1日に必要な排便の正確な数がないことをご存知ですか？ 1日あたり2つのBMは、1人の人にとっては正常かもしれませんが、1つのBMはあなたにとっては正常かもしれません。

しかし、突然、頻繁にバックアップされてトイレに行くことが少なくなっていることに気付いた場合は、耳を傾けて行動を起こす必要があります。

便秘は、ストレスから食物を消化する能力の低下（腸内で停滞する原因となる）、感染症、さらには重金属毒性まで、多くの要因が原因である可能性があります。

便秘の原因を理解するために定期的な便検査を行うことが重要ですが、それまでの間、消化をサポートし、物事を進めるのに役立つ多くの家庭での治療法を実施できます。

1.腹部マッサージを自分で行う

穏やかな腹部マッサージを自分に与えることは、物事を動かし、閉塞を和らげるのに役立ちます。

人差し指と中指で腹部を時計回りにマッサージして、筋肉の収縮を刺激し、腸に詰まっている可能性のある物質を分解します。

腹痛や腹部膨満を感じたときにもこれを行うことができます。すぐに安心できるはずです。

また、このプロセス中に、鼻から深呼吸をし、口から深呼吸をするのにも役立ちます。最大の利益を得るために、このルーチンを定期的に実装してください。

2.より多くの高繊維食品を消費する

食物繊維が十分に含まれているかどうか知っていますか？脂肪と同じように、繊維は最小限に抑えるべきものとして見下されていましたが、特に便秘に苦しんでいる人にとって、繊維は信じられないほど役に立ちます！

それは停滞した物質を一掃するように作用するだけでなく、バ​​クテリアを調節し、結腸を解毒することもできます。

これに対処する簡単な方法は、単にファイバーを追加することです。葉物野菜、アーモンド、カボチャまたはヒマワリの種、チアシード、亜麻仁などの食品はすべて食物繊維が豊富です。

スムージーやサラダに亜麻仁油やチアシードを加えて、亜麻仁油をサラダドレッシングとして使用してみてください。これらはすべて、食物繊維の摂取量を増やすための素晴らしく簡単な方法です。

始めたら、繊維の摂取量をゆっくりと増やして、システムをこの食品グループに慣れさせます。特に、現在の食事の定期的な部分ではない場合はなおさらです。

より高繊維質の食品をお探しの場合は、次のようなアイデアがあります。

あなたの食事療法に加える20の究極の高繊維食品

3.プロバイオティクスとプレバイオティクスが豊富な食品を摂取する

プロバイオティクスは、消化管を裏打ちして保護することにより、栄養素を吸収して病気と戦う身体の能力をサポートする優れたバクテリアです。 プロバイオティクスの利点はたくさんあります。 人間は実際には人間の細胞の10倍のプロバイオティクス細胞で構成されています！広告

そして、プレバイオティクスはあなたのプロバイオティクスへの肥料のようなものであり、彼らが成長し繁栄するために必要な食物とエネルギーを彼らに与えます。

定期的な排便を行い、腸内で物事を動かし続けるためには、両方が一定量必要です。

それらは密接に関連しており、多くの一般的な食品に含まれています。プロバイオティクスが豊富な食品には、ザワークラウト、コンブチャ、ケフィア、キムチ、その他の養殖野菜が含まれます。プレバイオティクスが豊富な食品には、キクイモ、生のアスパラガス、玉ねぎ、生のニンニク、バナナ、生のヒカマなどがあります。

あなたが試すことができる天然のプロバイオティクスのこのリストを見てください：

健康な腸と強い免疫のためのトップ10の天然プロバイオティクス

これらの食品を通常の食事の一部にすることができれば、排便頻度を正常化するのに役立つだけでなく、悪玉菌を追い払い、栄養素の吸収を高めるのにも役立ちます。

4.マグネシウムを友達に

クエン酸マグネシウムを補給することは、排便を自然に刺激する良い方法でもあります。

腹部のマッサージがうまくいかない場合、または食物繊維がうまくいかない場合は、クエン酸マグネシウムを試してください。このサプリメントは、浸透圧性下剤と呼ばれるものです。これは、腸をリラックスさせ、腸に水を引き込むことを意味します。水は便を柔らかくし、かさばらせるのに役立ち、通過しやすくなります。

マグネシウムのレベルが異なれば、反応も人によって異なるため、ゆっくりと始めることをお勧めします。少量から始めて、数時間経っても動きが感じられない場合は、翌日、気分が良くなるまでそれを増やしてみてください。

5.消化酵素を摂取して、停滞した食品を分解します

私たちは皆、消化管内の食物を分解するために酵素を必要としています。私たちの酵素の自然な生産が損なわれている場合は、体を刺激してより多くの酵素を生産するために、短期的に酵素を補給することが役立つ場合があります。

これだけでも、消化能力の低い患者にとって大きな改善となることがあります。これは、新しい食品の分解を改善するだけでなく、腸内の停滞した食品の分解にも役立つためです。特に、食事のずっと後に食べ物が体の中に座っていると感じる場合は、消化酵素がうまくいくかもしれません。

6.穏やかなヨージックなひねりを加えます

体を動かすことは、腸を解放し、食べ物を動かすための信じられないほど簡単な方法です。

ヨガのひねりを行うのは、床に横になり、膝を胸の方に引っ張り、膝を右側にひねり、頭を左に向けるのと同じくらい簡単です。気分が良い限りその位置に座り、その後逆になります。

9.何を保持しているか、感情的に解放していないかを検討します

私の友人、心と腸のつながりは本物です。ですから、あなたが抱いている感情、怒り、または否定的な考えがある場合、便秘を引き起こすことによって身体的に現れる可能性があります。

しばらく抱きしめた人に伝える必要のあることはありますか？人生（仕事、人間関係）に有毒で、怒りや欲求不満を引き起こし、そこから先に進むべきネガティブな状況はありますか？信じられないかもしれませんが、これらすべての要因が消化に影響を与える可能性があります。

ネガティブな考え、心配事、解放したいことをすべて紙に書いてみてください。次に、深呼吸をして、心から解放します。あなたの心と人生からそれらを取り除くことを固めるために、その一枚の紙を裂いたり燃やしたりすることさえ考えてください。

毎日の瞑想の練習をすること（たとえ5分間だけであっても）、またはより深く呼吸する方法を学ぶことは、あなたがあなたの考えとあなたの体がどのように感じているかにより調和するのを助けることができます。

あなたと共鳴するこれらの活動の1つを見つけて、それにコミットしてください。数日、数週間、または数か月の間に、これらの考えや物事を解放することで消化がどのように改善されるかに注目してください。

10.運動を増やす

先に述べたように、動き（特に運動）は私たちの消化がどれほど健康であるかに大きく関係しています。

あなたがあなたの体を動かすとき、それはあなたのリンパ系、あなたの体が毒素を取り除きそして健康な循環を維持するのを助けるシステムを刺激するのを助けます。これは消化管に直接利益をもたらし、消化管を動かし続けます。

運動はまた、酸素レベルを上げるのに役立ちます。これは、信じられないかもしれませんが、結腸のエネルギーを高めるのに役立ちます。

近所の散歩、ヴィンヤサヨガのクラス、ランニング、ジムでのHIITトレーニングなど、毎日30分の軽い動きを目指しましょう。広告

運動する時間がないことについて、これ以上言い訳をしないでください。最初にこの記事を見てください。

運動する時間を見つける5つの方法

11.水分補給を続ける

便秘の大きな原因は脱水症です。今日、非常に多くの人が脱水症状を起こしているため、口が乾くだけでなく、結腸も乾燥する可能性があります。

ドライウォータースライドを滑り降りようとしている写真。行き過ぎないで、途中でかなり苦痛になりますよね？同じことが結腸でも起こります。

水は結腸を潤し、排泄を早めるのに役立つだけでなく、栄養素の適切な消化と吸収のために小腸のバクテリアをサポートする粘膜の裏打ちの重要な栄養素でもあります。

完全に水分を補給するために、必ず1日あたり約70オンスの水（約8杯）を摂取してください。十分な水を飲むことを思い出させるには、これらのいずれかを試してください 無料の水を飲むアプリ 。彼らは毎日十分な水を飲むことを楽しくそして覚えやすくします。

12.イチジクやプルーンを食べたり飲んだりして安心してください

イチジクとプルーンはどちらも食物繊維が豊富で、前述のように消化に最適です。

イチジクとプルーンは、ほとんどの果物や野菜と同様に、不溶性繊維を含んでおり、消化管をより速く移動できるかさばる便を形成します。

乾燥した形（10〜15個）で食べるか、プルーンまたはイチジクジュースを飲むか、一晩水に浸して水を飲むことができます。プルーンやイチジクが排便するまでに8時間以上かかる場合がありますので、しばらくお待ちください。ただし、時間外に効果がある場合は、それは良い兆候です。

何らかの理由でプルーンやイチジクの味が我慢できない場合は、ジュースとオレンジジュースを混ぜて風味を高めることを検討してください。オレンジジュースには、後で説明するもう1つの便秘治療薬であるビタミンCが含まれています。

13.アロエベラジュースと仲良くなる

アロエは有益です 日焼けを和らげるだけでなく、消化にも重要な役割を果たします。

肌を落ち着かせるのと同じように、消化管の細胞を落ち着かせることができます。特に、食事療法、投薬、その他の損傷によって炎症を起こしたり炎症を起こしたりした場合はなおさらです。

損傷と炎症はすべて、便が通過する経路を制限し、筋肉の収縮や酵素分泌さえも減少させるため、便秘の一因となる可能性があります。

理想的には食事の前に、1/3カップ（2-4オンス）の純粋なアロエジュース（これらの種類は栄養価が最小限であるため、砂糖が添加されていないことを確認してください）を毎日飲みます。

良いニュースは、あなたが起こった場合、アロエジュースも素晴らしいです 下痢に苦しむ または消化管の一般的な炎症。

14.ビタミンCを補給します

ビタミンCは免疫の健康と最も密接に関連しているかもしれませんが、下剤効果があるため、実際には便秘に対処するのに役立ちます。広告

他の理由で高用量のビタミンCを摂取しなければならなかった場合は、これが副作用として気づいたかもしれません。高用量は、多くの場合1時間以内に排便を引き起こす可能性があるため、本当に物事を動かす必要がある場合は、これは迅速な治療法になります。

ただし、どのタイプのビタミンCと投与量が適切かについて、医療提供者に相談することが重要です。

15.プロバイオティクスサプリメントを友達に作る

私たちの内部の善玉菌が消化プロセスの多くを調節していることをご存知ですか？したがって、おそらく抗生物質の使用が原因で有益なバクテリアが損傷した場合、その運動性が損なわれることは理にかなっています。

先に話したプロバイオティクスが豊富な食品のように、錠剤の形でプロバイオティクスを補給することは、それらを消費する別の方法である可能性があります。数十億のプロバイオティクスと多種多様な菌株を持つプロバイオティクスを探してください。

プロバイオティクスは、便秘を緩和するためにシステムを再調整できるだけでなく、正常な酵素と酸の生成を刺激することもできます。これらは両方とも、食物を分解するのに役立ち、腐敗するためにシステムに停滞することはありません。

16.アカニレでシステムを落ち着かせます

アカニレは何千年もの間消化療法であり、便秘と下痢の両方の治療に使用されてきました。自然の下剤とまで言っている人もいます。

本質的に、アカニレは消化管の神経終末を刺激するのに役立ち、運動性を加速または減速するのに役立ちます。

アカニレの粉末大さじ2に沸騰したお湯2カップを注ぎ、3〜5分間浸すことをお勧めします。それをすすれば、すぐに安心できるはずです。

すぐに使用しない場合は、システムがその効果に順応するのに時間がかかる可能性があるため、次の数日間はもう一度撮影してください。

17.パパイヤをもっと食べる

パパイヤは、体がタンパク質を分解するのを助ける天然酵素パパインの優れた供給源です。

特に未熟なパパイヤは、パパインが最も多く含まれており、体が完全に分解できない可能性がある腸内のタンパク質を分解するのに役立ち、したがって、便秘につながる老廃物の蓄積を防ぎます。

さらに、パパイヤは、イチジクやプルーンにも含まれている不溶性繊維の優れた供給源であり、便をかさばり、消化管内でより簡単に移動できるようにするのに役立ちます。

スムーズな航海：あなたの便秘治療計画は何ですか？

これらのヒントのいずれかを実装すると、自然に便秘を和らげるのにあなたの体を助け始めます。それらのいくつかを一緒に実装すると、さらに有益になる可能性があります。

たとえば、定期的に腹部のマッサージを行い、否定的な考えを解放するとともに、飲む水と食物繊維の量を増やすことは、優れたコンボ治療になる可能性があります。

さらに早く救済するには、イチジクやプルーンジュースを飲むか、マグネシウムやビタミンCを高用量で摂取することが有益です。

これらは単独で強力になる可能性があるため、組み合わせてではなく、1つだけを実行することをお勧めします。広告

通常の排便では、膨満感、けいれん、炎症、重さ、毒性、低エネルギーの感覚が少なくなり、長期的な健康状態が改善されます。

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