不健康な食べ物を食べると、実際に体重が減る可能性があります

不健康な食べ物を食べると、実際に体重が減る可能性があります

不健康な食品は減量にどのような役割を果たしますか?

厳密に言えば、ジャンクフードを食べることは減量に何の役割も果たしません。ピザ、ハンバーガー、キャンディー、その他の不健康な食品は、食事にあまり栄養を与えず、カロリーが高いため、体重を調整することはほとんどありません。しかし、これまでダイエットをしたことがある人なら誰でも知っているように、完全に健康的な食事計画と厳格な運動療法に常に固執することはほとんど不可能です。

実際、あなたが古い不健康なお気に入りを永遠に捨てることを決心した瞬間、あなたはおそらくこれまで以上に頻繁にそれらを渇望し始めます!幸いなことに、研究によれば、長期的にダイエットを続け、体重を減らす可能性を最大限に高めるための最善の方法は、意図的に不正行為をすることです。はい、一時的に食事療法を保釈することを計画することはあなたがポンドを変えるのを助けることができます。広告

チートデイの力

あなたがチートデーの贈り物を自分に与えるとき、あなたはあなたがふけることができるまで待つのにあと数日しかないことを知っているので、あなたは顔をじっと見つめ、屈服しないことができます。あなたがあなたの食事療法に制限を課すとき、あなたはあなた自身を巨大な精神的緊張の下に置きます。



ジャンクフードに「ノー」と言うのは難しいです。特に、これまで以上に安くて簡単に手に入る社会ではそうです。チートの日が近づいていることを知っていると、自分自身を気の毒に思ったり、「一体」の瞬間を過ごして渇望に陥ったりする可能性が低くなります。広告

あなたの食事療法の不正行為の背後にある科学

ポルトガルの研究者 参加者に1週間あたり10,500カロリーの食事を与え(比較すると、平均的なアメリカ人男性は1週間に17,000カロリー以上を食べます)、体重減少を監視しました。参加者の半数はチートデーを割り当てられ、毎週日曜日に好きなものを食べることができました。

2週間後、すべての参加者は体重が減りました。興味深いことに、2つのグループ間で平均体重減少量に差はありませんでした。さらに、毎日チートを許可された人々は、将来の減量目標に向けて取り組む意欲が高まったと感じました。広告

研究を率いるリタ・コエリョ・ド・ベール博士は、ダイエット中に自分を抑えるために必要な努力が計画外の大騒ぎにつながる可能性があると信じています。ただし、意図的に耽溺するように設定すると、全体的な意志力のレベルを維持するのに役立ちます。

彼女の言葉で 、「…目標逸脱行動が計画されている場合、つまり長期計画の一部である場合、目標の追求の成功を損なうのではなく、実際に役立つ可能性があります。」

チートデイをあなたのために働かせる方法

では、どのくらいの頻度でチートデーを食事に含めるべきですか?上で引用した研究は、あなたの食事療法または体重維持療法から1日休むことは、あなたが他の曜日にあなたの健康的な習慣に固執するのを助けるかもしれないことを示唆しています。

チートの日を取るときは、船外に出ないようにしてください!いくつかのおやつを楽しむのは問題ありませんが、食べ過ぎは無気力で気分が悪くなるだけです。翌朝、いつもの健康的な朝食をとる時間になると、ジャンクフードの二日酔いに悩まされる必要はありません。広告

余分なカロリーを燃焼するためにチート日に余分な運動を組み込むことを検討することもできますが、すべてのカロリーを取り除くために船外に出ないように注意してください。あなたの目的は、スケジュールされた楽しいチートデーを含め、あなたの食事パターンに対してリラックスした前向きな態度を取ることです。したがって、次にピザをスライスしたいがダイエットを中断したくない場合は、次のチート日に大きなスライスを用意するようにメモしてください。長期的には、それはあなたにとって良いことです!