あなたの40代で筋肉を構築することは可能ですか? (バットマンウェイの筋肉を構築する)

あなたの40代で筋肉を構築することは可能ですか? (バットマンウェイの筋肉を構築する)

ベン・アフレックは最近、映画「バットマンvsスーパーマン」のボディービルの形になりました。ベン・アフレックが現在45歳であることを知っている人はほとんどいません。それでも、ベン・アフレックはバットマンとしての彼の役割の怪物のように見えます。その上、彼は6’3です。背が高いと、筋肉質に見えるのがさらに難しくなります。それでもバットマンはそれを完全に釘付けにしました。

バットマンの見た目は彼の衣装と照明によるものかもしれませんが、それでもベンアフレックは、40歳以上の場合、筋肉を構築するための重要な例です。主に、彼は次の3つのルールに従っているためです。

ルール#1:基本に固執する

ベン・アフレックは運動が好きではありません。そこからほとんどの人が始めます。トレーナーとしての私でさえ、朝起きて考えません。そうですね、トレーニングセッションを行う時間です。

拷問でした。 […]私は運動するのが嫌いです。 —ベン・アフレック



トレーニングは派手なものではなく、単にあなたのルーチンの一部であるべきです。 それでも、40歳以降にトレーニングを開始する人の多くは、特定の派手なトレーニングスケジュールが必要だと考えています。本当じゃない。

回復期間は本当に長くなる可能性がありますが、椎間板ヘルニアなどの大きな身体的制限がない限り、20歳以上のトレーニングを行う必要はありません。

すべてのトレーニングスケジュールで最も重要なことは、ルーチンに入ることです。大人になると、厳しい仕事や家族などの責任が増えるため、これは難しい場合があります。

最初は、人生のさまざまな側面をうまくやりくりする必要があります。そのため、環境からのサポートが必要です。また、ジムで友達を作ったり、FacebookやWhatsappでグループに参加したりしてみてください。これは、2番目の問題にも役立ちます。

ルール#2:続けて

ジムのメンバーシップにサインアップするほとんどの人は、3か月後に辞めます。私はあなたのトレーニングとダイエットを持続可能なものにするための大きな支持者ですが、あなたが40歳以上の場合、これははるかに困難です。広告

それはまた、ほとんどの俳優が自分の体を長期的に保つことができない理由でもあります。たとえば、ベン・アフレックは、現場に出なければならないまで、素晴らしい体しか持っていません。その映画は彼に責任を負わせている。

ベンがスーパーヒーローではなくスポンジボブのようにセットを踏むとしたら、誰も彼を真剣に受け止めず、彼は彼のキャリアを危険にさらすでしょう。 あなたはあなたのトレーニングスケジュールに責任を負わなければなりません。

人生で最も価値のあるものは、簡単になる前にまず難しいことを理解してください。

あなた自身のためにあなたの現実的な目標を書き留めるか、あなたのフェイスブックの壁にそれを公開して、あなたのトレーニング写真を投稿してください。これはあなたが続けるのを助けるために社会的圧力を生み出すでしょう。

週の前にワークアウトセッションを計画し、それらを優先事項として扱います。 私のクライアントのほとんどで機能するのは、朝に特定のトレーニング時間を設定することです 。子供たちはその時まだ眠っていることが多いので。 それらの早朝の時間を「あなたの時間」にします。 早朝のトレーニングもルール#3に役立ちます。広告

40歳の場合、長年にわたる消耗のため、筋肉の構築には時間がかかります。しつこくなりなさい。

追加の説明責任のために:友人と訓練するか、コーチを雇います。コーチはあなたに責任を負わせ、あなたに必要なガイダンスを与えます。

ルール#3プロセスを楽しむ

ベン・アフレックはインタビュアーに、彼がトレーニングに行くと、他のことが彼の人生で改善し始めたことに気づいたと語った。彼は規律を高め、映画の撮影でより多くのエネルギーを持っていました。

これは私が日常的に目にする現象です。ルール1で見たように、トレーニングは通常それほど楽しいものではありませんが、あなたの人生の他の効果は絶対に素晴らしいものです。

ワークアウトスケジュールはトロイの木馬である可能性があります。あなたはあなたの体格を改善したいスケジュールを開始しますが、あなたはあなたの人生のあらゆる側面を改善することになります。広告

トレーニングを受けることはあなたの日の大きな勝利になる可能性があります。あなたの一日がひどく悪かったとしても、少なくともあなたはでトレーニングを受けました。

ウィリアム・マクレイヴン提督、引退したアメリカ海軍提督は、あなたの一日を正しく始めるためにあなたのベッドを作ることについて話します。 トレーニングに行くことはステロイドであなたのベッドを作ることです。 それを行うには規律と意志力が必要ですが、トレーニングには多くのプラスの副作用があります。

常にあなたの目標に集中する代わりに、あなたはプロセスを楽しんで信頼しなければなりません。

あなたは40の後に筋肉を構築することができます

ベン・アフレックは怪物です。彼は、年をとっていてかなり背が高いにもかかわらず、大量の筋肉を構築する人にとって素晴らしい例です。

彼は次の3つの基本的なルールに従って、このような印象的な体格を構築することができました。広告

  1. 基本にこだわる。
  2. 続ける理由を見つける。
  3. プロセスを楽しんでいます。運動はトロイの木馬であることを認識してください。

ベンアフレックがどのように体を変えたかについてのビデオは次のとおりです。