あなたをより豊かに保つことができる9つの高タンパクの朝食のアイデア

あなたをより豊かに保つことができる9つの高タンパクの朝食のアイデア

以前にも言われたことは聞いたことがありますが、繰り返しになります。朝食は本当にその日の最も重要な食事です。

満腹感を長持ちさせ、1日を通して食べる量を減らし、血糖値を調整する機能を備えているため、健康的な朝食を食べることは健康に大きな影響を与えます。

研究によると、朝食時のタンパク質消費量の増加は、私たちの健康とウエストラインにさらに大きな影響を与える可能性があります。ミズーリ大学の栄養運動生理学の助教授であるヘザー・レイディは、朝食時に40グラムのタンパク質を食べた人々の空腹感を研究しましたが、たんぱく質はわずか18グラムでした。より多くのタンパク質を食べたグループは、一日を通して空腹感が減少したと報告しました。

高タンパクの朝食は、空腹感を減らし、間食を減らし、トレーニングを改善し、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。



これがあなたをより長く満腹に保つことができる9つの高タンパクの朝食のアイデアです:

スーパーフードプロテインオートミール

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心臓の健康に良い繊維、タンパク質、アミノ酸が一緒になって、このスーパーフードプロテインオートミールでパワー満載の朝食を1つ提供します!重要なのは、この心地よい朝食に栄養素と深みのある風味を加えるキノアの追加です。この朝食はビーガンとグルテンフリーなので、誰もが楽しめます。お気に入りのトッピングを追加してください–潜在的な組み合わせは無限大です!

焼きたての朝食クッキー

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朝食用のクッキー?はい、お願いします!このプロテインパックの朝食には、オーツ麦、プロテインパウダー、ナッツバターが含まれ、天然甘味料としてバナナを使用しています。温かいコーヒーや紅茶のマグカップと組み合わせると、朝食に特別なおもてなしをしているような気分になります。これらは簡単に凍り、仕事や学校に行くのに最適です。

秋の収穫の朝食サラダ

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朝食にサラダを食べたことがないなら、今がその時です!この楽しくて満足のいく朝食サラダでその日のあなたの緑を手に入れてください!シナモンとリンゴのフレーバーは、葉物野菜のベッドと完璧に調和します。朝食のたんぱく質を高めるために、このサラダに目玉焼きをのせます。広告

キノアの朝食バー

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これらの朝食バーは健康的な脂肪と繊維でいっぱいで、持ち運びに最適な朝の食事になります!週末に大量のバッチを準備し、家族全員が楽しめるタンパク質治療のために個々の部分で凍結します。これは、手元に残っているキノアにも最適なソリューションです。

ピント豆腐朝食ランチェロス

ピントビーン豆腐朝食ランチェロス

このレシピの豆腐と豆の組み合わせは、一食当たり18グラム以上のタンパク質を与えます!これは完璧な運動前の食事であり、一日中あなたを活気づけるのに役立ちます。自分を治療し、この風味豊かで満足のいく朝食をお楽しみください。

小麦粉のないチョコレートズッキーニマフィン

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朝食用の少量のチョコレート、特に細かく刻んだズッキーニのカップ全体が含まれている場合は、何も問題はありません。これらのマフィンはグルテンを含まず、アーモンドバター、バナナ、ズッキーニ、ココアパウダーを組み合わせて、タンパク質が豊富なスナックを形成します。マフィンと固ゆで卵、フルーツのサイドを組み合わせて、完璧な朝食をお楽しみください。

ココナッツアーモンドプロテインシェイク

アーモンドココナッツジンジャープロテインシェイク

スムージーとシェイクは、食事に多くの栄養とタンパク質の力を詰め込むのに最適な方法です。朝起きて、このココナッツアーモンドプロテインシェイクで熱帯の島に向かったような気分になります!アーモンド、バニラプロテインパウダー、ココナッツを組み合わせて、おいしい朝食シェイクを作ります。

アボカド、ほうれん草、シェブルスクランブル

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朝の卵よりもいっぱいのものを見つけるのは難しいです。ほうれん草と山羊のチーズを加えると、脳と心臓に良い栄養豊富で古風な朝食ができます!チーズと野菜を変えてバラエティを加えれば、飽きることはありません!広告

ヨーグルト入りマスクメロン

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カンタロープメロンのボウルで伝統的なヨーグルトを提供することで、ポップな色とビタミンのブーストを追加してください!ヨーグルトは伝統的にタンパク質が豊富ですが、プレーンでオーガニックなものを選び、砂糖を加えないようにしてください。ナッツや追加のフルーツをトッピングしてお楽しみください!

注目の写真クレジット: picjumbo.com経由で朝食の準備ができました