定期的にやる気を引き出す方法
フラットの内側にロックされています。ジムは閉鎖されており、ベッド、ソファ、アームチェアの光景は非常に魅力的になります。
確かに、これはほとんどの人にとって非常に珍しい時期であり、最も運動意欲のある人々でさえ、45フィートの毎日の運動をどこにでも行おうという決意を見ることができます。
私はそれについて何かを知っている必要があります、私自身がトレーナーであり、人々が成長するのを助けることを専門としています 健康的な習慣 。しかし、現在のCOVID19の状況が原因で、通常のルーチンがウィンドウの外に投げ出されるとどうなりますか？
どのようにして定期的に運動するように動機付けられますか？
この質問に答えるには、モチベーションとは何を意味するのかを深く掘り下げる必要があります。D
目次
- 動機：私たちの行動を推進するもの
- ストーリーを教えてください
- あなたの価値観を見つける
- あなたは自分の価値観を見つけました、今何ですか？
- エクササイズ：あなたの価値観をフィットネスと結びつける
- 結論
- ワークアウトの動機付けに関するその他のヒント
動機：私たちの行動を推進するもの
私のキャリアの中で、私は多くの人々が彼らの体を変え、その後彼らの個人的な生活を改善するのを注意深く観察してきました。
昇進、起業、結婚、自信の獲得など、フィットネスは彼らの人生を変えるのに本当に役立ちました。それらの多くは私の指導の下で信じられないほどの結果をもたらしましたが、他のいくつかはそれほど速く改善していなかったり、浮き沈みのジェットコースターを通過していました。
それは私を信じられないほど欲求不満にさせ、その背後にある理由を考えるようになりました。私は彼らに最高のトレーニングと素晴らしいダイエット計画を与え、彼らの進歩を監視し、テキストと電子メールで彼らに説明責任を負わせましたが、それだけでは十分ではありませんでした。
私は何かが欠けていました。彼らが私をコーチとして雇った背後にある本当の理由はわかりませんでした。
ストーリーを教えてください
リアンは非常に影響力のあるコンサルティング会社で大変な仕事をしていました。彼は勤勉で、献身的で、野心的でした。しかし、彼にとってキャリアの成果は十分ではなく、彼は自信を持って、フォーマルな服装と裸の両方で見栄えを良くしたいと思っていました。
私たちが一緒に働き始めたとき、彼は太りすぎで体を恥じていました。
私は彼に栄養に関する最善のアドバイスを与え、彼のためのトレーニングプログラムを設計しました。リアンはすぐに少し体重が減った。彼は気分が良くなり、元気になりました。私は彼の進歩にとても満足していて、彼をもっと強く押し込もうとしました。しかし、突然、彼は改善をやめました。
彼はセッションを逃し始め、仕事で間食し、いつもより多く飲んだ。私は写真を撮り、測定し、仕事の会議のようにトレーニングの時間をブロックするように彼に言い、そして渇望と飲酒習慣を制御する方法についての研究さえ彼に示しました。
しかし、私が使用したすべての戦略はもはや機能しませんでした。彼はすぐにトレーニングして健康を改善し続けるモチベーションを失いました。
その時だけ、私はリアンと一緒に座って、何が起こっているのかについてチャットすることにしました。彼は最近離婚し、それ以来、女性とデートしたくありませんでした。彼は一生仕事に集中した。
彼が私に彼の話をしていたとき、私は彼が探していたもの、つまり新しい女性に会い、彼の人生を続ける自信をついに見つけたのを知っていました。
それが私をトレーナーとして雇った背後にある彼の本当の動機でした。
私は彼に新しい妻を見つけることができませんでしたが、彼が何のために戦っていたかを思い出させることができました。私は彼に、新しいタイトなスーツと水着を購入し、暖かい場所で彼の友人（彼らはすでに健康でした）と一緒に休暇を予約するように頼みました。
彼の人生にいくらかの興奮を取り戻すために楽しみにしている何かを持っています。その後、私がしなければならなかったのは、彼がよく見えるほど、彼が感じる自信が増し、新しい女性に会う可能性が高くなることを彼に思い出させることだけでした。
リアンは定期的にトレーニングを始め、もう一度健康的な食事をしました。私たちがセッションを行うたびに、私は彼に前向きな肯定で成功し、強く感じさせました。彼はすぐに仕事での彼のパフォーマンスも向上していることに気づきました。彼は午後11時前に実際に就寝できるように、より短い時間でより多くのことを成し遂げることができました。
すぐに、彼は健康的な食事と一貫したトレーニング体制に戻り、欲求不満を感じなくなりました。彼が再び社交的になり始めたので、私は彼にもっと飲み物を飲ませましたが、私は彼がジムでそれらを燃やしたことを確認しました。彼は再び女性と話し始め、毎週いくつかの日付が並んでいました。
休日の日が来たとき、彼は1人で＆frac12;自信を持って軽くて輝く石。そして、そこで何が起こったのか誰が知っていますか？
今日、リアンは仕事にもっと集中しています。彼はより魅力的で自信を持っており、最終的に彼の人生のあらゆる側面を改善する方法として健康とフィットネスを見つけました。
リアン以来、私は彼と一緒に使用した考え方のプロセスを私のトレーニングシステムの一部にしました。常にモチベーションを維持したい場合は、そうする必要があります。
あなたの価値観を見つける
次の目標が何であれ、信じられないほどの結果を達成したい場合は、設定した目標の背後にある最も深い理由を最初に見つけることが重要です。この一連の演習は、まさにそれを行うのに役立ちます。
これらの5つの質問に答え、それぞれに3つの答えを与えます。
1.どのように時間を過ごしますか？
あなたはいつもあなたにとって本当に重要なことに時間を割いています。時間がないと言うときは、優先順位のリストで、その特定のタスクがより重要なタスクよりも遅れていると言っているだけです。
多くの場合、私たちがやりたいと思うことは、私たちにとって最も重要なことではありません。もしそうなら、私たちはそれを行う方法を考え出したでしょう。広告
私は主に妻と一緒に勉強したり、ビジネスに取り組んだりしています。それらは私にとって最も重要なことです。
では、どのように最も時間を過ごしますか？睡眠は重要ではありません！
1a）。
1b）…………………。
1c）…………………。
2.どのようにお金を使いますか？
食べ物、家賃、請求書は脇に置いておきます（社会活動として外食するのが好きな場合や、信じられないほど豪華な家を作るために故意にもっとお金を使う場合を除きます）。私たちは、私たちにとって本当に重要なもののために請求書を支払った後に残ったお金を使います。
私は自分のお金のほとんどを私のコース、妻との活動、そして私のビジネスへの投資に費やしています。
それで、あなたはどのようにあなたのお金を最も使うのですか？
2a）…………………。
2b）…………………。
3c）…………………。
3.あなたはどこで最も信頼でき、規律がありますか？
私たちが最も大切にしていることをするために、外部から思い出させる必要はありません。
勉強したり、仕事をしたり、妻と一緒に過ごしたりすることを思い出す必要はありません。
あなたはどこで最も信頼でき、規律がありますか？
3a）…………………。
3b）…………………。
3c）…………………。
4.あなたは何について考え、視覚化し、そして最も実現しますか？
私は否定的な考えやふわふわの夢について話しているのではありません。あなたの考え、目標、野心はどこに向けられていますか？
私は自分の研究、ビジネスの進化、そして家族を持つことについて考えることに最も時間を費やしています。
ほとんどの場合、あなたはどう思いますか？
4a）…………………。
4b）…………………。
4c）…………………。
5.社会的環境で何について話しますか？
私たちは常に、私たちにとって本当に重要なことを人々に伝えたいと思っています。あなたが子供を持っていたなら、あなたはおそらくあなたが出会うほとんどの人々と彼らについて話すでしょう。
私はほとんどの時間を、自分の研究で読んでいること、最新のビジネス戦略、および関係について話すことに費やしています。
あなたは何について最も話しますか？
5a）…………………。
5b）…………………。広告
5c）…………………。
あなたのトップアンサー
報告するときにXを書きます。さまざまな答えがあったとしても心配しないでください。 例：
仕事xxxxx
パートナーxxxx
友達xxx
政治xx
スポーツx
この例では、フィットネスは上位5つに表示されません。したがって、あなたが今体調を崩していることはニュースではありません。
フィットネスも私の上位3つの値に表示されなかったことに注意してください。
私の価値観：
ビジネスxxxxx
研究xxxxx
私の妻xxxx
私の健康と体xxx
トラベリングxx
私の両親x
今度はあなたの番です、あなたの答えは何ですか？
…………………。
…………………。
…………………。
…………………。
…………………。
…………………。
現在の私の上位3つの値は次のとおりです（最も繰り返される3つ）：
…………………。
…………………。
…………………。
各質問に3つの回答をした場合、今は15の回答があるはずです。広告
それらの多くはおそらく繰り返されます、そしてそれは良いことです。最も繰り返されるトップ3は、あなたが今人生で気にかけていることです。
宗教、家族、慈善団体、さらにはパートナーなどについて言及していなくても心配しないでください。それはあなたがそれらのことを気にしないという意味ではありません。それは単に、人生のこの時点で、あなたの焦点が主にあなたのトップ3の答え、つまり人生を絶えず変化させる動機付けとなるものに向けられていることを意味します。
たとえば、あなたが新しい人に会い、あなたが完全に彼らに恋をしたと想像してみてください。私はあなたがそれらとデートすることに時間、考え、お金を投資し始め、そしてまたそれらについてノンストップで話し始めることになるに違いありません。
もう1つのあまり明るくない例は、親愛なる家族が非常に悪い病気と診断された場合です。この場合、あなたの考え、時間、そしてリソースはその人を助けることに向けられるでしょう。
人生は絶えず変化します
人生は絶えず変化し、私たちの優先事項も変化します。
私たちがよく気付かないのは、その過程で、健康など、他にも重要なことを見失ってしまうことです。この説明の演習を行うと、次のことが可能になります。 自分を理解する より良い。
私の上位3つの値の例では、「健康と外観」が存在しないことに注意してください。それでも、私は体脂肪を8％に保ち、かなりの量の硬い筋肉ときれいな健康状態を一年中維持しています。
それ、どうやったら出来るの？
まず第一に、健康は私のトップ5に表示されます。その価値を理解しているので、私はそれにお金、時間、考え、そして努力を費やしています。以前は肥満でしたが、もう一度肥満だと思ってしまう痛みが大きなモチベーションになっています。
また、アルコールや薬物乱用で亡くなりそうになり、再び体を傷つけることを恐れて、優先順位を抑えています。
あなたの場合、私はあなたが後者のいずれかを経験することを望みません。私があなたにしてほしいことは何か違うことです。
あなたは自分の価値観を見つけました、今何ですか？
何があなたの人生を動かしているのかがはっきりしているので、今度は点をつなぎます。フィットネスがこれらの推進力をどのように改善できるかを掘り下げる時が来ました。
前の例に戻って、上位3つの値が次のようになっていると仮定します。
a）あなたのキャリア
b）あなたの関係
c）あなたの社会生活
今、あなたは見栄えが良く、エネルギーに満ちていることが、a、b、cでより良くなるのにどのように役立つかを理解する必要があります。
例：
a1）私の新しいスーツで見栄えがすることは、私がより成功したと感じ、会議室でより自信を持つのに役立ちます。
a2）より多くのエネルギーを持っていることは、私が会議中に集中し続け、私のチームとより多くの存在感を保つのに役立ちます。
a3）体調が優れていると、チームのロールモデルのように感じることができます。
a4）マラソンを走ることで、上司から尊敬されるようになります。
a5）…………………。
a6）…………………。
b1）素晴らしく裸に見えると、私のパートナーはベッドで夢中になります。
b2）より多くのパワーとスタミナを持つことは、私をより良い恋人にするでしょう。
b3）より多くのエネルギーを持つことは、私のパートナーとより良い質の時間を過ごすのに役立ちます。
b4）…………………。広告
b5）…………………。
c1）外出するときの見栄えは、友達の中で上司のように感じます。
c2）体調が良ければ、スポーツ、ハイキング、サーフィン、テニスなどの社会的活動をすることができますが、重く、間抜けで、体調が悪いために楽しむことができませんでした。
c3）健康であることで、私は感じることができます…
c4）…………………..
あなたの答え：
a1）
a2）
a3）
a4）
b1）
b2）
b3）
b4）
c1）
c2）
c3）
c4）
エクササイズ：あなたの価値観をフィットネスと結びつける
これが今どのように機能するかがわかりますか？今、体を変えたいというモチベーションが少し高まったと思いませんか？
私があなたにしてほしいのは、一枚の紙にできるだけ多くの理由を書くのに30分を費やすことです。どんなに馬鹿げているように聞こえても、上位3つの値のそれぞれに少なくとも20の理由を与えるようにしてください。
繰り返しはあなたの脳をつなぐものです（言語を学んでいるときとまったく同じです）ので、答えを繰り返すことを恐れないでください。それぞれにわずかに異なる角度を使用するだけです。
その一枚の紙を安全な場所に保管してください。トレーニングを怠ったり、マクドナルドに行きたくなったら、その紙を手に取って、書いたものを読み始めてください。 Evernoteファイルにすることもできますが、紙に書く方が強力です。
やる気が出たら、その紙を手に取って読み始めます。あなたは一瞬であなたのモチベーションを取り戻すでしょう！
また、特に体調が良く、次のトレーニングを始める準備ができたら、もう一度その紙を手に取り、リストに理由を追加してみてください。あなたがそれについて考え、それについて書くほど、あなたはその結果に向けて行動を起こす可能性が高くなります。
何があなたを動かしているのかが明確になり、すべてが盛り上がったので、次は目標を設定し、それらが実現するのを確認します。
どうやってするか？この記事に従って、SMARTの目標を設定する方法を学ぶことができます。
結論
強い心と強い体を持つことは、他に類を見ない困難な時期にあなたを助けます。両方に取り組み続けると、あなたの決意は止められなくなります。
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のMeghanHolmes
