できるだけ早くあなたの体を改善する9つの方法

できるだけ早くあなたの体を改善する9つの方法

ロサンゼルスで車に乗ってニューヨークまで車で行く場合、私道から出て道路を下り始めますか?それとも、地図を入手してルートを計画しますか?答えは明らかです–慎重な計画は報われます。ですから、あなたの目標が健康で、痩せて、強くなることであるなら、正確に何を知ることが重要です 運動

あなたはこの目標を達成するために行う必要があります。安全かつ効率的に目標を達成するのに役立つ、計画に含める価値のあるヒントをいくつか紹介します。

ヒント1:一日中機会に注意する

あなたの体を強化するために一日を通して無数の機会があるので、強くなることに集中してください。エレベーターを利用するのではなく、階段を上って3階に上がるだけの簡単な作業で、最終的には顕著な効果が得られます。はい、ウェイトリフティング、エクササイズマシン、構造化されたセッションは強力ですが、毎日実行される簡単なアクティビティも強力です。広告



ヒント2:休息は運動と同じくらい重要です

大切にし、休息と回復の時間を確保してください。多くの人は、激しいトレーニングが気分が良く、すぐに筋肉を構築する場合、賢明なことはさらに運動することであると信じています。筋肉は、運動によって筋肉が破壊されると構築されます。これは、より新しく、より強い筋肉として回復するためです。その回復時間がなければ、あなたの筋肉は絶対にサイズや強さを増やすことができません。初心者は通常、週に3回のトレーニングから始めます。強度とパワーが増すにつれて、期間と頻度が増える可能性がありますが、激しい活動中に休むことを許可すると、体はより迅速かつ劇的に反応します。

ヒント3:何が最善かは、何をし続けるかです。

フリーウェイトとウェイトマシンのどちらが優れているかについて、フィットネスの専門家の間で絶え間なく継続的な戦争があります。あなたに関する限り、あなたにとって最も効果的なものは何でも正しい選択です。あなたがマシンのウェイトと競争するのが好きなら、ぜひそのオプションを選んでください。あなたが機械を軽蔑しているが、そのダンベルのセットを熱心につかんでいるなら、それを選んでください。 「専門家」が何を言おうと、嫌いで固執しないエクササイズを選ぶことには何の意味もありません。広告

ヒント4:現在の状態に一晩で到着しなかった

たるんで太りすぎの場合、つまり体の状態に完全に不満がある場合は、一晩でそこに着いたわけではないことを常に忘れないでください。言い換えれば、焦りは大きな間違いです。それはあなたの体に問題を引き起こすために何年もの怠慢と誤用を必要とし、それらを修復するのに少し時間がかかります。 1週間運動した後、目に見える変化がないためにやめるのは愚かで近視眼的です。それだけでなく、より多くの失敗はあなたの自信をさらに侵食し、あなたの体の悲しい状態を増加させます。知恵と規律を使えば、優れたコンディショニングを実現するのにかかる時間を大幅に短縮できますが、初日の午後5時までに変化は見られません。

ヒント5:複合エクササイズはより効率的です

複合エクササイズは、一度に1つの筋肉または1つの筋肉グループのみを使用するエクササイズよりも早く結果が得られることを考慮してください。はい、あなたの腹筋は恥ずべきことかもしれませんが、腹筋マシンだけに焦点を当てても全身運動の利益は得られません。そして、複数の筋肉グループが機能するエクササイズは、はるかに速くフィットネスを構築することを常に覚えておいてください-そしてそれは私たち全員が望んでいることですよね?広告

ヒント6:無意識に運動しないでください

むやみに運動しないでください。ワークアウト中に筋肉と体に細心の注意を払うと、結果ははるかに強力になります。表面的には、それは意味をなさないようです。しかし、有名で熟練したアスリートやボディービルダーは、自分たちが適切だと思うように文字通り筋肉を向けることができると何度も述べています。

ヒント#7:自然な睡眠=健康と体にフィット

できるだけ多くの「自然な」睡眠を取りましょう。つまり、薬や睡眠薬は、毎晩行われる体の自然な修復を妨げます。私たちが眠るとき、成長ホルモン、またはHGH。私たちの体に放出されます。 HGHは健康な成長、細胞の修復および筋肉の発達に必要な再生を刺激します。成長ホルモンは体によって自然に生成され、アスリートが人工HGHを使用して体を構築していたため、多くの運動スキャンダルが発生しました。合成成長ホルモンは、合法で医師によって処方された場合でも、危険な副作用を引き起こす可能性があります。あなたは自然に生産を最大化したいのですが、これは私たちが眠っている間に行われます。広告

ヒント#8:ペパロニピザは完璧なダイエット食品ではありません(申し訳ありません!)

アスリートやボディビルダーに最適な食事は、タンパク質、必須脂肪酸(EFA)を含む特定の脂肪、野菜、果物、全粒穀物などの複雑な炭水化物を中心にしています。ほとんどのフィットネスの専門家は、3つの大きな食事ではなく、複数の小さな食事を食べることを推奨しています。これにより、新陳代謝が絶えず機能し続け、脂肪や太りすぎを引き起こす可能性が低くなります。

ヒント#9:水、水、その他の水

たくさんの水を飲みなさい。水はあなたの筋肉を水分補給し続けるので、筋肉はより効率的に働き、より早く回復するのを助けます。ソフトドリンク、お茶、コーヒーは一般的に体を脱水するので、筋肉を助けていると思い込まないでください。そうではありません。広告

最高のフィットネスには、自己規律と目標への長期的な献身が必要です。この種の真剣な取り組みを行おうとしている人は、当然、できるだけ早く目標を達成したいと考えています。これを行うには、効率的でなければなりません。これらのルールに従うことで、できるだけ早く理想の体にスピードアップできます。