カフェインの含有量が高いため、コーヒーのエネルギーを高める力を体験したことでしょう。しかし、私たち全員が最大のエネルギーブーストのためにコーヒーを飲む方法を本当に知っているわけではありません。

バランスの取れた持続的な方法でエネルギーを高めるために飲むのに最適な時間、量、種類のコーヒーを知っていますか？そうでない場合は、適切な場所に来ました。このガイドでは、エネルギー、モチベーション、生産性を高めるためにコーヒーを飲むことについて知っておく必要のあるすべてのことを説明しています。

目次

1. あなたがコーヒーについて知らなかったこと
2. コーヒーを飲むことの利点
3. エネルギーのためにコーヒーを飲むCEOの方法
   • コーヒーを飲むのに最適な時期
   • 飲むコーヒーの最適量
4. 最高のコーヒー豆を選ぶ方法
5. 完璧な一杯のコーヒーを作るために必要なもの
6. 完璧なドリップコーヒーの作り方

コーヒーについて知らなかったこと

コーヒーを飲むことについてのいくつかの背景情報から始めましょう。

コーヒーを飲むことは何世紀にもわたってさかのぼります^[1]、コーヒーを飲んだ証拠やコーヒーの木の知識が15世紀初頭にイエメンのスーフィー僧院で記録されています。そこから、練習はすぐにメッカとメディナに広がりました。 16世紀までに、それは中東の他の地域とアフリカの一部に到達しました。その後、コーヒーを飲むことはバルカン半島、ヨーロッパ、東南アジアに広がりました。

当時、コーヒーの飲酒を禁止しようとした宗教指導者もいましたが、世界中でその使用は増え続けています。これは、17世紀に開店して集客を始めた喫茶店の人気に一部支えられています。

今日、コーヒーは世界で最も取引量の多い商品の1つであり、全米コーヒー協会によると、コーヒーは現在、水を除いて最も消費されている飲料です。

世界中の多くの人々にとって、コーヒーは彼らが一日を始めるのを助け、また一日を通して歓迎される肉体的および精神的な後押しを提供します。

コーヒーを飲むことの利点

心地よい味わいで主にコーヒーを飲む人もいれば、自然な気分を盛り上げる方法としてコーヒーを選ぶ人もいます。

コーヒーには他にもいくつかの利点があります^[2]、 含む：

• 集中力と注意力を維持するのに役立ちます
• うつ病と戦うのに役立ちます
• あなたが脂肪を燃やすのを助けます
• あなたの身体的パフォーマンスを高めるのに役立ちます

コーヒーのエネルギー増強力は、主にコーヒーに含まれるカフェインによるものです。この覚醒剤は、コーヒーを飲んだ後、血流に吸収されます。そこから、それはあなたの脳へと進みます。脳内では、カフェインは抑制性神経伝達物質であるアデノシンをブロックする働きをします。これにより、ノルエピネフリンやドーパミンなどの他の神経伝達物質の量が増加します。これにより、ニューロンの発火が促進されます。広告

人間の研究^[3]コーヒーは、気分、記憶、反応時間など、脳機能のさまざまな側面を改善することを示しています。

もちろん、極端なコーヒーの摂取は、有害な副作用につながる可能性があるため、お勧めできません。^[4]不眠症や落ち着きのなさなど。コーヒー中毒者の中には、消化器系の問題、心拍数の上昇、さらには不安を経験する人もいます。

ただし、このガイドで示すように、コーヒーの消費量を適切に設定すると、具体的なメリットを活用できると同時に、デメリットを最小限に抑えることができます。

私の経験では、コーヒーは現在利用可能な最高のエネルギー増強栄養素です。安くて美味しくて便利です。

今見てみましょう…

エネルギーのためにコーヒーを飲むCEOの方法

LifehackのCEOとして、私が常に豊富なエネルギーと集中力を持っていることが重要です。毎日忙しく、何十もの重要な決定を下す必要があります。モチベーションが低く、創造性が低い余裕があるときはありません。

だから私はコーヒーを飲むことのエネルギーを高める力に依存するようになりました。それは私を目覚めさせるのを助け、私の仕事中ずっと私を警戒させ続けます。

それでは、エネルギーのためにコーヒーを消費するために私が発見したいくつかの最良の方法をあなたと共有しましょう。

コーヒーを飲むのに最適な時期

ルール1は 朝の時間にのみコーヒーを飲みます。 ^[5]

どうして？なぜなら、午後にコーヒーを飲むと、睡眠が妨げられる可能性があるからです。これは、良いことでも健康的なことでもありません。広告

朝だけコーヒーを飲むもう一つの理由は、体内のカフェインの指数関数的減衰のためです。^[6]本質的に、一度消費されると、カフェインはかなり長い間体内にとどまります。研究によると、それは1時間あたり約11％の割合で体を離れます。これにより、半減期は約6時間になります。これを実際的に言えば、午前10時に100mgのカフェインと一緒にコーヒーを飲むと、午後4時にシステムに約50mgのカフェインが残ったままになります。

このことを念頭に置いて、ランチタイム以降はコーヒーを飲まないことをお勧めします。これを行うことで、午後を通してカフェインからエネルギーを持ち上げることができますが、不眠症になることはありません。

飲むコーヒーの最適量

最高の、しかし最もバランスの取れたエネルギーブーストのために、朝にどれくらいのコーヒーを飲むべきですか？

答えは 16オンス 。

これは、無理せずに実質的なリフトを与えるのに最適なコーヒー摂取量です。^[7]

もちろん、16オンスのコーヒーは、飲むコーヒーの種類に応じて、カフェインが多い場合と少ない場合があります。たとえば、8オンスのドリップコーヒーには、10オンスのエスプレッソよりもカフェインが多く含まれています。

健康な成人の場合は、朝に約400mgのカフェインを摂取することを目指してください。これは、約2〜3回のエスプレッソショットまたは小さじ5杯のインスタントコーヒーです。 （製品によってカフェインの含有量は大きく異なることに注意してください。）妊娠中または授乳中の場合は、カフェインの摂取量を1日あたり約200mgに制限することをお勧めします。^[8]

飲むコーヒーの種類を選択するときは、使用するコーヒー抽出プロセスに注意を払う価値があります。コーヒーの種類、挽くサイズ、水温、抽出時間などの変数は、飲み物の味とそれに含まれるカフェインの量に大きな違いをもたらす可能性があります。

私の提案は、あなたが好きな味を見つけ、それに含まれるカップあたりのカフェインの量を計算し、そしてあなたが飲むことができる朝のコーヒーカップの正確な量を計算することです。

個人的には、ドリップコーヒーの大ファンです。これは間違いなく、十分な量のエネルギー増強刺激剤カフェインを含むおいしい飲み物を手に入れるための最も速くて最も便利な方法の1つです。広告

最高のコーヒー豆を選ぶ方法

ロブスタコーヒー豆に行くことをお勧めします。平均して、ロブスタ豆はアラビカ豆の2倍のカフェイン含有量を持っています。^[9]つまり、コーヒーの製造と飲用を減らすことができますが、それでも同じエネルギーブーストを得ることができます。時には少ないほうが多いです！

コーヒー豆を選ぶとき、次に注意すべきことは焙煎日です。購入がロースト日から1か月以内であることを確認する必要があります。それは最高の鮮度を保証し、またあなたに最高の味を与えるでしょう（多くの人々はコーヒー豆が焙煎の2週間後にピークに達すると言います）。

ローストと言えば、好みに応じて、ライトロースト、ミディアムロースト、ダークローストのいずれかを選択できます。これらのローストは魅力的なフルーティーでありながらフルボディのフレーバーを持っているため、ほとんどの人はライトローストからミディアムローストを好みます。

興味深いことに、ダークローストにはカフェインが最も多いと思われるかもしれません。しかし、現実には、軽いローストが最もカフェインが多く、次に中程度のロースト、次に暗いローストが続きます。^[10]自然な覚醒剤としてコーヒーを飲むことを考えているなら、これは朗報です。ライトローストまたはミディアムローストを選択することで、かなりの量のカフェインを含むおいしいコーヒーの2つの利点を得ることができます。

私は強くお勧めします 燃料エネルギー そして インフューエルエナジープラスコーヒー豆 —これらの軽い焙煎コーヒー豆は、エネルギーと集中力を高め、一日中やる気と生産性を維持するのに役立ちます。これらのプレミアムコーヒー豆は、コーヒー製品が小規模農家の生活条件を改善し、持続可能な慣行で生産されることを保証する一連の厳格な規則に従って調達されています。 Infuel Energy Coffeeのすべての購入品は、最高の鮮度で確実に届くように焙煎されています。

完璧な一杯のコーヒーを作るために必要なもの

このセクションでは、おいしいコーヒーを作るために必要ないくつかの重要な機器を紹介します。各機器がコーヒー製造プロセスにとって重要である理由と、これらの特定の製品を選ぶ理由を説明します。

1.デジタルコーヒースケール

デジタルスケールは常に便利です。 TIMEMOREデジタルコーヒースケール コーヒーの淹れ方を完全にコントロールできるようになります。私は特にコーヒースケールが0.1g刻みで測定されるという事実が好きです—これは超高精度であり、コーヒーと水の適切な比率を簡単に得ることができます。このスケールは、ドリップコーヒー、フレンチプレス、アイスコーヒー、エアロプレスなど、あらゆる種類のコーヒーの製造に使用できます。

ご想像のとおり、コーヒースケールは大さじを使用して測定するよりもはるかに正確です。これにより、好みのフレーバーと強度を得ることができ、好みの方法のフレーバーを大幅に増やすことができます。それはすべて、コーヒーと水の適切な比率を一貫して得ることに帰着します。デジタルコーヒースケールは、これを便利で簡単にします。

2.良いやかん

やかんの品質はあなたのコーヒーを作ったり壊したりすることができます。 ミロコグースネック電気ポットオーバーケトル その「温度保持機能」のおかげで、完璧なコーヒーを淹れることができます。また、デジタルストップウォッチが組み込まれているため、コーヒーを淹れたり、淹れたりすることはありません。安全と安心のために、ケトルは自動シャットオフ機能も備えています。広告

3.ドリップコーヒーデカンター

日本製のコーヒーデカンターが大好きです ハリオV60ドリップコーヒーデカンター 。使い方は簡単で、洗うのも簡単で、楽しいバリスタ体験を提供します。サイズに関しては、このデカンターは最大700mlを保持でき、通常サイズのコーヒーを4〜5杯入れるのに十分です。

4.ペーパーコーヒーフィルター

そこには素敵な紙のコーヒーフィルターがたくさんありますが ハリオV60ペーパーコーヒーフィルター 上記のコーヒーデカンターを完璧に補完します。日本で設計された各パックには、200個の使い捨ての白いタブ付きサイズ02のペーパーフィルターが含まれています。私は特にフィルターが塩素を含まないという事実が好きです。フィルターは単回使用のみですが、そのサイズにより、一度に最大4つのコーヒーカップを作ることができます。

5.まともなグラインダー

挽くことはコーヒー作りにおいて最も重要な部分なので、まともなグラインダーを選ぶことが重要です。コーヒーグラインダーには、ハンドグラインダーと電動グラインダーの2種類があります。予算に応じて、次のことをお勧めします。

最高のハンドグラインダーをお探しの場合は、 KTPorexハンドグラウンドコーヒーミルセラミック それになるでしょう。高品質の日本製ハンドグラインダーです。研削はあなたの側でいくらかの努力を要しますが、私はあなたが結果に感銘を受けると確信しています！

予算のハンドグラインダーが必要な場合は、私はお勧めします ハリオセラミックコーヒーミル。 その手頃な価格にもかかわらず、これは素晴らしいハンドグラインダーです。新しく改良されたグラインドシャフトとバリ安定プレートのおかげで、均一なグラインドを簡単に得ることができます。滑り止めのゴムベースは、粉砕中にミルをしっかりと固定するのにも役立ちます。

電気グラインダーを好む人には、 OXOブリューコニカルバラーコーヒーグラインダー 最高のものです。このプレミアム電動コーヒーグラインダーは、最適なフレーバー抽出のための均一な粉砕を提供します。また、15の粉砕設定を備えているため、完璧なコーヒーを手に入れることができます。さらに、ワンタッチスタートタイマーはあなたの最後の設定を便利に保ちます。私はこのグラインダーをここ数年使用してきましたが、強くお勧めします。

完璧なドリップコーヒーの作り方

このガイドで何度か強調したように、最高のコーヒーは味が良く、カフェイン含有量も高いです。

完璧なドリップコーヒーを作る方法については、ジェームズホフマンによるこのビデオをチェックしてください：広告

ドリップコーヒーを作るときにコーヒーの味が良く、カフェイン含有量が高いことを確認するには、次の手順を実行します。

• 少なくとも20オンスの水を沸騰させます
• 水を沸騰させながら、豆約30g（大さじ3）を量り、海塩に似た粗さに挽く。
• デカンター、コーヒーフィルター、カップを用意し、温めます
• 挽いたコーヒーをフィルターに追加し、デカンターをカップに置き、セットアップをはかりに置きます
• 準備ができたら—お楽しみください！

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBrookeLark

参照