あなたの脳が脳震盪から回復できるようにあなた自身の道から抜け出す方法:治癒を最大化するための12のヒント

あなたの脳が脳震盪から回復できるようにあなた自身の道から抜け出す方法:治癒を最大化するための12のヒント

それはとても速く起こります。 1分間、あなたは有能で活動的な人であり、仕事や家庭生活の要求を巧みに操りながら、お気に入りの活動や友人に間に合うように絞り込みます。そうすると、人生は文字通り頭の中であなたを夢中にさせます。たぶん、あなたは脳震盪、またはスポーツからMTBI(軽度の外傷性脳損傷)を得ました。多分自動車事故から。または、氷の上で滑ったり、子供のおもちゃのトラックにつまずいたりしました。頭を打つ方法は無数にあり、幸運な人の中にはすぐに治る人もいますが、回復への道のりは長い人もいます。症状は、めまい、吐き気、極度の倦怠感、頭痛、騒音、光過敏症などです。とりわけ、認知機能、パラノイア、不眠症、およびうつ病のポイントへの不安。まるであなたの脳が思考、感覚処理、感情調節の仕事から突然離れたように感じます。その基本的な機能であなたの体を助けることはあなたの脳が今扱うことができるものです-それ以上は何もありません。

残念ながら、すでに理解しているかもしれませんが、脳震盪の現在の治療法は、脳が自然に治癒するまで待つことになります。神経可塑性の新しい研究は、成人の脳が再生することができ、本質的に傷害または加齢に伴う損傷の後に新しい神経経路を構築することを示しています。 (ノーマンドイジの優れたものをチェックしてください 脳の癒しの方法 神経可塑性に関する新たな朗報の詳細については、以下をご覧ください。 https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )。

脳震盪の生存者の真の課題は、脳の邪魔にならないようにして、脳が良くなる能力を心配しないことです。治癒に必要な条件を提供しないと、治癒の軌道が失速したり、逆行したりする可能性があります。これは、脳震盪の回復中に自分自身のために行った力を与えることの一部です。それらは医学的アドバイスの代わりとしてではなく、それを補完するものとして意図されていることに注意してください:

  1. コクーンユアセルフ

    光とノイズの感度による感覚過負荷は、脳震盪後の期間の特徴の1つです。前面と側面からの明るい光を遮断する暗い眼鏡と、ノイズを和らげるための耳栓に投資してください。これを行うことで、うつ病を引き起こす可能性のある孤立した動きをまったく外に出さずに、脳が快適なレベルで世界と関わり合うことができます。奇妙に見えることを恐れないでください。私はかつて、大声で明るく照らされたYukYukのコメディショーに、暗い眼鏡と耳栓を付けて参加しました。その笑い声は治療的であり、修正する価値がありました。



  2. ImPACTを作成する医療提供者を探す

    多くのスポーツ医学の医師は現在、脳震盪の影響を受けた脳の領域を特定できるImPACTと呼ばれるコンピューター化された脳機能検査を使用しています。これにより、彼らはあなたにとって最良の治療方針を決定することができます。これらの医療専門家の一部は、理学療法士や作業療法士と協力して、前庭リハビリテーションなどの脳震盪後治療を専門としています。私自身のImPACTテストは私の健康保険でカバーされていませんでしたが、100ドルで、怪我から9か月で優れた個別のケアとサポートを受けた脳震盪クリニックとの接続と費用に見合う価値があると考えました。

  3. 自分を育てる

    毎日、リラックスしたり、自分のために育てたりすることをしてください。これらはお金をかける必要はありません。いくつかの提案:私は自分の人生に求めていた資質(癒し、視点、休息、落ち着き)を反映した前向きな言葉を家の周りに書き留めて録音しました。マッサージが健康保険でカバーされていない場合は、マッサージトレーニングプログラムを探してみてください。私の街の1つは、20ドルの学生セッションを提供しました。または、愛する人に背中や足をこするように頼んでください。

  4. ヘルプのソースに手を差し伸べる

    多くの友人や家族があなたのことを心配していますが、どうしたらよいかわからないかもしれません。私たちが何を管理できるかを理解し、私たちがいつ圧倒されているかを知ることは、脳震盪の貴重な教訓の1つです。料理や家事が今あなたに負担をかけている場合は、おそらくTake Them A Meal(Take Them A Meal( https://www.takethemameal.com )あなたが栄養を与えられていることを確認するために。チャイルドケアや食料品の買い物も、ノイズや光に敏感なトリガーになる可能性があります。自分自身の休息ケアのスケジュールを設定し、傷ついた脳により静かな癒しの時間を捧げます。

  5. スプレッドシートを使用して症状を追跡する

    あなたがあなた自身の健康コーチになることを可能にするシンプルで費用のかからない動き、あなたがその日に経験した症状の数と種類を集計する毎日の5分間のルーチンはあなたの治癒の軌跡を示し、それをグラフにプロットします。 Microsoft Excelなどのプログラムに慣れていない場合は、技術に精通した友人や隣人にセットアップを依頼するか、スマートフォンを健康追跡デバイスに変換するSympleなどのアプリを選択してください。症状を追跡することを選択した場合でも、悪い瞬間を引き起こす可能性のある人生のストレスの原因に注意することをお勧めします。症状チャートと並行して経験のジャーナルを保持し、回復の全体像を示します。チャートを作成すると、症状の傾向は通常は下降傾向にありますが(イェーイ!)、症状が増加してから再び減少する日と週があることに気付くでしょう。全体像に目を光らせることは、あなたが後ろに滑ったと感じる日には肯定的な習慣です。

  6. NIAでもう一度溝を見つけましょう

    NIA(神経筋統合アクションの略)は、ダンス、観想、武道の魔法のハイブリッドです。 NIAは、ヨガから合気道、ラテンダンスまで、幅広い分野から借りて、ライフサイクルのすべての段階で穏やかで回復的な動きで心と体に栄養を与えます。最近、NIAは、脳震盪患者と同じ症状の多くを示すパーキンソン病患者の治療法として使用されています。 (見る http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx )NIAの有酸素成分(汗をかくことができる部分)は、不安やうつ病の抑制にも役立ちます。

  7. 画面を禁止する

    これは有線の世界の住民にとっては難しいことですが、回復の急性期にすべてのスクリーン時間を劇的に短縮または排除することは回復に不可欠です。私自身の場合、メールをスクロールすると吐き気やめまいがひどくなり、20分後に立ち止まって横になり、クイックアクションシーケンスを備えたテレビ番組や映画を見たり、あらゆる種類の暴力が感情的に圧倒されました。怪我をしてから数週間から数か月の間に、画面時間を徐々に再導入して、1日あたり15分または20分の制限を設定できます(正直に言うと、スマートフォンのタイマー機能を使用してください)。画面をビンビンにすることで、回復が遅れる可能性があります。しばらくメッセージを送信しないことを友達に伝えます。仮想の種類ではなく、実際のチャットに電話を使用します。

  8. 聞く–読まない

    画面上で頭痛の種となったのと同じテキストが、印刷されたページでも同じことをしている可能性があります。しかし、本の愛好家は絶望する必要はありません。地元の図書館でオーディオブックを頼む—症状を悪化させることから気をそらすような軽くて面白いものを求めたとき、インフォメーションデスクの親切な人々が喜んで提案をしてくれたことがわかりました。まだ行っていない場合は、YouTubeでお気に入りの本を読み上げてみてください。または、Facebookで友達のお気に入りのポッドキャストに電話をかけましょう。他の誰かに読んでもらいましょう。今のところ、別の形式で単語​​を修正することができます。

  9. 横になる

    それが休息を求めるときあなたの体に耳を傾けます。必要なものに対する脳の手がかりに反応します。これは1日に何度も行われる可能性があることに注意してください。 10〜15分間横になっているだけでも、脳震盪の回復に伴う極度の倦怠感を和らげることができます。

  10. 一瞬に生きる

    窓の外の木と訪れる鳥に手を振っている葉。あなたの子供の笑い声;ストーブで温まるスープの匂い。瞑想の練習をしている人はこれが得意です。その瞬間に生きる力は癒しになります。

  11. お子様のWiiを盗む

    Wiiバランスボードアクセサリーは、前庭に問題のある人のための治療ツールとして使用できます。私の治療の一環としてWiiのバランスゲームをプレイすることは、クリニックで毎週テープで固定された直線を歩くよりもはるかに楽しいものでした。ゲームに集中することは、実際にあなたの脳がその前庭機能を強化するのを助けることができます。後で疲れを感じる可能性が高いので、休憩する時間を確保してください。

  12. すべてについてF ** kを与えるのをやめなさい

    私が通った脳震盪クリニックを運営した賢明な理学療法士によると、強力な個人、多くのことをすることに慣れているそれらのマルチタスクウィザードは、しばしば回復時間が最も長いものです。私たちは、病気の時でさえ、自分自身を楽にすることができないように思われる人たちであり、自分自身を押し続けます。私たちはこれを一生やってきたので、自然で私たちの一部であると感じます。残念ながら、このプッシュは私たちの治癒を遅くします。脳震盪は他のすべての怪我とは異なることを忘れないでください。傷ついた脳は、私たちが数日で解決しようとしている頭の風邪ではありません。この点で、タイプAにはカウチポテトから学ぶことがあります。私たちはあまり気にせず、より多くの人がすべり、他の人にもっと委任する必要があります。私自身の脳震盪は、私たちの世界は私たちなしでは機能しないと考えることで私たち自身を欺くことを教えてくれました。治療の一環としてf ** kを与えないことを学ぶことは、驚くほど解放される可能性があります。始める方法の提案については、誰かにMarkMansonの優れたものからの選択を読んでもらいます F * ckを与えないという微妙な芸術 。やったことをうれしく思います。

脳震盪は人生を変える経験になる可能性があります。良いニュース?脳の回復に対応するために行う変更の多くは、一度習得すると、長期的には回復後の改善につながる優れたライフツールでもあります。自分自身に治癒の許可を与えることは、すべての中で最も強力なツールかもしれません。広告

略歴:エリザベスパースは、忙しい人々が自分の食べ物を育て、準備し、保存する方法についての本を書いています。疲れ果てた両親は彼女のブログC.O.O.Kで特別な共感を得る。 (( https://creativeorganiconlinekitchen.com )レシピ、ハウツー、本のリンクとともに。

注目の写真クレジット: あなたのimcreator.comをエフロン