初心者がキックスタートするための実用的なジャーナリングのヒント

初心者がキックスタートするための実用的なジャーナリングのヒント

ジャーナリングは時代と同じくらい古い慣習です。人々はそれ以来ずっと自分の考えや気持ちを記録してきました。それはすべての文化に共通するものであり、自分自身を表現する、新しいアイデアを思いつく、社会問題について考える、または単に好奇心と不思議に従うなど、さまざまな目的で使用されてきました。

ジャーナリングは、あなたの一日とあなたの人生を振り返るのに役立ちます。あなたが日記をつけるとき、あなたはあなた自身のニーズを満たしています。あなたは新しい方法で自分自身に気を配り、あなたの内なる声に耳を傾け、そしてあなたはあなたの直感に従うことを学びます。あなたはまた、自己思いやりで自分自身を見始めます。あなたはあなた自身の親友になり始め、あなた自身をより親切に扱います。あなたは自分の欠陥を見て、自分自身を欠陥があると呼びます。

ジャーナリングは完璧であることではありません。それはあなたが売らなければならないものではありません—あなたは誰にも自分自身を売っていません。マスクがオフになっています。脆弱性は真の完璧への道です—あなたは自分が誰であるかを愛しています。



目次

  1. ジャーナリングの利点
  2. なぜあなたはジャーナリングを求めるかもしれませんか?
  3. 始めるために必要なもの
  4. 日記をつけてきた有名人
  5. 最終的な考え
  6. その他のジャーナリングのヒント

ジャーナリングの利点

ジャーナリングに関する私の最初のヒントは、その利点を知ることです。ジャーナリングは、ストレス解消、うつ病、不安、および情動調整不全に役立つ可能性があります。それはあなたのメンタルヘルスのための素晴らしいツールです。[1]



多くの人は、単にその日のイベントを記録し、作業記憶に影響を与えるためにそれを使用します。あなたの考えを分析することによって、あなたはまた練習しています マインドフルネス !これは、考えすぎを助け、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。あなたのコミュニケーションとライティングのスキルも向上し始めます。創造性が高まり、問題解決が完璧になり、全体的に機能が向上します。

ぐっすり眠れます!寝る前に考えをすべて解き明かした後は、安心してリラックスできます。これは、レースの考えを落ち着かせ、不眠症の軽減に役立ちます。



あなたはただ気分が良くなります。ジャーナリングがどのように役立ったかにいつも気付くとは限りませんが、時間が経つにつれて、ジャーナリングはますますその利点にあなたを開放します。あなたは自分の考えをどこかに置き、それらが整理されたままであるため、あなたはその瞬間に生きていることに気づきます。あなたが日記を書くとき、あなたは世界の重みを下げて、あなたの魂にいくらかの休息を与えます。

ジャーナリングは、メンタルヘルスの治療や投薬に取って代わるものではありません。しかし、それはあなたが参加しているかもしれないどんな治療とも一緒に役立つことができます。広告



なぜあなたはジャーナリングを求めるかもしれませんか?

長い困難な一日の後、あなたは敗北を続けるか、そのすべてに何らかの意味と目的を見つけることができます。ジャーナリングは、あなたの心をクリアにし、最も重要なことに集中するのに役立つツールです。あなたはもはや感情があなたを支配することを許しません。あなたは否定的な思考パターンからいくらかの恩赦を見つけます。言い換えれば、あなたはコントロールを取り戻します。

目標を書き出す場合でも、感謝の気持ちを表すリストを書く場合でも、ジャーナルエントリを無料で書く場合でも、それはあなたが自分に贈る贈り物です。これは、誰でも使用できるセルフケアの一種であり、対処方法でもあります。言葉を書き留めるのに作家である必要はありません。始めるために、それを何に使用しているのかを知る必要はありません!ジャーナリングは、人生のあらゆる分野で、進捗状況をどこかに記録しておく方法です。

過去のジャーナルを振り返って、どこまで来たかを確認したり、そこにリストされている思い出を楽しんだりすることができます。いつでも開いて、自分がしたことや克服したことを読んだり、気に入らないことがあれば捨てたりすることができます。ジャーナルで何をするかは完全にあなた次第です。

あなたの日記を見るのもあなた次第です。必要がない限り、ページやパスワードを誰かに教える必要はありません。テイラー・スウィフトは最近、彼女の過去の日記からページを取り出して、彼女の特別版アルバムバージョンの恋人を補完しました。これは、受賞や公のフォールアウトのような論争など、ライフイベントに対する彼女自身の見解を示しました。彼女は日記を使って物語の彼女の側に光を当てました。

すぐにアルバムで日記を出す必要はありませんが、日記を書くことは、自分自身や他の人との洞察を共有することで、自分自身や他の人とつながることができるカタルシス体験であることを示しています。あなたがそれをセラピストと共有したいのなら、それはあなたがすることを選ぶことができる何かです。または、あなたがしている方法のハイライトを友人に知らせることを選択することができます。

ジャーナリングは、言いたいことを整理するのに役立つ場合があります。コミュニケーションの準備と練習のためだけでなく、考えを自由に実行できる場所でもあります。あなたは誰にもあなたの内なる考えを借りていません。覚えておいてください。共有はあなたの選択です。

始めるために必要なもの

今すぐジャーナリングを開始して、報酬を獲得してください。ジャーナリングのヒントに従って、キックスタートに役立ててください。あなたが忙しいスケジュールに合うことができれば、あなたはあなた自身がより少なくではなくより多くを達成していることに気付くでしょう。その日の気分と1つか2つのハイライトを書くだけでも、何もないよりはましです。

書く頻度と量はあなた次第です。それを行う方法は1つではありません。広告

5つの簡単なステップ

  1. アプリであろうと物理的なものであろうと、ジャーナルを見つけてください。
  2. スペースを設定します。プライベート、学校、朝、夜などでジャーナルを作成するかどうかを決定します。
  3. 気を散らすものを取り除きます。
  4. 書くだけ。プロンプトがあるか、自由に書くか、どれだけ書くかは関係ありません。ただ言葉を下ろしてください。
  5. 一貫性を保つ—毎日同じ時間または同じ金額を書きます。あなたが何らかのルーチンで毎日書くならば、あなたはそれをする可能性が高いです。彼の本では、 執筆について:クラフトの回顧録 、スティーブン・キングは、脳がその時間に生産的になるように訓練するために、毎日特定の時間を取って書く方法について話し合っています。

さまざまな種類のジャーナリング

ジャーナリングのもう1つのヒントは、さまざまなタイプを知ることです。さまざまな種類のジャーナリングがあります。あなたに最適なものを選択してください。

  • レックジャーナル-これらのジャーナルは、色付け、特定の何かを書く、あるいはページを切り取って捨ててストレスを解消するなどのタスクを提供します。[二]
  • 目標チェックリストジャーナル-目標の進捗状況を追跡し、人生のあらゆる領域の期限を作成します。
  • 感謝のリストジャーナル-これらのジャーナルは、あなたが毎日感謝していることを追跡します。
  • Bullet Journals-これは、時間管理に役立つさまざまな期間の計画の開始インデックス、ページ番号、および構造化されたページを使用して、考えを整理する方法です。このために、1つのタイプのジャーナリングに固執する必要はありません。
  • フリーライティング-これは、プロンプト付きまたはプロンプトなしの書き込みです。これは基本的に、意識の流れであり、好きなものを書き、考えを編集することはありません。あなたは単にそれを流します。
  • プランナージャーナル-まさにその通りです。プランナージャーナルは、計画とジャーナリングを組み合わせたものです。これは通常のプランナーのように見えるかもしれませんが、あなたが書いて反映するためのメモのセクションがあります。
  • ビジョンジャーナル—ビジョンボードのように、あなたは自分が何をしたいのか、そして誰になりたいのかというビジョンをエントリーに書きます。しかし、彼らが働くためには、1日に1つの目標しか持てません。[3]
  • モーニングページ—これは、目覚めたときの思考のジャーナリングストリームです。意図を設定したり、目標を作成したり、単にフリーライティングしたりするなど、1日を導くと考えることができます。重要なのは、すぐにそれを実行し、それがどのように進行するかを確認することです!
  • 5年ジャーナル— 5年後にどこに行きますか?どうやってそこに着きますか?何を持っていきますか?何を手放しますか?プロンプトを考え出すか、オンラインで見つけてください。それはあなたを目標志向で集中させ続けます。
  • フードジャーナル-個人的なフィットネス目標のために、食事とカロリー摂取量を追跡します。
  • ワークアウトジャーナル-個人的なフィットネス目標のために、フィットネスルーチンを追跡します。
  • ジャーナルを読む—これは、本を読んで、それと一緒にいくつかの考察を書きたいときに最適です。

ジャーナリング製品とアプリ

特別なことをする必要はありません。必要なのは、始めるための紙とペンだけです。または、オンラインジャーナルやアプリを試すこともできます。

いたるところにアプリがありますが、ここでは開始するためのいくつかのアプリを紹介します。

これらのジャーナルはプロンプトでいっぱいであるか、特定の目的のために行われます。

始めるにはまだまだたくさんあります!それはすべてあなたが探しているものに依存します。これらのいずれか、すべてを試すか、独自に作成してください。ジャーナリングは、独自の考えを作成するのに役立ちます。それはあなたがそれらの考えで率先して行動するのを助けます。だから、あなたのジャーナルがあなたと同じくらいユニークであることを確認してください!本当にあなたに話しかける何かを見つけてください。

プロンプト

もう1つのジャーナリングのヒントは、プロンプトの作成から始めることです。何を書くべきかわからないのですか?大丈夫!最初に多くのプロンプトがあります。主題についての考えや意見を表現するリフレクションベースのライティングを書くことができます。

あなたはあなたがあなたの内面の生活を分析し、あなた自身についてもっと学ぶ内省のためにそれを使うことができます。感謝の気持ちのリスト、未送信の手紙、心配事、毎日、毎週、毎月の目標、思い出、問題解決への挑戦などを書くことができます。

ここにいくつかのスターターがあります:広告

  • 親愛なる私を過ぎて…
  • 親愛なる未来の私…
  • 親愛なる__(未送信の手紙)
  • 私は__(l 感情を信じる そしてそれらを表現する)
  • __が心配です(ジャーナリングが心配です)
  • 今日、私はしました/します…
  • 週の振り返り
  • 瞬間を捉える—記録して振り返りたいことが起こったこと
  • 私の課題は何ですか?
  • あらゆる課題に対する解決策をブレインストーミングする
  • __に感謝します。
  • モーニングページ—朝の最初の考え
  • 私が自分自身について好きなことは何ですか?
  • スプリントを書く:5分間、頭に浮かんだことを何でも書きます。
  • バケットリスト
  • 生命インベントリー評価:改善が必要な生命の領域について考察します。

自分で考え出すか、インターネットで詳細を検索してください。ジャーナルプロンプトをもっと読む。可能性は無限大![4]

フィーリングホイールを使用する

プロンプトのためにもっと簡単なものが必要な場合は、感情ホイールを見つけてください。[5]そして、あなたが感じるものに単にラベルを付けることから始めます。これはあなたがそれをTameItと名付ける方法です。これは、クライアントが自分が感じていることを識別して癒すことができるようにするためにセラピストが使用する方法です。自分が何を感じているかを正確に特定できれば、感情的な苦痛を和らげるのに役立ちます。

これは、1日の始めと終わりの両方でジャーナルで実行できる簡単な演習です。あなたの感情がどのように変動するかに注意してください。パターンに注意して、何か言いたいことがあることに気づきます。

使用するプロンプトがわからない場合、またはフリーライティングが自然に行われない場合は、感情を選択することから始めて、そこから進んでください。なぜあなたはそのように感じますか?いつそのように感じますか?自問してみてください。結局のところ、このジャーナリングの経験はあなたが自分自身を知ることができる方法です。

痛みの処理

ジャーナリングは、感情を表現し、トラウマ的な出来事を認めることにつながります。[6]難しい感情や出来事が起こるのは自然なことです。実際、あなたはそれを期待するべきです。あなたができる最善のことは、あなたが判断することなくそれについて話す場所としてあなたのジャーナルを使うことです。これは、他の人にもそれについて伝えるのに役立つかもしれません。

ジャーナリングを通じて自分の気持ちや困難を乗り越えれば、レジリエンスが生まれます。ライティングセラピーは本物です。ペンを置いた瞬間に癒しの仕事をしていることに気付くでしょう。トラウマが発生するきっかけを特定できます。あなたはどこかであなたのニーズを表現し、あなた自身にサポートを与えることができます。[7]

ジャーナリングは必ずしも軽くて簡単であるとは限りません。時々、難しいものが出てきます。あなたがすべきことはあなたが回復できるようにそれを歓迎することです。

日記をつけてきた有名人

最後になりましたが、もう1つのジャーナリングのヒントは、ジャーナリングを行った有名人を知ることです。多くの有名人が日記をつけており、彼らはそれを使って偉大さを達成しました。それらのいくつかが含まれます:広告

  • マルコポーロ
  • ルイスとクラーク
  • レオナルド・ダ・ヴィンチ
  • フリーダカーロ
  • ルートヴィヒ・ヴァン・ベートーベン
  • トーマス・エジソン
  • マーク・トウェイン
  • アルバート・アインシュタイン
  • マリー・キュリー

そして、アンネ・フランクによる最も有名な日記の1つがあり、不正の後に明らかになったときに、社会の変化と人権の原因への取り組みを刺激しています。ただし、独自のジャーナルを開始するときに、いかなる種類の議題も必要ありません。あなたはただ中を見て、あなたが言いたいことを見る必要があります。

自分のことを公開したくないかもしれませんが、それは世界を変える可能性のある考えを刺激することもできます。多くの人(有名または有名ではない)が日記をつけています。シンプルで簡単です。だから、なぜあなたは?

最終的な考え

ジャーナリングに関する実際のルールはありません。あなたが行くようにそれを作ります。何をしているのかを知る必要はありません!再開して停止しても問題ありません。ジャーナリングに戻る限り、しばらくの間ジャーナリングを手放すこともあります。

常に物事の上にいるとは限らないのは人間です。常にジャーナリングの最上位にいる必要はありません。始めるためにすべてをまとめる必要はありません。安全な場所で自由に発言できるようにする必要があります。多くの人が常に安全な場所を持っているとは限りませんが、どのような状況でも、ジャーナルはあなたにとってその安全な場所になる可能性があります。安心してお使いいただけます。

どのようにそれを行うか、または何のためにそれを行うかに関係なく、ジャーナリングは価値のあるものです。あなたは自分自身を発見し、あなたの人生を変えることができるあなた自身との対話を作り出すことができます。あなたはあなたがあなたが知っているよりもあなたが与えるべきものと感謝すべきものがもっとあることに気付くかもしれません。

ジャーナリングはあなたに挑戦し、あなたがなりたい人にあなたを形作ることもできます。言葉を書くだけで、毎日より強く、より良くなることができます。良いニュースは、始めるのにそれほど多くのことを必要としないということです。これらの簡単なジャーナリングのヒントから始めることができます!

その他のジャーナリングのヒント

  • 人生の目的と意味への道をジャーナリングするための5つのヒント
  • 日記に書く習慣をつける方法
  • より良いメンタルヘルスが必要な場合は、この方法でジャーナルを使用する必要があります

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のEmmaDau

参照

[1] ^ ポジティブ心理学: うつ病、不安、ストレスに対するジャーナリングの83の利点
[二] ^ ジェブラ: 5種類のジャーナルとあなたに最適なジャーナルを選択する方法
[3] ^ サクセスウィザードブログ: 10のジャーナリングスタイル
[4] ^ PsychCentral: 内省と自己発見のための30のジャーナリングプロンプト
[5] ^ 落ち着いて: フィーリングホイール
[6] ^ ニューヨークタイムズ: ジャーナリングについてこれは何ですか?
[7] ^ ポジティブ心理学: ライティングセラピー:ペンと紙を使って個人の成長を促進する