あなたの現在の自己認識が、あなたがあなたの最高の自己であり、あなたが目指している目標を達成することを可能にする方法であなたに役立っていないなら、それを永遠の力に変える時が来ました人格と社会心理学を使用します。

価値のないことを酸っぱく話すあなたの内なる批評家からのそれらの厳しい評価は十分な空気遊びを持っていました。あなたはもはや、詐欺師症候群の特徴があなたを動けなくすることを許したり、興奮の風船を収縮させたりすることを望まず、あなたがあなたの目標を達成するために持っていたことを望みます。

あなたの自己認識はあなたとの関係についてです あなた自身 。素晴らしいニュースは、あなたがこの自己認識を持っているので、あなたはそれを変えることができる最高で最も強力なエージェントであるということです。

ここにあなたの自己認識を変えてあなたの可能性を解き放つ方法に関する7つの秘訣があります。

1.他の人の予測から切り離すことを学ぶ

否定的な批判を捨てて、自分が人間ではないと感じさせる人との関係を断ち切るだけで、信じられないほど孤独な存在になります。あなたにもっと役立つことができるのは、誰かが実際に自分のイメージをあなたに投影しているかもしれないときを認識することです。

投影は、私たちが欠陥があると考える自分自身の側面について感情的および精神的に気分を良くするために自分自身を守るための無意識の方法であることがよくあります^[1]。自分の不備を告白することの苦痛と不快感が大きすぎるため、自分の嫌いなことを他の誰かに帰します。

夕食時に、会話を支配し、一般的に他の人に話しかけるが、彼らを邪魔すると失礼だと言っている友人のことを考えてみてください。完璧主義者であると主張し、常に期限を守るのに苦労しているが、より質の高い仕事をすることよりも目標を達成することを優先するため、あなたの仕事は決して良くないだろうと言う仲間を考えてみてください。

あなたが鋭くて不快な批判を受けているとき、他の人が投影している可能性が高いです。彼らは無意識のうちに彼らが世界をどのように見ているかをあなたに示しています。

ただし、これは、それらのアサーションが真または有効であることを意味するものではありません。どちらかといえば、それは単に意見の問題です。

2.他の人があなたの自己認識をどのように形作ったかを認識する

キャロル・ドウェックは以前の調査で、子供のモチベーションとパフォーマンスが、親や権威者がどのように子供たちを励ましているかに大きく影響されていることを発見しました。

彼女の研究は、子供が青年期から成人期に成長するにつれて、子供の自尊心、自己効力感、および自己認識にも影響を与える可能性のあるガイダンスを提供します^[二]。広告

• 達成する可能性のある結果に応じてラベルを付けるのではなく、努力が結果とパフォーマンスにどのように影響するかを子供たちに教えます（つまり、優れた芸術家、天才、才能）。
• 子どもたちに、行動やパフォーマンスの結果に応じて、良いか悪いか、愛されているかどうかを伝えるのではなく、結果にもかかわらず彼らの努力を称賛します。
• 子供たちが行儀が良いか、特定のレベルまで実行しているときに、愛情深く、愛情深く、支援的であるだけではなく、子供たちのポジティブな感情とネガティブな感情のためのスペースを作ります。

ドウェックの研究は、私たちが大人として発達させる多くの投獄された自己認識の可能性のある原因に光を当てました。大人として、私たちは自分たちのやり方で自分自身について考えるようになった方法と理由を見ることができます^[3]。

さて、これはあなたの両親と教師に対するすべての非難を解き放つための青信号ではなく、あなたが完全に説明されていない役に立たない自己認識の全重量を担っているかもしれないことを認識するためです。また、自分に利益をもたらさない自己認識について何かを認識し、実行することを選択することもできます。

自問してみてください：

私が自分自身をどのように見るかによって、自分自身について気分が良くなったり悪くなったりしますか？

自分がどこにいるのか、何を感じているのか、どこになりたいのか、どのように感じたいのか、間に障害が生じるのでしょうか。

あなたが現在自分自身をどのように見ているかについてのあなたの意識を練習し続け、これがあなたにどのように影響するかを考え、そしてこれを変える力の最大の位置に自分自身を置く方法を探求し始めてください。

3.否定的な自己認識でさえ目的を果たす方法を学ぶ

世界的に有名な心理療法士のリチャード・シュワルツは、クライアントが自分の内面についてどのように話すかを聞くことで、内部家族システムと呼ばれる信じられないほどの治療フレームワークを作り出しました^[4]。

私たちの家族のさまざまなメンバーが出生権、さまざまな性格特性、および特性によってさまざまな役割を持っているのと同様に、シュワルツは私たち全員が私たちの自己認識を形成するのを助ける私たちの精神内のサブペルソナまたは部分からなる内部システムを持っていると提案します。

ある方法を決めるべきだと思ったことがありますが、あなたの中の別の声が反対のことをすると言ったことがありますか？もしそうなら、このフレームワークは、役に立たない声や自己認識を飼いならすだけでなく、隠れた可能性を引き出すのに役立つ他の人を発見するのにも役立ちます。

シュワルツは、3つの主要なタイプのサブペルソナを作り出しました。広告

• 亡命者 見捨てられたり、拒絶されたり、搾取されたり、他の個人や私たちの内部システム内の他の部分によって否定的に判断されたりすることによる感情的な苦痛をしばしば抱えている人々です。
• マネージャー 亡命者をさらに傷つける可能性のある状況や相互作用を回避するために指示的かつ統制している人々です。私たちのこれらの部分は、多くの場合、非常に知的で問題解決に長けていますが、感情を押しのけます。
• 消防士 私たちが不意を突かれたときに緊急時に行動を起こす私たちの部分です。私たちの亡命部分がトリガーされると、これらの消防部分は落ち着きを取り戻し、感情的な表現を和らげることができます。自分自身を気分を良くするために、感情的な食事や衣服の節約をまき散らすことは、燃えている感情的な火を消すために私たちが見る方法の例です。

私たちが私たちの中に持っているこれらの部品のさまざまな特性に関係なく、それらはすべて主な目的を果たしますが、さまざまな方法で： 私たちを守ってください そして 私たちを安全に保つ 。

彼らがこれをどのようにそしてなぜ行うのかを知ることを学ぶとき、私たちは自己認識と戦う必要性を解消します。

私たちはもはや頭の中の否定的な声と戦う必要はありません。私たちは今、私たちが今行きたい場所にたどり着くのを助けるためにそれらを私たちの利点に導きそして使うことができます。

4.健康的な分離を実践するためにあなたの言語を再構成します

いくつかの簡単な言語リフレーミング技術の恩恵を受けるために集中的な治療を受ける必要はありません。自己ラベル付けの物語のいくつかの単語を変更すると、物語があなたに与える影響を大幅に変えることができます。

次の4つの文を見ると、どれが最も自虐的であると感じ、どれが最も自虐的であると感じているかがわかります。 少なくとも：

• 誰も私を愛してない。私は単に魅力的ではありません。
• 今、私は誰も私を愛していないと感じています。現時点では、魅力的ではありません。

どのステートメントが最も重いと感じますか？文章の変化に気づきましたか？

私たちが作る自己認識は、純粋に白黒になる傾向があります。また、特に感情が最も激しい場合は、すべてのコンテキストと状況をカバーするために、それらを不正確かつ包括的に適用する傾向があります。

あなたの自己物語を再構成することは、一挙にそれを排除しようとするよりも簡単です。あなたの自己認識は、特定の瞬間に感じている一時的な感情の反映にすぎないことを認識してください。そうすれば、自尊心を維持するのが上手になります。

5.肯定的な肯定を忘れ、真実の自己認識を実践する

コーチやコンサルタントとして、私はクライアントが自分自身に対して表現するネガティブなセルフトークを即座に黙らせたいと思って来ることがよくあります。確かに、私たちの潜在意識は、より良い精神的栄養を与えるという定期的かつ頻繁な実践によって、時間の経過とともにより健康的な内面の対話を発達させます。ただし、 ポジティブなセルフトーク 否定的な自己認識が真実であると信じられない場合、それを変えることができます。

身体イメージが悪い場合は、顔が青くなるまで、鏡を見ても何も心配する必要はないと自分に言い聞かせることができます。あなたはまだ、そのような自己認識が持つ精神的および感情的な束縛から解放されるでしょう。

答えは、1日に何百回も無限のジャーナリングや肯定的な肯定を書き出すことではないことを知って喜ぶでしょう。より速く、より効果的な方法があります！広告

あなたが自分自身を見たい方向にあなたを導くとあなたが実際に信じているフレーズを開発してください：

私はに向かって取り組んでいます 自分自身の見方や感じ方を改善する。

私は学び、練習しています 自分のこの側面を調整して、自分に役立つようにする方法。

これらのステートメントのいずれかで、あなたの性格の側面を改善または削除しようとしているという言及がないことに注意してください。

あなたは感情的にそれをより受け入れているので、あなたの潜在意識は上記の表現を使用してあなたとより一緒になります。それ 感じる 安全、正直、そして真実。

上記のようなより多くの言語とフレーズを練習すれば、あなたはあなたが最初に目指す価値があると感じていたものを超えてあなたを連れて行く信じられないほどの自己認識を育てるでしょう。

6.成長マインドセットとイメージを組み合わせて、可能性を引き出します

画像の使用は、最初の目標に向かって進むのに役立つ、より役立つ自己認識を発達させるのに役立つ非常に強力なメンタルツールです。これを単純な成長マインドセットの質問と組み合わせると、可能性を解き放つための準備が整います。

例を挙げて、特定の仕事に応募するために必要なものがないと感じたとしましょう。

演習の最初の部分は、成長と広大な考え方の質問をふざけて開発し、それらに対する答えを楽しませることです。

1. 十分なスキル、専門知識、知識、自信があった場合はどうなりますか？
2. 仕事に応募するにはどうすればよいですか？
3. 応募したときの気持ちはどうですか？
4. 申請書を提出したり、面接を受けたりしたとき、どのように感じますか？

2番目の部分は、これらの潜在的な答えを実現することです。あなたが想像力で創造するこれらの可能性のミニ映画シーンに命を吹き込みます。求人応募の準備をするときに、自分を取り巻く環境を想像してみてください。

画像の中で五感を刺激すると、脳に焦点を合わせていることが重要であることを示す身体的および感情的な反応に火をつけることができます。より健康的で役立つ自己認識を描くイメージを練習すればするほど、網様体活性化システムが増えます。^[5]これが現実に実現する機会を探します。広告

あなたはでより多くの視覚化技術を学ぶことができます この記事 。

7.より健康的な自己認識を意図的に実践する

私たちが向かっていないとき、私たちの隠れた可能性は未開拓のままです 明確に定義された目標 。

私たちの役に立たない自己認識を認識することから、私たちは私たちにとってより健康的であるだけでなく、私たちが経験し、やり、そして持ちたいものに向かって進むのに戦略的に役立つものを形作り始めることができます。

次に特定の目標を検討するときは、次の質問を自問してください。

1. その目標を達成するのに役立つ可能性があり、役立つであろう、私はすでにどのような資質を持っていますか？
2. この目標を達成するのに役立つ可能性があることを私はすでに知っていますか？
3. この目標を達成するのに役立つスキルと知識を身に付けるために、どうすれば自分を位置づけることができますか？
4. 途中でどのような選択をすることで、私にとって重要な方法で満足、幸福、充実感を体験する機会が得られますか？
5. この目標を達成できなくても、そのための努力を通じて自分自身に満足できるでしょうか。

これらの質問は、強みに基づくだけではありません。彼らはまた、あなたがより高くより健康的なレベルの充実感を感じるのを助ける選択をし、機会を作り出すようにあなたを導きます。

目標を達成することは起こるかもしれないし、起こらないかもしれない。とにかく、あなたの自己認識は、多くのレベルで強力で前向きな変化を遂げることは確実です。

最終的な考え

これらの7つのヒントは、自分の可能性を認識し、自己認識を前向きに変えるのに役立ちます。

自分に対する受容と思いやりを実践する方法と、自分とより良い関係を築く方法を学ぶことで、隠れた可能性を解き放つのに役立つ自己概念を発達させることができます。

どこへでも連れて行ってくれる強力な自己感覚で、ほとんど触知できる健康的な輝きを放ちます！

あなたの自己認識を改善するためのより多くのヒント

• 自己イメージとは何ですか（そしてそれをより幸せな生活のために変える方法）
• あなた自身を再発明し、あなたの人生を変える方法
• 内省がどのようにあなたに幸せでより成功した人生を与えるか

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のVinceFleming

参照