どんな人生を送っても、いつも元気な人に出会ったことはありますか？人々は遺伝的に幸福に向かう傾向がありますが、これらの人々は単にあなたを幸せにするものをもっと発見し、それらを有利に利用している可能性が高いです。

幸いなことに、人々を幸せにするこれらの14のことを行うことで、自分の幸せの商を増やすことができます。

1.感謝の気持ちを込めて始める

自分が感謝していることに意識的に気づくことは、実際にあなたの幸せのレベルを変えることができます。

毎朝目を覚ますときは、感謝していることをすべて思い出してください。あなたが寝る前に、あなたは感謝の日記をつけることができます。その日に感謝したこととその理由を3〜5つ書き留めてください。五感すべてを使ってこれらのことを鮮やかに想像し、脳がそのすべての良さをしっかりと把握できるようにします。

ある研究によると、注意力、個人的なコントロールへの信念、感謝の気持ちの中で、学生の幸福は主に感謝の気持ちによって予測されていました。^[1]。

あなたは方法を学ぶことができます ここから感謝の日記を始めましょう 。

2.あなたが恩返ししていることを確認します

収入の10％をお気に入りの慈善団体や組織に寄付していますか？自分にお金を使う代わりに、他の人に与えるほうが幸せだと感じるでしょう。

与えることには、他の人を助けるために与えるという行為だけでなく、より多くの見返りを受け取ることができる何かがあります。あなたが与えるとき、あなたはすべてが大丈夫になるだろうとあなたが知っているというメッセージを宇宙に送っています。

2010年に発表された研究によると、人々はより多くのお金を与えるとより幸せな気分を経験しましたが、それは彼らがどれだけ与えるかについての選択があった場合に限ります^[2] 広告

与えることで、あなたも世話をします。あなたはそれをほとんど持っていない人から何百万人も持っている人まで見ます：あなたは得るために与えなければなりません、そしてそれをすることによってあなたの幸せは増加します。目標を達成すると、気分も良くなります。

3.毎日笑う（お金よりも良い）

あなたは毎日笑いながら時間を過ごしますか？あなたは意図的に笑う幸せなものを見つけますか？

あなたが笑うとき、あなたはオキシトシンとエンドルフィンと呼ばれる幸せなホルモンを放出します。これらは、私たちが他の人と経験を共有するときに私たちを元気づけるホルモンです。自分を笑顔にするだけでも、より良い場所にいるでしょう。

笑いは社会的絆を促進するためにこれらのホルモンを放出すると考えられているので、友達と一緒に十分な笑いをして、社会的つながりを増やしてみてください^[3]。これらはあなたを幸せにするものです。

4.家族や友人との良好な関係を育む

幸せな人は一人で多くの時間を過ごすことはありません。あなたが好きで愛する人々と時間を過ごすことによって、あなたはストレスの時に人々が気分が良くなるのを助ける支持的な関係を築きます。

また、人生の浮き沈みなどの一般的な経験を通じて他の人と絆を深めます。彼らはあなたのサポートネットワークになり、人々を幸せにするものをもっともたらすのを助けます。

家族や友人とあまり時間を過ごしない人は、孤独や鬱病になりやすい傾向があります。人生で前向きな関係を育んでいるかどうかを見分ける方法は次のとおりです。

5.一人で時間をとる

家族や友人と過ごす時間とは対照的に、一歩下がって 少し時間を取ってください セルフケアを育むために。

あなたはあなたの精神を再充電し、少しの平和を見つけることができます。少し時間を取って一人でいることは、あなたの気分や見通しに驚異をもたらすだけでなく、真の幸福の意味を見つけるのに役立ちます。

この時間を使って、好きな趣味、運動、簡単なリラクゼーションなど、あなたを幸せにすることをもっとやりましょう。太陽の下で座ったり、お気に入りの曲を聴いたりするだけでも、短期的には人生の満足度を高めることができます。 広告

6.好きなことをする

「好きなことをしなさい、そうすればお金は続く」というフレーズを聞いたことがありますか？あなたがやりたいことをすること、そしてさらに良いことに、それに対して報酬を得ることが、あなたの幸せのレベルを高める良い方法です。

仕事が遊びのように感じるとき、あなたはあなたの人生の他の側面ももっと楽しむ可能性が高くなります。

7.あなたの時間をボランティアしてください

あなたがあなたの時間や才能を与えるとき、あなたの焦点はあなたの人生から他の人の人生に移ります。

これは、自分の問題がそれほど悪くない可能性があることを理解するのに役立ちます。あなたは常に新しい関係を築き、あなたの精神の高揚を経験します。

さらに、ボランティアはあなたに目的意識を与え、あなたの人生のダウンタイムの間あなたをアクティブに保つことができます。それはまた、あなたが自分自身と世界での自分の場所についてより良く感じ始めるにつれて、自信を高めます。^[4]。

8.十分な運動をする

あなたを幸せにするものの中で、運動ほどよく研究されているものはほとんどありません。運動のために時間を割くとき、あなたは1つ以上の方法であなたの体を良くしています。

まず、あなたはそれが行うように設計されたもの、つまり身体運動をしているのです。人間は動き回るように作られました、そして、それが意図されたものをするとき、体は最もよく働きます。

さらに、運動すると、気持ちの良いホルモンが大量に放出されます。これらのホルモンは、幸福度を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。

ある研究によると、エクササイザーはすべての年齢の非エクササイザーよりも自分の人生に満足していて幸せでした^[5]。そして良いニュースは、運動の驚くべき利点を得るのにわずか30分かかるということです。

これらを試してください 一日中気分を良くするための10の簡単な朝のエクササイズ 広告

9.後悔を避ける

私たちは皆、人生で間違いを犯します。それは人間の状態の一部です。しかし、少し先を見越して、大きな間違いをしないようにして、人生の幸せなことにもっと集中することができます。

それでも、それらはまだ起こります。自分自身や他の人を許すことを学ぶのが最善のときです。なぜなら、他の人も自分たちができる限り最善を尽くそうとしているからです。彼らは間違いを犯しますが、トリックは彼らから進んでいます。

10.瞑想するのに時間をかける

座って、ろうそくに火をつけて、いくつかのことをします 深呼吸 心と体をリラックスさせるのに必要なのは10分間だけです。

そうすることで、あなたは自分の内面に触れ、常に自分の価値観や優先順位をもう少しよく知るようになります。それは間違いなく幸福のスケールのブースターであり、あなたを幸せにするより多くのことにあなたを導きます。

11.混乱に対処する

いたるところに本や紙が山積みになっていますか？テーブルに座っているメールが多すぎますか？あなたの人生を整理するために、1か月間毎日小さな仕事に取り組んでみませんか？

見つけられないアイテムを探して走り回っていないとき、そしてすべてがその場所にあるとき、あなたは自動的にストレスが少なくなり、より良い精神状態になります。

月曜日の朝、ドアから出ようとしていて、お弁当がどこにあるか、そして請求書を郵送しなければならないことをすでに知っているとき、それは素晴らしい場所です。

整理するのに役立つガイドは次のとおりです。 あなたの人生を片付けてストレスを減らす方法（究極のガイド）

12.十分な休息をとる

人々を幸せにするものの中で、睡眠は最も簡単で最も自然なものの1つです。睡眠時間が5時間か6時間しかない午後に、あなたがどれほど不機嫌であるかに気づいたことがありますか？私たちの多くは睡眠不足に苦しんでおり、それはより高いレベルのストレスとエッジネスにつながる可能性があります。

研究によると、十分な睡眠をとるだけで記憶力が向上し、集中力が高まり、免疫システムが強化され、事故で死亡するリスクが低下することがわかっています。^[6]。広告

ぐっすり眠った後は、より落ち着いて注意深く日常の仕事に取り組むことができます。上司との非常に重要な会議で、そのひどい鈍感を経験するよりもはるかに優れています。あなたの体もあなたに感謝します。

13.より健康的な食品を食べる

あなたは「あなたはあなたが食べるものです」というフレーズを聞いたことがあります。健康的で栄養価の高い食品は、体の調子を整えるだけでなく、メンタルヘルスも改善します。

箱入りの麺、缶詰の夕食、またはファーストフードのパッケージの後にパッケージを食べることに時間を費やすと、体重が増え、体がだるくなり、おそらく健康上の問題がたくさんあることで、あなたの体はあなたに知らせます。あなたが食べる食べ物があなたにとって良くない場合、あなたはどのようにあなたの最高を見て、感じることができますか？

よく食べることで、自分の面倒を見るだけでなく、より活気に満ちたエネルギッシュな気分になります。あなたは文字通り裏返しから健康になります。

この記事のヒントをお試しください： あなたが何歳であっても健康的な食事を始める方法

14.自分を他人と比較しないでください

これは言うよりも間違いなく簡単ですが、あなたがあなたの心を条件付けて良いことに集中することができれば 君は やっていて良いことは 君の 人生、あなたは他の人がどのようにやっているかに集中するように誘惑されることはありません。

ソーシャルメディアの使用の影響に関する調査では、ソーシャルメディアでの上方比較は自尊心の低下と関連していることがわかりました^[7]。

自分を他の人と比較するのをやめるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

最終的な考え

幸福はあなたが毎日するすべての小さなことや習慣から来ます。幸せな生活を始めたいなら、これらの14の幸せなことを練習して、あなたの日常生活に合わせてください！

あなたを幸せにするものの詳細

• 目覚めたときにやる気を起こして毎日幸せになる方法
• あなたの見通しとあなたの人生を変える9つの幸せな習慣
• 20の秘密本当に幸せな人々はあなたに決して言わなかった
• 幸せになる方法：幸せを追求するとあなたが不幸になる理由

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のMatheusFerrero 広告

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