ドーパミンを増やし、精神的エネルギーを高める6つの自然な方法

ドーパミンを増やし、精神的エネルギーを高める6つの自然な方法

なぜドーパミンが重要なのですか、そしてどのようにあなたの体のドーパミン生産を増やすのですか?

ドーパミンは、あなたの体があなたの気分や報酬の感情、より高い機能、そしてモチベーションに影響を与えるために使用する脳内化学物質です。その結果、体内のドーパミンを増やす自然な方法を使用して、より効率的かつ生産的に作業することができることがわかります。また、物事が困難になり、意志力が衰えたときに、集中力と決意を維持するのにも役立ちます。

さらに、このリストには、ドーパミンを増やす方法、つまり全体的な精神的および肉体的健康を高める方法があります。ドーパミンレベルは多くの点であなたの体の全体的な健康に関係しているので、あなたのモチベーションと集中力をあなたの体の全体的な健康とあなたの目標を達成する能力から切り離すことは不可能です。

1.動く

研究によると、運動はドーパミンレベルを自然に高めるための優れた方法です。ドーパミンを放出することに加えて、運動は気分を改善し、エンドルフィンレベルを高めることが示されています。



ドーパミンレベルを上げるために必要な運動の頻度と強度は定かではありません。ほとんどの人は、運動を日常生活の一部にすることを勧めています。ある日、あなたはジムや軽いジョギングに行くかもしれません。他の日には、あなたは短い散歩に行くか、ヨガのクラスに参加することができました。メリットを実感するために、必ずしも過度に運動する必要はありません。

あなたのキャリアが運動に向いていない場合は、次の方法を探してください 動きを組み込む 毎日。エレベーターの代わりに階段を利用することもできます。駐車場の前ではなく後ろに駐車して、1日のステップを追加することを検討してください。忙しい一日から10分を割くことができるなら、近所を散歩してください。広告

2.新鮮な空気を手に入れよう

外にいることにはリラックスできる何かがあります。外にいることで新鮮な空気、日光、そして瞑想する機会を得ることができるので、利点はたくさんあります(これについては後で詳しく説明します)。数え切れないほどの研究は、自然がメンタルヘルスにプラスの影響を与えることを示しています。[1]日々の仕事から離れて自然を鑑賞することで、ネガティブな感情を減らし、気分を良くすることができます。

外に出てから数分以内に、コルチゾールストレスホルモンの産生が減少します。同時に、エンドルフィンとドーパミンの生産が増加します。[2]言うまでもなく、ビタミンDのために毎日10〜30分外で過ごすことをお勧めします。

3.自分と一体になる

瞑想 あなたの心をクリアし、判断なしにあなたの考えを成長させるプロセスです。瞑想には非常に多くの形態があり、立ったり、座ったり、歩いたりしながら瞑想することができます。

研究によると、1時間瞑想した参加者からのドーパミンの65%の増加が示されています。[3]65%の増加は、単に静かに座っている場合と比較したものです。瞑想には多くの形態がありますが、静かに座っていることは瞑想ではないことを認識することが重要です。

瞑想には、思考の焦点と制御が含まれます。あなたがあなたの周りのある特定のアイテムに絶えず焦点を合わせている集中瞑想の形を実践しているなら、あなたの目が焦点を失い始めるのでそれは難しくなるかもしれません。しかし、あなたはあなたの能力の及ぶ限りではそれらに再び焦点を合わせなければなりません。

あなたがマインドフルネス瞑想の形を実践しているなら、あなたはその瞬間に存在しています。基本的な前提は、あなたの感覚は常に現在にあるので、あなたはあなたの五感に焦点を合わせるということです。たとえば、鳴き声が聞こえる鳥、吹いている葉、足元のカーペットの感じ方に焦点を当てることができます。広告

研究によると、瞑想は、うつ病、慢性的な痛み、不安など、身体的および精神的なさまざまな状態に対して効果があることが示されています。[4]これらの条件に対処することにより、ドーパミンレベルを上げるための扉が開かれます。

瞑想のプロセスはあなたが人生を感謝するのを助ける傾向があります。このレベルの感謝の気持ちは、ドーパミンの生産を自然に増やすのにも役立ちます。

4.音楽を楽しんでください

音楽を聴く あなたが楽しむことはまたあなたの体のドーパミンを自然に増加させることが示されています。[5]あなたがこの記事で読んだほとんどの解決策のように、ドーパミンはあなたにとって良い習慣と結びついていて、あなたを良い気分にさせます。

音楽とドーパミンレベルを上げるその能力を取り巻く研究の多くは、クラシック音楽に関連しています。これは必ずしも歌詞付きの音楽がドーパミンを増加させないことを意味するわけではありません。しかし、ドーパミンレベルを刺激しているかどうかをさらに確信したい場合は、器楽を聴くのが最善であることを意味します。[6]

自然に音楽を聴いていない場合は、他のアクティビティを実行しながら音楽を組み込む方法を見つけることができます。運転中に音楽を聴くことはめったにない人として、私はジレンマを理解することができます。私が子供なしで運転しているとき、私の車は通常オーディオブックを演奏しています。だからこそ、作曲、研究、仕事をしながら器楽を演奏することが私のスケジュールに最も適しているのです。

歩きながら音楽を聴いたり、瞑想中に音楽を演奏したりできます。目標は、一日を完全に変えることではなく、ドーパミンを自然に増やす簡単な方法を見つけることです。広告

5.2つのPを食べて楽しむ

あなたの体はあなたの体のアミノ酸でドーパミンを作ります。これらのアミノ酸は、卵、大豆、牛肉、乳製品、豆類などの食品に含まれています。研究によると、タンパク質が豊富な食品を食べると、体が生成するドーパミンの量が増える可能性があります。逆に、タンパク質を含まない食事をしている場合は、ドーパミンの供給を完全に使い果たすことができます。[7]

より多くのタンパク質に加えて、あなたはより多くのプロバイオティクスを消費したいと思っています。プロバイオティクスはあなたに良い生きたバクテリアと酵母です。それは食欲をそそるように聞こえないかもしれませんが、プロバイオティクスはあなたの消化器系に本当に良いです、そしてあなたはそれらをサプリメントやヨーグルトのような食品に見つけるでしょう。あなたの体は善玉菌と悪玉菌でいっぱいなので、できる限りもっと役立つバクテリアを追加する方法を見つけたいと思います。

6.良い一日の仕事の後に休む

健康となると、睡眠の健康は全体的な健康の基礎です。健康な成人は毎晩約8時間の睡眠を取ることをお勧めします。適切な量​​の休息があると、あなたは鋭く目覚め、あなたの心は注意深く集中します。

研究によると、ぐっすり眠った後に最初に目覚めたとき、ドーパミンレベルは最高になっています。その後、日が経つにつれて、あなたの調整と集中力は、あなたのドーパミンレベルとともに衰え始めます。[8]したがって、適切な量の睡眠をとることがドーパミンレベルを自然に増加させるための優れた方法であることは驚くべきことではありません。

あなたが何かに向かって取り組んでいるとき、それはあなたの睡眠に妥協したくなるかもしれません。 1日の時間は非常に長く、余分な時間が必要だと感じます。一体、あなたはそれらがあなたの最も生産的な時間であると感じるところまで行くかもしれません。

真実は、彼らはそうかもしれないということです。あなたが起業に取り組んでいて、あなたが日中の仕事や若い家族を持っているなら、あなたの最高の時間はおそらく夕方です。一貫して8時間の睡眠が取れない場合は、精神的効率とドーパミンを犠牲にしていることを知っておいてください。長期間そうすることを計画するべきではありません。広告

最終的な考え

ドーパミンレベルを上げるにはさまざまな方法があります。この記事を通して、あなたはおそらくあなたのドーパミンレベルがあなたの全体的な健康に関係していることに気づいたでしょう。

あなたがあなたの全体的な健康を改善するために何かをするにつれて、あなたのドーパミンレベルは増加します。睡眠、健康的な食事、そして活動的な時間を過ごすことはすべてあなたにとって良いことです。

それぞれが提供する多くの利点に加えて、それらはまたあなたのドーパミンレベルを高めるのを助けることができます。言い換えれば、あなたは良くなるにつれて気分が良くなります。ドーパミンはあなたの報酬、動機、記憶、集中機能に関与しています。これらの機能は、あなたがあなたの体をどれだけうまく扱うかに基づいて改善または低下するでしょう。

精神的エネルギーを高める方法に関するその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAdamWinger

参照

[1] ^ ScienceAdvances: 自然とメンタルヘルス:生態系サービスの視点
[2] ^ HealthLine: エンドルフィンを増やす13の方法
[3] ^ PubMed.gov: 瞑想によって引き起こされる意識の変化中のドーパミントーンの増加
[4] ^ ハーバードガゼット: 科学がマインドフルネスと出会うとき
[5] ^ PsyPost: あなたが愛する音楽を聴くことはあなたの脳がより多くのドーパミンを放出するようになるでしょう、研究は見つけます
[6] ^ BBC: 音楽は脳内で気分を高める化学物質を放出します
[7] ^ HealthLine: ドーパミンレベルを自然に増加させる10の最良の方法
[8] ^ サイエンティフィックアメリカン: 寝不足?あなたのドーパミンに注意してください