あなたのために働く減量の食事計画を見つける方法

あなたのために働く減量の食事計画を見つける方法

なぜ何人かの人々が彼らのために働く食事療法を見つけることにそれほど成功しているように見えるのか疑問に思ったことはありますか?一方、アトキンス、パレオ、ケト、ビーガン、ベジタリアン、高炭水化物、低炭水化物など、どのダイエットにも固執するのは難しいと思います。私の良さはリストに載っています…

あなたがそれに関係することができれば、あなたは正しい場所にいます!私は、どの減量食事プランがより効果的であるかだけでなく、それらの食事療法をあなたのために機能させる方法もあなたに示すためにここにいます!

私はあなたに効果的な食事療法を見つけることであなたに長期的な成功を保証するであろうステップを通してあなたを案内するつもりです!

ステップ1:あなたの体を知る

私は彼らがその食事療法でそのすべての体重を失ったことはありませんか?試しましたが、うまくいきませんでしたか?



それに似たフレーズを言ったことがありますか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。それぞれの人は異なります、それはまたそこにいるすべての人が彼らのために働くものについてわずかに異なる計画を持っていることを意味します。

この取り組みで成功を収めるには、特定のニーズを理解する必要があります。一人一人が異なり、血糖値の不均衡、食物不耐性など、体重を減らすのを難しくしている可能性のある無数の障害があります。

素晴らしいニュースは、あなたほどあなたの体を誰も知らないということです!だから、はい、あなたは驚くべき高果物の食事について聞くかもしれませんが、それがあなたに害を及ぼすか、長期的にあなたを助けるかどうかを知っているのはあなただけです。

食事療法があなたに最も役立つかもしれないことに沿ってあなたを導くのを助けることができるいくつかの手がかりはここにあります:

高炭水化物の食事を食べた後、あなたは非常に不安になったり、ぎくしゃくしたりしますか?あなたは砂糖やでんぷんを切望していますか?血糖値のバランスが崩れていませんか?

あなたにとって、でんぷん質または糖質の炭水化物を少量食べるのが最良の選択肢かもしれません!あなたはのようなダイエットを試すことができます パレオ または 血糖バランス計画 彼らがあなたのために働くかどうか見るために!

胃が常に結び目があり、PHが高く、肉に耐えられないことがありますか?

行くことを検討してください 植物ベース !野菜の量が多いと、体のバランスを取り、炎症を抑えることができます!

あなたはいつも加工食品を切望していますか?あなたの渇望のためにバランスの取れた食事を食べるのは難しいと思いますか?

あなたの体はリセットして、栄養価の高い食べ物を丸ごと食べることに慣れる必要があるかもしれません!多分あなたは与えることができます 30全体 一発!

あなたは食物過敏症に苦しんでいますか?あなたの消化はあなたが体重を減らすのを難しくしますか?

アン 除去食 または バージンダイエット どのような感度があなたの落とし穴であるかを発見するために必要なものかもしれません。広告

あなたのユニークな条件が何であれ、あなたはおそらくあなたにとって本当に何がうまくいくか、何がうまくいかないかをすでに知っているでしょう。あなたのニーズに合った食事療法で行きなさい。

ステップ2:電源を入れます!

基本的な食事に関するいくつかのアイデアが得られたので、いくつかのガイドラインを紹介します。どのダイエットを選んだとしても、成功を確実にするために従うことができるいくつかのルールがあります!

体を太ったトーチマシンに変えるために必要な栄養の基本がわからなければ、最高の食事でさえ失敗する可能性があります。

きれいに食べる

パントリーをダイエット食品や低脂肪食品で満たすと、減量に必要な違いが生まれるという考えに陥ったことがありますか?私を信じて!あなた一人じゃありません!

今日、ほとんどの人は、減量のための不足している成分がパッケージに入っているというマーケティングの嘘を誤って信じています。それは悲しいことに真実からかけ離れています。

カロリー摂取量に注意を払ったり、ダイエット計画のルールを守ることは素晴らしいことです!しかし、最高のダイエットでさえ、健康を装ってジャンクフードによって妨害される可能性があります。

これらの食品は、人々がダイエットコーラのために通常のコークスを下塗りし、ダイエットケーキを作ることにつながります。彼らは砂糖と化学物質を含んだ低脂肪ヨーグルトを食べます。彼らは加工されたプロテインバーを食べます。そして、その間ずっと、彼らはなぜ彼らが彼らの食事療法に固執することができないか、体重を減らすことができないのか疑問に思います。これらの貧しい人々は、私たちの州を悩ませているすべてのダイエットマーケティングの犠牲者になっているだけです。

問題は、私たちが本当に必要としているのは純粋なホールフーズだということです!一部の食品は低カロリーである可能性がありますが、それらが完全で自然な食品でない場合、あなたの体はまだそれらにあまりよく反応しない可能性があります。あなたの皿をで満たすことのポイントを作りなさい 無駄のないタンパク質と野菜の山!

これを行うことはあなたの体にあなたの体が渇望している実際の栄養素を与えるでしょう。これは、あなたの体がうまく機能し、それ自体で余分な体重を減らすのを助けることによって、体重増加の根本的な原因で問題を攻撃します。時間が経つにつれて、あなたの新陳代謝の促進はあなたのためにほとんどの仕事をするのを助けるでしょう。

緑の野菜をたくさん食べる

野菜を食べなくてもいいダイエットがあると思いましたか?ねえ、あなたのお母さんは理由でそのほうれん草を終えるようにあなたに言いました!あなたの体はあなたがどんな食事をしていても野菜が提供する豊富な量の栄養素を必要としています!

そこにある最も成功した食事療法には共通点があります:

彼らは常に緑を埋めることを奨励しています。広告

緑は低カロリーで栄養が豊富です。彼らはあなたを満たし、あなたが実際よりもたくさん食べたように感じるのを助けます。彼らはあなたをきれいにし、あなたの血糖値のバランスを取ります。

私は本当にそれらについて続けることができました。しかし、多くの人が見落としている側面も1つあります。

グリーンは体に非常に高いアルカリ化効果があります。

ファーストフードやフライドポテトを多く含む食事をしている場合、体は非常に酸性である可能性があります。これは、より少ないエネルギー、より多くの病気、そしてより多くの体重増加につながります。たくさんの野菜を食べることはあなたの体のバランスを取り直し、そのトラックでの体重増加を止めるのを助けるかもしれません!

あなたがファーストフードで育ったならば、緑を食べることはおそらくあなたが食べたいあなたの皿の最後のものです。それはあなたがあなたの口蓋を再訓練する必要があるところです。あなたの脳は、砂糖と飽和脂肪があなたにエネルギーをもたらすと確信しています。それらの食品が実際に疲労の原因であることに気付いたとき、あなたはそれからあなたの心に本当のエネルギー源が野菜の力にあることを納得させ始めることができます。

いくつかの炭水化物のために野菜を下塗りするか、あなたの食事に緑を混ぜることから始めてください。あなたの味覚を再訓練するためのより素晴らしいアイデアについては、このリンクをたどってください!

流行に陥らないでください

これまで追跡してきた場合、おそらく来るのを見たことがあると思います。

流行のダイエットに注意してください。

最高のダイエットは、極端なカロリーを減らすことではなく、代謝を自然にハミングさせることによって機能します!

食事療法が奇跡の結果をもたらすと思われる場合は、注意してください。問題の事実は、長期的な減量は非常に着実なプロセスです。一貫性が鍵となります。

流行のダイエットとは何ですか?

  • それが瞬時の減量を約束する場合
  • 長期的に維持できない場合
  • あなたがそれに飽きることを決してやめないなら(あなたの体がバランスを取り直している間、正しい食事療法はあなたを最初は疲れさせるかもしれません、しかし長期的にあなたはあなたのエネルギーが倍増するのを見つけるでしょう)。
  • 重要な栄養素を完全に無視する場合
  • それを続ける人々が彼らがした後に常に落ちて、より多くの体重を増やすように思われるならば

ステップ3:新陳代謝を高める

体が最高に感じると思われるダイエッ​​トの種類を特定したので、今度は新陳代謝を活性化する方法を紹介します。広告

どのダイエットを選んだとしても、血糖値のバランスを取り、脂肪燃焼マシンに燃料を供給し続ける方法の基本がわからなければ、体重を減らすのに苦労するでしょう。

私たちはあなたのマシンを調整し、それらの火を燃やし続ける方法を検討しようとしています。

タンパク質を管理する

タンパク質は、脂肪燃焼を最適化し、新陳代謝を高めるため、電動工具です。タンパク質のもう一つの重要な側面は、それがゆっくりと吸収され、あなたの体に栄養素の着実なブーストを与えるという事実です。

どの食事を選んだとしても、適切なタンパク質摂取を確保していなければ、それはバストになります(菜食主義者は卵、豆腐、豆と米、そしてキノアを通してタンパク質を得ることができます)。

タンパク質の1日の推奨摂取量は、カロリーの10〜35%です。少なすぎると筋肉が失われ、新陳代謝が破壊されます。タンパク質が高すぎると、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。

もちろん、筋肉はアミノ酸でできており、タンパク質に含まれています。だからあなたがトレーニングする量はあなたが必要とするタンパク質の量を確実に決定します!

タンパク質のニーズを把握するのに役立つ基本的なガイドラインは次のとおりです。

座りがちな場合:

  • 検索 36% あなたの体重の;それはあなたが必要とするグラム単位のタンパク質の量です!
  • 例:体重が150の場合、1日に54グラムのタンパク質が必要になります。

持久力トレーナーの場合:

  • 検索 70% あなたの体重の;それはあなたが必要とするグラム単位のタンパク質の量です!
  • 例:体重が150の場合、1日に105グラムのタンパク質が必要になります。

あなたがヘビーリフター/ボディビルダーの場合

  • 検索 90〜100% あなたの体重の。それはあなたが必要とするグラム単位のタンパク質の量です!
  • 例:体重が150の場合、1日に135〜150グラムのタンパク質が必要になります。
  • 最良の結果を得るには、すべての食事にタンパク質を追加していることを確認してください。

食事の時間を計る

食事を抜くと実際に体重が増えることをご存知ですか?つまり、体重を減らすためにあなたがすること自体が、実際にはあなたのために反対のことをしているかもしれないということです!

食事を抜くことの問題は、それがあなたの新陳代謝を破壊し、後でビンジすることにつながる可能性があるということです。なぜあなたはその困難に立ち向かおうとしますか?楽しくない!広告

正しい食事はあなたを食物から奪うことではありません。むしろ、それはあなたの体を適切な栄養豊富な食物で満たすことについてであるべきです。

長期的に非常に低カロリーの食事療法、液体のみを飲むことを奨励する食事療法、またはあなたを貪欲に空腹にする食事療法は、持続可能な生活の変化のための最良の選択肢ではありません。

あなたが本当にあなたの脂肪燃焼能力を高めたいならば、それから 特定の時間枠を設定する 食べて、すべてを食べることに集中するために 3〜4時間 その時間枠内。この方法(断続的断食の一種)は、食べるべきではないときに空腹になるのを防ぎますが、余分なエネルギーが必要なときに代謝を活発に保ちます。[1]

血糖値と砂糖のバランスの基本を知る

血糖値のバランスがあなたの夢の体を達成することを妨害している可能性があると私があなたに言ったらどうしますか?!

何?あなたは尋ねます、それは真実ではありません。私はそれを妨害している人です。私はいつもお菓子を切望しています。私は夜に食べ物をむちゃ食いします。食べてから数時間はとても疲れて不機嫌になり、クッキービンにまっすぐ飛び込みます。

それがあなたのせいではないと言ったらどうしますか?バランスが崩れているのは、実際にはあなたの体が叫んでいる可能性が非常に高いです。

私たちの現代のSADダイエット(あなたが不思議に思っている場合に備えて標準的なアメリカのダイエットを表す)では、人々は血糖値を安定に保つことがますます困難になっていることに気づいています。血糖値の調節を助けるホルモンであるインスリンは、減量の取り組みの成功と完全な失敗の違いを判断することができます。そして、私たちの現代の世界では、インスリンがすべて手に負えなくなっています!

幸いなことに、これを処理する方法があります—食事を適切に組み合わせることによって:[二]

結論

いつも夢見てきた体を作り始めることにワクワクしていますか?

体を動かし、生鮮食品を丸ごと食べ、部分を管理し、血糖値を管理して新陳代謝を高めることで、あなたはあなたの努力にシームレスに続くあなたの体を見ることに驚かれることでしょう!

減量は旅であることを忘れないでください。あなたが失敗する時があります、そしてそれは大丈夫です!あなたの家族やあなたのキャリアから、人生の他のものと同じように、忍耐力と一貫​​性はあなたが望む場所にあなたを連れて行きます!コースを維持し、着実に進んで大丈夫です。

あなたがあなたの体とあなたのために働くものを知っていて、栄養素と全食品を満たし、あなたがあなたの血糖バランスのバランスを取っていることを確認し、そしてあなたがしていることが長期的に持続可能であることを確認してください、そしてあなたはいくつかの驚くべき結果を見るでしょう!広告

あなたはこれを持っています!わくわくしてください、私はここであなたを応援し、ここで助けてくれます!

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のToaHeftiba

参照

[1] ^ ケイティ・デラニー: 断続的断食:あなたが知る必要があるすべて
[二] ^ ケイティ・デラニー: あなたを血糖バランスのある脂肪燃焼マシンに変える4つのステップ!