一部の個人が自分の生活のあらゆる側面を最大化する理由を想像したことがありますか？

彼らが目標を設定するとき、彼らは常にそれを達成します。中毒を解消すること、より多くのことを解決すること、または経済的自由を達成することが目標になる可能性があります。

彼らの成功を再現するのは難しいと思いますか？たぶん、あなたはしばらくの間いくつかの試みをすることさえします、しかしそれからあなたはあなたが目標に達することができる前に諦めます。

それを一貫して経験すると、すぐにイライラする可能性がありますが、あきらめる必要はありません。

しかし、悪い習慣を打ち破るのにどれくらい時間がかかりますか？一部の研究者は21日間の計画を 悪い習慣を永久に取り除く 。他の人は月の計画または3ヶ月さえ提案します。最も重要な要素は、選択した時間枠をたどることです。

この記事では、悪い習慣を永久に止める方法に関する9つの実証済みの戦略を紹介します。

1.否定的な習慣を明らかにする

より良い習慣が必要な場合、最善のアプローチはそれらの習慣を目に見えるようにすることです。この戦略は、悪い習慣を止める方法についての戦略を考案している場合にも適用されます。

手がかりは習慣形成において非常に重要です。ジェームズ・クリア、彼の本の中で 原子の習慣 、習慣スコアカードの使用を推奨しました。これはあなたが毎日あなたの行動を意識するのを助ける簡単な運動です。

最初のステップは、あなたの毎日の習慣の時系列のリストを書き留めることです。次に、各習慣を効果的、非効果的、または中立的な習慣として評価します。この戦略の重要性は、個人の成長における各習慣の関連性を見極めるのに役立つことです。^[1]。広告

習慣のリストができたので、次はネガティブな習慣を取り除くことです。これが次のポイントにつながります。

2.単純なものから複雑なものへ

誰もができるだけ早く大きな変化を生み出したいと思っています。彼らは毎朝1時間運動し、5分間一貫して瞑想を続けてきた20分間を振り返り、健康的な食事に切り替えたいと考えています。

課題は、より大きな目標を達成するために常に強い意志力が必要になることです。意志力はあなたの筋肉のようなものです。疲れるほど力を入れます。そしてそれが引退するとき、あなたはあなたの目標を達成することをあきらめるでしょう。

最善のアプローチは、単一のターゲットを取り出してから、より高いターゲットに向かって前進することです。あなたは、それほど深刻ではないものからより深刻なものまで、悪い習慣に対処することから始めることができます。

3.良い習慣を身につけるための新しい環境を作る

いくつかの研究は、私たちの環境が私たちの習慣に影響を与えることを示しています。基本は、他の知覚感覚よりも、見るもの（視覚的な手がかり）に依存することです。これが、視覚的な手がかりが私たちの行動を定義する理由であることは間違いありません。

悪い習慣を止めるには、良い習慣を強化する前向きな手がかりに焦点を合わせる必要があります。別のアプローチは、新しい習慣を構築し、否定的なパターンを強化する手がかりに自分自身をさらすことをやめることです。誘惑に抵抗するよりも、誘惑を避ける方が簡単です。

たとえば、テレビを見るよりも多くの本を読みたい場合は、リモコンを別の部屋に置き、家やオフィスの隅々に本を置きます。

4.悪い習慣の結果を特定する

悪い習慣は重大な結果をもたらします。 WebMDによると、悪い習慣はあなたの体のほぼすべての臓器に影響を与えます。それらは、癌、脳卒中、肺気腫、糖尿病、心臓病、気管支炎、およびその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。悪い習慣は、目の問題、結核、および関節リウマチなどのいくつかの免疫障害の可能性を高める可能性があります。あなたがそれらの結果に気づいているとき、それらの悪い習慣を止めるのは簡単になります。^[二]

悪い習慣の結果は次のとおりです。 すぐにやめる必要がある13の悪い習慣 広告

5.悪い習慣を困難で苦痛にする

あなたはそれらの厄介な習慣を排除したいですか？次に、各アクションにインスタントコストを付加するか、それらの不健康な行動を困難にします。

ジェームズ・クリアは再び「習慣契約」を推奨しました。これは、特定の習慣へのコミットメントと、会わなかった場合の罰を規定する書面による合意です。また、書面による合意に追加する説明責任のメンターとして機能する2人の個人を特定します。これと同じように、良い習慣をシンプルにし、それを実践することで報酬を付けましょう。

6.考え方を変える

悪い習慣を止める方法について戦略を立てるときはいつでも、「科学者と主題」の考え方を使用してください。各アクションは、すべてのチャレンジが次のステップに役立つデータを提供する行動実験と見なす必要があります。

長期に焦点を合わせるのではなく、それらの悪い習慣を毎日止める方法にあなたのエネルギーを向けてください。プロセスに従うと、結果は日々の努力の結果として表示されます。

7.サポーターとの付き合い

あなたが関係する個人はあなたの習慣に大きな影響を及ぼします。ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された研究によると、友人が肥満になった場合、その友人が数マイル離れた場所に住んでいても、肥満のリスクは57％になります。^[3]

他の研究でも、私たちが維持している会社と同じライフスタイル、目標、願望を採用する傾向があると付け加えました。喫煙をやめたい場合は、喫煙している友人との関係を断ち切る必要があります。

8.ポジティブスピーキングを練習する

あなたが過去にこれらの声明を出したPeradventure：

「この状況は一見絶望的です。」

「私はこれを通り抜けることができないと思います。」 広告

「私はこの状況を突破することは決してできません。」

「試してみますが…」

「それはただ嫌です。」

これらの発言のいずれかを行った場合、あなたは悪い習慣を強化しています。心理学の研究は、潜在意識がそれが聞くものに意味を提供することを発見しました。あなたの思考パターンとあなたの体はあなたの言葉と一致します。したがって、より多くの成功、最高のパフォーマンス、およびより多くのつながりを望む場合は、口を開くたびに前向きな言葉を話し始めます。

悪い習慣を止める力はあなたの言葉にあります。良い印象を与え、機会を生み出す能力は、あなたが話す言葉にあります。

9.その悪い習慣をノックアウトするために瞑想する

あなたの人生は、あなたがたまに行うことではなく、あなたが繰り返し行うことから定義を導き出します。したがって、悪い習慣を止める方法に関するノックアウト戦略を開発することは必須であり、完全な変革の選択肢ではありません。

多くの人は、捨てたい悪い習慣を少なくとも1つか2つ持っています。一部の人々はヘビースモーカーであり、彼らはやめたいと思っています。他の何人かは砂糖とアルコールの消費を最小限に抑えることを熱望しています。爪を噛んだり、鼻ほじりをしたりするなど、危険性の低い習慣と戦っている人もいます。彼らは手放すのが難しいと感じています。

それらの悪い習慣を止める方法にはいくつかの慣行があります。瞑想はそれらのものです。

マインドフルネスと瞑想を実践する人々は、2つのことを達成します。広告

まず、彼らはより自己認識的になります。瞑想を始めると、自分の存在の各層に徐々に浸透し、自分自身についてよく信じている妄想や嘘を超えて移動します。

第二に、彼らは現実と彼らが望むものに焦点を合わせます。瞑想は、それらの悪い習慣ができることを超えてあなたを満足させるものを特定するのに役立ちます。あなたは悪い行動を捨てながら現実を視覚化することによって悪い習慣を止める方法を学びます。

最近の研究では、研究者のMarlatt、Rose、Pagano、およびMarquesが、社会的大酒飲みの間での瞑想やその他の組織的なリラクゼーション運動の影響を研究しました。^[4]彼らは、かなりの社会的飲酒の歴史を持っているが瞑想に従事し始めた回答者がアルコールの消費の大幅な減少を経験したことを発見しました。これは、瞑想があなたの行動の悪い習慣や不法な個人的な改善を止める方法を助けることができることを意味します。

最終的な考え

悪い習慣はあなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮することを妨げるでしょう。先延ばしや言い訳を避けるために、コミットメントのタイムラインを確立します。 21日または1か月の期間である可能性があります。

効果を払拭するには、より大きな力が必要です。考えを克服するには言葉が必要です。習慣はサイクルの結果です。それは感情（ポジティブまたはネガティブ）から始まり、思考（ポジティブまたはネガティブ）に至り、そして行動につながります。アクションは、実装する思考です。繰り返される行動は習慣を形成します。

結果が気に入らない場合は、正しい言葉を話すことで感情であるソースをブロックします。

あなたの言葉はあなたがあなたの気持ちをコントロールする力を与えます。たとえば、早起きする必要がある場合は、体に起き上がって輝くように指示する必要があります。そうしないと、あなたの気持ちはあなたをもっと眠るように誘惑します。

悪い習慣を打ち破り、良い習慣に固執することについてもっと学びましょう：

• 習慣とは何ですか？それらを100％制御するためのあなたの習慣を理解する
• どのように変更しますか 習慣 （心理学によると）
• 習慣を変えるときに覚えておくべき11の重要なこと

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJasonBriscoe 広告

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