朝の人になる方法:キックスタートへの8つのステップ

朝の人になる方法:キックスタートへの8つのステップ

目を覚ます、早くベッドから出る、そして一日を始めることは、何らかの理由で、非常に多くの人々にとって究極の挑戦となっています。それでも、早起きはあなたができる最善のことの1つです。朝の人になる方法を学べば、気分や健康に大きな変化をもたらすことができます。

どうして?

まず、早朝が1日の中で最も美しい時間です。行う人が非常に少ないので、それはまた、それがその日の最も静かな時間であることを意味します。それはあなたが自分自身と充実した時間を過ごし、邪魔されたり邪魔されたりするリスクなしに一杯のコーヒーを飲むことができることを意味します、そしてそれはあなたがあなたが働きたいことに取り組む時間があることを意味します。

早起きは簡単です。目覚ましをセットし、就寝し、目覚ましが鳴ったら目を覚まします。簡単ですよね?ええ、簡単です、はい。簡単?そうでないかもしれない。



目を開けたり、ベッドから出たり、コーヒーメーカーにつまずいたりするのは非常に難しい場合があります。あなたが自然な夜更かし型で、朝の1時か2時まで寝なかった場合、それはさらに難しくなります。

それで、あなたは朝の人になる方法を学ぶことができますか?はい!これが私のために働いたいくつかのステップです。

1.健康上の利点について自分自身を教育する

朝の人であることは科学的に証明された健康上の利点を持っています、そしてこれらを知ることはあなたをより早く目覚めさせるスイングに入るようにあなたを駆り立てることができます。

2014年のある研究では、早朝に日光を多く取り入れると、BMI(ボディマス指数)が低下する可能性があることが示唆されています。研究は指摘しました:光は概日リズムを調節するあなたの体内時計を同期させる最も強力なエージェントであり、それはまたエネルギーバランスを調節します[1]。このエネルギーの変化は、全体的なBMIを下げる効果があるようです—印象的ですよね?広告

さらに、研究によれば、夕方志向であることが、スポーツへの参加の減少、うつ病や精神病の人格のリスクの増加、食事の遅れ、喫煙やアルコールの使用量の増加など、健康状態の低下に関連する特性にも関連していることが示されています[2]

このトピックについてはまだまだ研究が必要ですが、朝の人々が多くのメリットを体験できることは明らかです。

2.必要な睡眠の量を知る

どのくらいの睡眠が必要ですか?これは私が早起きを始めたときに私が犯した間違いでした。どれだけの睡眠が必要かわからなかった。

ここはみんな違う。 9時間から10時間の睡眠が必要な人もいれば、4時間から6時間の睡眠が必要な人もいます。 6時間から7時間必要です。発見したら どれくらいの睡眠が必要か 、毎晩寝る時間を変更することができました。

必要な睡眠の量がわかったら、それに応じて就寝時間を変更できます。 7時間の睡眠が必要で、午前6時に起き始めたい場合は、午後10時30分までに就寝することを目指す必要があります。これにより、30分がドリフトし、7時間を確保できます。

必要な睡眠の量を計算する方法がわからない場合は、単に注意を払い始めてください。日記をつけることもできます。

毎晩何時間の睡眠をとるか、そして翌日の気分に注意してください。 6時間で気分が良くなった場合は、それを目指す必要があります。それでも6で不機嫌になる場合は、8で撮影してください。番号を見つけるのに時間がかかる場合がありますが、それだけの価値はあります。

3.計画を立てる

さて、あなたは早く目を覚ますつもりです。素晴らしい、今何?あなたは余分な時間かそこらで何をしますか?計画が必要です。広告

ロビン・シャーマは何年もの間午前5時に起きることについてピーチしてきました、そして彼の最近出版された本の中で、 午前5時のクラブ:あなたの朝を所有してあなたの人生を高めましょう 、彼はあなたがあなた自身のために作成するその朝の時間であなたが何ができるかについて多くの詳細に入ります。

ロビンは、20分間の運動、20分間の計画、および20分間の勉強を行うことを提唱しています。私はこのコンセプトが大好きです。

私はそれを少し修正し、運動の代わりに30分間韓国語を勉強しました。それから私は15分の計画を立て、15分の瞑想で1時間を終えます。私にとって、その1時間は、私にとって重要なことに焦点を当て、完璧な1日を迎えることができました。

早起きの美しさは、余分な時間を使って何をするかを選択できることです。その時間に何をするにしても、メールやソーシャルメディアフィードをチェックするようなことをしないで、自分自身に費やす時間であることを確認してください。一日の後半にそれを行うには十分な時間があります。今朝の時間はあなたのためです。

その時間を埋める方法に関する他のアイデアを次に示します。

  • 読む。
  • ポッドキャストを聞いてください。
  • ヨガを行う 。
  • ペイント。
  • 早朝の散歩に行きます。
  • お好みの朝のトレーニングで絞ります。

4.日付を選択して開始します

目を覚ます時間をゆっくりと減らすことは、早く目を覚ますのに非常に苦痛な方法です。あなたは移行期間を延長することになります、そしてそれは楽しいことではありません。ただ1日を選んでください—月曜日は始めるのに良い日です—そしてあなたが目を覚ますことを選んだ時間に目を覚まします。

さて、簡単になるとは言いません。そうではありません。何年も午前7時30分に起きていて、午前5時に起き始めた場合、それは困難になります。あなたは数日間午後に腐ったように感じるでしょう。

このステップは、後で目を覚ますことに慣れている人にとっては本当に難しい場合があります。最初の数日間、あなたの体はまだ新しい睡眠スケジュールに適応していないので、通常より早く目覚めるのに抵抗します。目覚まし時計を腕の届かないところに置いて、目覚まし時計をオフにするために起き上がる必要があることを確認することを検討してください(スヌーズボタンを押さないでください!)。これはあなたを動かす勢いになる可能性があります。広告

役立つかもしれないもう一つのことは、できるだけ早く自然光に身をさらすことです。太陽が昇っているのを確認したら、窓に行くか、よければ外に出てください。この明るい光は、目を覚ます時間であることをあなたの体に知らせます。

5.言い訳をしないでください

あまりにも頻繁に、私たちはこれらのことを考えすぎて、それから私たちがこれまでに始めないようにするために必要なすべての言い訳を見つける傾向があります。私たちは早く寝て、眠れないことに気づき、明日は始めない、代わりに翌日から始めると自分に言い聞かせます。私たちは、実際には決して開始しないという永続的なサイクルに終わります。いつも翌日か翌週になります。

あなたが言い訳を排除することを学びたいなら、チェックしてください この記事

始めるのが早ければ早いほど、他の人の危機や問題に邪魔されたり気を散らされたりすることなく、早起きして自分がやりたいことをするために1日余分に時間を費やすという利点をすぐに享受できるようになります。

6.あなたの朝のルーチンを私の時間にする

最近私たち全員が直面している困難は、自分だけのために一日中いつでも見つけることです。つまり、読みたい本を読んだり、運動したり、考えを持ったりすることです。毎日1時間ほど早く目覚め始めると、その時間を見つけることができます。

夜明け前の時間はとても静かなので、他の誰かが邪魔するリスクなしにやりたいことができます。これはあなたの時間です。そのため、今回はより多くの作業を行うために使用したくありません。

あなたが持っている余分な時間を楽しんで、あなたがやりたいことをしてください。冬の間は、散歩に出かけて日の出を見てください。夏の間は、車やトラックの音に溺れることなく、窓を開けて目を覚ます鳥の声を聞くことができます。

7.チェーンを壊さないでください

チェーンを壊さないというコンセプト[3]ここで使用する非常に価値のある概念です。基本的には、カレンダーや日記にチェックマークを付けて、希望の時間に起きてベッドから出た日を示します。広告

使用

数日後、一貫した実行を中断したくないことがわかります。それはいくつかの自己競争を生み出し、物事が困難になったときにあなたを続けるためのいくつかの動機を追加します。

午前5時に起き始めたとき、私は自分の日記を使って午前5時に起きた日を書き留めました。ページの上部に、Day XX – 5AMClubと書きました。時間が経つにつれて、その数が増えるのを見るのは素晴らしかったです。私はヨーロッパに飛んだのでチェーンを壊さなければならない前に173日目に着きました、そしてアジアとヨーロッパの間のタイムゾーンの違いは私のルーチンを台無しにしました。

しかし、これのすばらしい点は、アジアに戻ったときにカウントを再開したことです。私は今82日目です、そして私は私の前の最高を打ち負かすために行くために行くために92日があります。それは大きなモチベーションです。

8.時間を楽しむだけ

一日中私たちの生活の中で起こっているすべてのことで、私たち自身に瞬間を持ち、私たちが持っているものを振り返り、感謝し、感謝することは難しいかもしれません。早起きして自分で作った時間はその時間を与えてくれるので、対処しなければならない問題について考えて無駄にしないでください。時間を積極的に使い、感謝します。

お気に入りの音楽、鳥、または美しい瞑想アルバムを聴きます。何をするにしても、今があなたの時間ですので、楽しんでください。

結論

あなたが本当に朝の人になる方法を学びたいのなら、それは間違いなく行うことができます!早起きはあなたの気を散らすように設計された世界であなた自身のためのスペースを与えます。それはあなたに熟考し、あなたがやりたいことに取り組み、そして静かな私の時間を楽しむ時間を与えてくれます。

あなたがする必要があるのは、早く目を覚ますことを決定し、次に日付を設定して開始することです。広告

朝の人になることについての詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のKeenanConstance

参照

[1] ^ ノースウェスタン大学: 朝の光線はポンドを防ぎます
[2] ^ クロノバイオロジーインターナショナル: 睡眠タイミングの縦断的変化:高齢者におけるクロノタイプと寿命との関連
[3] ^ 中くらい: ジェリーサインフェルドの生産性ハック:チェーンを壊さないでください!