる人々は、自分たちの生活をよりコントロールできる現在に住むことに気を取られています。広告

現在への不安

私たちの多くは、他の人が私たちをどう思っているか、家に帰るときの交通状況、または私たちが良い仕事をしているのかどうかを心配しています。私たちが有毒な環境や人間関係にある場合、私たちは否定的な考えをより受けやすくなります。

過去について後悔

誰もが恥ずかしいことや恥ずかしいことをします。ネガティブな思考をしがちな人は、他の人よりも過去の過ちや失敗にこだわる傾向があります。

何があなたの否定的な考えを引き起こしても、あなたはいくつかの戦略でそれらを管理することができます。ネガティブな考えがあなたの人生で大きな問題になりそうだと気づいたらすぐに対処し始めてください。

あなたの否定的な考えを管理するための5つのステップ

あなたがすべての否定的な考えを取り除くことができると考えるのは非現実的です。より現実的で持続可能なアプローチは、ネガティブな思考を管理するための戦略を学び、自分の人生をどのように生きたいかをコントロールできるようにすることです。

1.あなたの否定的な考えに挑戦する

この段階的な戦略には時間と練習が必要です。一晩で自分の考えをコントロールすることはできません。日常的にこの戦略を実践する準備をし、コミットしてください。

この戦略はすべて、自分の否定的な考えに対抗する方法を自分自身に教えることです。あなたがあなた自身に尋ねることができる5つの質問があります:

  1. これは本当ですか?この否定的な信念の根拠はありますか?
  2. この考えはあなたの力を与えているのでしょうか、それともあなたの力を奪っているのでしょうか?
  3. あなたはこの考えに前向きなスピンをかけることができますか、それともそれから学ぶことができますか?
  4. これらの否定的な考えがなかったらどうなるでしょうか?
  5. この否定的な考えは、対処する必要のある問題からあなたを隠していますか?

2.他の何かに集中することによってあなたの否定的な考えをそらす

視覚化は、否定的な考えから気をそらすのに役立つ戦略です。買い物、本を読む、音楽を聴くなど、好きな活動をしている自分を想像してみてください。重要なのは、少なくとも30秒間、まったく違うことを考えるように脳を訓練することです。広告

このテクニックを試す際には、規律を守ってください。時間が経つにつれて、あなたはあなたの否定的な考えが浮かび上がるたびに異なる方向に進むようにあなたの脳を訓練するでしょう。

あなたはでより多くの視覚化技術を学ぶことができます この記事

3.バルーンエクササイズ–否定的な考えを捨てる

私はこの戦略が一番好きです。基本的に、ここで行っていることは、否定的な考えを捨てることです。

ネガティブな考えを書き留めて、物理的な方法で手放すことで頭をクリアすると、多くのネガティブなエネルギーから解放されます。ネガティブな考えを紙に書き留めてゴミ箱に捨てる人もいます。

膨らんだ気球にネガティブな考え、恐れ、後悔を書いて、それを空に放つのが好きです。自分に最適なテクニックを見つけましょう。

4.ポジティブな人々で自分を取り巻く

あなたが一緒に過ごす人々は あなたの人生に大きな影響を与える

ネガティブな考えをうまく管理したい場合は、ポジティブなエネルギーとポジティブな人生観を持ち、あなたの考えや気持ちを共有するのを喜んで聞いてくれる友人と時間を過ごしてください。広告

5.あなたの考えを再構成します

私たちの精神には、本当に真実ではないことを私たちに納得させるこの驚くべき能力があります。これらの不正確で不正確な考えは、私たちの否定的な考えを強化します。

次回、問題が発生したすべての責任を負うべきだと考えているときは、やめてください。あなたがしていることは、あなたの考えを想定して個人化し、否定的な考えでこれを強化することです。

数分かけて、あなたがしている素晴らしいことを認め、それらを書き留めて、これらの素晴らしいことを自分に声に出して言ってください。あなたができるもう一つの戦略は、ステップ1で概説された質問でこれらの考えに挑戦することです。

ポジティブな考えを克服するために積極性を使用する

これらのヒントもご覧ください。 ポジティブシンキングを実践し、あなたの人生を変える方法

最終的な考え

幸福の秘訣、あるいはもっと望ましいこと、落ち着きは、常に幸せな考えを考えることにあるわけではありません…どんな種類の知性を持っていても、幸せな考えだけを楽しんで一生を過ごすことはできません。重要なのは、悪い考えも含めて、すべての考えを受け入れることです。考えを受け入れますが、それらにならないでください。 -マット・ヘイグ、生き続ける理由

献身的な練習とコミットメントにより、ネガティブな思考パターンを、実際に幸福と落ち着いた受容感を実現するのに役立つ思考に置き換えることができます。ポジティブな考えがあればあるほど、人生でポジティブな結果が得られることは間違いありません。今日から始めましょう。広告

否定的な考えを克服するためのより多くのヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のDaniloBatista

参照

[1] ^ BBC:反芻: 住居の危険性
[二] ^ ヘルスライン: 高コルチゾール症状:それらはどういう意味ですか?