フィットする夏の体のための7つのヒント

フィットする夏の体のための7つのヒント

夏は楽しみと太陽の時間です…休暇、バーベキュー、パーティー、そして飲酒のために。今年のこの時期にこれらの活動を楽しむ必要がありますが、これらの月の間に健康な体を維持することはしばしば困難であり、あなたの健康が途中で損なわれないことを確認することが重要です。

今年の夏は、楽しく過ごせます。夏の間ずっと体を健康で幸せに保つことができれば、次の夏にも体を動かし続ける習慣を身につけることができます。ここでは、夏の体にフィットするように構築および維持するための7つのヒントを紹介します。

1.正しく食べる

あなたの食事はたくさんの果物と野菜で構成されるべきです。ハーバード公衆衛生学校によると、1日あたり9サービングの果物と野菜を食べる必要があります。これは、1日あたり2カップの果物と2.5カップの野菜に相当します。これは最小限の見積もりなので、好きなだけ果物や野菜を食べることができるはずです。

また、適切な量のタンパク質、脂肪、および優れた炭水化物を食べることに集中する必要があります。良い炭水化物には、キノア、玄米、全粒小麦、ライ麦、大麦が含まれます。悪い炭水化物は、精製された白パンやフライドポテトなどの加工食品に含まれています。あなたが消費する必要がある量はあなたがどれだけ活発であるか、あなたの身長と体重、あなたの年齢、あなたの性別などに依存します。広告



一般的なガイドラインは、トランス脂肪と追加の糖分が含まれているファーストフードに近づかないことです。ハンバーガーとホットドッグをターキーバーガーとターキードッグに置き換えます。ブラートヴルストの代わりにサーモンとエビを焼いてみてください。フライドポテトやポテトチップスではなく、ズッキーニ、ピーマン、玉ねぎなどの野菜のグリルやサラダをサイドで食べる。 (フライドポテトは、一般的な信念に反して野菜としてカウントされません)。フルーツサラダは、アイスクリームやケーキの代わりとして素晴らしい夏のデザートになります。

正しく食べるには、規律と意識が必要です。ハンバーガー、クッキー、ポテトチップスが食べられないという意味ではありません。それはあなたが一貫してあなたの体に健康的な食べ物を入れていることを意味します。健康的で清潔な食事をしているので、気分がどれだけ良くなるかに気付くでしょう。しばらくすると、以前のようにホットドッグを切望しないかもしれません。

2.光を食べる

飢えないでください。空腹の場合は食べる必要がありますが、食べる量に集中するようにしてください。食べ過ぎないように努力してください。食べるときは、十分に食べて満足するポイントがあり、それから私たちの多くが通り過ぎるポイントがあります。これは避けるべきポイントです。

一日中少量の食事を食べてみてください。一日中、大量の朝食と少量を食べます。この方法で食べることは、特にあなたが数ポンドを落とすか、より多くの調子を取りたいと思っているなら、有益である可能性があります。ただし、少量の食事をしているからといって、何を食べているかを気にする必要がないというわけではありません。正しく食べることと軽い食事をすることは密接に関係しています。広告

3.水分補給

十分な水を飲むことは常に重要です。これは特に夏の間必要です。アメリカ心臓協会によると、水分補給を維持することはあなたの心臓の健康にとって重要です。体を水分補給しておくと、心臓が血管から筋肉に血液を送りやすくなります。そして、それは筋肉が効率的に働くのを助けます。これは当然のことではありません。十分な水がないと、あなたの心は苦しむでしょう。あなたの心が苦しんでいるならあなたの体もそうするでしょう。

あなたが飲むべき水の量は多くの異なる変数に依存します。あなたが十分な水を飲んでいるかどうかをテストするための便利な方法は、あなたの尿に注意を払うことです。あなたが十分に飲んでいるよりも色が薄い場合。十分に飲んでいないよりも暗い場合。また、トイレに行く頻度にも注意してください。溺れることも悪影響を与える可能性があるため、溺れることは望ましくありませんが、体が適切に水分補給されていることを確認する必要があります。

あなたが太陽の下で屋外で多くの時間を過ごすことを計画しているなら、たくさんのH2Oで脱水症状を打ち消してください。これは、脱水症状を引き起こす可能性のあるアルコールやその他の液体を飲むことを計画している場合に非常に重要です。あなたが何をしていても、夏の間は常に十分な水を利用できるようにしてください。

4.運動

人間は座りがちな人ではないので、できるだけ多くの運動をするようにしてください。特に夏の間、効果的に運動できる方法はたくさんあります。ランニング、ウォーキング、水泳、ハイキングはすべて、天気の良い日には外でできる簡単な運動です。あなたが厳しい健康制限を持っていない限り、あなたを待っている運動の形がそこにあります。広告

夏は真剣に運動を始めるのに最適な時期です。寒くて悪天候のため、秋から冬にかけて運動療法を行うのは難しいことがよくあります。ビーチバレーボールをしたり、ビーチで長い散歩をしたり、湖や海で泳いだりできます。運動は、激しい有酸素運動や筋力トレーニングである必要はありません。暖かい天候を利用して、あなたの体をよく扱います。

あなたが望む体の種類を決定することが重要です。あなたは体脂肪を減らそうとしていますか、それとももっと健康で活動的になりたいですか?個々のニーズに合わせてエクササイズを行います。

5.コアに焦点を当てる

基礎が家を強くてしっかりと保つように、コアはあなたの体を強くてしっかりと保ちます。コアトレーニングはそれ自体が運動の一形態ですが、それ自体が強調するに値すると思いました。胃の中で6パックを形成しようとしている場合でも、単に強くなりたい場合でも、夏に向けて体を構築するときは、コアに焦点を合わせてください。コアはあなたの全身を一緒に保ちます。あなたのコアがあなたの全身よりも弱い場合は苦しむでしょう。週を通して行う通常の運動に加えて、週に3〜4回のコアワークを追加します。このルーチンは極端である必要はありません。あなたのコアにそれに値する特別な注意を払うことが重要です。

強いコアを持つことは、セクシーに見える腹筋を構築するだけではありません。メイヨークリニックによると、強いコアマッスルを持つことは、あらゆる身体活動を行うために重要です。コアの筋肉が弱いと、姿勢が悪くなり、腰痛や筋肉の怪我をしやすくなります。強いコアを構築することは健康な体に不可欠であり、すべての年齢の人々にとって有益です。広告

6.アルコールを制限する

これは特に夏の間は大変です。夏の間、外に座って大人の飲み物を楽しむのがいかに素晴らしいかを私は知っています。前にも言ったように、これはあなたが利用すべき夏の楽しい部分です。しかし、あなたが飲む量を制限し、あなたが飲むものに注意を払うようにしてください。

あなたがあなたの体に関心があるなら、あなたはあなたが飲むビールの量を制限するでしょう。ビールは夏はさわやかですが、体に害を及ぼす可能性のある空のカロリーで満たされています。また、ウイスキーやラム酒などは糖分が多く含まれている傾向があるため、注意が必要です。夏の間頻繁に飲むことを計画しているなら、ジンやウォッカなどの軽い酒がおそらくあなたの最も安全な賭けです。

7.休む

あなたの体は休む必要があります。十分な休息をとってください。パーティー中ずっと夜更かししないでください。十分な睡眠をとる。同時に、絶え間なくトレーニングをしないでください。あなたの体は回復し、強化するために時間が必要です。必要に応じて休憩してください。楽しい時間を過ごすこと、運動すること、そして休むことの間のバランスを見つけてください。あなたの体はあなたに感謝します。

注目の写真クレジット: Zhuoku via img.article.pchome.net 広告