あなたの目を健康に保つための8つの簡単な目のエクササイズ

あなたの目を健康に保つための8つの簡単な目のエクササイズ

私たちは腕、脚、腹筋、さらには後ろを運動しますが、目を運動することを考えたことはありますか?眼科医なら誰でも、目を健康に保つのは良いことだと言うでしょう。簡単な運動をすることは、目の健康を改善するための素晴らしい方法です。いくつかのエクササイズは視力を改善し、他のエクササイズは疲れた目や緊張した目を持つ人々を助け、さらに他のエクササイズは怠惰な目やかすみ目を矯正します。ここにあなたがあなた自身の家の快適さからすることができるいくつかの非常に簡単な目のエクササイズがあります:

1.目を閉じることで目を健康に保つことができます

これにはもう少しありますが、毎晩適切な時間眠ったことを確認したとしても、目の健康は悪化します!ただし、この演習では、指も使用する必要があります。広告

  1. 目を閉じて
  2. 各まぶたの上に数本の指を置きます
  3. 2秒間軽く押してから放します(強く押しすぎないように注意してください)。
  4. 5〜10回繰り返す
  5. 繰り返しが終了したら、目を光に再調整させます

2.目を転がすと目の健康が改善されます

目を転がすのはイライラするときに行うことですが、適切に行うと、視力を改善するのに役立ちます。

  1. 目をゆっくりと左に円を描くように転がします
  2. 5〜10回繰り返す
  3. 目をゆっくりと右に円を描くように転がします
  4. 5〜10回繰り返す

3.横を見る

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私たちは常に右と左を見ていますが、あなたはこれを行うためにあなたの目を使うよりも頭を回しているかもしれません、そしてあなたの目はまだより良く機能するためにこの運動を必要とします。

  1. このエクササイズのために座るか、じっと立ってください
  2. できるだけ右を見てください(ただし、目に過度の負担をかけないでください)
  3. 5〜10秒間視線を保持します
  4. 左端を見てください
  5. 5〜10秒間視線を保持します
  6. 中央を1、2秒振り返ります
  7. この演習を10回繰り返します

4.斜視に行く

斜視を見ようとするのは少し苦痛かもしれません、そしてそれは人々を笑わせるために通常行われることです。しかし、いたずらとしてそれをしたとき、あなたは実際にあなたのビジョンを改善していました!広告

  1. 焦点を合わせるペンのような細いオブジェクトを選択します
  2. 顔の前で、腕の長さでオブジェクトを保持します
  3. 両方の目を保ちながら、ゆっくりとオブジェクトを鼻の方に持っていきます
  4. 鼻に届いたら、ゆっくりと腕の長さに戻します
  5. 5〜10回繰り返す

5.驚きの表情はあなたの目を健康に保ちます

何かにショックを受けたり驚いたりしたときに目を丸くした人がいることをご存知ですか?この外観は実際に目の健康に良いことがわかりました。

  1. 遠くに何かをつかもうとしているように目を細めてください
  2. 5秒間目を細めておきます
  3. できるだけ目を大きく開いてください
  4. 5秒間目を開いたままにします
  5. 10回繰り返す

6.手を使って目を温めます

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目が緊張したり疲れたりしたときに浮かび上がるフローターを常に見ていることに悩まされたことがある場合は、次の演習を試してみてください。

  1. 手のひらの下部をこすり合わせて肌を温めます
  2. 閉じた目の上で手のひらを(軽く)押します
  3. 5秒間保持します
  4. 5回繰り返す

7.リフォーカスは目の疲れを和らげます

現在、非常に多くの人がコンピューターで作業しています。コンピューターの画面が本当に目を痛める可能性があることは周知の事実です。目が疲れたり、画面の画像が少しぼやけたりする場合は、この演習を行うのに適したタイミングです。広告

  1. 画面から目をそらします
  2. あなたから10フィート離れたオブジェクトと、あなたから25〜30フィート離れたオブジェクトを選択します(両方が互いにある程度一致していることを確認してください)
  3. 選択したオブジェクトに向かって、親指を顔の前に腕の長さで置き、それに焦点を合わせます
  4. 親指を下に置き、10フィート離れた物体を見てください
  5. 次に、25〜30フィート離れたオブジェクトに切り替えます
  6. そこから後方に作業し、10フィート離れたオブジェクトを見てください
  7. 親指を顔の前に戻し、腕の長さでそれに焦点を合わせます
  8. このプロセスを5〜10回繰り返します

8.目を閉じて–実際に

仕事で8時間画面を見つめる必要がある場合、十分な睡眠が取れていない場合、または目が酷使されている場合は、目の健康を改善するための最善の運動は、数分間画面を閉じることです。眠れなくても、目を休めるだけで目の負担を和らげることができます。

  1. モニターの電源を切り、椅子を明るい光から遠ざけます
  2. 椅子にもたれかかるか、頭の下に小さな枕を置いて支えます
  3. 目を閉じて
  4. 5〜10分間目を閉じたままにします
  5. 1日2回繰り返す