本当に時間がないときに運動する方法

トレーナーとコーチとしての私の仕事の何年にもわたって、私は運動しない人には1つか2つの言い訳があることに気づきました。言い訳は次のとおりです。彼らには時間がないか、それが好きではありません。

運動したいという方も多いと思いますが、時間がないと思うので、今日は時間がないときの運動の仕方についてお話します。

運動とは、人によって意味が異なります。運動が1日1時間、週5日であり、家族と社会的責任を挟んで週40〜60時間働いていると考える場合、この種の運動を行う時間はありません。

しかし、運動は単に通常よりも活発に動き回ろうとする意図的な試みであると考えるように考え方を変えると、どんなに忙しくても、間違いなく運動する時間があります。広告

運動する時間がないときにできる運動のリストは次のとおりです。

20分早く目を覚ます

前の晩にエクササイズ用の服を用意して（または寝る）、アラームを設定して、外に出てスプリントに出かけましょう。できれば上り坂です。活発な歩行で3分間ウォームアップし、次に20秒間すべてをスプリントし、次に2分間休憩します。 5〜8回のスプリントを繰り返してから、家に帰ります。

このセッションは長くはかかりません。それはあなたを目覚めさせ、朝のためにあなたを活気づけます、そして脂肪を燃やしてあなたの新陳代謝を後押しする素晴らしい方法です。

やかんが沸騰しているとき

ここでは、腕立て伏せとスクワットを組み合わせるのに1、2分かかります。腕立て伏せを10回行い、続いてスクワットを10回行います。朝の一杯のコーヒーのためにやかんが沸騰している間、これをできるだけ多く繰り返します。これを実行できるラウンド数を追跡し、毎朝これを増やすことを目指します。広告

通勤

ウォーキング、ランニング、サイクリングで仕事をするのは完璧ですが、誰もがそれを行えるわけではありません。車を運転している場合でも、公共交通機関を利用している場合でも、今が腹筋の仕事をする良い機会です。心配しないでください。客車の床で腹筋運動をする必要はありません。

座っている間、腹筋をできるだけ強く10秒間支えます。あなたは非常に強い筋肉の収縮でこれをかなりタフにすることができます。これを5〜10回行います。

ウォーキングミーティング

職場で会議を行うときは、ウォーキング会議を紹介できるかどうかを確認してください。これは、話しているときに新鮮な空気を得るのに最適な方法であり、多くの場合、生産性が向上します。仕事に戻ると、会議は自然に終わります。したがって、これはより生産的な会議になるだけでなく、短くなる可能性もあります。

スタンドアップミーティング

会議に座る代わりに立つことも時間と生産性を向上させますにミーティング。立っていることは運動ではありませんが、座っているよりはましです。可能であれば、アブブレースを練習することができます。広告

ランチタイムのエクササイズ

ランチタイムは、構造化された運動に最適な時間です。近くにジムがあるなら、これは行くのに最適な時期です。運動後は気分がすっきりし、集中力が増すので、午後は仕事が上手になります。

可能であれば、職場のウェルネスプログラムを調べることもできます。これらはますます人気が高まっています。パーソナルトレーナーが建物に来て、昼食時にグループエクササイズセッションを実行することで、従業員の士気と生産性が向上します。質の高いトレーニングには20〜30分しかかかりませんが、ランチの時間があることを願っています。そうでない場合は、後で単にあなたの机で食べてください。