バレワークアウトとは何ですか?それはあなたにどれだけの利益をもたらすことができますか

バレワークアウトとは何ですか?それはあなたにどれだけの利益をもたらすことができますか

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最近、多くのミレニアル世代がより健康的なバーを打っているように見えることは間違いありません。それは、ダブルrとeのバレです。バレクラスあたり約20〜30ドルで、このフィットネスの怒りは大きな主張をします。年齢やフィットネスレベルに関係なく、誰でも参加でき、わずか5つのバレクラスで体の違いを見ることができます。良すぎて真実ではありませんか?この新しいフィットネス現象の背後にある真実を見つけて、事実をフィクションから切り離してみましょう。

バレクラスとは正確には何ですか?

バレエをやったことのある人なら誰でも、バレエバレに精通しています。これは、ウォームアップ中に追加のサポートを提供する固定手すりの単なる空想的な名前です。バレクラスのトレーニングは、バレエ、つまり1959年に負傷したバレリーナから始まりました。ロッテバークはロンドンのドイツのバレリーナで、背中を痛めたため、ダンスのルーティンに基づいてリハビリスタジオを開くことにしました。多くの場合、スタジオにはバーブラ・ストライサンドなどが頻繁に訪れました。 Berk’sの学生であるLydia Bachは、1971年にこれをアメリカに持ち込みました。現在、オリジナルは2005年に閉鎖されましたが、オリジナルの派生物やスタイルがたくさんあります。



バレエクラスのトレーニングはバレエに着想を得ています。コアと腹筋を対象としたマットエクササイズから始め、次にバレに移動して、腕、肩、骨盤、腰、脚を対象としたダンスにインスパイアされたトレーニングを行います。バレクラスを構成するものを少し覗いてみましょう。



バレワークアウトを行うことで見栄えが良くなります

明るい音楽に合わせて振り付けられ、年齢やフィットネスレベルに合わせてカスタムメイドされたバレエのトレーニングは、バレエ、ピラティス、ヨガ、ダンスの組み合わせとして説明できます。それはあなたを無知な水たまりに汗を流すことを意図したトレーニングではありませんが、それは 意志 それらの筋肉を嵐の葉のように震わせます。バレクラスを受講することの多くの長所は次のとおりです。広告

それは筋肉を動かしますが、関節に思いやりがあります



バレワークアウトは、等尺性運動と呼ばれる小さな超制御された動きで筋肉に負担をかけますが、筋肉が震えたり揺れたりする可能性がありますが(積極的に受け入れることになっています)、関節に優しく、怪我のリスクが低くなります。

バレトレーニングは柔軟性と強さを高めるのに役立ちます



多くの強い人々は板と同じくらい堅いです。 (筋肉質の塊がつま先に触れることができないと考えてください!)バレクラスはあなたに柔軟性と強さの両方を与えます。その小さくて速い脈拍の動きは筋肉を動かしますが、集中的にそれらを伸ばし、以前よりも強くそしてはるかに柔軟になります。

彼らはあなたが体重とインチを失うのを助けます 広告

バレワークアウトは筋肉を対象とし、倦怠感を超えて運動するため、カロリーを消費します。実際、バレクラスは確かに200カロリー以上を消費します。黄金数– 500に到達することを約束する人もいます!砂糖をほとんどまたはまったく含まない健康的な食事と組み合わせると、バレは体重を減らすのに役立ち、さらに重要なことに、体のインチを再配分して可能な限り最高の形を与えます。

それは筋肉を対象とし、持久力を構築します

バレの動きは本質的に等尺性であり、特定の筋肉を対象とし、通常の伸縮なしにそれらを動かします。筋肉は緊張しますが、長さは変わりません。これにより、これまでにないような筋肉の鍛えが可能になります。これが、バレクラスの最後にJell-Oのように感じる理由です。

運動ですが瞑想効果があります

バレクラスの小さいながらも継続的な動きは、あなたに非常に心と体を意識させます。ほとんどのクラスはルーチンを変更し続けるので、それを行うことから得られる肉体的および精神的な認識は、ほぼ並行して調停することができます!もう一つのプラスは、あなたが動きを知ったら、あなたは家でもそれらをすることができるということです。広告

しかし、それが従来のトレーニングに取って代わることができると思うなら、そうではないかもしれません…

あなたを動かすものは何でもいいですよね?あなたの血液を送り出し、あなたの筋肉を動かし、そしてあなたの体の溝を作るものはすべて確かに健康です。とはいえ、特定の種類のメリットを探している場合は、エクササイズで何ができるのか、何ができないのかを知っておくとよいでしょう。 ない あなたの体のために。

有酸素運動ではありません

バレクラスは筋肉に慈悲を懇願しますが、対象としないのは心臓です。バレクラスは、集中的なカーディオセッションを行いません。それはあなたを調子を整え、数ポンド余分に体重を減らすかもしれませんが、それは すごい ファットバスティングセッション。ただし、すべての体が同じように作られているわけではなく、それはのための素晴らしい減量トレーニングになるかもしれないことを覚えておいてください 君は。

それはあなたに機能的な強さを与えません

体の機能的な強さを高めるトレーニング(重いウェイトを持ち上げて、汗をかくことなく階段を駆け上がるのに役立つ種類)を探しているなら、バレはあなたのクラスではないかもしれません。等尺性の動きは柔軟性と持久力を高めるので、バレクラスはあなたを素晴らしいマラソン選手にしますが、必ずしもスプリンターではありません。広告

あなたはあなたのフィットネスの進歩を平らにするかもしれません

バレクラスでは、重いウェイトを持ち上げたり、持久力を超えてプッシュしたりする必要がないため、数か月後には、魔法のような減量、筋肉の震え、体力とスタミナの増加が頭打ちになります。強くなるためには、常に自分の体に挑戦し、より高い目標と障害を目指しなければなりません。これは、これまでで最高のバレトレーニングを行うために絶えず自分自身に挑戦しているインストラクターがいない限り、バレでしばらくすると止まる傾向があります!同じ繰り返しのルーチンで退屈になる可能性があります。

全体として、バレは良いトレーニングです。特に、フィットネスプログラムを開始したり、何か楽しいことを探したり、怪我や病気から回復したりする場合はなおさらです。また、集中的なウェイトトレーニングを終えたばかりで、サーフボードよりも硬い場合に最適です。バレクラスを別のトレーニングと組み合わせることもお勧めします。バレを使用した筋力トレーニングまたはカーディオトレーニングを交互に行うことで、集中トレーニングのカーディオまたは機能的ストレングスでバレの柔軟性を確保し、最適な完全なトレーニングを実現できます。

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