あなたの腫れたおなかの腹は太っていますか、それとも膨満していますか?答えを見つけるための4つの質問

あなたの腫れたおなかの腹は太っていますか、それとも膨満していますか?答えを見つけるための4つの質問

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胃の腫れに苦しんだことのある人にとって、これは不快で感情的に苦痛な経験になる可能性があることに気付くでしょう。あなたができること ない 知っていることがこれの根本的な原因です。多くの人が過剰な腹部脂肪の結果として発生すると信じていますが、実際には膨満感の兆候である可能性があります。

どちらも完全に異なるトリガーを持ち、潜在的に多様な健康問題を示しているため、これら2つの問題を区別することが重要です。知識と理解が不足していると、問題に対処するために間違ったアプローチを使用する可能性があり、問題と管理を余儀なくされる症状を悪化させる可能性があります。



おなかの脂肪と膨満感の違いをどのように見分けることができますか?

胃が腫れている場合、最初のステップは症状を監視して、最も可能性の高い原因を特定することです。これにより、問題にどのように対処するかについて情報に基づいた決定を下すことができ、望ましい結果をもたらす適切な治療コースを確実に追求することができます。



これを念頭に置いて、ここに 4つの重要な考慮事項 おなかの脂肪と膨満感を区別しようとするとき:広告

1.腫れは局所的ですか、それとも広範囲ですか?

まず、胃を視覚的に調べます。腫れは局所化されていますか、それとも体の他の場所の膨らみを識別できますか?前者に「はい」と答えた場合、胃と腹部を標的とした腹部膨満に苦しんでいる可能性があります。ただし、他の場所、特に太もも、腰、臀部に追加の膨らみがあることに気付いた場合は、おそらく過剰な脂肪を運んでいます。

2.腫れた胃は固いですか、それとも海綿状ですか?

この時点で、時間をかけて胃を圧迫し、特に最も顕著な腫れの領域に焦点を合わせます。原則として、圧力を加えると胃の脂肪は海綿状で展性がありますが、膨満感は通常、腹部を引き締めて著しく硬く見せます。この結果、あなたの胃の1インチ以上をつかむことができる人は誰でも、おそらく過剰な脂肪を運んでいます。



3.腫れは一定ですか、それとも断続的ですか?

脂肪細胞は時間の経過とともに蓄積し、絶えず残る可能性が高いため、腫れの持続時間も根本原因の重要な指標です。対照的に、膨満感は断続的に発生します。つまり、胃の形は1日を通して変動する可能性があります。

4.腫れは痛みを伴いますか?

最後に、腫れが痛みを伴うかどうかを確認することが重要です。結局のところ、膨満感はほとんどの場合、ある程度の痛みを伴う経験ですが、過剰な脂肪が身体的な不快感を引き起こすことは知られていません。過剰なガスの存在は、特に胃の拡張と同時に起こる場合は、膨満の症状でもあります。広告



膨満した胃にどのように対処できますか?

正確な症状を確認することで、胃の腫れの根本原因を明確に示すことができます。この段階で、明確な行動方針を描くことができます。脂肪と膨満した胃を区別できないと、多くの人が腫れを、外見にのみ影響する些細で重要でない問題として分類するため、これは非常に重要です。

膨満した胃はまた、として知られている深刻な健康上の懸念を示している可能性があるため、これは重要な見落としです 腸内毒素症 。これは、胃の中の善玉菌と悪玉菌の間に存在する不均衡を指し、酵母や原生動物などの不健康で不自然な有機体が腸内で目立ち、体の基本的な栄養パターンを変化させます。

胃の中に自然に見られる400の有機体の成長を妨げるこの不均衡は、膨満感(消化不良、下痢、吐き気、鉄欠乏、胃の寄生、疲労、さらには皮膚の状態を含む)に加えて多くの健康上の不満を引き起こす可能性があります。 。

したがって、胃が過剰な脂肪で覆われているのではなく膨満していると判断した場合は、この問題を管理するために実行できる最初の手順を次に示します。広告

1.常に水分補給を続ける

基本から始めましょう。水分を十分に飲んでいないときは、脱水症状を防ぐために体が自動的に水分を保持します。だから、あなたの水分摂取量を最大化することによって 少なくとも6、8オンスの液体を飲む 毎日、水分補給を維持し、水分の保持を防ぐことができます。飲む飲み物は厳選してください。水に集中し、砂糖や人工的に風味付けされた飲み物は避けてください。

2.高タンパクの食事を大量に摂取する

同様に、高タンパクの食事も水分貯留を減らし、膨満感を軽減することができます。そんなダイエットだから 尿による水分の排出を促進します 、組織が時間の経過とともに乾燥するのを助けます。これは、水分貯留とその後の膨満感に苦しむ可能性が最も高い女性に特に効果的です。

3.炭水化物の摂取量を減らします

ご存じない方もいらっしゃると思いますが、過敏性腸症候群(IBS)は、依然として世界で最も一般的な消化器疾患です。 世界人口の推定14%に影響を与える (そのほとんどは診断されていません)。腹部膨満はこの病気の一般的な症状ですが、IBSに苦しんでいない場合でも、この状態は問題の根本原因への洞察を提供する可能性があります。

より具体的には、FODMAPSとして知られる難消化性炭水化物は、胃の膨満を劇的に増加させ、IBSの症状を悪化させることが知られているため、炭水化物の摂取量を減らすか、少なくとも変更すると、時間の経過とともに状態が劇的に改善する可能性があります。広告

おなかの脂肪に苦しんでいる場合はどうなりますか?

単に過剰な腹部脂肪を運んでいることに気付いた方のために、これを整えてより健康的な体型を回復するのに役立つヒントとテクニックをいくつか紹介します。

1.精製された砂糖と単純な炭水化物を避けてください

興味深いことに、過剰な腹部脂肪を持っている人は、炭水化物の摂取量を注意深く管理することも検討する必要があります。脂肪を含んだ「単純な」炭水化物を避けることは、チョコレート、お菓子、いわゆるエナジードリンクに見られる種類の精製糖を排除するため、良い出発点です。

2.タンパク質と繊維が豊富なボディを作成します

たんぱく質と食物繊維が豊富な体の培養も、時間の経過とともに胃の脂肪を減らすのに役立ちます。タンパク質は、たとえば、不健康な食品への渇望を60%減らすことが知られていますが、 80から100カロリーの間で新陳代謝を後押しします 。可溶性で粘性のある繊維を含む食事はまた、より遅くより効果的な消化プロセスを引き起こし、より長く満腹感を感じさせ、自然な食欲の低下を維持します。

繊維はその複雑さの点で炭水化物に似ていることを覚えておいてください。したがって、どの成分が脂肪と体重の減少に最も貢献しているかを判断する必要があります。広告

3.食事療法と運動を組み合わせる

体脂肪を減らすことを検討するとき、運動は重要な考慮事項です。これは、最適な結果を達成するために食事療法と調整する必要がありますが、心臓血管と筋肉のトレーニングの間の理想的なバランスをとることが重要です。腹部の運動だけを行うだけでは、おなかの脂肪を減らすのに十分ではありません。脂肪を燃焼させて体重の周囲を減らすために、高強度の活動に従事する必要があるからです。

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