あなたの一日を始めるための10のクイック低炭水化物朝食

あなたの一日を始めるための10のクイック低炭水化物朝食

ビキニシーズンがあなたに忍び寄る?現在の弾道では、スティックの端をスポンジで洗わなければならないのではないかと心配ですか?次に、低炭水化物ダイエットを採用することはあなたのためかもしれません。

低炭水化物ダイエットは体重を減らす最も簡単な方法の1つですが、それに固執することは不可能だと感じることがあります。特に朝食のレシピは時間がかかる可能性があり、外出中の人にとっては困難です。ただし、まだそのベーグルに手を伸ばさないでください。朝食時に低炭水化物を維持することは苦痛である必要はありません。実際、退屈なスクランブルエッグを超えて食事をとることができる簡単で迅速な朝食がたくさんあります。

1.低炭水化物パンケーキ

はい、あなたはあなたのパンケーキを持っていて、この簡単で低炭水化物のパンケーキレシピでそれらを食べることもできます。週末に大きなバッチを作り、それを冷蔵庫に入れて、平日は簡単に朝食をとってみてください。レモンジュースと甘味料の混合物は素晴らしいトッピングの選択になりますが、カッテージチーズを追加してプロテインパンチを追加してみてください。

2.エッグロールアップ

朝食のロールアップ

あなたがすでに低炭水化物の道を進んでいるなら、あなたは卵があなたの新しい親友であることを知っています。手元にゆで卵がいくつかあると、特に外出先で食べることができるこれらのロールアップを使用すると、朝食が簡単かつ迅速になります。



ゆで卵2個、みじん切り
1/2アボカド、マッシュポテト
新鮮なサルサ1ドル
お気に入りのホットソースを数回振る(オプション)
1つの大きなレタスの葉または低炭水化物トルティーヤ広告

最初の4つの材料を組み合わせて、レタスの葉またはトルティーヤに入れます。

3.ほうれん草、ヨーグルト、唐辛子を使ったフライパン焼き卵

spinachandeggs

平日の食事はほとんど標準ですが、セクシーな週末の朝食に勝るものはありません。この簡単でそれを美味しく、健康で低炭水化物に保つ フライパン焼き卵レシピ 。週の間にこれを持っていることも難しいことではありません—ほうれん草の混合物の大きなバッチを作って、実行中の簡単な朝食のために冷蔵庫に手元に置いておいてください。

4.ビッグオルプロテインボウル

丼鉢

カービングが少ないときにできる最善のことの1つは、特に朝食時に、食事と一緒に箱の外で考えることです。朝に野菜やサラダを食べるのは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、実際には非常に健康的で充実した食事方法です。刻んだ新鮮な野菜を手元に置いて準備を整えることで、プロセスを改善します。

赤キャベツのみじん切り1/2カップ
ほうれん草のみじん切り1/2カップ
きゅうり1/2個、薄切り
トマト1/2、みじん切り
1/2アボカド、マッシュポテト
細かく刻んだ一握りの新鮮なハーブ(コリアンダー、ミント、パセリを試してみてください)
にんにく1/2片、みじん切り
レモン1/2のジュース
塩とコショウの味
カッテージチーズ1/2カップ
みじん切りの鶏肉または七面鳥1/2カップ(ランチミートを使用できますが、炭水化物を確認してください)広告

キャベツ、ほうれん草、きゅうり、トマト、アボカド、ハーブ、にんにくを合わせます。レモン汁、塩、こしょうをトスする。カッテージチーズと肉をボウルに入れ、サラダをのせます。食べて走る必要がある場合は、これを低炭水化物ラップにロードすることもできます。これは素晴らしいランチになり、実際には時間とともに良くなるので、余分に作って冷蔵庫に保管してみてください。

5.ケールとモッツァレラチーズの卵焼き

kaleeggbake

あなたはすでに朝食を健康キックにかけているので、スーパーフードも入れてみませんか?ケールは地球上で最も健康的な食品の1つであり、ビタミン、ミネラル、あらゆる種類のさまざまな食品が豊富に含まれています。これを作ってみてください 卵焼き 週末に、そしてあなたの体が愛するであろう迅速で健康的な朝食のために個々の部分に保存します。

6.ノアトミール

noatmeal

低炭水化物の生活は一般的に肉とチーズの山を意味しますが、時にはあなたはあなたの一日を盛り上げるために熱いシリアルのシンプルなボウルを切望します。この noatmeal 寒い日にあなたを満たしている間、すべての低炭水化物/高タンパク質マークを打ちます。ここでのレシピではバナナが必要ですが、それをミルクまたはクリームに置き換えて、炭水化物をさらに低くすることができます。ヒント:これを2つまたは3つに分けて冷蔵庫に保管します。残り物は、電子レンジで美しく加熱されます。

7.スモークサーモンスタック

広告

サーモンキュウリ

スモークサーモンをベーグルにのせてウルフダウンするのが好きな場合は、フレーバーシートベルトを締めて、すばやく簡単にサーモンを積み重ねてください。時間が足りない方に最適で、あっという間に組み立てて運搬できます。完璧な朝食デスクでの食事のために、これらを小さな容器に詰めてみてください。

きゅうり1/2、厚切り
スライス済みスモークサーモン1パッケージ
みじん切りディル大さじ1
クリームチーズ大さじ2(オプション)
レモンを絞る

きゅうりのスライスをクリームチーズで広げます。スライスしたスモークサーモンと新鮮なレモンを絞り、ディルを振りかけます。

8.怠惰なミニフリッタータ

迅速で低炭水化物の朝食の最良の鍵の1つは、事前準備です。実際、それはあなたのおいしい救世主になるので、先に進んで準備を愛し始めてください。このレシピは一緒に投げるのが簡単で、再加熱するのがさらに速いので、素早く低炭水化物の朝食の賭けで簡単に勝つことができます。

9.パレオブレックファーストブリトー

パレオブリト

トルティーヤを捨てて、この非常に低い炭水化物でありながら満足のいくおいしいハムに切り替えてください パレオ朝食ブリトー 。前夜に野菜を準備したり、前夜の夕食に用意した野菜を使用したりすることもできます。基本的に、この小さなラップの内容はあなたの想像力によってのみ制限されます。広告

10.スムージー吸盤パンチ

スムージー

スムージーは、2分以内にゼロから朝食まであなたを連れて行くことができ、ドアから出る必要がある人にとって理想的な低炭水化物の食事になります。野菜を用意しておくと、あっという間にヘルシーなスムージーになります。このスムージーは、低炭水化物を保つために果物を軸にします。プロテインブーストを追加するには、フレーバーのないプロテインパウダーのスクープ、またはスプーン一杯または2杯の粉砕した亜麻仁を追加してみてください。

きゅうり1個、種をまき、みじん切りにする
アボカド1個、皮をむいてみじん切り
セロリ1本、みじん切り
にんにく1片、みじん切り
ほうれん草一握り
パセリとコリアンダーを合わせた一握り、みじん切り
1ライムのジュース
ホットソースを数回振る(オプション)

ブレンダーに入れ、ブレンドされるまでかき混ぜます。より薄いスムージーが必要な場合は、水または追加のライムジュースを追加してみてください。

注目の写真クレジット: flickr.com経由の卵/ pietroizzo