私はアシュワガンダを約3年間服用しており、液体のアシュワガンダから始めて、最近では錠剤の形でサプリメントを摂取しています。私は何年にもわたってさまざまなブランドを繰り返し、どのブランドを好み、どのフォームでサプリメントを摂取するかを決定しました。さらに、アシュワガンダや他の同様のサプリメントの利点について説明する動画をYouTubeチャンネルでいくつか作成しました。

アシュワガンダとは何ですか？

この強力な植物はナス科の一員であり、その原産のインド、パキスタン、およびスリランカで4、000年以上の伝統的な使用があります。アシュワガンダは、学習と記憶の回復を促進する食品と栄養素のアーユルヴェーダのカテゴリーであるメダラサヤンに分類されます。

高麗人参と呼ばれることもあり、衰弱、衰弱、インポテンス、早期老化の状態で伝統的に使用されています。アシュワガンダの翻訳は大まかに馬の匂いと強さであり、その媚薬の特性をほのめかしています。この植物はまた、強壮剤およびアダプトゲンと見なされます。睡眠中のアシュワガンダの潜在的な利点のために、それは正常な睡眠パターンを促進し、中東で健康的な炎症反応を促進するのを助けるために使用されます。

アシュワガンダの11の科学に裏打ちされた利点

これがアシュワガンダの11の科学に裏打ちされた利点です。

1.ストレスや不安を軽減します

研究者たちは、アシュワガンダが神経系の化学的シグナル伝達を調節することにより、ラットの脳のストレス経路を遮断したと報告しています。慢性ストレスのある64人を対象とした60日間の研究で、アシュワガンダを補給したグループの人々は、不安と不安の69％の減少を報告しました。 不眠症 、平均して、プラセボグループの11％と比較して。^[1] 広告

別の6週間の研究では、アシュワガンダを服用した人の88％が、プラセボを服用した人の50％と比較して、不安の軽減を報告しました。^[2]

2.抗がん特性

いくつかの研究は、アシュワガンダが特定の種類の癌と戦うのを助けるかもしれない化合物を含んでいることを示しました。研究者は現時点でどのようになっているのかわかりませんが、ハーブの抽出物は、乳がん、結腸がん、前立腺がん、卵巣がん、肺がん、脳がんのがん細胞の活動を制限または阻害しているようです。甲状腺がん、胃腸がん、子宮頸がん、皮膚がん（黒色腫）についても同じことが言えます。^[3]

アシュワガンダはまた、化学療法や放射線療法などの従来の癌治療で安全に使用できると一般に考えられています。一部の専門家は、免疫力の低下など、特定の副作用を緩和する可能性があると述べています。しかし、これらの研究のほとんどは、特に癌細胞または癌を患う動物で行われており、ヒトでは行われていません。^[4]

3.コルチゾールレベルを下げる

コルチゾールは、副腎がストレスに反応して放出することを考えると、ストレスホルモンとして広く知られています。 血糖値 低くなりすぎます。慢性的なストレスのある成人を対象としたある研究では、アシュワガンダを補給した人は、対照群と比較してコルチゾールの減少が有意に大きかった。最高用量を服用している人は、平均して30％の減少を経験しました。^[5]

4.血糖値を下げます

いくつかの研究は、アシュワガンダが血糖値を下げることを示しています。統合失調症の人を対象とした4週間の研究では、アシュワガンダで治療された人は、プラセボを投与された人の4.5 mg / dLと比較して、空腹時血糖値が平均13.5 mg / dL減少しました。^[6] 広告

5.炎症を軽減します

いくつかの動物実験は、アシュワガンダが炎症を減らすのを助けることを示しました。人間を対象とした研究では、ナチュラルキラー細胞の活性が高まることがわかっています。ナチュラルキラー細胞は、感染と戦い、健康を維持するのに役立つ免疫細胞です。^[7][8]

また、C反応性タンパク質（CRP）などの炎症のマーカーを減少させることも示されています。このマーカーは、心臓病のリスクの増加に関連しています。ある対照研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を毎日250 mg摂取したグループでは、プラセボグループの6％の減少と比較して、平均で36％のCRPの減少が見られました。^[9]

6.男性のテストステロンを増加させます

75人の不妊男性を含む研究では、アシュワガンダで治療されたグループは、精子数と運動性の増加を示しました。これにより、研究者は、アシュワガンダサプリメントがテストステロンレベルと生殖の健康に強力な影響を与える可能性があると信じています。別の研究では、ストレスのためにアシュワガンダを投与された男性は、より高い抗酸化レベルと全体的な精子の質の改善を経験しました。わずか3か月の治療の後、男性のパートナーのなんと14％が妊娠していました。^[10]

7.筋力と運動パフォーマンスを向上させます

毎日500ミリグラムのアシュワガンダを8週間服用した健康な若年成人を対象とした研究では、プラセボを服用した人よりも運動中のスピードと強さが高いことがわかりました。彼らはまた、より多くの酸素を取り入れて、より良い呼吸を示しました。アシュワガンダの安全で効果的な投与量を決定するための研究では、1日あたり750〜1,250 mgの粉砕されたアシュワガンダの根を摂取した健康な男性は、30日後に筋力を獲得しました。^[十一][12]

別の研究では、アシュワガンダを服用した人は、筋力とサイズが大幅に向上しました。また、プラセボ群と比較して、体脂肪率の低下が2倍以上になりました。^[13] 広告

8.うつ病を減らす

これは完全には研究されていませんが、行われた限られた研究では、アシュワガンダがうつ病の軽減にプラスの効果をもたらす可能性があることが示されています。ストレスを受けた64人の成人を対象とした60日間の対照研究では、1日あたり600 mgの高濃度アシュワガンダ抽出物を摂取した人は重度のうつ病が79％減少したと報告し、プラセボ群は10％増加したと報告しました。^[14]

9.コレステロールとトリグリセリドを下げる

そのよく知られていて文書化された抗炎症効果に加えて、アシュワガンダはコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善するのを助けるかもしれません。特に、動物実験では、これらの血中脂肪のレベルが大幅に低下することがわかっています。ラットを対象としたある動物実験では、総コレステロールとトリグリセリドのレベルがそれぞれ53％と45％近く低下することがわかりました。^[15]

慢性的なストレスのある成人を対象とした60日間の研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を最も多く摂取したグループでは、平均してLDL（悪玉）コレステロールが17％減少し、トリグリセリドが11％減少しました。^[16]

10.メモリを改善する

いくつかの試験管と動物の研究は、アシュワガンダが怪我や病気によって引き起こされる記憶と脳機能の問題を軽減する可能性があり、有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することを示唆しています。ある研究では、アシュワガンダで治療されたてんかんのラットは、空間記憶障害がほぼ完全に逆転しました。おそらくこれは酸化ストレスの減少によって引き起こされました。^[17]

11.睡眠を改善する

私は睡眠の質に長けています（一部の読者はすでに知っているかもしれませんが）。つまり、運動、水分補給、食事療法、サプリメントが睡眠を改善するさまざまな方法を検討しています。アシュワガンダは、300ミリグラムのハーブを1日2回服用すると睡眠が改善されることを示した人間を対象としたある研究によると、睡眠を改善する可能性があります。動物に関する別の研究では、アシュワガンダに含まれるトリエチレングリコールが睡眠をもたらすものであることがわかりました。^[18] 広告

アシュワガンダの服用方法

アシュガンダを1日2回食事と一緒に摂取するのが最善です。個人的には、1回目は朝、2回目は夕方に服用するのが好きです。断食をしている日は、断食したら午後と夕方の両方に服用します。

結論

あなたのサプリメント療法にアシュガンダを追加することを検討する価値があるかもしれません。ただし、服用している可能性のある既存のサプリメントや薬と競合する可能性があるかどうかを確認することをお勧めします。

多くの場合、アシュワガンダの服用を開始することが理にかなっているかどうかを医師に確認するのが最善です。ただし、医師との個人的な経験から、医師の多くはホリスティックまたは天然のハーブや治療法についての手がかりがないため、アシュワガンダの服用を検討する際には、独自の注意/調査を行う方が有益な場合があります。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBankimDesai

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