第3トリメスターでの作業(完全なサバイバルガイド)

第3トリメスターでの作業(完全なサバイバルガイド)

第三学期になると、あなたは疲れていて不快です。あなたは赤ちゃんがデビューする準備ができています。しかし、この最後の妊娠期間は、倦怠感とそれに続く分娩と出産だけでなく、9-5で働き続けることを象徴しています。

第三学期には、大きな足、しみのある肌、便秘、失禁のかすみ目、歯茎の出血、睡眠不足、病気の増加、乳房の漏れなどが発生します。

奇跡を起こす乾杯–待ちきれませんが、これは生き残りについてです。母親にとっては、第3学期で働くのは難しいかもしれませんが、ここでは、生き残るだけでなく、職場で第3学期を通して成功する方法を説明します。



目次

  1. 第三学期の生理学
  2. 第三学期に働く一般的な障害
  3. 生き残り、繁栄する方法
  4. 最終的な考え

第三学期の生理学

28週目から始まる第3トリメスターは、あなたの体にたくさんの新しい変化をもたらします。喜びの束のサイズと重量が大きくなるため、内部で蹴られ、重心の変化による腰痛や骨盤痛が発生し、小さな人が膀胱をクッションとして使用します。



それに伴い、足首、足、手の腫れや、楽しい睡眠障害が発生します。感情が高まり、ストレスは、やや心配そうに、あなたの人生の避けられない好転を待つにつれて高まる可能性があります。

すべての準備を整える時間がなくなっているように感じるかもしれません。仕事で最高のパフォーマンスを発揮しておらず、常に疲れているように感じるかもしれません。広告



これらすべては、上記の生理学的変化によって悪化し、エネルギーと活力を獲得し、残りの仕事の時間を最大限に活用することを求めていることが保証されます。

仕事で繁栄する時が来ました。第3学期を生き残るだけではありません。



第三学期に働く一般的な障害

  • 不器用さ –睡眠障害によるそのようなもので、気分が最高に満たないままになります。
  • 集中力の低下と物事の遂行の難しさ –部分的にホルモン、部分的に睡眠不足、部分的にストレス。これらのすべては、仕事と集中力が不足している間、あなたの心があちこちを飛び回ることになります。
  • 机の上や一日中立っているときの不快感 –体の前部の体重が増えると、骨盤の位置が変わるためです。フロントは前方に下がり、喜びの束に対応します。その結果、腰椎に圧力がかかります。
  • 頻繁なバスルーム休憩 –膀胱と腸を押す小さな人からの便秘を経験するときに、おしっこをし、うんちをすること。
  • 感情的な爆発を伴う高いストレスレベル –ホルモンと、あなたが終わらせてやらなければならないことへの(潜在的な自己課された)期待のため。
  • 忘却 –赤ちゃんの脳は本物です。ストレス、睡眠不足などを組み合わせると、忘れられてしまいます。
  • 出産に向けて出発する前にタスクを完了するようにプレッシャーをかける –あなたはあなたの会社に達成された有益な気持ちを残したいからです。

生き残り、繁栄する方法

これは本当に3つの部分に帰着します:食べ物、動き、そしてマインドフルネス。これから説明するツールがいくつかあります。

食物

あなたが人を成長させている間、あなたが「二人で食べる」必要はないことを認識することが重要です。必要なのは、1日あたり300kCalを追加するだけです。

心に留めておくべき最も重要なことは、食品の品質です。つまり、丸ごとの食品、たくさんの緑の野菜、魚、スマートな炭水化物、繊維を使ったさまざまな食事を楽しんでください。

これをたっぷりの水で洗い流してください。第三学期に達したので、あなたはあなたがあなたの胎児に最高のものを提供するためにあなたが何を食べているかを意識するであろうことを私は知っています。広告

この間、次の調整を使用して栄養を最大限に活用することができます。

  1. 少量の頻繁な食事を食べる あなたの胃の圧縮されたサイズを可能にするために。これにより、胸焼けや便秘の症状が軽減されます。
  2. 「あなたの食べ物を飲み、あなたの水をかみ砕いてください」。 消化プロセスを開始する唾液と完全に結合するように、食べ物を完全に噛んでください。使用するのに良いルールは、一口ずつ30回噛むことです。同様に水を噛むと、水とサルビアが結合し、体に吸収されやすくなり、腫れが軽減されます。
  3. 時間をかけて机から離れて食事をする 、これは私がみんなにお勧めするものです。この習慣は、ストレスを軽減し、食事にもっと気を配り、ストレスを軽減するために一日の精神的な休憩をとるのに役立ちます。
  4. たくさんの水を飲む、 これは、トイレに挟むことがより頻繁に行われることを意味しますが、リンパの流れを助けます。リンパ系は全身にあり、体液を運び、毒素を取り除き、ブロックされると関節の腫れを引き起こします。より多く飲むことによって、あなたはリンパ系を沼のような状態から流れる川に変えています。これはあなたの痛む腫れた関節が減少することを意味します。
  5. 高栄養の濃厚な食品に焦点を当てる 満腹感、集中力を助け、赤ちゃんの成長を促進するために大量に摂取します。あなたが正しく燃料を補給しているとき、あなたは内側と外側を正しく感じるからです。

移動

妊娠しているかどうかに関係なく、一日中座っているか立っているかは健康に良くありません。ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンによると:[1]

テレビを1時間視聴するごとに、平均21.8分寿命が短くなる可能性があります。一方、タバコを吸うと、寿命が約11分短くなります。

第三学期の痛み、不器用さ、霧の頭、集中力の低下、ストレスはすべて、動きによって対処することができます。

これらの動きの微調整は、あなたが仕事で第3学期を通して繁栄するために働いている間、あなたの一日に伴うことがあります:

  1. 呼吸法の練習 これは、横隔膜を解放するのに部分的に役立ちます。横隔膜は、姿勢の不均衡に寄与し、ストレスを軽減するというさらなる利点があります。 1日に3〜5回、胸郭に腕を巻き付けて抱きしめ、両手に息を吹き込んで、肩を下げてリラックスしながら胸郭が拡張するようにします。 2から3のカウントで息を吸い込み、4から5のカウントで息を吐きます。
  2. 人間工学的に適した椅子をリクエストする コンピュータの画面に近づいて集中するために、不快な位置に寄りかかることから圧力を取り除く最大限のサポートを提供します。これにより、作業環境の生産性が向上するだけでなく、プレッシャーも軽減されます。
  3. 起きて頻繁に移動する スマートウォッチを使用して動きを追跡するか、スマートフォンに少なくとも1時間に1回リマインダーを設定します。座ったままではなく、電話をしているときに立ってください。そうすることによって、あなたはあなたの関節から圧力を取り除くだけでなく、腫れを減らすために循環を改善するでしょう。
  4. 股関節屈筋を伸ばし、 太ももの前の筋肉。体の新しい体重分布から姿勢が変わると、大腿四頭筋がきつくなり、その結果、腰痛を引き起こします。これは、腰痛を取り除き、出産後の回復を促進することになると、大きな重要な打者です。
  5. デスクでフォームローラーを使用する ふくらはぎ、大腿四頭筋、腰、胸の回転に焦点を当てています。これらの領域は、姿勢の変化により、妊娠中およびそれ以降に非常にタイトになる領域です。これらの領域のフォームローリングを開始すると、首、肩、腰の緊張が緩和され、足と足首からの排水が促進されます。

マインドフルネス

あなたが作成している出産計画のタイプが何であれ、あなたは費やし、その後の大事な日と時間のために必要なすべてを考えることに時間を費やしているでしょう。あなたが出しているこのエネルギーは、今そして前進するあなたの心の安らぎに不可欠です。広告

あなたの日付が日ごとに近づくにつれて、あなたの考えはその将来に先んじている可能性が高くなります。妊娠の最後の数週間、落ち着いて繁栄し、生き残るためには、現在にとどまるように注意することが不可欠です。

注意深く存在し続けるための4つの方法は次のとおりです。

  1. 助けを求める。 早く出産する場合は、プロジェクトを人に指定してください。あなたの同僚に手を差し伸べて、あなたのストレスレベルに追加するものを委任してください。助けを求めることは時々不快でストレスを感じることがありますが、この習慣はあなたがあなたの役割でストレスを感じず快適に感じるようにします。
  2. 自分を伸ばしすぎないでください 世界を約束しなくても大丈夫だからです。より多くのことを成し遂げるために減速してください。現実的であることによって、あなたはあなたの期日までに非現実的な期待に到達することを目指してあなた自身を疲れさせることはありません。
  3. メンタルヘルスの日を取る 特にあなたがすでに家に子供を持っているならば。週末にすべてのことを成し遂げて子供たちの世話をする必要があるということは、週末に休みの日がないことを意味する可能性があります。週を通して時間をとることはあなたができる間あなたが本当に休んでそしてあなた自身のために時間をとることを可能にするでしょう。
  4. 快適な服装 すべてのドレス、サポートシューズ、レイヤーで。縫い目があなたに食い込んだり、足が疲れたり、暑すぎたり寒すぎたりすることほどイライラするものはないからです。快適なときは、ストレスが少なく、落ち着きがあります。バンプとあなたのためにすべて良い。
  5. 定義された産休日を設定しないでください。 ボールパークを持っていますが、思ったよりも早く疲れたり、開始が早すぎて落ち着きがなくなったりすることがあります。耳で遊んで、上司とオープンなコミュニケーションをとっているあなたの体に耳を傾けてください。これにより、ストレスや期待を大幅に軽減し、流れに簡単に対応できるようになります。

最終的な考え

これがあなたが最後にあなた自身と一緒にいる時間だからです。あなたは前進するためにあなたの時間を費やす小さな人がいるでしょう。各分野でこれらの3つのヒントを使用すると、人生を通して最高の自分になり、第3学期に仕事をするのに役立ちます。生き残るだけでなく、繁栄する時です。

各領域を見て、1〜2週間焦点を当てるためのヒントから始めて、それがあなたの生活にどのように影響するかを確認してください。したがって、たとえば、「食べ物を飲む、水を噛む」、「呼吸法を練習する」、「助けを求める」を選ぶことは、大きな違いを生む小さなステップです。

そして、彼らの素晴らしいところは、彼らがあなたの日に時間を追加しないことです、彼らは実際に時間とエネルギーを奪うでしょう。あなたはすでに食べなければならないので、もっと意識して食べなさい。あなたはすでに呼吸しなければならないので、意識してそれをしてください。あなたはすでに仕事をしなければならないので、あなたが持っているものを手伝ってくれる人を頼んでください。

第三学期は、赤ちゃんの到着に対する期待と興奮の時期です。出産に対する恐れや心配、出産後の赤ちゃんの世話はよくあることですが、仕事の時間を邪魔する必要はありません。これらの技術を使用して、出産の準備をし、不安を軽減するためのすべての良い方法。広告

一部の女性は体の変化のために魅力が低下していると感じるかもしれません。この間、パートナーのサポートと安心は非常に重要です。父親はまた、出産過程における自分の役割に不安を感じ、親としてより大きな家族を養う能力に疑問を抱くかもしれません。

誰もが赤ちゃんの誕生に焦りを感じるようになるかもしれません。この数週間、赤ちゃんのキックを忘れずに楽しんでください。また、パートナーや他の子供たちと特別な時間を過ごすようにしてください。人生は変わりつつあります。

それで、今のところ、あなた自身にコミットして、あなたのためにこれらの練習とテクニックをしてください。それらを行うことで、プレッシャーを軽減し、痛みを取り除き、最後の学期を繁栄させます。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照

[1] ^ ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学: テレビ視聴時間と平均余命の短縮:生命表分析