アーリーライザーになり、元気を保つ方法
早起きになると、 多くのメリット 、より活力を感じ、あなたがやりたいことをするためのより多くの時間を持っていることを含みます。
太陽で目を覚ます人々の仲間入りをしたい場合は、目覚ましを設定するために逃げる前に知っておくべきことがいくつかあります。
早起きになる方法を学ぶために、正確に何をする必要がありますか?
私が飛び込む前に不安定な寝台車からの移行に最も役立つことがわかった5つのヒントまたは 夜更かしをする人 早朝の魔法使いに、l朝起きていることについてのこのビデオから始めましょう:
そして、これが私の5つのヒントです。
1.寝る前に起きることを選択します
目覚めたばかりのときは、決断を下すのが苦手です。あなたは、[ここに選択した有名人のクラッシュを挿入]がベッドで朝食を提供しているという夢の真っ只中にいましたが、目覚まし時計の耳障りな音に無礼に目覚めました。
あなたはイライラし、混乱し、驚いています。今はあなたがベッドにとどまるべきかどうかについて決定を下す時ではありません!それでも、私たちのほとんどは、部分的な覚醒のぼやけで行われるように私たちの日の最初の決定を残します。広告
もういや!
早起きになる方法を学びたい場合は、前夜に寝る前に、特定の時間に起き上がることを決定してみてください。これにより、目覚めたばかりの朝に決断を下す必要がなくなります。決定を下す代わりに、前夜から決定を実行するだけで済みます。
言うのは簡単ですか?もちろん。しかし、最初の数回だけです。最終的に、ベッドから出るための生の意志力の必要性は減少し、あなたは新しい習慣の誇り高き親になります!
スティーブパヴリーナはあなたが日中にベッドから出る練習をすることを提案します[1]早朝の霧が頭に浮かぶことなく、いくつかの練習セッションを邪魔にならないようにするためです。
2.余分な時間の計画を立てる
通常より2時間前に実際にベッドから出たとしましょう。それで?あなたはあなたがあなたの日に発見したすべての時間で何をするつもりですか?
余分な時間で何かをする予定がない場合は、起き上がるために費やしたすべての作業を一掃する朝の昼寝の誘惑に陥るリスクがあります。
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あなたが眠りにつく前に、 簡単にメモしてください 翌日の余分な時間にやりたいことの本を読んだり、ガレージを掃除したり、延期していた作業レポートを書いたりすることができます。早起きするときの計画を立ててください。そうすれば、ベッドに逆滑りするのを防ぐだけではありません。
あなたは物事を成し遂げるでしょう、そしてそれらの結果は早起きを習慣に作り上げたいというあなたの欲求を刺激します!
3.早起きを社会活動にする
あなたのインターネットやソーシャルメディアの仲間は、あなたの新しい習慣を長期的に定着させるのに十分な力を持っていません。あなたが早朝のルーチンの一部として一緒に時間を過ごす人々についても同じことは言えません。
もちろん、毎朝2時間ブログを読むこともできますが、早朝の朝食クラブに参加したり、グループを運営したり、午前5時に公園でチェスをしたりするのは素晴らしいことではないでしょうか。
新しい習慣を日常生活の一部にすることに関与する人が多ければ多いほど、成功しやすくなります。
早起きになることにも関心のある説明責任パートナーを見つけることを検討してください。おそらく、午前6時に一緒に走りに行く予定の隣人です。または、それはあなたの夫または妻である可能性があり、あなたは子供たちが目を覚ます前に一緒により多くの時間を過ごすために早く起きることに決めます。
この記事で、完璧な説明責任パートナーを見つける方法の詳細をご覧ください。広告
4.怒るようなアラームを使用しないでください
私たち全員が異なって配線されているのなら、なぜ私たち全員が同じ種類の拷問を主張するのですか? 警報 毎朝?
目覚ましが鳴る前に目を覚ますのに何年も費やしたので、それを聞く必要はありませんでした。私もかなり良くなりました。それから、私は目覚まし時計として携帯電話を使い始めました、そしてすぐに異なる着信音が私をそれほど刺激しないことに気づきましたが、私を目覚めさせるのに同じように働きました。私は今、タイマーに接続したベッドサイドランプのバックアップとして着信音アラームを使用しています。
明るい光が効かないときは、携帯電話がたるみを取り、時間通りに目を覚まします。学んだ教訓は?少し実験して、早起きになろうとするときに何が最も効果的かを確認してください。
光、音、匂い、温度、または水をあなたに投げかけるいくつかの矛盾でさえ、あなたの古い目覚まし時計よりも快適かもしれません。何か新しいことを試してみてください!
最後にできることの1つは、ベッドから少なくとも数フィート離れた場所にアラームを置くことです。手の届く範囲にある場合は、スヌーズボタンを押したくなるでしょう。ただし、ベッドから出て電源を切る必要がある場合は、眠りに戻ることに抵抗する可能性が高くなります。
5.目覚めた直後に血を流します
午前5時に戦いを選ぶことができる隣人がいない場合は、より平凡な運動で解決する必要があります。血を流して頭から睡眠を追いかけるのにそれほど時間はかかりません。
気にしないことを選んで、心拍数が上がるまで動きを繰り返します。縄跳び、腕立て伏せ、クランチ、または数分のヨガは、通常、トリックを行うのに十分です。これが 一日中気分が良くなる10の簡単な朝のエクササイズ。 (医師が承認していないことは何もしないでください。) 広告
朝の本格的なトレーニングに行く場合は、開始する前に、体が動くように少なくとも15分待つことを忘れないでください。[2]。コップ一杯の水を飲み、少しストレッチしてから、ワークアウトに入ります。
あなたが私のような世界の美しい地域に住んでいるなら、あなたはあなたの早朝の少しを使って 散歩に出かけて、美しさを楽しんでください あなたの周りの世界の。
徒歩圏内にコーヒーショップが開いている場合は、ベッドからドラッグしてコーヒーを飲み、世界があなたの周りで目覚めたときに家に帰るのを味わうのは素晴らしい経験です。ぜひお試しください。早起きをお楽しみいただけます。
最終的な考え
新しい習慣を作ることは常に挑戦です、特にその習慣が太陽が昇る前にあなたをあなたのベッドの快適さから追い出すならば。ただし、早起き者は生産性の向上、集中力のレベルの向上、さらに健康的な食生活を享受します[3]!
これらはすべて、試して数分早く起きる大きな理由です。少し早く寝て、上記のヒントを使って早起きになる方法を学び、日々を征服してください。
アーリーライザーになる方法の詳細
- 一日中あなたを幸せで生産的にする究極の朝のルーチン
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- 朝のモチベーションが必要ですか?あなたが新たに始めるのを助けるための30の朝のルーチン
注目の写真クレジット: unsplash.com経由の遊牧民ジュリアン
参照
[1] | ^ | スティーブ・パヴリーナ: アラームが鳴ったときにすぐに立ち上がる方法 |
[2] | ^ | まあ+良い: 起きてからどれくらい待つべきですか? |
[3] | ^ | 睡眠アドバイザー: 早起きの利点は何ですか? [9つのヒントが含まれています] |